Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Bazı Koşular Neden Bu Kadar Zor Hissediyor?ezebilirsindöndürme sınıfı,5K koşmakkolaylıkla ve güçleağırlık seanslarıSpor salonunda. Ama yine de bir kat merdiven çıkarken nefesiniz kesiliyor.
İyi haber şu ki, bu tamamen normal. “Bu, şekilsiz olduğunuz anlamına gelmez” diyor Ürdün Syatt , sertifikalı bir kişisel antrenör ve Greatistuzman. “Kalp atış hızınızı yükselttiniz ve daha fazla oksijene ihtiyacınız var.” yapmadığınız sürecemerdiven egzersizleriveya StairMaster'ı dini olarak kullanırken, hızlı bir enerji patlaması sizi nefessiz bırakabilir, diyor Nieca Goldberg , M.D., bir kardiyolog ve NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi'nin direktörü.
Syatt, bir kat merdiven çıkmak, basit bir yürüyüş eyleminden daha fazla kas kullanır, diyor. Sonuçta, esasen yokuş yukarı hamle yapıyorsunuz (ve bu süreçte yerçekimi ile savaşıyorsunuz). Goldberg, böyle bir hareketin çoğu insanın zindelik seviyesinden biraz daha ileri düzeyde olabileceğini söylüyor. Herhangi bir antrenörün size söyleyeceği gibi, bir antrenman çok kolay hale geldiğinde, ilerlemeyi görmek istiyorsanız yoğunluk eklemeniz gerekir. Yeni zorluk seviyesinde, tekrar zorlanacaksınız.
Başka bir potansiyel suçlu mu? Yarım veya tam bir maraton gibi yorucu bir etkinlik için antrenman yapmak için yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, bir kat merdiven çıkmak zaten ağır olan iş yükünüzü artıracaktır. Düz arazide 20 adım koşmak yerine 20 basamak çıkmak, aerobik aktiviteyi kuvvet aktivitesi ile birleştiriyor, diyor. Jason Fitzgerald , sertifikalı bir atletizm antrenörü ve Greatistuzman. “İyi durumda olsanız bile, bu sizi çok çabuk nefessiz bırakacaktır” Fitzgerald diyor.
Eylem Planınız
“Her şeyde olduğu gibi, pratik yaparak bunda daha iyi olacaksınız” Fitzgerald diyor. Syatt, aşağıdakiler gibi daha düşük vücut gücü egzersizlerini dahil etmeyi önerir: bölünmüş ağız kavgası ,hamleve merdiven çıkma hareketini taklit etmeye yardımcı olmak için antrenmanlarınıza geri hamle yapın.
“Kendi vücut ağırlığınızla başlayın, ardından sonunda 15, 30 ve hatta 40 pound ekleyin,” Syatt diyor. “Merdivenlerden yukarı çıkarken çok daha kolay olacak çünkü bunun için daha şartlısınız.”
son tarih uygulaması
Öyleyse devam edin ve rahat bir nefes alın - en üste ulaşır ulaşmaz, yani.
