Melek Numaranızı Öğrenin
Bu planda tatlı yiyebilir miyim?
Bu sorunun sürekli olarak tekrarlanması, gözlerimi önemli bir gerçeğe açtı: Herhangi bir fitness veya beslenme planını sürdürülebilir hissetmeyen bir şey üzerine inşa etmek muhtemelen başarısızlığa yol açacaktır. Bu yüzden son birkaç yılda tatlı konusundaki duruşumu değiştirdim ve müşterilerim’ sonuçlar hiç bu kadar iyi olmamıştı.
Aslında, bir zaman makinem olsaydı, yapacağım ilk şey, yayınladığım tüm kitapların önsözlerini yeniden yazmak ve çok net bir şey ortaya koymak olurdu:Bu sayfalarda ne okursanız okuyun, yine de tatlı yiyebilirsiniz.
Fitness ve beslenme için hangi planı izliyor olursanız olun, tatlısız yaklaşım en tutarlı hata olabilir. Görüyorsunuz, belirli yiyeceklerin yasak olduğunu düşünmek, yiyeceklerle zor bir ilişkiniz olmasının büyük bir nedenidir. Bu tehlikeli zihniyeti kırmanın zamanı geldi.
Kendinizi Kek Yiyin!
Tatlısız zihniyet, 'iyi yiyecekler' olduğuna dair popüler inancı yansıtır; ve “kötü yiyecekler.” Daha basit bir ifadeyle, çoğu insan bazı yiyeceklerin sizi şişmanlatacağına inanırken, diğerleri şımartmak için adil bir oyundur. Bu kesinlikle doğru değil. Bazı yiyeceklerde daha fazla kalori, yağ veya karbonhidrat bulunurken,NasılBu yiyecekleri yemeniz, tüm farkı yaratan şeydir. Yağ kötü değildir ve karbonhidrat da değildir. Kendinizi süper düşük kalorilerle sınırlamak da sağlıklı değildir.
Tatlı yiyenler 15 kilo daha verdi, tatlı yemeyenlerkazanılmış15 pound. Tanıdık geliyor mu?
Odak noktanız insan vücudu hakkında temel bir anlayışa sahip olmak olmalıdır, böylece kuralları esneterek onların işine yarayabilirsizinvücut. Herkesin görmezden geldiği büyük resim şudur: Vücudunuz arkadaşlarınızın, iş arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin ve dergi kapağındaki o ünlünün vücutlarından farklıdır. Bu gerçeği göz ardı etmek ve onların yaptıklarını yapmak işe yarayabilir, ancaksen, kaçınılmaz olarak başarısız olacak.
Paleo diyetini örnek olarak alalım. Paleo diyetiyle teoride bir sorunum yokken, insanlar sağlıklı diyete sağlıksız bir şekilde yaklaşabilirler. Bu diyet planıyla ilgili iki ana sorun vardır:
- Makarna ve ekmeği seviyorsanız, Paleo diyeti muhtemelen sizin için çalışmayacaktır. Elbette, teknik olarak kısa bir süre için işe yarayabilir, ancak sonunda o yiyecekleri özleyecek, onlara geri dönecek ve sonunda planın sonuç vermeyecek karma bir versiyonunu izleyeceksiniz. Daha fazla meyve ve sebze yemeli misiniz? Elbette. Bu, çikolatalı-kirazlı şekerlemeli kek pahasına olmak zorunda mı? Hayır ve bilimsel kanıtlar yemek-tatlı yaklaşımını desteklemektedir. Bir dakika içinde daha fazlası.
- Paleo gibi diyetler sihirli mermi teorisini önerir. Bu, yemek yeme hakkını rasyonalize ederkadar'sağlıklı' oldukları için belirli yiyeceklerden istediğiniz gibi. Yiyecekler vücudunuz için iyi olsa da, herhangi bir şeyi çok fazla yerseniz kilo alırsınız. Sağlıklı bir diyet, kilo vermenize yardımcı olan bir diyetle aynı şey değildir.
Bunun bir an için anlaşılmasına izin verin, çünkü bu, kariyerimin başlarında ben de dahil olmak üzere neredeyse herkesin anlamakta zorlandığı bir şey. Sağlıklı besinler, sizin için iyi olsa da,hala sınırları var ve yine de sizi şişmanlatabilir.
“Bu İyi Bir Yemek mi?”
Dünyadaki tüm organik, otla beslenmiş, antibiyotik içermeyen yiyecekleri yiyin ve yine de kilo alırsınız. Kendinizi glütensiz, süt içermeyen, şekersiz yiyeceklerle doldurun ve yine de kilo verebilirsiniz.
Bu yiyecekler 'kötü' mü? senin için mi? Tabii ki değil. Ama mesele bu değil.Hiçbir yiyecek sizi şişmanlatmaz ve hiçbir yiyecek sizi zayıflatmaz.O halde, “Bu iyi bir yemek mi?” Sevdiklerinizden tamamen kaçınmanız gerektiğini düşündüğünüzde yemekle korkunç bir ilişki kurarsınız. Bu, hüsrana yol açan bir kısıtlama zihniyeti aşılar, bu da tutarlılık eksikliğine yol açar ve bu da… Pekala, tatbikatı biliyorsun: Herhangi bir diyetten nefret ediyorsun, beslenmeye orta parmak veriyorsun, kilerindeki her şey için şehre gidiyorsun ve kendin için daha da kötü hissediyorsun.
Beğenebilirsin
Formda (Geri) Olmanın Gerçek YoluBu yüzden herkes diyet kavramından nefret eder. Size, 'Bu yemeği yemeyin' denildi. Seni şişmanlatacak.”
Bu aptalca çünkü doğru değil.
yağmurda yürüyen çiftler
Yıllar önce, şimdi her zamankinden daha doğru olan aşağıdaki sözleri yazdım. Herhangi bir plana başlamadan önce, işte herhangi bir kilo verme vaadinden daha önemli olan bir kontrol listesi:
- Sağlıklı, hayattan zevk almaktır.
- Sağlıklı, sevdiğiniz yiyecekleri yemek için doğru durumları bulmaktır.
- Egzersiz yapmayı planladığınız bir günü kaçırırsanız, özellikle de zamanınızla daha iyi bir şey yaptığınız için, sağlıklı olmak için endişelenmeyin.
Bir karım ve bir oğlum var. Onlarla her hafta tatlı yerim. Genetik olarak kutsanmış olduğum için ondan kurtulabileceğim için değil; İşe yaramasını sağlıyorum çünkü tatlının diyetimin ve yediklerimin bir parçası olabileceğini (ve olması gerektiğini) biliyorum.
En sağlıklı diyet planları ve en etkili beslenme stratejileri süper gıdalara, günah keçilerine veya takviyelere odaklanmaz. Aksine, araştırmalarda (Atkins'ten The Zone'a) gördüğümüz bir gerçek varsa, tutarlılık, sürdürülebilirlik ve sabır iyi bir planın temelleridir ve diyet başarısızlığını önler.
Tatlı + Kusurluluk + Temel Gıdalar = Daha Sağlıklı Bir Siz
Her zaman söylediğim gibi, bana körü körüne güvenme. Haber vermek için burada değilim - ya da bu konuda internet. Benim işim, aşırı tepki vermediğimden veya tepki vermediğimden emin olmak ve bunun yerine, bildiklerimi ve sağlıklı hedeflerinizle daha fazla akıl, memnuniyet ve başarı elde etmenize yardımcı olacak şeyleri tercüme etmektir. Born Fitness'ın “gerçek hayat için tasarlandığını” ve bu yüzden Greatist için yazıyorum; Greatist mesajı benim sağlık, zindelik ve beslenme konusundaki kişisel yaklaşımımla bundan daha uyumlu olamazdı.
İşte bilimin gösterdiği şey: Harvard'da Dr. David Katz tarafından yürütülen araştırma, diyetlerin çoğuna baktığınızda şunu göreceksiniz. birçoğu çalışıyor . Öyleyse neden seni mutsuz eden birini seçiyorsun, sonunda vazgeçeceksin ve gerçek sonuçları görecek kadar uzun süre kalamayacaksın?
Herhangi bir beslenme yaklaşımıyla sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olmak istersiniz. Ama bu senin anlamına gelmezsadecebu yiyecekleri yemek zorunda. Diyetinizin çoğunluğunu oluşturmaları gerekirken, gerisini seçmek sizin için ücretsizdir.
Temel olarak, Bilim Biraz Çikolatalı Mus Yemenizi İstiyor
Yemek-tatlı mantrasının bu kadar önemli olmasının nedeni şudur: Toronto Üniversitesi'nden araştırmacılar şunu keşfettiler: yiyecekleri tamamen kısıtlamak onu daha da zorlaştırır bir plana bağlı kalmak. Bu durumda, çikolatanın sadece bir hafta boyunca diyetten çıkarılması aşırı isteklere yol açtı. Daha etkili bir yaklaşım, iştahınızı kontrollü porsiyonlarda tatmin etmenizi sağlayan bir yaklaşımdır.
İsrail'de yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıda tatlı yemek daha fazla kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu çalışmanın en ilginç yönlerinden biri, sekiz ay sürmüş olmasıdır. İlk dört ay boyunca her iki grup (tatlı yiyenler ve tatlı yemeyenler) benzer miktarda kilo verdi. Ama son dört ay her şeyi değiştirdi. Tatlı yiyen katılımcılar (ilk dört ayda ilk 30 kilodan sonra) 15 kilo daha verdi, tatlı yemeyenler ise 15 kilo daha verdi.kazanılmış15 kilo geri. Tanıdık geliyor mu?
Bir araştırmanın ayrıntıları kahvaltınıza tatlı eklemek için bir neden olmayabilir, ancak bu, herhangi bir beslenme yaklaşımına savurganlığı dahil ettiğinize dair kanıt sunar. Aklı başında kalmanızı ve kilo vermenizi sağlayan, etkili ve uzun vadeli bir stratejinin önemli bir parçasıdır. Küçük tatlılar, yeme planınızı bozmadan motive olmanızı sağlayan psikolojik bir avantaj sağlar.
En sağlıklı diyet planları süper gıdalara, günah keçilerine veya takviyelere odaklanmaz.
Herhangi bir diyette, kalorilerinizin yüzde 10 ila 20'si küçük bir ikrama, tatlıya, hoşgörüye veya buna ne demek istiyorsanız ona yönlendirilebilir. Tadı bu kadar güzelken tatlıları küçük bir şeyle sınırlamanın ürkütücü görünebileceğini biliyorum, ama anlayın ki bu çılgınlığın arkasında bir yöntem var.
Bir şeye sahip olamayacağınız söylendiği için sürekli canınız çekiyorsa, daha fazlasını istersiniz. Ancak her gün zevk aldığınız bir şeyi yeme seçeneğiniz olduğunda, örneğin birkaç kaşık dondurma yerine bir bardak bira içme ihtiyacı veya isteği önemli ölçüde azalır.
İşiniz sağlığınıza öncelik vermek, mükemmel olmak değil. İstediğiniz vücuda giden yolu yemenin birçok yolu vardır ve kesinlikle işe yaramayacak tek yol, tatlıyı veya sevdiğiniz diğer yiyecekleri tamamen terk etmenizi isteyen yaklaşımdır.
Çılgınca gelebilir, ancak tatlıyı tamamen yasaklayan çoğu insanın başarısız olduğunu fark ettiğinizde, belki de tam tersi yaklaşım gerçek olamayacak kadar iyi değildir.
Adam Bornstein bir en çok satan yazar ve kurucusu Doğan Fitness , gürültüyü kesmeyi ve sağlıklı, mutlu bir yaşam sürmek için bilmeniz gerekenleri paylaşmayı misyon edinmiş bir şirket. Greatest's Naked Truth köşe yazarı olarak bu misyonunu daha da genişletiyor. Daha fazla bilgi edininonun profil sayfasıveya takip et Facebook'ta DoğanFitness .