Melek Numaranızı Öğrenin
Kas lifleri her gün bütün gün çalışır kısaltma ve uzatma vücudu hareket ettirmek için. Ancak herkes sorunsuz bir operatör olamaz - en azındanherşeyzaman. Bu kaslar egzersiz ortasında titremeye başladığında, araştırmalar yorgunluktan dehidrasyona kadar birkaç şeyin suçlanabileceğini öne sürüyor. Kas yorgunluğu: kas fonksiyonunu ne, neden ve nasıl etkiler? . Enoka, R.M., Duchateau, J. Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü, Colorado Üniversitesi, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Ocak 1;586(1):11-23. Kas K , Na ve Cl bozuklukları ve Na -Kpump inaktivasyonu: yorgunluk için çıkarımlar . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, İyonlar ve Egzersiz Grubu, İnsan Hareketi, Rekreasyon ve Performans Okulu, Yaşlanma, Rehabilitasyon, Egzersiz ve Spor Merkezi, Victoria Üniversitesi, Melbourne, Victoria, Avustralya. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2008 Ocak;104(1):288-95..
Salla, Çıngırakla ve Yuvarla - Bilmen Gerekenler
Fotoğraf: Marissa Angell
Tek çalışmada, araştırmacılar, özellikle daha yoğun egzersizden (sprint veya direnç antrenmanı gibi) dengesiz kasları bitkinliğe veya yorgunluğa kadar izlediler. bağlı olan hızlı kas kasılması Kas yorgunluğu: kas fonksiyonunu ne, neden ve nasıl etkiler? . Enoka, R.M., Duchateau, J. Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü, Colorado Üniversitesi, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Ocak 1;586(1):11-23. Bir kas kreatin kinaz intronik güçlendiricisinin farklılaşması ve lif tipine özgü aktivitesi Ta,i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., et al. Biyokimya Bölümü, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. İskelet kası. 2011 Tem 7;1:25.. Ama neden sarsıldı? Bu kaslar aslında göründüklerinden daha akıllıdırlar, iş yükünü lifler arasında bölüştürürler (bazıları çalışır, bazıları dinlenir ve ardından 'geçiş!”) Kasılma genliği ve ateşleme geçmişinin başak tetiklemeli ortalama trapez motor ünite potansiyelleri üzerindeki etkisi Westad, C. Westgaard, R.H. Endüstriyel Ekonomi ve Teknoloji Yönetimi Bölümü, Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi, Trondheim, Norveç. Fizyoloji Dergisi. 2005 Şubat 1;562(Pt 3):965-75.. daha fazla meydan okuyorlar ve dahası, bu iş değiş tokuşu biraz düzensizleşerek kasların sabit hareketini kaybetmesine neden olabilir. Kas yorgunluğu: kas fonksiyonunu ne, neden ve nasıl etkiler? . Enoka, R.M., Duchateau, J. Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü, Colorado Üniversitesi, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Ocak 1;586(1):11-23.. Sarsıntı mı? Sadece vücudun bırakabileceğine dair sinyali. zaman Kas yorgunluğunun nörobiyolojisi: 15 yıl sonra. Barry, B.K, Enoka, R.M. Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü, Colorado Üniversitesi, Boulder, CO. Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Biyoloji. 2007 Ekim;47(4):465-73. Epub 2007 Haziran 6..
Kas dayanıklılığı da bir faktör olabilir. Bu hammiler dünün öldürücü antrenmanından tamamen iyileşmediyse, kaslar ayak uydurmak için normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır. denemek yeni bir egzersiz ayrıca yorgunluğun daha hızlı çarpmasına neden olabilir , kas yapma oluk şeyini salla - ve iyi bir şekilde değil Sprint koşusunda sinirsel etkiler: antrenman uyarlamaları ve akut tepkiler . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. İnsan Hareketi Çalışmaları Okulu, Queensland Üniversitesi, Brisbane, Avustralya. Spor ilacı. 2001;31(6):409-25. Transkraniyal manyetik stimülasyon kullanılarak taze ve yorgun insan kaslarının gönüllü aktivasyonunun ölçümü Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Galler Prensi Tıbbi Araştırma Enstitüsü ve New South Wales Üniversitesi, Sidney Avustralya. Fizyoloji Dergisi. 2003 Eylül 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 8 Ağustos..
koç erkeği başak kadını cinsel açıdan
Ve sonra dehidrasyon var. vücut aldığında düşük sıvı (bu da neden olabilir Kilter'den kurtulmak için elektrolitler ) bağ dokusu beyinden kas liflerine sinyaller iletmek de dahil olmak üzere işini yapmakta zorlanıyor. Ve ne zaman kasılacağına dair bozuk bir mesajla, ateşleme sırası gözle görülür şekilde bozulabilir Kas K , Na ve Cl bozuklukları ve Na -Kpump inaktivasyonu: yorgunluk için çıkarımlar . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, İyonlar ve Egzersiz Grubu, İnsan Hareketi, Rekreasyon ve Performans Okulu, Yaşlanma, Rehabilitasyon, Egzersiz ve Spor Merkezi, Victoria Üniversitesi, Melbourne, Victoria, Avustralya. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2008 Ocak;104(1):288-95.. Dolayısıyla, Harlem Shake .
Her Şey Sarsıldı — Eylem Planınız
Bazıları için kasları sallamak, yoğun bir antrenmanı işaret eden bir onur rozeti gibi olabilir. Yine de, bunun egzersiz yapanların üzerinde çalışması gereken bir şey olduğuna dair sağlam bir kanıt yok. Sarsıntı özellikle bir egzersizin sonuna doğru yaygın olabileceğinden, kas tükenmeye yakın olabilir ve bu da sadece bir gün demenin zamanının geldiğinin işareti olabilir. Transkraniyal manyetik stimülasyon kullanılarak taze ve yorgun insan kaslarının gönüllü aktivasyonunun ölçümü Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Galler Prensi Tıbbi Araştırma Enstitüsü ve New South Wales Üniversitesi, Sidney Avustralya. Fizyoloji Dergisi. 2003 Eylül 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 Ağustos 8.. Sağlam ısınma ve esneme seansı ayrıca hareket halindeyken kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olarak sallanmaya devam edebilir Statik ve dinamik esnemenin performans üzerindeki akut etkilerinin gözden geçirilmesi . Behm, D.G., Chaouach,i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, NF, Kanada. Europena Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2011 Mart 4.
Ancak kas egzersizin başlangıcına doğru sallanmaya başlarsa, egzersizin vücudun kaldıramayacağı kadar zor olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir. , yani yoğunlukta geri ölçekleme veya ağırlıkların hafifletilmesi gerekebilir.
dikey burun ucu piercingi
Genel olarak kaslar güçlendikçe ve bir egzersize alıştıkça, titreme daha az olur , ama herkes çabaya farklı tepki verir. Bu nedenle, bazılarının kas dayanıklılığını artırarak titremenin etkilerini azaltması mümkündür, diğerleri ise ağırlık odasında ne kadar deneyimli olurlarsa olsunlar her antrenmanda kasları sallama yaşayabilirler. Germe-kısaltma döngüsü egzersizleri: insan tek kas liflerinin güç çıkışını artırmak için etkili bir eğitim paradigması. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Beden Eğitimi ve Rehabilitasyon Bölümü, Tıp Fakültesi, Louvain Katolik Üniversitesi, Louvain-La-Neuve, Belçika. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2006 Mart; 100 (3): 771-9. Kas liflerinin uzun süreli direnç egzersizine fonksiyonel uyarlanabilirliği Shoep,e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü, Oregon Eyalet Üniversitesi, Corvallis, ABD. Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim. 2003 Haz;35(6):944-51..
Egzersiz rutini ne kadar zor olursa olsun, emin oluniyi beslenmeyi sürdürmekve hidrasyon gibi faktörler nedeniyle sallanmayı önlemeye yardımcı olmak için dehidrasyon ve elektrolit dengesi . Antrenman boyunca yeterli sıvı almak dokuların mutlu ve nemli kalmasına yardımcı olur, böylece beyinden kas liflerine giden sinyal çeviri sırasında kaybolmaz.
