Melek Numaranızı Öğrenin
Egzersiz yapmak vücuda iyi gelir, ancak bu süper setler bittiğinde her şey güneş ışığı ve gökkuşakları değildir. Kas ağrısı, popoda (gerçek) bir ağrı olabilecek çoğu sporcuyu rahatsız eder. Gecikmiş kas ağrısı: tedavi stratejileri ve performans faktörleri. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Toplum Sağlığı ve Spor Çalışmaları Okulu, Auckland Teknoloji Üniversitesi, Auckland, Yeni Zelanda. Sports Medicine, 2003;33(2):145-64.. Ama konu optimal toparlanmaya geldiğinde, antrenman sonrası sıcaklık mı yoksa buz mu en iyisi?
Sıcak ya da Değil — Bilmeniz Gerekenler
İçinde bir rapor , araştırmacılar yaklaşık 400 kişiyi içeren 17 çalışmayı inceledi. Dayanan cesur ruhlar egzersizden sonra en az beş dakika buz banyosu yapmak kas ağrılarını yüzde 20 oranında azalttı sadece dinlenenlerle karşılaştırıldığında Egzersiz sonrası kas ağrılarını önlemek ve tedavi etmek için soğuk suya daldırma (kriyoterapi). Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Sağlık ve Rehabilitasyon Bilimleri, Ulster Üniversitesi, Antrim, Birleşik Krallık. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 Şubat 15;2:CD008262.. Bir küvet dolusu buzla dalga geçme? Soğuk paketlerin, kaslardaki kan akışını azaltan kendi başarı hikayeleri vardır (bir işaret inflamasyon) 10 dakikalık buz süresinden sonra yüzde 50 Atletik yaralanmaların soğuk tedavisi. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratuvarı, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 Mar 28;98(13):1512-3.. Kas ağrısı, egzersiz dünyasının soğuk algınlığıdır: Bu bir baş belasıdır, ancak büyük olasılıkla hepimiz bunu yapmak zorunda kalacağız. başa çıkmak zaman içinde bir noktada. Ve olabilirken, şey, birküçükmeme ucu, bazı uzmanlar buldu bu kriyoterapi (soğuk terapi), ağrıyan kasları önlemeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur . (Bunun yalnızca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu ve aslında hiçbir şey yapmadığını hatırlamak önemlidir. kasları onarmak Daha hızlı.) Öte yandan ısı, geri kazanımı tetiklemeyebilir. Bir çalışma, egzersizden sonra kaslara ısı uygulamanın önlenmesinde başarısız olduğunu buldu. gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) Derin ısının önleyici bir mekanizma olarak etkileri gecikmiş kas ağrısı üzerinde. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Kinesiyoloji ve Sağlığı Geliştirme Departmanı, University of Kentucky, Lexington, KY. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2004 Şubat;18(1):155-61.. Bazı uzmanlar Yine de, ısıyla ilgili yüksek kaliteli çalışmaların sınırlı olduğunu hemen fark ettiler. Küçük bir çalışmayaptıIsı sarma tedavisinin bel ağrısını azalttığını, eski araştırmalar ise ısının yanlış uygulanmasının belirli spor yaralanmalarından iyileşme sürecini uzatabileceği konusunda uyarıyor. Belin gecikmeli başlangıçlı kas ağrısının önlenmesi ve erken faz tedavisi için sürekli düşük seviyeli ısıyla sarma tedavisi: randomize kontrollü bir çalışma. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. ABD Omurga ve Spor Vakfı, San Diego, CA. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2006 Ekim;87(10):1310-7. Atletik yaralanmalar: Sıcağa karşı soğuk. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Amerikan Aile Hekimi. 1975 Kasım;12(5):131-4..Ah.
Sıfırdan Kahramana — Eylem Planınız
Bazıları için buz, ağrı kesici için tek durak olabilir. Omurilik yaralanması olan kişilerde kronik ağrı tedavileri: Bir anket çalışması. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. Washington Üniversitesi, Rehabilitasyon Tıbbı Departmanı, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006;29(2):109-17.. Soğuk etki Kan damarlarını daraltırken ağrıyı uyuşturduğu gösterilmiştir, bu da şişlik miktarını sınırlamaya yardımcı olur. Isı aslında tam tersi bir etkiye sahiptir: Kan akışını arttırır, bu dageliştirmekiltihap. Ama uygulanırsasonraherhangi bir şişme azaldıysa, ısı yardımcı olabilir kas iyileşmesi ve rahatlama Sıçan mezenterik arterlerinde ısıtmanın vasküler reaktivite üzerine etkisi. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Egzersiz Bilimi Bölümü, Iowa Üniversitesi, Iowa Şehri, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug;85(2):701-8.. Sadece elektrikli ısı paketi kullanımını en fazla 15 ila 20 dakika ile sınırladığınızdan emin olun , yanıkları önlemek için paket ve cilt arasında birkaç katman ile. Yine de kriyoterapi, ince buz üzerinde bir yürüyüş olabilir. Bazı uzmanlar, soğuk terapi araştırmalarının da sınırlı ve düşük kaliteli . Fakat tipik tavsiye, “ 10 dakika , 10 dakika kapalı” olası tehlikelerden kaçınmak için . Tek seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamak kas dokularına zarar verebilir, kalp atış hızını artır ve hatta şoka neden olabilir. Tabii ki, bu kasların iyi hissetmesine yardımcı olacak başka yatıştırıcı çözümler de var. taze. Anti-inflamatuar ilaçlar şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir (önce kesinlikle doktora danışın). Ve esneme, iyi beslenme, nemli kalma ve hatta vücudumasajayrıca iyileşme sürecini hızlandırmak için hile yapabilir , aşırı zamana gerek yok Egzersiz sonrası buzlu suya daldırma: Bu bir aktif iyileşme şekli mi? Lateef, F. Acil Tıp Departmanı, Singapur Genel Hastanesi, Singapur. Acil Durumlar, Travma ve Şok Dergisi, 2010 Temmuz-Eylül; 3(3): 302..Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıRobynn AvrupaveÜrdün Syatt. Fotoğraf Ben Draper
