Melek Numaranızı Öğrenin
'Her şey daha yuvarlak, daha geniş ve daha tuhaf hale geliyor ve ben burada, bunların ortasında oturuyorum ve dünyada kim olacağınızı merak ediyorum.'- Carrie Fisher
Bazı anneler için hamilelik saf bir neşe zamanıdır. Birçok kadın hamilelikleri boyunca kendilerini sağlıklı, enerjik ve güçlü hissettiklerini bildirir. Diğerleri sadece mide bulandırıcı, yorgun ve şişman hissettiklerini iddia ediyor. Hamilelik deneyimi, bir kadına ve hamileliğe göre büyük ölçüde değişir. Her kadın hamileyken kilo alırken, ne kadar kilonun uygun ve sağlıklı kurallar dahilinde olduğu düşüncesi yıllar içinde değişti. 1970'lerde kadınlar hamilelik sırasında 15 kilodan fazla kilo almamaları konusunda uyarıldılar. .
Annelerin tam süreli gebelikler geçirmelerine ve sağlıklı bebekler doğurmalarına yardımcı olma misyonuna sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan March of Dimes'e (MOD) göre, annenin hamileliklerine sağlıklı bir kiloda başlaması önemlidir. Hamile kalmadan önce fazla kilolu veya zayıf olmak hem anneyi hem de bebeği riske atabilecek komplikasyonlara yol açabilir. MOD ayrıca hamilelik sırasında çok fazla veya çok az kilo almanın zararlı olabileceğini tavsiye eder. Web sitelerine göre, çok az kilo almak erken doğuma neden olabilir, yani bebek 37 haftadan önce doğar. Çok az kilo almak, bir bebeğin düşük doğum ağırlığıyla veya beş kilodan sekiz ons'tan daha az doğmasına da neden olabilir.
kalıcı öpücük anlamı
Ancak çok fazla kilo almak, organizasyon durumları da anne ve bebek için önemli sorunlara neden olabilir. Çok fazla kilo alınırsa, komplikasyonlar erken doğum veya fetal makrozomi olarak bilinen bir durumu içerebilir. Bu, bebek sekiz kilodan 13 ons ağırlığında olduğunda ortaya çıkar. Durum, doğum ve ağır kanama sırasında sorunlara yol açabilir. Son olarak, çok fazla kilo almak anneleri, tedavi edilmediği takdirde çok ciddi olabilen gestasyonel diyabet ve hipertansiyon geliştirme riskine sokabilir. Çok fazla kilo alan kadınların da sezaryene (c-kesiti olarak da bilinir) cerrahi doğuma ihtiyaç duymaları daha olasıdır.
Hamilelikte kilo alma kuralları
Peki bir annenin sağlıklı kalabilmesi ve zamanında, sağlıklı bir bebek doğurma şansını artırabilmesi için ne kadar kilo alması gerekir? Cevap, annenin sağlığına ve vücut kitle indeksi veya BMI denilen şeye göre değişir. BMI, bireyin boyuna ve kilosuna göre hesaplanır ve vücut yağ yüzdesini ölçer. Bunu kullanarak BMI'nizi hesaplayabilirsiniz. BMI hesaplayıcı .
Amerikan Kanser Derneği, BMI'nizin sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki yönergeleri sunar.
- Zayıf: BMI 18.5'ten az.
- Normal ağırlık: BMI 18,5 ila 24,9'dur.
- Fazla kilolu: BMI 25 ila 29.9'dur.
- Obez: BMI 30 veya daha fazla.
james mcavoy wiki
March of Dimes'e göre, bir bebeğe hamile olan bir kadın, hamileliğinin başlangıcındaki BMI'sine göre 11 ila 40 pound arasında herhangi bir yerde kazanmalıdır. Örneğin, Amerika'da sağlıklı BMI aralığı 18,5 ila 24,9 olan bir kadın, hamileliği sırasında 25-35 pound arasında kazanmalıdır. İkizlere hamile olanlar için sayı daha yüksektir. Bununla birlikte, BMI'si daha yüksek olan bir kadın için önerilen kilo alımı miktarı daha azdır. BMI 30 veya daha fazla olan obez bir kadın için hamileliği boyunca 11 ila 20 kilo alması önerilir.
Sağlıklı bir diyet yemek her zaman önemlidir, ancak asla hamilelikte olduğu kadar önemli değildir. Hamile kadınların çeşitli meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemeleri önemlidir. Hamile kadınlar da tam tahıllı ekmek ve bulgur, pirinç, mısır, yulaf ve daha fazlası gibi tam tahılları tüketmelidir. Anne adayları hindi, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar da yemelidir. Ek olarak, hamilelik sırasında belirli besinleri tüketmek önemlidir. Bunlar folat ve folik asit, kalsiyum, D vitamini ve demirdir. Birçok kadın, bu kritik besinleri tüketmelerini sağlamak için doktorlarının önerdiği şekilde hamilelik sırasında özel vitaminler alır.
Aylara göre hamilelik kilo alımının zaman çizelgeleri
Doktorlar, kadınların hamilelikleri boyunca kazandıkları kilo miktarını ölçmek ve karşılaştırmak için çeşitli çizelgeler kullansalar da, bunların yalnızca yönergeler olduğunu ve herkesin farklı olduğunu bilmek önemlidir. Kadınlar hamilelikleri boyunca tutarlı oranlarda kilo almazlar. Bu nedenle, bu çizelgelerdeki değişiklikler paniğe gerek yok. Kilonuzu, diyetinizi ve sağlığınızı OB/GYN'nizle tartıştığınızdan emin olun.
Yukarıda belirtilen örneği kullanırsak, Amerika'da BMI 18,5 ila 24,9 olan, bir çocuğa hamile olan ve hamileliği boyunca yaklaşık 25-35 kilo alacak sağlıklı bir kadın, aylık kilo alma takvimi bir şeye benzeyebilir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji'ne göre bu şekilde ( ACOG .)1. ve 2. ay - kilo alımı yok3. Ay - 4 pound'a kadar kazanılan4 - 9 ayları arasında ayda 4,3 pound kazanılanTOPLAM = 30 pound
Hamilelik sonrası kilo alımını kaybetmek
Birçok kadın, doğumdan sonra hamilelik boyunca kazandıkları kiloları vermek için mücadele edeceklerinden korkar. Bazı kadınlar mücadele ederken, diğerleri daha kolay kilo verir. İşte kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve püf noktaları.
1. Çok fazla kalori kesmeyin
Kulağa bariz gelebilir, ancak sert diyetler ve kalori kısıtlaması hiç kimse ve özellikle yeni anneler için akıllıca bir hareket değildir. Emziren ve yenidoğana bakan kadınlar, sağlıklı ve aktif kalabilmek için kaloriye ihtiyaç duyarlar. Normalde günde 2000 kalori tüketiyorsanız, kilo vermek için günde 300 kaloriyi kesmeyi ve ılımlı bir egzersizle 200 kalori daha yakmayı düşünün.
2. Emzirmeyi düşünün
Emzirmenin bebekler için birçok faydası olsa da, bazı kadınlar emzirmenin başlangıçta doğumdan sonra kilo vermelerini zorlaştırdığını düşünmektedir. Bununla birlikte, uzun vadede emzirme aslında kadınların daha fazla kilo vermesine yardımcı olabilir. Bu, anne sütü üretmek için yağ ve kalori gerektirdiğinden mantıklıdır.
3. Daha fazla su için
Bu, kilo vermek isteyen herhangi bir kadın (veya erkek) için iyi bir kilo verme ipucudur. Hidrasyon, uygun sindirim ve eliminasyon için kritik öneme sahiptir. Ayrıca dehidrasyon, aslında suya ihtiyacımız olduğu halde aç olduğumuzu düşünmemize neden olabilir. Yine de su içtiğinizden emin olun... soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekler istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
alec jon böyle
4. Yürü
Bebeğinizi alışveriş merkezine, bloğun çevresine veya parka götürmek, biraz fazladan hareket sağlar ve bu da, ağır egzersizler yapmadan, nazikçe ve kolayca kilo vermenize yardımcı olabilir.
5. Kendinizi kandırın
Tanıdığımız yeni bir anne, kendine yeni kıyafet almasına izin vermediğini, bu yüzden tek seçeneğinin hamile kıyafetleri ve hamilelik öncesi kıyafetleri olduğunu söyledi. Bu, kilo kaybını tartı olmadan ölçmesine ve doğum izni sona ermeden önce kilo vermek için bir hedef belirlemesine izin verdi.
İlgili Makale: Hamilelik ve Kahve: Bazı Anneler Hızlı Onarımlarını Nasıl Alır? 
Kahvenin hamileliğe iyi gelmeme nedenleri ve alternatifleri
Özet
Hamilelikte kilo alımı söz konusu olduğunda, çoğumuz iki kategoriden birine girme eğilimindeyiz. Birincisi, çok fazla kilo almaktan korkan ve bunu yapmamak için elinden gelen her şeyi yapan annedir. Disiplinli ve sağlıklı olmak iyi şeyler olsa da, sağlıklı, zamanında doğmuş bir bebek sağlamak için yeterince kilo almak önemlidir.
Öte yandan, bazen hamileyken savurganlık, sağlıksız yiyecekler veya daha büyük porsiyonlar yeme eğilimi vardır. Hepimiz 'iki kişilik yemek' ifadesini duyduk. Ara sıra yapılan bir muamele veya büyük bir yemek anneye veya bebeğe zarar vermezken, hamile olmak çılgına dönme izni değildir. Yorgun veya şişman hissetmenin biraz depresyona neden olabileceği ve yemek yeme isteğinin kesinlikle yardımcı olmadığı kesinlikle anlaşılabilir. Ancak kilo alımınızı yönetmek ve sağlıklı yönergeler dahilinde kalmak önemlidir.Hamile kalmayı planlıyorsanız, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ve iyi bir zindelik düzeyine ulaşmaya odaklanmak da yardımcı olabilir. Bu, hamileliğiniz boyunca ve sonrasında sürecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Son olarak, sağlıklı bir diyet ve iyi egzersiz alışkanlıkları sürdürmek, çocuğunuza bir ömür boyu sürecek sağlıklı bir örnek oluşturmanıza olanak tanır.
