Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Kabul edelim, bir resesyona giriyoruz. Kariyerinizi sıfırdan başlatmak ve bu konuda iyi hissetmek hiç bu kadar kolay olmamıştı, ancak benzeri görülmemiş bir küresel ekonomik gerilemenin ortasında, kartlar size her zamankinden daha fazla yığılmış hissedebilir.
Amerikan yatkınlığı ile birleştiğinde Kariyeri kimlik ve öz değerle kuşatın , hem profesyonel hem de zihinsel sağlık açısından daha kasvetli zamanlar içindeyiz. İş imkanları azalıyor. Toplu işten çıkarmalar şimdiden başladı. Yine de arkadaşınız/eski iş arkadaşınız/kuzeniniz Instagram'da hâlâ başarılı görünüyor mu? Ne?
Piyasadaki dalgalanmadan bağımsız olarak, bu profesyonel kıskançlık duygusu ne yazık ki her zaman var olan bir sorundur. Sosyal medya da soruna yardımcı olmuyor. Kendinizi hiçbir bilgiye dayanarak meslektaşlarınız, meslektaşlarınız ve asla tanışmayacağınız insanlarla karşılaştırabilirsiniz.
Ama zehirli bir enerji çukuruna kafa üstü dalmadan önce, durun ve her şeye rağmen şunu hatırlayın. “işçiliğin” bireyci fikirleri demek ki yalnızsınyüzde yüz sorumlu değilkariyerine ne olduğu için.
Bir adım geri atın ve profesyonel başarıyı öz değerle karıştırmaktan kendinizi alıkoymayın. Sen senin eserin değilsin. Senin işin sen değilsin. Ne kadar kazandığın, sahip olup olamayacağın, gelecek ayın kirasını karşılayıp karşılayamayacağın değil. sen sadece sensin.
Perspektif kazanmak için geri adım atmak, kimlik ve özgüven çalışması gerektirir
Popüler Instagram hesabının arkasındaki Kanadalı psikoterapist ve akademik araştırmacı Sara Kuburic, @milenyal.terapist , birçok insanın sorununun özü, kendilerini nasıl tanımlayacaklarından veya değerlerinin ne olduğundan emin olmamalarından kaynaklandığını söylüyor.
Kuburic'in müşteri kitlesi öncelikle yaşam geçişleriyle mücadele eden yirmili yaşlardan oluşuyor. Onun hesabı, travma bilgili terapideki geçmişi tarafından bilgilendirilen, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde iyileşmeyi ve öz farkındalık için ipuçlarını teşvik ediyor. Kuburic, 'Karşılaştırma kültürünün tamamı, yerine getirilmememizden veya artık nasıl gerçekleştirileceğini bilmemizden kaynaklanıyor' diyor.
Ciddi kendi kendine çalışmayı biliyoruz ve ilerleme doğrusal değil , ama yine de yapmak zor ve hemen kabul etmek daha da zor.
“Profesyonel kıskançlık, ancak kendi hayatımızda doyuma ulaştığımızı hissettiğimizde sona erer” diyor. Bu durma, yalnızca birileri temel inançlarını anladığında veya hayatlarını neyin tatmin edici kıldığını bildiğinde gelir - ki bu kişiden kişiye değişir.
Bu yüzden, kıskançlığınızın özüne inmenize ve hikayeyi sizinle ilgili geri çekmemize yardımcı olmak için Kuburiç bize beş ipucu verdi.
Dünya tarihinin bu çalkantılı ekonomik döneminde yetersizlik duygularıyla başa çıkma yolculuğunuza başlayalım.
1. Kendinizi doğrulayın ve kendi değerinizi tanıyın
Kuburiç, kendi değer ve değer duygunuzu doğrulamak için başınıza gelenleri yeniden çerçevelemeyi teşvik eder. Başarısız hissetmek ya da “Bir işim yok, başka bir şey bulamayacağım, ben bir kaybedenim” diye düşünmek yerine, kendinize “Hayır, koronavirüs oldu ve bu gerçekten profesyonel yolumu raydan çıkardı. Kariyerimi değiştirdi.”
Bu sayede insanlar sadece duygularını doğrulamakla kalmaz, aynı zamanda profesyonel olarak konuşursak birçok koşulun kendi hataları olmadığını da anlayabilirler.
kül sarısı saçlı asyalı
Kuburic, “Kendi değer duygunuzu tanımakla ilgili” diyor. 'Olmak istediğim yerde olmayabilirim ama bu, doğuştan gelen bir değerim olmadığı anlamına gelmez.'
Ona göre, başkalarının değerli olduğu gerçeği, kendi değerinizden uzaklaşmamalıdır. . Kuburic, “Eğer başarılılarsa, ben bir şekilde daha azım değil” diyor. 'Doğal bir değere sahip olduğunuzu ve ne kadar iyi yaparsanız yapın öğrendiğinizi fark etmek, bu engeli aşmanıza yardımcı olabilir.'
2. Temel inançlarınıza bağlı kalın
Kuburic'in uygulamasında, birçok danışan genellikle değerlerini listeler ve onları neyin iyi bir hayat oluşturduğuna dair temel inançlarına bağlar. Kuburic, “Sizin için en önemli olan şeylere kadar kaynar” diyor. “Otantik mi? İş yerinde esnekliğe sahip mi? İnsanlara yardım ediyor mu? Esasen sizi harekete geçiren şey budur.'
Kendilerini daha fazla para kazanan diğer insanlarla karşılaştırmakta zorlanan biri için şu düşünce sürecini sunuyor: “Billy'nin benden iki kat daha fazla para kazandığını anlıyorum ama bu işi seçtim çünkü değerlerimi yaşamama izin veriyor. ”
Sizin için en yüksek değer bankadaki paranız olmayabilir ama Billy için olabilir. Her iki durumda da, hem siz hem de varsayımsal arkadaşınız, değerlerinizi yaşıyorsunuz. Başka birinin değerlerini taklit etmeye çalışmamalısınız, çünkü bunlar sizinkiyle uyuşmayabilir, diyor.
3. “Olumsuz kendi kendine konuşma” kelimesini yeniden yazın
Bir terapistin terimi olan olumsuz kendi kendine konuşma, Kuburiç'e göre, iç eleştirmenden kaynaklanan, kendi kendini küçümseyen iç diyalogu ifade eder. Kontrolsüz bırakıldığında, olumsuz kendi kendine konuşma, kim olduğumuza dair algımızı, öz değer duygumuzu ve başarı duygumuzu bozar.
“Yeterince iyi değilsin” iç diyaloğunu kontrol edemiyorsan, o zaman profesyonel kıskançlık her zaman bir sorun olacaktır” diyor. Siz ve iç eleştirmeniniz arasındaki boşluğu kapatmak için, zaten başarmış olduğunuz şeyleri kabul etmenizi ve not almanızı önerir.
Kuburiç ayrıca müvekkillerini yorumlarında duygularını tanımlamaya, “O rolü alamayacağım” demekten “Gergin hissediyorum, bu işi alamayacağım”a doğru bir adım atmaya teşvik ediyor. Küçük ifadeleri yeniden ifade etmek bile kariyerle ilgili kıskançlık ve yetersizlik duygularıyla başa çıkmak için çok önemlidir.
“Duygunun deneyimi tanımlamasına izin vermiyorsunuz” diyor.
4. Başarının sizin için ne anlama geldiğini (yeniden) tanımlayın
Kuburiç, kendinizi karşılaştırmaya başlamadan önce, her şeyden önce başarının ne anlama geldiğini bilmeniz gerektiğini söylüyor. Müşterilerine bunu kendileri için belirleme yolculuklarında rehberlik etmek için Kuburiç, danışanlarından sık sık, hem kariyer açısından hem de hayatlarının diğer yönlerinde 5 veya 10 yıl sonra gelecekteki benliklerinin kim olacağını hayal etmelerini ister.
Ayrıca kitap okumanızı, savunmasız olabileceğiniz akranlarla konuşmanızı veya hayran olduğunuz başkalarına kendi başarılarını nasıl tanımladıklarını sormanızı önerir. Kuburic, 'Kendimizi görselleştirmek ve kişisel boşluğumuzun dışına çıkmak bize rehberlik edebilir ve süper yardımcı olabilir' diyor. Oradan, daha net bir gelecek “başarılı” benlik tanımlandığında, ona doğru çalışmak daha kolay olabilir.
“Somut açı ne olursa olsun, bunu keşfedebilirsiniz” diyor. 'Başarının senin için ne anlama geldiğini başlatmanın bir yolu bu olabilir.' Değerlerinizin ne olduğunu kendiniz tanımlamanın önemine bir kez daha geri dönüyor.
Kuburiç, “Değerlerinizi yaşarsanız, ancak başarılı hissedeceksiniz” diyor. 'Eğer değilseniz, ne kadar övgü alırsanız alın, gerçekten tatmin olmuş hissetmeyebilirsiniz.'
5. Kendinizi destekleyici arkadaşlarınız, aileniz ve akıl hocalarınız ile çevreleyin
Hepimizin hayatında konuştuğumuz insanlar vardır, ancak onlar her zaman zihinsel sağlığımız için en iyisi olmayabilir. Profesyonel kıskançlığın kökenine gerçekten inebilmek için, etrafınızı kimlerle çevrelediğinizi ve onların size nasıl hissettirdiğini yeniden gözden geçirmeniz önemli olabilir.
Kuburic, sağlıklı bir destek sisteminiz olup olmadığından emin değilseniz, muhtemelen bir destek sistemine sahip değilsiniz, ancak bu endişe kaynağı olmamalıdır.
“Bir destek sisteminin nasıl olması gerektiğini kendiniz tanımlayın. Kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak çok farklı görünecek” diyor. “Bir destek sisteminin başımıza gelen pasif, tesadüfi bir şey olduğunu düşünüyoruz. Bazen değil. Kendimize ulaşmalı ve bunu kendimiz yapmalıyız. ”
Destek için başvurduğunuz insanlar size kendiniz olmanız için izin veriyor mu? En iyi çıkarlarınızı düşündüklerini düşünüyor musunuz? ' Bu ilişkinin bize hissettirdiği şey, onun ne olduğunun büyük bir göstergesidir” diyor Kuburiç.
Yeni bir destek sistemi başlatmak, yeni insanlarla tanışmayı bile gerektirmeyebilir, bunun yerine destek sisteminizin kimlerden oluştuğunu ve hangi kapasitede olduğunu yeniden tanımlamanız gerekebilir. “Destek sisteminiz olmak için insanların size çok yakın olması gerekmiyor” diyor. 'Annen, patronun olabilir. Profesyonel bir akıl hocası olabilir.”
Toksik duyguları yenmek için yolculuğunuza başlayın
Kuburic'e göre, bu beş ipucu, kendiniz için memnuniyet ve başarının ne anlama geldiğini açıklığa kavuşturmak için daha uzun bir yolculuğun sadece başlangıcı. Kutuları işaretlemeye veya kurumsal merdiveni tırmanmaya istekli misiniz? Yoksa bu, yaratıcı veya esnek bir yaşam geliştirme kapasitenizi etkiler mi? Bu denge, her insanın kendisi için karar vermesi ve keşfetmesi gereken bir şeydir.
Profesyonel yetersizlik ve güvensizliğin derinlere kök salmış, toplum tarafından yönlendirilen duygularına hızlı bir çözüm yoktur, ancak bunu çözmenin sağlam, terapist onaylı yolları vardır.
İmkanı olan herkes için, aşağıdaki gibi terapi için düşük maliyetli çevrimiçi seçenekler Daha İyi Yardım ve konuşma alanı fiziksel mesafe çağında bunu bire bir keşfetmek için bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle kendisi gibi Y kuşağına hitap eden ve aynı zamanda çevrimiçi karşılaştırma için her zamankinden daha fazla fırsata maruz kalan bir nesil olduğunu söyleyen Kuburiç, ayrıca alçakgönüllülüğü ve keşfi vurguluyor ve kendinize “Hayatım gerçekten ne hakkında?”
geline ilginç evlilik tavsiyeleri
Alçakgönüllülük üzerine son sözleri: “Ayrıca neden 20'li ve 30'lu yaşlarındaki her şeyi bilesin ki? Ve eğer durum buysa, yaşamak ne sıkıcı bir hayat.”
