Melek Numaranızı Öğrenin
Osurmaya neden olan protein mi? Suçlular, protein tozlarındaki laktoz veya katkı maddeleri olabilir.
Protein osurukları, yüksek proteinli diyetlerin kötü kokulu da olsa yaygın bir yan etkisidir. Proteinlerin nasıl sindirildiği nedeniyle olurlar. Ama endişelenme! Kazanımlarınızdan vazgeçmeden o keskin protein kokusuna veda etmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var.
Protein osurukları nedir?
Protein osurukları şişkinlik bu pek hoş kokmuyor! Bunlar genellikle aşağıdaki gibi takviyelerden protein alımınızı artırmanızdan kaynaklanmaktadır: protein karışımları .
Ve bu düdükler utanç verici olsa da, bunların genellikle zararsız olduğunu bilmek sizi memnun edecektir.
Protein osuruklarına ne sebep olur?
Osuruk oluşur farklı gazlar . En kötü kokular genellikle yiyecekleri parçalarken kükürt içeren bileşikler üreten bağırsak bakterilerinizden gelir. Asıl suçlu hidrojen sülfür karakteristik bir çürük yumurta kokusu yayan, nefis!
negatif enerjili kişiyi ortadan kaldırın
Peki protein seçimleriniz neden aşağıdan gök gürültüsüne yol açıyor?
Yüksek proteinli bir diyetin protein osuruklarına neden olduğuna dair çok fazla kanıt yok. Bununla birlikte, protein çubukları, protein karışımları ve toz tozları gibi tamamlayıcı proteinlerin şişkinliği artırdığına dair bazı anekdotsal kanıtlar vardır, ancak bunun nedeni muhtemelen laktoz gibi protein olmayan bileşenlerdir.
Peynir altı suyu proteini veya kazein içeren takviyeler sütten elde edilir ve laktoz oranı yüksektir. şişkinliği artırabilir . Vücudunuz laktozu düzgün bir şekilde sindiremezse, kolonunuza gider, orada bakteriler onunla ziyafet çeker, tahmin ettiğiniz gibi daha fazla gaz ve yanak çırpma üretir.
Bu nedenle, peynir altı suyu proteini, laktoz intoleransı veya hassasiyeti olanlar için sıkıntı yaratabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, potansiyel olarak osuruğu tetikleyen katkı maddeleri nedeniyle süt ürünlerini şampiyonlar gibi kullanan insanlar için bile sindirim dramasını tetikleyebilir. tatlandırıcılar veya koyulaştırıcılar.
Bazı insanlar daha önemli olabilir proteini sindirme sorunları . Proteinler büyük, karmaşık moleküllerdir; onları parçalamak bağırsaklarınız için küçük bir iş değildir. Soya bazlı olanlar gibi bitki bazlı protein takviyeleri fasulye aynı zamanda şişkinliği de kötüleştirebilir.
Bilginize: Protein tozları ve takviyelerinde şişkinliğin yaygın olmasının bir başka nedeni de toz ve barlara şeker alkolleri, sukraloz, sorbitol, ksilitol ve stevia gibi yapay tatlandırıcıların eklenmesidir.
7 dakikalık antrenmanın öncesi ve sonrası fotoğrafları
Protein osuruklarını önlemek için 6 ipucu
Yürüyen, konuşan bir osuruk yastığına dönüşmeden protein rejiminize devam etmek istiyorsanız işte yapabileceğiniz bazı stratejik ayarlamalar:
1. Kolaylık sağlayın
Protein alımında sadece derinlere dalmayın; yavaşça ilerleyin. Miktarı yavaş yavaş artırılıyor protein Tükettiğiniz besinler sindirim sisteminizin bunalmadan uyum sağlamasına olanak tanır. Bu adım adım yaklaşım, aşırı gaz olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
2. Susuz kalmayın
Suyun akmasını sağlayın. Bol miktarda su içmek çok önemlidir çünkü sindirim sisteminizin yüksek protein seviyelerini daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Uygun hidrasyon Besinlerin parçalanmasına ve emilmesine yardımcı olarak gaz oluşumunun önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Enzim takviyelerini düşünün
Bazen vücudunuzun biraz daha fazla yardıma ihtiyacı vardır. Beano veya Lactaid gibi enzim takviyeleri, özellikle vücudunuzun uğraştığı proteinleri tüketiyorsanız oyunun kurallarını değiştirebilir. Bu takviyeler proteinleri ve laktozu parçalamaya yardımcı olarak sindirimi daha pürüzsüz ve daha az gazlı hale getirir.
4. Protein kaynaklarınızı karıştırın.
Çeşitlilik sadece hayatın tuzu biberi değildir; aynı zamanda protein osuruk sorunlarınızın da çözümü olabilir. Peynir altı suyu proteini midenizi rahatsız ediyorsa bitki bazlı veya protein bazlı protein gibi diğer seçenekleri araştırın. hayvan bazlı proteinler sindirimi daha kolay olabilir. Protein kaynaklarınızı çeşitlendirmek aynı zamanda geniş bir besin yelpazesi almanızı da sağlayabilir.
5. Karışımlarınıza dikkat edin
Protein tozunuzu karıştırdığınız şey büyük bir fark yaratabilir. Protein içeceği hazırlıyorsanız şunu eklemeye dikkat edin: yüksek lif meyveler ve sebzeler, çünkü bunlar aynı zamanda gaz üretimini de artırabilir. Avantajlarından yararlanmanızı sağlayacak bir denge bulmaya çalışın. protein Ve lif ekstra gaz olmadan.
6. Probiyotikler yardımcı olabilir
Diyetinize probiyotiklerin dahil edilmesi bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir, bu da gaz üretimini yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir. Takviyeler veya yoğurt, kefir veya lahana turşusu gibi probiyotik açısından zengin gıdalar aracılığıyla bağırsak floranızı güçlendirmek, genel sindirimin daha iyi olmasına ve gazdan kaynaklanan rahatsızlığın azalmasına yardımcı olabilir.
Götürmek
Protein osurukları, yüksek proteinli bir diyetin oldukça rüzgarlı bir yan etkisidir, ancak sizi yoldan çıkarmaları gerekmez. Protein tüketiminizi azaltmayı, susuz kalmamayı, protein kaynaklarınızı çeşitlendirmeyi ve koku bombaları olmadan bu kazanımları en üst düzeye çıkarmak için enzim takviyeleri veya probiyotikleri entegre etmeyi deneyin!
