Bu TikTok Videosu İnterneti Memnun Etti — Uzmanlara Akıl Sağlığımıza Yardımcı Olup Olamayacağını Sorduk

Brittany İngiltere'nin çizimi

Çarşamba günü bir toplantı 2 gün ileri alındığında, ne zaman?Cevap açık görünebilir, ama değil. Hem “Pazartesi” hem de “Cuma” doğru cevaptır. Bu bir tür hileli soru, hatta düşünce için felsefi bir yiyecek değil. Bu basit sorgu, insanların zamana bakma biçimindeki bölünmeyi gösterir. Bunlar iki ana bakış açısıdır:

• Cevabınız 'Pazartesi' ise, bilişsel bilim ve dilbilim araştırması, zamanda hareket eden bir bakış açısı. Bu bakış açısı, sizi şu anda birsabitzaman, konveyör bant üzerindeki bir çikolata parçası gibi size doğru ilerliyor.
• 'Cuma' içgüdüsel yanıtınızsa, bu, ego hareketli bakış açısı. Bu bakış açısından, siz (cevap veren) kendinizihareketligelecekteki olaylara doğru.

Bu 'iki tür insan' gruplaması, Haziran ayında Gregory Brown'ın AsapSCIENCE aracılığıyla yaptığı araştırmayla TikTok'un aklını başından aldı. 48 saniyelik bir video fenomen üzerine. Doğal olarak, söylem Twitter'a sıçradı ve psikoloji ve dil çevrelerinde uzun süredir dolaşan bilişsel bir bilim kavramına olan ilgiyi artırdı. yaklaşık 2 yıl .

COVID-19 zamanında çözülen zaman hareketi ve ego hareketi

Hala kafanız karıştıysa, yalnız değilsiniz. Chicago merkezli Skylight Counseling'de lisanslı bir profesyonel danışman olan Natalie Jeung, bunu bizim için kolaylaştırdı: “Ego-hareket eden bakış açısı hakkında konuşurken, yaptığınız şeyde daha fazla kontrol veya eylemlilik hissi var gibi geliyor. hayatında yapmak,' diyor Jeung. “Psikoloji dünyasında ego, benlik duygusu anlamına gelir. Sahip olduğunuz yargılayıcı düşünceler arasında arabuluculuk yapmaya yardımcı olan şey budur.'

Brittany İngiltere'nin çizimi

Örneğin, pandemi bağlamında Jeung, ego-hareket eden bir bakış açısına sahip bir kişinin koronavirüs kaygısını daha üretken bir şeye kanalize edebileceğini söylüyor. “Pandeminin sonuna ulaşmak için yapabileceğim görevler ve hedefler var” Virüsten etkilenerek topluca harcadığımız zamana bakmayı, içinden geçilecek fiziksel bir tünel olarak göreceklerdi.

Aksine, zaman içinde hareket eden bir bakış açısına sahip biri, daha büyük bir kabul duygusu kazanmaya çalışabilir.'Sadece kontrol edemediğim şeyleri uyarlayacağım.'Bu zamanı örtük olarak, yaklaşan bir araba gibi hareketli bir şey olarak görürler ve rahatsızlığa tahammül etmeye veya ortaya çıkana kadar radikal kabullenmeyi uygulamaya çalışabilirler.

Peki, partilerde sohbet başlatıcı olmanın ötesinde, bu ne anlama geliyor?

2017'de daha önce popüler hale gelmesine rağmen (aracılığıyla Kesim ), popüler medya, zamansal algıyı büyük ölçüde “Bak! Bu bir şey!” Ve bunun iyi bir nedeni var: birçok psikoloji ve bilişsel bilim araştırmacısı fenomeni daha fazla incelemiş olsa da, bunun daha büyük zihinsel sağlık sorunları ve kişisel başa çıkma becerileri ile nasıl ilişkili olduğu konusunda çok az klinik araştırma yapılmıştır.

Ancak bazı araştırmalar var. Deneysel psikoloji araştırmacıları Albert Lee ve Li-Jun Li bazı zemin kurdu zamansal algının insanların geçmiş olaylara ilişkin algılarını nasıl etkilediği üzerine, bulgularını duygudurum bozuklukları için potansiyel klinik uygulamalarla ilişkilendirerek.

İnsanların kendileri ve hoş olmayan olaylar arasındaki psikolojik mesafeyi yönetmelerine yardımcı olma potansiyeline sahip olduğuna inanıyorlar. 2014 yılında, hafıza hatırlama ve geleceğe bakma konusundaki bulgularını yayınladılar.

Olumsuz ya da hoş olmayan deneyimleri hatırlatan deneklerin, ego hareket eden bir bakış açısı alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirttiler. Tersine, hoş bir olayı hatırlamaya hazır olduklarında, zaman içinde hareket eden bir bakış açısı alma eğilimindeydiler. Geleceğe baktıklarında ise Lee ve Li durumun tam tersi olduğunu gördüler.

Gelecekte hoş bir şey öngörmek ego-hareket eden bakış açısını çağrıştırırken, hoş olmayan bir şey hayal etmek zaman-hareket eden bakış açısını tetikledi. Bu, toplantılardan korkuyorsanız, zaman içinde hareket eden bir bakış açısıyla yanıt verme olasılığınızın daha yüksek olabileceği ve Çarşamba toplantısının Pazartesi'ye 'ileriye kaydırıldığına' inanabileceğiniz anlamına gelebilir.

Ruminasyona yardımcı olabilir

Lee ve Li, bulgularına dayanarak, depresyonu olan kişilerin daha fazla ego hareket eden bir bakış açısı benimsemeyi öğrenirlerse, depresyonda yaygın bir semptom ve düşünce kalıbı olan ruminasyonu hafifletebileceklerini teorileştirdiler.

“Özünde, bulgu, zaman deneyiminin esnek olduğunu ve zihinlerimizin kendimiz ile zamansal olaylar (örneğin, geçmişte akıldan çıkmayan bir olay) arasındaki psikolojik mesafeyi sanki fiziksel uzaydaki nesnelermiş gibi yumuşatabildiğini gösteriyor. örneğin, ondan 'kaçarız' veya 'arkamızda bırakırız'), Lee Greatist'e e-posta yoluyla söyler.

Klinik bir teori için, Lee, aktif, ajanslarla dolu ego-hareket eden bir bakış açısı almanın potansiyel olarak birinin 'zaman geçiyor ve ben sadece onun üzerinde oturuyorum' zaman hareketi perspektifinden 'nispeten daha iyi' hissetmesini sağlayabileceğini açıklıyor.

Ancak günün sonunda, araştırmaları somut sonuçlar çıkaramadı. Ve 6 yıl sonra, fazla bir cevap gelmedi. Klinik bir ruh sağlığı ortamında geçici algının uygulanması konusunda hiçbir klinik araştırma yapılmadığını söylüyor. Ve ampirik kanıtlar olmadan, stresle nasıl başa çıkılacağına veya herhangi bir akıl hastalığı belirtisinin nasıl hafifletileceğine dair herhangi bir sonuca varmak için erken.

Bir psikiyatrist, zaman içinde mi yoksa egoda mı hareket ettiğinizi bilmeyi üstlenir.

Rachel A. Ross, M.D., Ph.D., Montefiore Sağlık Sisteminde anksiyete ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist, bu sınırlamaya katılıyor. “Kendimizi dünyada ve uzayda nasıl gördüğümüz arasında bir ilişki var. Kendimizi zaman içinde nasıl gördüğümüzle ilgili bir bağıntı yok” diyor. 'Bence bu gerçekten ilginç, ama onu inceleyebilmek için soruyu nasıl soracağını düşünemiyorum.'

Ruh sağlığı yönetimi kavramları olarak resmi olarak bütünleştirilmemesine rağmen, Ross, dolaylı bir şekilde de olsa, BDT'nin tekerlek yuvasına veya bilişsel davranışçı terapiye tam olarak uyan ego-hareket eden ve zaman-hareket eden perspektifi görmektedir.

“Bakış açınızın bilişsel farkındalığını kullanabilmek, onun içinde esnek olabilmek tamamen mümkün ama kolay değil” diyor. Belirli bir düşünme biçimini ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolaylaşır ve terapi yardımcı olabilir. “TCMB tam olarak bu. Davranışsal veya bilişsel olarak belirli bir alışılmış tepki verme biçiminin farkındalığıyla başlamak için motive olduysanız, bu yanıtı değiştirerek pratik yapabilirsiniz.

Davranışlar, düşünceler ve durumlar arasındaki ilişkileri anlayarak, BDT'ye dahil olan insanlar, ister hissettiklerinde ister belirli bir stresli durumda nasıl davrandıklarında olsun, alışılmış bir tepki konusundaki farkındalıklarını artırabilir. Bunu değiştirmek istiyorlarsa, BDT neden bu şekilde davrandıklarını düşünmelerine ve tepki vermenin daha etkili yollarını beyin fırtınası yapmalarına yardımcı olabilir.

Örneğin, “Hiçbir şeyi zamanında yapamam” düşüncesi sık sık gündeme geliyorsa, kişinin ego-hareket eden veya zaman-hareket eden bakış açısına yatkınlığını içeren alternatif bir açıklama yardımcı olabilir. Ross, “Size kendinizi biraz daha az dövme fırsatı veriyor” diyor.

Zaman veya ego hareketli, akıcı ve esnek olmak önemlidir

Terapist Natalie Jeung'a göre, ego-hareket eden ve zaman-hareket eden bakış açıları arasındaki ayrımı pratik bir başa çıkma yaklaşımına uydurmak çok mantıklı.

idris elba ve oğlu

Aşırı durumlarda, ego hareketli bir zihniyet, insanların hayattaki her şey üzerinde gerçekçi olmayan bir kontrol elde etmeye çalışmasına neden olabilir; son derece zaman alıcı bir zihniyet, tam bir çaresizlik duygusuyla sonuçlanabilir - 'sanki hayatta sadece bir seyirciymişsin gibi'.

Bu nedenle, kişi hangi zihniyete yatkın olursa olsun, esneklik uygulamak her şeyden önce önemli bir beceridir.

Jeung, “Kontrolünüz dışındaki şeyleri kabul edebileceğiniz, ancak diğer şeyleri kontrol edebileceğinizi hissedebileceğiniz iki perspektif arasında akıcı bir şekilde hareket edebileceğiniz bu spektrumu arıyoruz” diyor.

Ancak, kişinin hayatı üzerinde herhangi bir içsel kontrol veya faillik duygusuna sahip olması, ya hep ya hiç önermesi olmak zorunda değildir. İnsanlar, dünyaya şu ya da bu şekilde bakmaya yatkın olsalar da, her iki zaman algısına da kalıcı olarak takılıp kalmazlar.

Jeung'a göre, terapi sırasında çerçeveleme burada devreye giriyor. Danışanlar, uzun süredir devam eden düşünce ve inançları çerçevelemek veya yeniden çerçevelemek yoluyla, farklı bakış açılarını düşünebilir ve içselleştirebilir. “Genel mesaj tamamen aynı olsa bile, daha olumsuz bir tondan daha olumlu bir tona geçmek yardımcı olabilir” diyor.

Ortak bir duygunun yeniden çerçeveleme örneğini veriyor: 'İnsanların göreceği, işimde kötü olduğum anlamına gelen bir hata yapıyorum.' Olumlu bir yeniden çerçeve içinde, bir müşteri bunun yerine şöyle düşünebilir: 'Bir hata yaptım ve insanlar görmüş olabilir, ama ondan öğrendim.' Her iki durumda da, bilgi aynıdır - bir hata yaptım ve diğer insanlar biliyor - ancak perspektifte faydalı bir değişiklik var.

Zamansal algının stresle ve hayatın belirsizlikleriyle başa çıkma yeteneğimizi tam olarak ne kadar etkileyebileceği konusunda yapılacak daha fazla araştırma olmasına rağmen, hem Ross hem de Jeung, BDT'nin halihazırda kanıtlanmış faydalarının mevcut olduğunu açıkça belirttiler. Jeung, “Gerçek şu ki, hayatımızda daha iyi hissetmek için neler yapabileceğimiz konusunda bir yetkimiz var” diyor. Geleceğe yönelik ilk zihniyetiniz ne olursa olsun, büyüme ve değişim için hala yer var.