Depresyonun Vücudunuza Yaptığı Budur

Depresyonu tanımlamak için kullandığımız kelimelerin genellikle nasıl fiziksel bir nitelik taşıdığını hiç fark ettiniz mi? hissetmek gibi sözleryorgun,ağırlaştırılmışya da kalbin gibiağrılarçoğu zaman vazgeçilmezlerimizdir.

Ve depresyonun duygusal unsuru çok gerçek olsa da, bu sözler bazılarının tahmin edebileceğinden daha doğrudur. Sonuçta, depresyon da birçok fiziksel yan etki ile birlikte gelir.

İster bir teşhisiniz olsun, ister depresyonla yaşıyor olabileceğinizden şüpheleniyor olun, bu bozukluğun fiziksel bileşenini anlamak yaşam kalitenizi ciddi şekilde iyileştirebilir.

İşte depresyonun vücudunuzu tam olarak nasıl etkilediği ve bu konuda neler yapabileceğiniz.

Fiziksel olalım: Depresyonun vücudunuzu etkilemesinin 10 yolu

Depresyonun zihninizden daha fazlasını etkilediği gerçeğini destekleyen çok sayıda araştırma var. Fiziksel belirtiler, depresif bir döneme girmek üzere olduğunuzu gösterebilir veya daha ciddi depresyon türlerinin belirtileri olabilir.

Bununla birlikte, bu semptomların tek başına (diğer birçok şeye atfedilebilir) depresyonda olduğunuz anlamına geldiğini varsaymayın. Kalıcı mutsuzluk, umutsuzluk ve intihar düşünceleri ile birlikte giderlerse, bu onların depresyonun bir parçası oldukları anlamına gelebilir.

1. Baş ağrısı

Gerilim baş ağrıları genellikle depresyonla ilişkilidir. Kaşlarınızın çevresinde veya başınızın ortasında ve hatta boynunuzda hafif ila orta derecede zonklama hissi bekleyebilirsiniz.

Migren de depresyonla ilişkilidir, ancak bir fark vardır: Depresyonun migrene mi yoksa migrenin mi depresyona neden olduğu belirsiz olabilir.

Bir migren atağı aniden, birdenbire olacak ve birkaç saat hatta günlerce sürebilecek. Migren sizi ışığa ve sese karşı son derece hassas, mide bulandırıcı ve temel görevleri tamamlayamaz hale getirebilir. Genellikle depresyon ortaya çıkmadan önce ortaya çıkarlar.

2. Yorgunluk

Pek çok depresif insan, ne kadar uyurlarsa uyusunlar tamamen bitkinlik ya da kendilerini fazla bir şey yapamaz hale getiren halsiz bir his olsun, bir tür yorgunluk hissettiklerini bildirir.

Bu tür bir yorgunluk sadece sizin ortalamanız, 'Dün gece yeterince uyuyamadım' yorgunluğunuz değildir. Daha çok, “Konsantre olamıyorum, odaklanamıyorum veya hiçbir şeyden zevk alamıyorum” bitkinliği gibi.

3. Mide ağrısı

Mide ağrısı yaşamanız için o kadar çok sebep var ki, bunu depresyonla tamamen alakasız bir şey olarak yazmak çok kolay. Ancak araştırmalar, kesin bir beyin ve bağırsak bağlantısı olduğunu, yani depresyonun (ve kaygının) herhangi bir mide sorunu için suçlanabileceğini buldu.

Göre Harvard Tıp Fakültesi , beyin mide üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve kolayca ağrıya neden olabilir - tıpkı mide ağrısının sırayla depresyona neden olabileceği gibi.

4. Sindirim sıkıntısı

Depresyondayken kendini kötü hisseden sadece mideniz değil - mide bulantısına neden olabilen aynı beyin-bağırsak bağlantısı, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya benzer şekilde eğlenceli bağırsak rahatsızlığı türleri gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir.

Sindirim sorunları da depresyona neden olabilir - araştırmalar, bağırsaklarınızdaki mikrobiyotanın ruh halinizi ciddi şekilde etkileyebileceğini göstermiştir. Duygusal depresyon belirtileriyle birlikte gelen kabızlık veya ishale de dikkat edin.

5. Sırt ağrıları

Bel ağrısı veya belirli bir nedenden dolayı ortaya çıkan genel bir ağrı hissi sadece yaşlanan bir vücudun ürünü değildir (hey, hepimiz yaşlanıyoruz!). Sırt ağrısı, depresyonun yaygın bir fiziksel belirtisidir.

Bir ders çalışma aslında sırt ağrıları ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı buldu - kalıcı sırt ağrısının depresyon riskini artırdığını ve depresyonla yaşayan insanların sırt ağrısı geliştirme olasılığının yüzde 60 daha fazla olduğunu keşfetmek.

Bazı araştırmalar, vücuttaki iltihaplanmanın, bu bağlantıyı potansiyel olarak açıklayabilecek zihinlerimizi ve duygularımızı etkileyebileceğini öne sürüyor.

6. Görme sorunları

Kötüleşen görme ve etrafınızdaki her şeyin bulanık görünme eğilimini görmezden gelmek zor. Elbette gözlüğe ihtiyacınız olabilir, ancak bu aynı zamanda vücudunuzun depresyonda olduğunuzu söyleme şekli de olabilir.

Araştırma kalıcı stresin görme kaybına yol açabileceğini gösterir ve bir çalışma Hatta görme kaybı ve depresyonun yaşlı yetişkinler için önemli ölçüde bağlantılı olduğunu buldu.

7. Zayıflamış bağışıklık sistemi

Sürekli hasta mı? Son birkaç haftadır geçirdiğiniz soğuk algınlığından kurtulamıyor musunuz? Duygusal belirtilerinizi düşünün.

Araştırma depresyonun aslında bağışıklık sisteminizi zayıflattığını ve sizi hastalığa daha duyarlı hale getirdiğini buldu.

Neden? Depresyonla birlikte gelen aşırı stres, beyninizin çalışma şeklini ve yabancı istilacılara (yani mikroplar, bakteriler ve virüsler) tepki verme şeklini değiştirebilecek inflamatuar bir tepkiye yol açabilir.

burun gözenekleri nasıl temizlenir ev ilaçları

8. Kilo veya iştahta değişiklik

Kilo almak veya vermek depresyonu gösterebilir ve hayır, canı ne zaman isterse gelip giden beş kilodan bahsetmiyoruz.

Bu, kilonuzda çevrenizdekiler tarafından fark edilebilen ve yeni bir diyet ve egzersiz programının bir sonucu gibi görünmeyen önemli bir değişiklik olacaktır.

Depresyon yaşayan bazı insanlar yiyecekleri iştah açıcı bulmazlar ve yemek yemedikleri için çok kilo kaybederler.

Diğerleri normalden daha fazla yemeye başlayabilir (buna duygusal yeme denir) kilo almalarına neden olabilir (bir ders çalışma obeziteyi depresyona bile bağlamıştır).

Anoreksiya nervoza gibi yeme bozukluğu olan kişilerde depresyon da sık görülür.

Kilo dalgalanmaları fark ediyorsanız veya bir yeme bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, sağlık uzmanınızla hızlı bir sohbet kurun. Sağlıklı beslenmeye ve daha iyi hissetmeye geri dönmeniz için size araçlar sağlayabilirler.

9. Uyku sorunları

Depresyonu olan bazı insanlar, kendilerini dinlenmiş hissettirmese bile sürekli uyumak isterler. Diğerleri, gece veya gündüz saati ne olursa olsun, uyumayı hiç zor bulabilir.

Kesin olan bir şey var: araştırmalar uyku sorunları ve depresyon arasında çok güçlü bir bağlantı buldu. ders çalışma depresif hastaların yaklaşık dörtte üçünün de uyku sorunları yaşadığını söylüyor.

10. Azalmış ağrı toleransı

Depresyon, her küçük şeyin olması gerekenden daha fazla acıttığını hissetmenize neden olabilir - ve ne yazık ki bu normaldir. Çalışmalar bir olduğunu buldu bağlantı depresyon ve azalan ağrı toleransı arasında, yani hayır, muhtemelen hepsi kafanızda değil.

Belirtiler, sahip olduğunuz depresyonun türüne göre değişir mi?

Depresyon tek bedene uyan bir durum değildir. Kendi semptomlarıyla birlikte gelen farklı depresyon türleri de vardır.

Anksiyete bozukluğu

Panik bozuklukları, yaygın kaygı bozukluğu, fobiler veya sosyal kaygı dahil olmak üzere kaygı bozuklukları, gerçekten depresyona benzeyen semptomlara sahip olabilir. Fakat diğer semptomlar depresyonun paylaşmayabileceği aşağıdakileri içerir:

• hızlı nefes alma veya nefes darlığı
• artan kalp hızı
• terlemek
• titreme veya titreme

Klinik/şiddetli depresyon

Majör depresif bozukluk (MDB) olarak bilinen şiddetli depresyon, depresyonla aynı fiziksel semptomların tümünü paylaşır, ancak hepsi daha geniş ölçekte hissedilebilir veya siz daha fazlasını hissedebilirsiniz. Bunun üzerine, şunları da yaşayabilirsiniz:

• düşük cinsel dürtü
• adet döngüsündeki değişiklikler

doğum sonrası depresyon

Yakın zamanda doğum yapmış herhangi bir kadın doğum sonrası depresyon veya peripartum başlangıçlı MDB riski altındadır.

Fiziksel belirtiler şunlardır ciddi depresyona çok benzer — genellikle annelik ve yeni bebekle ilgili duygularla ilgili olduklarından farklılık gösterebilen duygusal belirtilerdir.

Premenstrüel disforik bozukluk

PMS bir sıkıntıdan ruh halinizi ve yaşamınızı önemli ölçüde etkileyen bir şeye geçtiğinde, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir.

Bu, tartıştığımız depresyon belirtileriyle birlikte gelir ve ayrıca içerebilir :

• kas spazmları
• sıcak basmalar
• baş dönmesi
• bayılma
• solunum şikayetleri
• ağrılı adetler
• azalmış libido
• kolay morarma
• sıvı tutma ve şişme
• kalp çarpıntısı
• akne
• pelvik basınç
• soğuk yaralar gibi cilt bozuklukları

Mevsimsel duygudurum bozukluğu

Depresyon kış başladığında başlar ve buzlar çözülmeye başlayınca kaybolursa, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir (genellikle SAD olarak bilinir ve mevsimsel kalıpla MDB olarak da bilinir).

SAD şunlarla sonuçlanır:

• daha düşük enerji (belki de normal depresyondan daha fazlası)
• aşırı uyku
• yoğun yemek istekleri
• azalmış cinsel dürtü

Daha iyi hissetmeye başlayabilmeniz için yardım alın

Kimse depresyona girmek istemez ve doğru tedaviyi almak zor olabilir. Depresyonu olan bir kişinin yardım almak için kendi kendine konuşması bile zor olabilir.

Tedavi yöntemleri biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak buna değer.

Spesifik semptomlarınız için çalışan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için sağlık uzmanınızla konuşun. Mevcut tonlarca tedavi seçeneği vardır (ve hayır, hepsi ilaç içermez!).

konuşma terapisi

Bir terapiste, danışmana veya psikologa görünmek, depresyon duygularının azalmasına yardımcı olabilir ve buna bağlı olarak fiziksel semptomları da azaltabilir.

Göre Harvard Tıp Fakültesi Bazı araştırmalar, konuşma terapisinin, depresyonla ilişkili mide veya bağırsak sorunlarını azaltmanın tek başına ilaç tedavisine göre daha iyi bir yol olduğunu bulmuştur.

İlaçlar

Antidepresanlar, özellikle depresyon ve anksiyete belirtileriyle mücadele etmek için yapılmıştır.

Bazen ilaç tedavisi gerçekten var olan en iyi yoldur, özellikle de konuşma terapisini denediyseniz ve istediğiniz gibi yardımcı olmadığını fark ettiyseniz.

İlaçlar sizi duygusal olarak daha iyi hissettirebilir ve bazı fiziksel semptomları da hafifletebilir.

İlaç tedavisinin tek dezavantajı, bazı fiziksel semptomları hafifletirken, bazılarının aslında fiziksel yan etkilere neden olabilmesidir. Sizin için en iyi seçeneği bulmak için birkaçını denemeniz gerekebilir.

ışık tedavisi

Beyaz ışığa maruz kalmak sadece mevsimsel duygudurum bozukluğu için yararlı değildir (bu, SAD'den etkilenen herkes için çok büyük bir tedavi olmasına rağmen). Ayrıca depresyonla ilişkili herhangi bir uyku sorununa da yardımcı olabilir.

Alternatif terapi

Tedaviye farklı bir yaklaşım arıyorsanız akupunktur veya meditasyon gibi bir şey denemek isteyebilirsiniz.

Muhtemelen depresyona yardımcı olmanın yanı sıra, akupunktur baş ağrıları, kramplar, kas ağrıları ve bel ağrısı gibi onunla birlikte giden semptomların ağrısını da hafifletebilir.

Doğal yöntemler

İlaç ve terapi size uygun değilse, daha fazlasını deneyebilirsiniz. tedaviye doğal yaklaşım . Bu şunları içerebilir: uçucu yağ tedavisi, egzersiz, takviye almak ve vitamin almak.

Bazı takviyeler ve vitaminler zihniniz ve vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz, vücudunuzun doğal olarak ruh halinizi yükseltebilecek endorfin üretimini artırabilir.