Melek Numaranızı Öğrenin
için bu infografiği web sitenize/blogunuza ekleyin , aşağıdaki kodu kopyalayın ve blogunuzun veya web sitenizin HTML'sine yapıştırın:
Greatist'te Daha Fazlasını BulunSpor Blogu
Duruş, kendinden emin ve dengeli görünmekten çok daha fazlasıdır. Doğru pozisyonda oturmak veya ayakta durmak vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlar. Burada duruşa ve bugünden başlayarak kendinizi nasıl geliştireceğinize bakıyoruz.
bir erkek ve bir kadın arasındaki göz teması
Gerçekten O Kadar Kötü mü?
Olabildiğince keskin görünmemek dışında, kötü bir duruşa sahip olmanın nesi korkunç? Görünüşe göre biraz. Eğildiğinizde veya çöktüğünüzde, omurganız da kötü dolaşıma neden olur. Bu, omurların zamanla bozulmasına neden olabilir. Kronik yorgunluk da ortaya çıkabilir. Dolaşım sorunlarıyla birleştiğinde, sonuç erken tükenme olabilir. Kronik sırt, boyun ve omuz ağrısı, kötü konumlandırmanın zorlamasından da kaynaklanabilir. Çalışan Amerikalıların yüzde ellisi sırt ağrısı çekiyor ve bu, doktor ziyaretlerinin en yaygın ikinci nedeni. Sırt ağrısı olanların yüzde yirmi beşi, kötü duruşun neden olabileceği fıtıklaşmış bir diskten muzdariptir.
Kötü Duruşa Ne Sebep Olur?
Kötü duruş her zaman tembellik belirtisi değildir. Bir millet olarak, kilo sorunları daha yaygın hale geliyor ve kilo alımı, iskeletimizin ve kaslarımızın kendilerini destekleme şeklini değiştiriyor. Ayrıca daha az aktif olma eğilimindeyiz, bu da hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Sandalyeler, iş yerinde kambur durmak, desteklenmeyen şilteler ve hatta düşük özgüven bu sorunlara katkıda bulunur.
Her Pozisyonda Harika Duruş
İşte duruşunuzu kontrol etmek için hızlı bir test. Başınızın arkasını duvara dayayın, topukluları duvardan 6 inç uzağa yerleştirin. Kalçalarınız ve kürek kemikleriniz duvara değmelidir. Boynunuz veya sırtınızın küçük kısmı ile duvar arasında 2 inçten az olmalıdır. Daha büyük bir boşluk, kötü duruşu ve eğri bir omurgayı gösterir.
Otururken başınızı dik tutun ve yukarı veya aşağı eğilmeyin. Omuzlarınızı geride tutun ve rahatlamaya çalışın. Dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı yerde düz tutun. Sırt kasnağınızı düz tutmaya çalışmayın ve kollarınız için destek olmadan çalışmayın. Ayaklarınızı sandalyenin altına sokmayın veya bacaklarınızı dizlerinizin üzerinde çaprazlamayın.
Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve hizalı tutun. Vücudunuzu düz tutmak için karın kaslarınızı kullanın. Kalçalar üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve iyi destek sunan kaliteli ayakkabılar kullanın. Göğsünüzü dışarı çıkarmayın. Bunun yerine göğsünüzü yere dik tutmaya çalışın. Uzun süre aynı pozisyonda durmayın ve uzun süre ayakta dururken yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
Yürürken, çenenizi yere paralel tutun ve önce topuğunuzla yere vurun, ardından ayak parmağınızın üzerine yuvarlayın. Karnınızı ve kalçanızı vücudun geri kalanıyla aynı hizada tutun. Ayaklarınıza bakmayın. Sırtınızı bükmeyin.
Koşarken başınızı dik tutun ve ileriye bakın. Kollarınızı gevşek ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Hafifçe öne eğilin ve ayağınızın orta noktasıyla yere vurun ve ayak parmağınıza doğru yuvarlayın. Omuzlarınızı kamburlaştırmayın, belinizi bükmeyin veya dizlerinizi çok yükseğe kaldırmayın.
Uyurken, destek sağlayan sert bir yatak kullanın. Gerektiğinde yastık kullanarak veya yatağınızı yükselterek omurga eğriliğini en aza indirin. Gergin kasları gevşetmek için yatmadan önce gerin ve daha iyi destek için bacaklarınızın arasına, sırtınıza veya dizlerinizin altına bir yastık koyarak yanınıza yatın. Karnınızın üzerinde uyumayın. Servikal omurga üzerinde baskıya neden olabilir. Boynunuzun doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olan uzun bir yastık yığını ile uyumayın.
hızlı ve kolay bir şekilde taahhütte bulunmasını nasıl sağlayabilirim
Duruşunuzu İyileştirmek için Yaşam Tarzınızı İyileştirin
Sadece kilonuzu düşük tutmanın duruşunuzu iyileştirmek için harikalar yaratabileceğini biliyor muydunuz? Egzersiz, vücudunuzu doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olan kasları da güçlendirebilir.
