Melek Numaranızı Öğrenin
Bu, her yerde yapabileceğiniz basit fitness aktivitelerini parçaladığımız ve sadece onları değil, doğru şekilde yaptığımız “The Lift”. Bu faydalı ipuçlarıyla, egzersiz sürecinizi kendi hızınızda kontrol edebilirsiniz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Fotoğraflar JAVIER DÍEZ/Stocksy
Swolemate. Ortak-in-pompa. Terli yardımcı. Egzersiz arkadaşları birçok isimle anılır. Onlara ne dediğiniz önemli değil, bir şey var: Bu tür ortaklıklar fiziksel, zihinsel ve duygusal avantajlarla gelir.
Aşağıda, fitness uzmanları, egzersiz arkadaşları hakkında şiirsel balmumu.
(Güven, bu 'şiirin' sonunda birinin DM'lerine girip onlardan senin sevgilin olmasını istemeye ikna olacaksın.)
Bir eğitim ortağının avantajları için bunu duyalım
Varbirçok, uygun aile, ama işte birkaçı.
Zorlayabilirsin, zorlayabilirsin, sınırına kadar
İç rakibinize “merhaba” deyin! CrossFit koçuna göre, tüm gücüyle antrenman yapan biriyle birlikte antrenman yapmak sizi de aynı şeyi yapmaya teşvik ediyor. Eric Cohen , kurucu ortağı 99 Yürüyüş , hareketi desteklemek için sanal bir yürüyüş mücadelesi.
“Bir arkadaşınızla zamanlı veya yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak, genellikle tek başınıza antrenman yaparken gidebileceğinizden daha hızlı veya daha yüksek yoğunlukta gitmeniz için nedenler verir” diyor.
Sonuç? Daha hızlı, daha fit olursunuz. Vay!
sorumluluk faktörü
Cohen, “Spor yapmak istemediğiniz günlerde, o partnere sahip olmak harika çünkü sizi oraya götürecekler” diyor.
Bu sabah alışverişini düşünün, örneğin:
Siz: “Ughhh yataktan çıkmak istemiyorum! Yorgunum'
Antrenman arkadaşın: 'Orospu, giyindim ve gitmeye hazırım! Kaldır kıçını yataktan. Sana söyleyeceklerim var.'
Bir yer için biraz rando istemek zorunda kalmayacaksınız
Hey, geçmişte bir bench ya da çömelmek için antrenmanlarına ara vermek isteyen nazik insanlara gölge yok! Ancak genel olarak, yardım eli uzatan rastgele bir sporcu, uzun süredir devam eden bir antrenman arkadaşından (özellikle bir pandemide) daha temkinli olacaktır.
Tedbir kötü mü? Hayır.
Ama şunu bir düşünün: Bench press 5 rep PR'ye gidiyorsunuz. Sorunsuz bir şekilde 4 tekrara ulaştınız. Şimdi, son tekrarda çubuk hareket ediyoryavaş yavaş. Cohen, “Sizi tanımayan biri, yavaşladığınız anda çıtayı yakalayabilir, bu da sizi 5 tekrarlı PR'yi resmi olarak kaydetmekten ve aynı zamanda bu artan dereceyi daha güçlü hale getirmekten alıkoyabilir” diyor.
'Uzun süredir devam eden bir fitness partnerini, bar alçalmaya başlayana kadar bir asansörü bitirmenize yardım etmeyeceklerini bilmeleri için eğitebilirsiniz' diye ekliyor. 'Ayrıca, ihtiyacınız olduğunda çıtayı alacaklarına güveneceksiniz' diyor.
Sosyal zaman olarak ikiye katlanır
Cohen, “İster biriyle çıkıyor olun, evli veya bekar olun, bir arkadaşınızla sosyal olarak vakit geçirmek çok sağlıklı” diyor.
Aslında, dünyadaki en uzun yaşayan insanlar kredi uzun eşek ömürleri insan bağlantısının gücüne. Temel olarak, hayatınızı uzatmak için bir arkadaşınızla egzersiz yapın #Bilim.
Eğlence bölümünü yükseltiyorlar
Benzer bir notta… “Biriyle egzersiz yapmak sadece iyi bir EĞLENCE zamanı” diyor Planet Fitness'ın fitness eğitmeni sertifikalı kişisel antrenör Theodore Savage.
Scotty James'in yaşı
Fitness ikonu olarak SpongeBob SquarePants bir kez koy , “F, birlikte bir şeyler yapan arkadaşlar içindir, U, sizin ve benim için, N, burada, büyük kutuda veya spor salonunda her yerde ve her zaman içindir.” (LOL).
Tam olarak hayallerinizdeki egzersiz arkadaşını nasıl bulabilirsiniz?
TBH, işin en zor kısmısahipbir egzersiz arkadaşıbulmadedi antrenman arkadaşım. Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Bir grup fitness salonuna veya çevrimiçi sanal ekibe katılın
Arkadaşlığı teşvik ettiği bilinen yüz yüze egzersizler vardır (CrossFit, direk dansı, Zumba, SoulCycle, vb.). Ve aynı şekilde bilinen sanal fitness platformları var (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, vb.).
Bu gruplar, tek bir antrenman arkadaşından ziyade bir fitness topluluğu bulmanıza yardımcı olmakla ilgili olsa da, işlev aynıdır.
Her gün aynı saatte çalışmayı deneyin
Zaten bir antrenmanınız varsa, onu yapacak birini bulmanın en iyi yollarından biri, yaptığınız zaman tutarlı olmaktır.
Tek bir hafta boyunca bile, aynı yüz(ler)in patikada yanınızdan geçtiğini veya yoga matlarını yanınıza serdiğini fark edeceksiniz.
Lex'i kişiselleştirin
1980'lerin LGBTQIA+ izleyicileri için yazılan dergi ve gazetelerin uğrak yeri olan kişisel reklamlarından esinlenerek, Lex LGBTQIA+ insanları birbirine bağlamayı amaçlayan metin öncelikli bir sosyal uygulamadır.
Süregeneldeflört uygulaması olarak kullanılan topluluk arayanlar ayrıca bir LGBTQIA+ kitap kulübü, yerel BLM protestocuları ve diğer arkadaşlar ve gruplar bulmak için Lex'i kullandılar. Öyleyse, egzersiz partnerinizi bulmak için neden uygulamayı *kullanmıyorsunuz?
Şişmanlar için Tinder'ı deneyin
Antrenman arkadaşları için bir Tinder olmasını hiç diledin mi? Aslında, var! Seyretmek: Tarihe Uygun .
“Her seviyeden ilham verici ve motive edici fitness severler topluluğu” olarak pazarlanan Datefit, swolemates'i kaydırma yoluyla birbirine bağlamayı amaçlayan ücretsiz bir uygulamadır.
Veya sadece normal Tinder'a bağlı kalın
Evet, bildiğiniz ve sevdiğiniz (nefret etmek için) uygulamaları kullanabilirsiniz: Tinder, Bumble ve Hinge. Sadece bir yaşam partneri değil, bir eğitim partneri aradığınızı açıkça belirtin.
Biyo örnek #1. Bu uygulamada patikalara, parkurlara veya koşu bandına çıkmak için yerel bir koşu arkadaşı arıyorum. 10K için antrenman yapıyorum ve bunu yalnız *değil* yapmayı çok isterim. Ortalama mil sürenizle mesajlarıma girin ve yerel rotayı tercih edin, oradan gideceğiz.
Biyo örnek #2. 8 dakikalık öğütücü, uzun antrenman koşuları için koşu arkadaşı arıyor!
Çekiminizi çevrimiçi yapın
Fitness odaklı çevrimiçi toplulukların veya forumların bir parçası mısınız? (Düşün: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up ve hatta favori fitfluencerınızın yorum bölümü). Cohen, boynunuzu dışarı çıkarmanızı ve ne istediğinizi sormanızı önerir.
“Fitness meraklılarının takıldığı bir alanda dijital olarak ilgileniyorsanız, nerede olduğunuzu ve ne aradığınızı gönderebilirsiniz” diyor.
Obvi, #Güvenlik nedeniyle tam adresinizi göndermeyin. Ancak, “Chicago bölgesinde çalışmak için bootcamper arıyorsunuz” ve “San Francisco yakınlarında herhangi bir CrossFitters var mı? Bana mesaj at!' tamamen koşerdir.
Platform izin veriyorsa, insanlara doğrudan mesaj da gönderebilirsiniz.
Bir antrenman arkadaşına dikkat et womp, womp
Yani, tüm bunları yaşayabilirsiniz ve egzersiz arkadaşınız bir baskın olur. Bu iyi!
“Bir antrenman arkadaşıyla çalıştığınızı unutmayın. senin için ” diyor Cohen. “Yani, uygun değilse, kibarca devam edebilirsiniz” diyor.
Sonuç olarak, “antrenman arkadaşınızın deneyimden uzaklaştığını ve ilave bir rahatlık, ilham, EĞLENCE ve dostluk duygusu sağlamadığını düşünüyorsanız, o kişi antrenman partneriniz olarak en iyi eşleşme olmayabilir” diyor. Vahşi.
en sezgisel burç
Sonuç olarak: Antrenmanlar için arkadaş sistemi #Werks
Kazanmak için bir zorunluluk olmasa da, bir antrenman arkadaşına sahip olmak, antrenman yolculuğunuza kesinlikle olumlu bir katkı olabilir.
Doğru eşleşmeyi bulduğunuzda, bir pompa ortağı, performansınızın yanı sıra antrenmanlarınızdan aldığınız zevki kesinlikle artırabilir.sırasındaonları.
