Melek Numaranızı Öğrenin
Karın kaslarını güçlendiren itibarlarına rağmen,egzersizi kısayol değildiraltılı bir pakete. Tüm çekirdeğinizi güçlendirmek için orta bölgenizdeki tüm kasları hedeflemelisiniz ve bu egzersiz tam da bunu yapacak.
uzun saçlar için kolay saç toplama
Fitness eğitmeni Sam Skelton, basit mekiklerin veya egzersizlerin ötesine geçen 13 dakikalık hızlı bir rutinde size rehberlik edecek. Bu üç önemli hareket, derin çekirdek kaslarınızı (size stabilite veren, omurganızı ve sırtınızı koruyanlar) güçlendirecektir. Her hareketin, derin karınlarınızı gerçekten ateşleyecek ve dengenizi zorlayacak birkaç ilerlemesi olacaktır. İyi kazanılmış bir gerginlikle bitireceksiniz.
Özetlemek gerekirse, aşağıdaki her hareket bir ilerleme öğesi içerir. Bir sonraki harekete geçmeden önce tüm devre tekrarlanacaktır.
wiki sessiz yer
- Ölü Hata İlerlemesi
- Köprü İlerlemesi
- Plank İlerlemesi
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
