Yemediğiniz Ama Muhtemelen Yiyeceğiniz 5 Nihai Süper Gıda

Beğenebilirsin

Gerçekten İstediğiniz Her Şeyi Nasıl Yiyebilirsiniz ve ASLA Kilo Alamazsınız

Okuma: Kimin bunun için zamanı var, değil mi? Hangi yiyeceklerin vücudunuz için en iyi olduğu hakkında bir sürü yeni bilginin ortaya çıkmasıyla ve mevcut araştırmaları okumamayı seçerek, hangi yiyeceklerin aslında diyetinizde temel olması gerektiğini bilmek neredeyse imkansız. Bu yüzden görünüşte imkansız olanı yaptık ve küçük bir sağlıklı gıda listesi oluşturduk ( dan beri değil yayın vardır bitti bu önce ) böylece nihayet bir kez ve herkes için bilebilirsinEn sağlıklı sen olmak için her gün yemen gereken beş yiyecek. (Cidden, eğer bu yiyecekleri yemiyorsanız, kim olursanız olun, ne yaparsanız yapın ve ciddi gıda hassasiyetleriniz olup olmadığına bakmaksızın olmalısınız!!).

prematüre bebekler için bebek bezleri

Eğer bu yiyecekleri yemiyorsanız, kim olursanız olun, ne yaparsanız yapın ve ciddi gıda hassasiyetleriniz olup olmadığına bakmaksızın olmalısınız!!

Ayrıca, muhtemelen bu yiyecekleri daha önce yediniz, hatta onları zaten yiyorsunuz ya da bunları düzenli olarak diyetinize ekliyor olabilirsiniz. Artık onların gerçekten sizin için inanılmaz derecede sağlıklı olduklarını bileceksiniz ve arkadaş grubunuzdaki en sağlıklı kişi olmanın haklı görkeminin tadını çıkarabilirsiniz. (Onlara ve sizi dinleyecek olan herkese - bakkal kasalarındaki kasiyerler, kafedeki baristalar, adını siz koyun; hepsi bu şeyleri duymayı sever - sağlıklı beslenmenin en iyi yanı budur!) .

Kişisel sağlık geçmişinize bakmaksızın, belirli bir sıra gözetmeksizin, hayatınızın geri kalanında sonsuza kadar her gün yemeniz gereken beş yiyecek şunlardır:

1. Somon

Hepimiz biliyoruz ki yağ genelliklene pahasına olursa olsun kaçınılır. Ancak somon balığı bir istisnadır, çünkü omagawd-3-yağ asitleri (veya 'sağlıklı yağlar') denen bir şeyle doludur. araştırma öneriyor kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir Yağlı balıklar, deniz omega-3 yağ asitleri ve kalp yetmezliği insidansı . Levitan, E, Wolk, A, et al. atty balık, deniz omega-3 yağ asitleri ve kalp yetmezliği insidansı. Levitan, E, Wolk A, et al. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, Haziran 2010; 64(6): 587-594. En yakın bakkaldan önceden paketlenmiş somon suşi rulosu satın alın (tüm pirinci aldığınızdan emin olun - boş karbonhidrat!) yerel akış ve bir tane kendin yakala.

2. yaban mersini

Bu süper meyve, daha önce hiç duyulmamış moleküllerle dolu. antioksidanlar -kan basıncını düşürebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve sizi Katniss Everdeen'e dönüştürebilir Yetişkinlerde flavonoid alt sınıflarının alışılmış alımı ve olay hipertansiyonu. Cassidy, A., O’Reilly, ÉJ., Kay, C., et al. Tıp Fakültesi, East Anglia Üniversitesi, Norwich, Birleşik Krallık. The American Journal of Clinical Nutrition 2011 Şubat;93(2):338-47.. Çılgına dönün ve bunları bir kase yulaf ezmesi için kullanın (sadece daha sonra çok sıkı çalışın, çünkü bu ekstra kaloriler kendilerini yakmaz. ).

3. Yunan Yoğurt

Karnınızı düzleştirmek istiyorsanız (kim istemez ki?), süt ürünleri reyonundan başka bir yere bakmayın. Yunan yoğurdu yeni bir trenddir (Chobani ve Fage gibi küçük şirketler yeni yeni ortaya çıkmaya başlarken), ol’ sıkılabilir favoriler . Yunan yoğurdu daha keskin, daha pahalı ve lezzetli değil. Sağlıklı kadınlarda öğleden sonra artan diyet proteinli yoğurt atıştırmalıklarının iştah kontrolü ve yemeye başlama üzerindeki etkileri. LC, Ortinau, LC, Culp, JM, Hoertel, HA, et al. Beslenme Dergisi, 2013 Haziran 6;12(1):71. Ama buna değersin.

Yunan yoğurdu daha keskin, daha pahalı ve lezzetli değil. Ama buna değersin.

4. Badem

Bir avuç badem (bir veya iki fındık gibi), öğlen açlığı vurduğunda mükemmel tuzlu çözümdür. ile dolu protein, potasyum ve lif , badem öğünler arasındaki enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Sadece porsiyon boyutuna dikkat edin - her bir somun altı BÜYÜK kalori içerir. Bir porsiyon siz farkına varmadan üç ya da dörde dönüşebilir, bu yüzden porsiyon kontrollü Badem Sevinci veya badem çaprazlama yemenizi öneririz.

5. Kale

Kale, sağlıklı yaşayan blogcuların bile adını duymadığı, yeni keşfedilen yeşil yapraklı bir bitkidir. Bununla bir ilgisi var dinozorlar ve antioksidanlar, lif, kalsiyum, demir, K Vitamini, A Vitamini, C Vitamini, B6 Vitamini, E Vitamini, B1 Vitamini, B3 Vitamini, bakır, manganez, omagawd-3 yağları, fosfor, protein, folat açısından oldukça zengindir. , karotenoidler, flavonoidler, oksalatlar, izotiyosiyanatlar ve dinozorlar. Bir sonraki salatanızın temeli olarak lahana kullanın. kendini hayran bırak sıcak olduğunda veya yeşil bir meyve suyuna ekleyin. Unutmayın: Bir yeşil meyve suyu = iki tam öğün. Akşam yemeğine kadar tekrar acıkmamalısınız!

hangi venüs işaretleri uyumludur

Bonus! Meni

Bonus malzeme! Gece yarısı tatlı dişini tekmelemek için bir şey arıyorsanız, partnerinizin penisinden başka bir yere bakmayın ('eşinizin bir penisi olduğunu varsayarsak).Meni içerirporsiyon başına beş ila 25 küçük kalorivebiraz proteinle doludur, bu da bunu insanların gözden kaçırmaya meyilli olduğu suçsuz, süper gıda çözümü yapar. Bugün sağlıklı beslenmenizin bir parçası haline getirin.

Beğendin mi? İçine bir iğne koy!

Feragatname: Bu makale, 1 Nisan'da yayınlanan diğer tüm makalelerle birlikte, başka bir yerde (veya en azından bunlara yakın) okuyabileceğiniz makalelerle dalga geçme amaçlıdır. Bu küçük pratik şakanın ardındaki mantığımız hakkında daha fazla bilgi edininİşte. Mutlu Nisan Şakası’ Gün!