Melek Numaranızı Öğrenin
Spor salonuna gidemiyor musunuz? Evde ekipman yok mu? Sorun değil. Bu toplam vücutHIIT antrenmanıtamamen bahanedir. Sadece ekipmansız olmakla kalmaz (yani her yerde yapabilirsiniz), aynı zamanda şunları da içerir:kardiyo,kuvvet antrenmanı, vegerme—yani normalde bir saatinizi alacak olan şey sadece 20 dakikanızı alacaktır.
Antrenman, alt bedeninizi, üst bedeninizi ve çekirdeğinizi hedef alan üç bölüme ayrılmıştır. Kolay bir ısınma ile başlayacaksınız, ardından aşağıdaki gibi hareketler yapacaksınız:ağız kavgası,şınav, vetahtalar, formunuza odaklanın. Hatırlamak:Mükemmel bir temsilcikötü formda 10 tekrardan daha iyidir. Ayrıca eğitmen, bazı hareketleri daha kolay veya daha zor hale getirmek için birden fazla değişiklik sunar, böylece güçlendikçe bu antrenmana tekrar tekrar dönebilirsiniz.
Bir egzersiz minderi isteğe bağlıdır, ancak elinizde biraz su ve havlu bulundurmak iyi bir fikirdir (kesinlikle terlersiniz!). Başlamak için play'e basın.
Özetlemek gerekirse, her hareketi yaklaşık 20 saniye yapın.
- Dinamik Isınma
Alt Gövde:
- Atlama Hareketi veya Ters Hareket
- Uzun atlama
- sumo çömelme
- Tek Ayaklı Deadlift
- Tek Ayakta Koşu Hop
Üst vücut:
- Çekirge Şınav
- Plank Pressback
- Triceps Uzantısı
- yumruk
- Triceps Şınavı
çekirdek:
Georgia Moffett Merlin
- Hamstring Stretch için Omuz Standı
- Çifte Çıtır
- Yan Plank Toe Touch
- Kol Kalas
Sakin ol
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
