Melek Numaranızı Öğrenin
Sıkı çalışma sonuç alır. Bir sır yok.
Jason Khalipa art arda 50 pull-up yapabilir, 450 pound squat yapabilir, 550 pound kaldırabilir ve 23 dakika 20 saniyede 5K koşabilir. 2008 CrossFit Oyunlarında Dünyanın En Fit Adamı unvanını kazandı ve o zamandan beri her yıl ilk 20'de yer almak için yarıştı.
Seçkin sporcudan en iyi fitness tavsiyesini paylaşmasını istedik ve bize '20 dakikadan fazlasına ihtiyacınız yok' dedi. Ama sert vurmanız gerekiyor.”
Aşağıdaki antrenmana göz atın, ardından harika fitness ipuçları sahibinden NorCal CrossFit ve Gillette VÜCUT Elçisi kendisi!
20 dakikadan fazlasına ihtiyacınız yok. Ama sert vurmalısın.
1. Zamana Değil Yoğunluğa Odaklanın
'Nasıl olduğu değil'uzuniçin çalışırsın. Nasıl olduğuyla ilgilizorsen çalış. Hareketlerin üzerinden geçmeyin.”
2. Kendinizi Zorlayın (Daha Sert)
“Egzersizi bitirdiğimde kendime “Kendimi olabildiğince zorladım mı?” Cevabınız “evet” o zaman’işimi yapıyorum.”
3. Daima Eğlenceli Olun
“Arkadaşlık sizi yeni seviyelere taşır. Ve eğlenmek zorundasın - bunu gözden kaçırma. Eğlenmiyorsan, yapmamalısın.”
kirstin maldonado düğün fotoğrafları
4. Haftada 3 Gün 20 Dakikada Fit Olun (Ve Belki Bunu Yapın)
“iPhone'umu alırdım. Müzik açardım. Bir zamanlayıcı başlatırdım. Başlar başlamaz, hareket etmeye başlardım. 2 ila 3 dakika boyunca atlama krikoları yapardım. Ardından, 15 ağız kavgası, şınav ve mekik içeren 20 dakikalık bir AMRAP ('mümkün olduğunca çok tur') yapardım.”
