Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Daha Fazla Risk Almak İçin 30 Günlük Mücadelemize Katılın!Doğa yürüyüşü-Elbette.bisiklet-sorun değil. Ama kaya tırmanışı? Bu, her zaman ulaşamayacağımız bir yerde görünen bir atletik macera. Sadece bir iple tutularak yerden 45 metre yüksekte sallanmak, sahip olduğumuzdan emin olmadığımız Herkül gücünde bir başarı gibi geliyor kulağa.
Ama görünen o ki, kapalı bir tırmanma duvarının kenarını ölçeklendirmek aslında düşündüğümüzden çok daha az korkutucu. “Tırmanma yeni başlayanlar için çok hoş ve erişilebilir bir spordur” diyor Alex Johnson , profesyonel bir dağcı ve beş kez ABD ulusal şampiyonu. Yeni başlayanlar için akılda tutulması gereken 1 numaralı en önemli şey? Korkmuş hissetme. “Cesaretini kırmak kolaydır—herkesin başına gelir—ama gelişmenin en iyi yolu denemeye devam etmektir” Johnson diyor.
kova burcu kadınının görünüşü
Ayrıca, canınız pahasına bir duvara tutunmak, adrenalin pompalayan bir maceradan daha fazlasıdır - aynı zamanda ciddi bir egzersizdir. Araştırmalar, kaya tırmanışının aerobik bir egzersiz yapabileceğini, üst vücut gücünü artırabileceğini ve kardiyovasküler zindeliği koruyabildiğini gösteriyor. Rekabetçi olmayan kaya tırmanışçılarında fizyolojik adaptasyon: aerobik kondisyon için iyi mi? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi / Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği, 2008, Eylül.;22(2):1533-4287. Kapalı kaya tırmanışına fizyolojik tepkiler ve bunların maksimum döngü ergometrisi ile ilişkisi. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2003, Ekim;35(7):0195-9131. Kaya tırmanışının fizyolojisi. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, Nov.;36(6):0112-1642.. Ayrıca, duvara tırmanmanın en iyi yolunu bulmak, beyninize zihinsel bir egzersiz de verir.
Tırmanmanın ne kadar erişilebilir olduğunu öğrendik. Brooklyn Kayaları New York'ta. Yardımcı eğitmenlerle bir dersten sonra, kendimizi yeterince rahat hissettik. geciktirmek bir partnerle ve kendi başımıza kaya duvarına çarptık.
Örümcek Adam tarzı hareketler denemeye hazır mısınız? Aşağıdaki tavsiye, içeri girmenize yardımcı olacaktır. en yakın tırmanma spor salonu koşarak yere düşmeye tamamen hazır hissetmek - ee, duvar tırmanışı. (Not: Bu ipuçlarının akılda tutulması yararlıdır, ancak yeni başlayanlar için sertifikalı bir eğitmenden bir giriş sınıfı gereklidir.)
1. Zehrinizi seçin.
Birkaç tırmanma türü vardır. Brooklyn Boulders'ın eğitim müdürü Luke Livesey, teknenizde neyin yüzdüğünü görmek için hepsini deneyin, diyor. Bir emniyet partneri ile üst ip (veya ip tırmanışı), yeni tırmanıcıların duvarlarda çok fazla mesafe kat etmesine izin verir. Eş yok? Hiç sorun değil, otomatik bir emniyet kemeri kullanın. Yüksekten korkuyorsanız, bouldering (ipsiz kaya tırmanışı) duvarlar daha kısa olduğu için harika bir seçenek, diyor Johnson. (İp tırmanışı uzun mesafe koşusuysa, bouldering depar atmaya benzer, diye açıklıyor.) Son olarak, açık havada, tırmanıcının önceden sabitlenmiş rotaları takip ettiği spor tırmanış ya da geleneksel (trad) tırmanış yapacaksınız. ) tırmanıcının rota boyunca kendi korumasını yerleştirdiği tırmanma. (Tahmin ettiğiniz gibi, geleneksel tırmanış yeni başlayanlar için değildir.)
2. Hazırlanın.
Doğru ayakkabı önemlidir. “Daha yumuşak tırmanış ayakkabıları seçmenizi tavsiye ederim, böylece daha iyi bir his ve duvara tutunabileceksiniz,” Johnson diyor. Kendi ayakkabınızsa çorapları atlayın ve kiralıyorsanız ince olanları giyin. Bouldering için ihtiyacınız olan diğer tek ekipman bir tebeşir çantasıdır ve gitmeye hazırsınız. Üst ip için tırmanıcılar ayrıca bir koşum takımına, kurşun ipe, tebeşir çantasına, karabinaya ve emniyet cihazına ihtiyaç duyarlar - bunların tümü tırmanma spor salonunuzda kiralanabilir olmalıdır.
evan rachel wood'un net değeri
3. İpleri öğrenin.
Demek donanıma sahipsiniz; şimdi nasıl düzgün bir şekilde emniyete alınacağını öğrenmelisin. Aslında, tırmanıcıların duvara kendi başlarına çarpmadan önce güvenlik sertifikası almaları gerekir, bu nedenle bir ders almak çok önemlidir. “Belaying gerçekten işin içine girmek ve kas hafızasını öğrenmekle ilgilidir,” Brooklyn Boulders'da eğitim asistanı olan Sarah Laine diyor. Tercüme: Emniyete alma hakkında okumak çok büyük bir yardım olmayacak. Ancak giriş sınıfında öğreneceğiniz temel bilgiler şunlardır: Kurşun ipi emniyet kemerine sabitlemek için sekiz rakamı ve balıkçı düğümü bağlayın. sol) emniyet cihazının altında mola konumunda (bazen ana üs olarak adlandırılır) - ve bırakmayın! Tırmanıcı duvara tırmanırken gevşeklik yaratırlar, bu yüzden güvenlikçi onları yakalamak için duvarı çekmek zorundadır. Sağ elinizle gevşekliği yukarı çekerken aynı anda sol elinizle aşağı çekerek tırmanıcının yanından gevşekliği çekin, ardından tekrar kırılma pozisyonuna gelin. (Düşün: Yukarı, aşağı, çimdikle, kaydır.) Sağ elinizle ipi asla bırakmayın. Sol eliniz sadece bir yardımcıdır - gerçekten sağ elinizle daha fazlasını çekmek istiyorsunuz.
4. Rotanızı seçin.
Laine, en iyi ip atlama rotalarının her zaman beş ile başlayacağını, ardından bir ondalık nokta ve ardından tırmanışın zorluk seviyesine karşılık gelen başka bir sayı ile başlayacağını söylüyor. 5.5 veya 5.6 olarak etiketlenen rotalar başlangıç rotalarıdır ve ondalık noktadan sonraki sayı (5.12 gibi) ne kadar yüksekse tırmanış o kadar zor olur. Bouldering rotaları V0 ile başlayarak V ölçeğine göre derecelendirilir. Bir yol seçtikten sonra, iki elinizle başlangıç tutuşlarında (genellikle iki parça bantla etiketlenir) başlayın ve ayaklarınızı yerden yüksekte tutun. Ardından duvarda aynı renk rotasını takip edin. (Rengi bozmak aslında hile yapmaktır.) Bazı rotaların başlangıcında iki ayak noktası olmaz, bu yüzden başladığınızda diğer ayağınızı duvara dayayabilirsiniz.
5. Çekirdeğinizi meşgul edin.
Tırmanış ciddi bir üst vücut gücü gerektirecek gibi görünüyor, ancak aslında en önemlisi çekirdek gücünüz. Livesey, jimnastik, yoga veya Pilates gibi sporlardaki deneyimlerin, ilk kez tırmananlara bir adım attığını söylüyor. Almanız gereken diğer gerekli vücut parçaları parmaklarınız, elleriniz ve üst bedeninizdir (kollar, omuzlar ve sırt).
6. Kollarınızı düz tutun.
“Yiyecekleri kollarınızı düz tutarak nasıl taşıdığınızı bir düşünün, değil mi?” Livesey diyor. 'Kollarınızı bükerken onları taşımak çok daha yorucu olur ve aynı şekilde kollarımızı düz tuttuğumuzda tırmanma daha verimli hale gelir.' Aynı zamanda bacaklarınızı bükülü tutmaya çalışın, bu da alt bedeninizle kendinizi yukarı doğru itmeyi kolaylaştırır.
7. Tırmanışınızı planlayın.
'Tırmanışınıza başlamadan önce el hareketlerini sıralamak ve duvardaki tüm dayanakları belirlemek akıllıca bir fikirdir' Livesey öneriyor. “Tırmanıcılar, hala minderin üzerindeyken her tutuşu kullanacakları doğru (veya en verimli) sırayı belirlemek için genellikle el hareketlerini taklit ederler.” Daha fazla deneyim kazandıkça, sekansları daha iyi okuyabileceksiniz, bu da büyük bir yetenek olarak görülüyor, diyor. Ayrıca ipuçlarını aramaya çalışın: Hangi ambarlarda tebeşir var (diğer dağcıların ellerini nereye koyduğunu size söylemek için) ve hangilerinde ayakkabılardan lastik izleri var?
8. Dil öğrenin.
Johnson, ikinizin de aynı sayfada olması için, emniyetteki partnerinizle düzgün bir şekilde iletişim kurmanın çok önemli olduğunu söylüyor. İşte karşılaşacağınız temel tırmanma komutlarından birkaçı: Climber: “On belay.” Güvenlik görevlisi: “Belay on.” Tırmanıcı: “Tırmanma.” Güvenlikçi: “Tırmanış.” Tırmanıcı: “Al.” (bir ara vermek isterseniz) Güvenlik Görevlisi: “Anladım.” Tırmanıcı: “Alt.” Güvenlik görevlisi: “Tamam, indiriliyor.” Tırmanıcı: “İndirim.” Güvenlik görevlisi: “Belay kapalı.”
9. (güvenli) bir adım atın.
Duvarın tepesinden aşağı inmek ilk başta korkutucu görünebilir, ancak tüm uygun güvenlik önlemlerini aldığınız sürece sorun olmaz, diyor Laine. Ve aslında oldukça eğlenceli! Aşağı inmeye hazır olduğunuzda, emniyetçinizi uyarın (“alt“), kollarınızı düzeltin, ayaklarınızı duvara dayayın ve kollarınızı bırakın. “önce ayaklar” böylece bacaklarını itebilirsin. Johnson, duvara çarpmak yerine tırmandığınız aynı şekilde inmeye çalışmak dizlerinizin daha güvenli ve daha az sert olabileceğini söylüyor.
eski erkek arkadaşınıza kapanması için sorulacak sorular
10. Dışarı çıkmadan önce hazırlanın.
Johnson, spor salonunda kaya tırmanışının dışarıda tırmanmaktan tamamen farklı bir spor olduğunu söylüyor. Notlar dışarıda içeriden çok daha zor olacak. Ayrıca, muhtemelen eğitimli eğitmenlere erişiminiz olmayacak ve açık hava daha az kontrollü bir ortamdır - hava koşullarının ve doğal koşulların insafına kalırsınız. Ancak zamanı geldiğinde, uygun güvenlik önlemlerini aldığınız ve eşinizle iyi iletişim kurduğunuz sürece, dışarı çıkmak, içeriye tırmanmaktan çok daha eğlenceli olabilir, diyor Johnson.
