Melek Numaranızı Öğrenin
Stres, her zaman hoş olmasa da hayatın beklenen bir parçasıdır. İş baş ağrıları ve aile kavgaları gibi sıkıntıların yanı sıra, Crohn's gibi kronik bir hastalık, günlük stres seviyelerini gerçekten daha da artırabilir. Artık 'Banyoya zamanında yetişebilecek miyim?' diye de endişelenmeniz gerekiyor. ve 'IBD'm olduğunu herkes bilecek mi?'
Crohn's-stres bağlantısı iki yönlüdür.
Stres Crohn'lara neden olmaz, ancak vücudunuzun bağırsaklarınızı tahriş edebilecek ve hastalığınızı hızlandırabilecek enflamatuar kimyasallar salmasına neden olur.
Sonra aniden alevlenme sancıları içindesiniz ve sizi daha da fazla strese sokabilecek sürekli ishal, kramplar ve yetersiz beslenme gibi semptomlarla uğraşmak zorunda kalıyorsunuz.
Stres, Crohn'un kontrolünü bir anda bozar birkaç yol :
- Sindirilen gıdanın bağırsaklarınızdan geçme şeklini değiştirir.
- Bağırsaklarınızda yaşayan iyi ve kötü bakterilerin dengesini değiştirir (bilim adamları buna mikrobiyom diyor).
- Bağışıklık sisteminizi iltihaplanmayı daha da artırabilecek şekillerde değiştirir.
Stres kaynaklı bir Crohn alevlenmesinden sonra bağırsaklarınızın iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı olacaktır.
Hayatınızdaki her stres kaynağını silemezsiniz - silebilseydiniz şimdiye kadar yapardınız. Ancak, stresörlerinizi tanımayı öğrenebilir ve Crohn'larınızı daha iyi ele almak için onları yönetebilirsiniz.
Durumunuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissetmek, onu iyileştirmek için harekete geçmeniz için size ilham verebilir (daha iyi yemek yiyerek, egzersiz yaparak, ilaçlarınızı alarak vb.) ve potansiyel olarak strese karşı bir tampon görevi görebilir.
Kontrolden çıkmadan ve GI semptomlarınızı alevlendirmeden önce stresinizi kontrol altına almak için bu altı ipucunu deneyin.
1. İlaçlarınıza dikkat edin
Anladık. Hapları patlatmak ve enjeksiyonlar veya infüzyonlar için doktorunuzun ofisini ziyaret etmek, gününüzü geçirmenin en eğlenceli yolları değildir (yakından bile değil!). Ancak Crohn'un ilaçları, iltihaplanmayı azaltmada ve GI semptomlarını sakinleştirmede oldukça iyidir.
Gününüzün birkaç dakikası sizi çok fazla acıdan, ağırlıktan ve çılgınca tuvalete koşmaktan kurtarabilir. Bağırsaklarınız daha sakin olduğunda, zihniniz de olabilir.
İlaç yan etkileriniz sizi strese sokuyorsa, doktorunuzla bir konvokasyon yapmanız gerekir. Bunun için genellikle dozu değiştirmek veya farklı bir ilaca geçmek gibi bir düzeltme vardır.
Güvendiğiniz ve herhangi bir sorunda arayabileceğiniz bir GI uzmanına sahip olmak, iç huzurunuz için de iyidir.
2. Derin bir nefes alın
Stresli olduğunuzda hızlı bir şekilde sakinleşmenin en kolay yollarından biri, sessiz bir yerde oturup nefes almaktır. Her gün sadece birkaç derin nefes, Crohn'larla daha uyumlu yaşamanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir.
Diyaframınızdan (ciğerlerinizin altındaki kubbe şeklindeki kas) derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve yiyeceklerin sindirim sisteminizde daha yumuşak bir şekilde kaymasına yardımcı olan bir gevşeme durumunu tetikler. Temel olarak, derin nefes alma vücudunuzu 'dinlen ve sindir' durumuna sokar.
Diyafram nefesi aynı zamanda midenize ve bağırsaklarınıza kramp ve şişkinlik gibi semptomlara yardımcı olan hafif bir masaj sağlar.
Karışıma biraz 'oms' veya başka mantralar ekleyin ve kendinize bir meditasyon seansı yapın. Farkındalık meditasyonu, zihninizi şimdiki ana odakladığınız ve endişelerinizin etere sürüklenmesine izin verdiğiniz bir tekniktir.
Dergide yayınlanan küçük bir çalışma İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları bir nefes alma, hareket ve meditasyon programı izleyen İBH'li kişilerin daha az stres ve endişeye ve daha az İBH semptomlarına sahip olduğunu buldu. Ayrıca iltihaplanma belirtilerini azalttılar. Crohn'larınız olduğunda daha az iltihaplanma her zaman bir artıdır.
3. Bir terapistle konuşun
Bazen iyi bir havalandırma seansı, stresin kökünü kazımak için gereken şeydir. Eğitimli bir profesyonel (a.k.a., bir terapist) zihninize yük olan ve bağırsaklarınızı alevlendiren sorunlar hakkında sizinle konuşabilir.
Birkaç çalışma bilişsel davranışçı terapinin (CBT) IBD için yararlı olduğunu bulmuştur. Diğer araştırma Olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelerle yeniden çerçevelendiren bu teknikte, özellikle IBD stresine yardımcı olmak için fazla kullanım bulmadı.
Yine de bir tonlarca kanıt BDT'nin diğer kaygı ve stres türleri üzerindeki etkinliği üzerine, bu yüzden denemekten zarar gelmeyebilir. Terapistiniz seansları özel ihtiyaçlarınıza göre düzenlerse, bu terapiden daha fazla yararlanabilirsiniz.
4. Hipnotize olun
Hipnoz, bir Crohn tedavisi olarak biraz garip gelebilir, ancak sallanan bir cep saatine baktıktan sonra sizi ördek gibi vakvaklayan bir hipnozcudan bahsetmiyoruz. Bu, arkasında bazı kanıtlar bulunan gerçek bir tıbbi tedavidir.
fraksiyonel baştan çıkarma tekniği örnekleri
Bağırsak hipnoterapisi farklıdır. İlk olarak, doktorunuz sizi derinden rahatlamış ve müstehcen bir duruma sokar. Ardından, hedeflerinizi gözünüzde canlandırmanıza yardımcı olurlar - daha az iltihaplanma, daha az semptom ve çalışan bir sindirim sistemi.
Araştırma önerileri hipnoterapinin, IBD'si olan kişilerin hastalıklarıyla daha iyi başa çıkmalarına ve daha uzun süre remisyonda kalmalarına yardımcı olabileceği.
Doktorunuzla birkaç kez hipnoz sürecinden geçtikten sonra, kendinizi evde hipnotize edebilmelisiniz. Doktor veya profesyonel hipnozcuya gerek yok!
5. Poz verin
Bunun bir nedeni var 31 milyon Amerikalı yogayı tercih ettikleri egzersiz olarak kabul edin. Bu eski uygulama, aynı anda zihni sakinleştirmek ve bedeni güçlendirmek için hareket ve nefesi birleştirir.
Bir yoga dersi almak - ister şahsen yapın, ister TV'nizden takip edin - Crohn'larla egzersiz yapmanın güvenli bir yoludur. Diğer farkındalık teknikleri gibi, yoga da IBD'li kişilerde kaygıyı azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olabilir.
6. Aktif kalın
İster mahallede dolaşın, ister mahalle havuzunda birkaç tur atın, herhangi bir hareket iyi bir stres gidericidir. (Tamamen iyi yüzmek Crohn's ile - havuza atlamadan önce en yakın banyoyu bulmanız yeterli.).
Seçmek bir aktivite Beğendiğiniz ve haftada üç ila beş kez 30 dakika yapacağınızı bildiğiniz.
Hafif ila orta dereceli egzersiz semptomlarınızı alevlendirmemelidir. Aslında, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Maksimum fayda için, her hafta aerobik, kuvvet antrenmanı ve esneklik (yani esneme) egzersizlerinden oluşan bir kombinasyon yapın.
doktor
Crohn's kronik bir hastalıktır, bu da bir süre sizinle olacağı anlamına gelir. Düzenli ishal alevlenmeleri, kramplar ve diğer IBD semptomları ile yaşamak streslidir - şüphesiz. Ancak bu stresi nasıl yöneteceğiniz, nasıl hissettiğinizi gerçekten değiştirebilir.
Sizi bunaltmadan önce Crohn'un stresiyle başa çıkmak için çalışın.
En çok işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulun - ister günde 10 dakika meditasyon yapın, ister en sevdiğiniz sanatçının son hitini çalarken koşu bandında yürüyün, ister terapistinizle sohbet edin.
