Melek Numaranızı Öğrenin
Ağrılara ve acılara alışkınım. Ne de olsa jimnastik - tercih ettiğim spor - vücuda, özellikle bileklere, omuzlara ve sırta olağandışı bir yük bindirir. Tekrarlanan yuvarlamalardan (bir cimnastikçiye benzer şekilde, bir cimnastikçinin bacaklarını havada bir araya getirdiği ve onları ayakta durma pozisyonuna getirdiği) bir antrenmandan bir gün sonra, spor salonundan önümde bir sancı ile ayrıldım sağ omuz. Ertesi sabah omzum o kadar şiddetli bir ağrıyla yandı ki kolumu zar zor kaldırabildim. Neyse ki ağrı gün boyunca azaldı ve biraz araştırmadan sonra suçluyu buldum: benim supraspinatus rotator manşetin dört kasından biri iltihaplanmıştı. Bu küçücük harikayla ilgili problemlerin Türkiye'de oldukça yaygın olduğu ortaya çıktı. Jimnastik gibi sporlarda da yaygındırlar. beyzbol ve olayları takip edin.
O Omuza Biraz Prozac Alın ‘Çünkü Kararsız! – Bilinmesi Gerekenler
Supraspinatus, kürek kemiğinin üst kısmı boyunca uzanır ve kolun üst kısmındaki supraspinatus tendonu (humerus veya 'komik' kemik) aracılığıyla içeri girer. bu kolu kaldırmaktan sorumlu yan yan ve çevreleyen eklemleri stabilize etmek . Rotator manşet kasları, kolu yukarı doğru hareket ettirmek, içeri ve dışarı döndürmek ve hareketi engellemeden omzu sabitlemek için birlikte çalışır.
Kolun birden fazla yöne hareket etmesine izin veren omzun benzersiz anatomisi, çıkık (ah), tendinit (ah) ve yırtık rotator manşet (çift ah) gibi omuz problemlerinin yüksek oranda görülmesine katkıda bulunur . Omuz, kalça gibi, bilyeli ve yuvalı bir eklemdir ve çoğu büyük bir 'soket'ten oluştuğu için normalde oldukça stabildir. hangi “top” (kemiğin ucu) güzel oturuyor. Ancak omuz, dinamik hareket aralığına izin vermek için yuvasından daha büyük bir toptan oluşur. Bu, tüm stabilizasyonun başta rotator manşet olmak üzere çevredeki kaslara, bağlara ve tendonlara bırakıldığı anlamına gelir.
Rotator manşetin dört kasından supraspinatus en sık yaralanandır çünkü en fazla kuvvete maruz kalır. Örneğin, supraspinatus, bir beyzbol oyuncusunun bir top atarken veya bir sopayı sallarken kolunu yerinde tutan kastır. İnsanlar, özellikle aktivite sırasında kol omuz hizasında veya üstündeyse, omzu aşırı kullanırlarsa bu yaralanmaya daha yatkındır. Bu genellikle boyama, pencere yıkama, yüzme, tenis ve bazı halter hareketleri gibi tekrarlayan baş üstü hareketleri içerir ( kafa arkası lat pull çıkışları özellikle sorunlu olabilir). Yaşlanma aynı zamanda hareketsizlik, doğal kas ve bağ atrofisi ve yaşam boyu omuz sorunlarına katkıda bulunan başka bir faktördür. Taio Cruz'u dinlemek .
Önleme ve İyileşmeye Giden Yol – Eylem Planınız
Bu tür yaralanmaları önlemek için , omuz ve çevresindeki kasları güçlendirmek önemlidir. Zayıf göğüs veya sırt kasları, omzu telafi etmek için daha fazla çalışmaya zorlar ve potansiyel olarak daha fazla gerginliğe ve yaralanmaya neden olur. Bu tür dengesizlikleri önlemek için tüm kas gruplarını vurduğunuzdan emin olun; gibi egzersizler oturmuş sıralar , göğüs presleri veya yan omuz yükseltir özellikle omuz problemlerini önlemede etkili olabilir.
Ağrı yaşayanlar için supraspinatusun iltihaplı, yaralı veya yırtık olup olmadığını belirlemek için birkaç test vardır. Dinlenme, buz ve ısı genellikle iltihaplı veya hafif yaralanmış bir supraspinatusu tedavi eder, ancak ilaç ve fizik tedavi de ağrıyı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Omuz çok fazla ağrıya neden oluyorsa, kolu hareket ettirmek zorsa, bir doktora görünmek en iyisi olabilir. En kötü ihtimalle, tendon ciddi şekilde yaralanmışsa (üçlü ah) ameliyat bir çözüm olabilir. Ama çoğu sadece sadık kalırsa ellerini havaya kaldırıpara sıra , işler muhtemelen iyi olacak.
