Cidden, Partnerim Gök Gürültüsü Gibi Horlarken Ne Yapabilirim?

Horlamanın sebebi ne olabilir?

Hepimiz bir horlayanın yanında uyuma deneyimi yaşamışızdır. Evet, bundan daha kötü bir şey yok. Kendi kendine uyuyamıyorsun, bu bir şey, kendi düşünceni bile duyamıyorsun. Şimdi yüksek sesle horlayan bir partneriniz olduğunu ve böyle bir kabusta yaşayanları hayal edin. Kaçış olmadığını düşünebilirsin, ama tekrar düşün.

Her şeyden önce, sadece kişiyi suçlamak yerine, horlamanın ardındaki tüm kavramı derinlemesine anlamanız gerekir. çünkü dürüst olmak gerekirse, bu bir seçim olsaydı, kimse bunu bilerek yapmazdı. Peki gerçekten horlamanın arkasındaki sebep nedir? Hadi bulalım.

Horlamanın arkasındaki tıp bilimi

Diğer sesler gibi horlama da titreşimlerden kaynaklanır. Tıpkı konuştuğumuzda ses tellerimizin titreşmesi gibi, midemiz ses çıkardığında bağırsaklarımız titrer. Aynı şekilde uyurken de boğaz, damak (ağız çatısı) ve çevresindeki dokular birbirine temas eder ve titreşir. Kısa boyunlu ve obez bir vücuda sahip kişiler horlamaya daha yatkın olabilir. Bunun nedeni, bu kişilerde hava geçişinin daralması, havanın daha sonra hızla ve dolayısıyla daha fazla titreşimle geçmesidir.

hwang dae heon

Horlama yaygın mıdır?

Kaynak: Giphy.com

Herkes horlayabilir, hatta küçük çocuklar bile ama çocukların horlaması gerçekten iyiye işaret değildir. İri ve hantal insanların yanı sıra, zayıf ve zayıf kişilerde bile, uzun ve yorucu bir günün ardından derin uykularsa veya bademcik büyümesi gibi başka tıbbi durumları varsa horlama gelişebilir. Genel olarak, insanlar yaşlandıkça ve kilo aldıkça ağırlık, horlama kötüleşme eğilimindedir.

Horlama Fiziksel ve Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Horlama doğal bir vücut süreci olmasına rağmen, yaşamda hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok soruna neden olur. Kontrol altında tutulmaları ve kötüleşirse göz ardı edilmemeleri gerekir.

Partnerinizi etkileyen horlama

Horlayan kişi bu süreçte en çok acı çeken kişidir. Horlayan bir partneriniz varsa, onların sağlığına biraz dikkat etmeniz gerekebilir. Normal ve hafif horlama görmezden gelinebilir, ancak patolojik olanı değil. Sadece kısa bir özet için, burada bilinmesi gereken temel sorunlardan bazıları verilmiştir.

1. Obstrüktif Uyku Apnesi

Bu, horlama ile ilişkili en yaygın durumdur. Bu, eşinizin horlarken aniden uykudan uyanması, çünkü düzgün nefes alamamasıdır. Burada horlama, kişinin yeterince hava almadığının bir uyarı işareti olarak sunulur, bu nedenle vücut onları dikkatli olarak uyandırır.

2. Uykusuzluk

Agresif horlama devam ederse ve kişi gecenin ortasında kalkmaya devam ederse, bu bir alışkanlık haline gelebilir ve sonunda kişi hiç uyumaz. Horlayan kişi etrafındaki insanların da farkındadır, bu da dikkatsizce uykuya dalmasını daha da zorlaştırır. O yüzden bu konuda onlara baskı yapmayın, bu onların suçu değil.

3. Yorgunluk

Horlama ve sürekli uyku bozuklukları vücutta genel yorgunluğa ve bitkinliğe neden olur. Partnerinizin gün içinde uyukladığını veya işine konsantre olmakta zorluk çektiğini görebilirsiniz. Bunların hepsi birbiriyle bağlantılıdır ve horlama patolojik hale geldiğinde olur.

Horlamanın Size Etkileri

Kaynak: Giphy.com

Horlayan bir partnerle uyumak bir tehdit olabilir. Bilginiz olsun ya da olmasın sizi etkileyebilecek birçok zihinsel ve fiziksel sağlık tehlikesi vardır.

4. Stresli sabah

Rahatsız bir uykunun ardından uyandığınız an, yorgunluğu hissedebilir ve o anın tembel ve pek de taze olmayan bir gün olacağını fark edersiniz. Tüm rutininiz tehlikeye giriyor ve bugün hiçbir işi yapamayacakmış gibi hissediyorsunuz.

5. Kardiyovasküler hastalıklar

Pek olası görünmüyor? Hayır, hepsi bağlantılı. Partnerinizin yüksek sesle horlaması nedeniyle geceleri sürekli uyanıyorsanız, bunun nedeni kan basıncınızın ve kalp atış hızınızın artmasıdır. Beyniniz belirli hormonları salgılayarak sizi uyandırır. Bu alışkanlık devam ettiğinde, kalbin elektriksel aktivitesi bozulur ve kan damarları elastikiyetini kaybederek hipertansiyona ve hatta kalp yetmezliğine veya felce yol açar.

6. Sinirlilik ve odak kaybı

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin araştırmasına göre, uyku bozukluğu olan bir kişi kendini asla dinç ve aktif hissetmeyecektir. Ertesi gün tüm ruh hali mahvolur ve bu onları her zaman biraz huysuz ve sinirli yapar. Ayrıca işinize bile odaklanamıyorsunuz, günlük işler bile size bir meydan okuma gibi geliyor. İhtiyacınız olan tek şey, gün içinde iyi çalışmak için uygun bir uyku.

Horlayan bir partnerle baş etmenin 10 yolu

Horlama partnerinizle ilgili size yardımcı olacak kısa bir kurs:

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Tıbben konuşursak, horlamayı durdurmak için yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, uygun bir uyku pozisyonu benimsemektir. Sırt üstü yatmak, dil geriye düştüğü ve hava yolunu tıkadığı için durumu daha da kötüleştirir. Partnerinizin yan yatmasını sağlayın, bu yardımcı olur. Çalışırsa, bu duruşu korumak için bir destek yastığı ekleyin.

2. Kilo vermelerine yardımcı olun

Yalnızca eşiniz hantal taraftaysa, kilo vermek kesinlikle verimli olacaktır. Özellikle boyun çevresindeki ağırlık odaklanmalıdır. O gıdıdan kurtulun, horlamadan da kurtulacaksınız.

3. Alkolle yeter

Eşiniz sürekli bir içiciyse, onu biraz tutması gerekecektir. Alkollü içecekler boğaz kaslarınızı yatıştırır, sizi ve reflekslerinizi çok yavaşlatır. Bu horlamayı artırır.

4. İyi uyku hijyeni

Zor bir çalışma hayatınız varsa 6-8 saat uyku idealdir. Partnerinizin çok geç kalmadığından veya günün çoğunu yoğun bir işte geçirmediğinden emin olun. Vücut çok yorulduğunda, derin ve sert uyursun, kaslar gevşer ve horlama başlar.

5. Burun tıkanıklığını giderin

Çoğu zaman insanlar burundan düzgün nefes almayı zor bulur, böyle bir sorunu görmezden gelebilir ve ağızdan nefes almaya devam edebilir, ancak bu tür şeylere dikkat edin. Burun, kimsenin haberi olmadan soğuk algınlığı veya alerji nedeniyle tıkanabilir veya daralabilir. Yatmadan önce biraz buhar ve sıcak bir duş kesinlikle yardımcı olabilir.

6. Çarşafları ve yastık kılıflarını temizleyin

Partneriniz özellikle geceleri havasız hissediyorsa ancak gündüzleri iyiyse, bu odada, yastıkta veya çarşaflarda bir çeşit alerjen olduğu anlamına gelebilir. Belki eşiniz alerjiye sizden daha duyarlıdır, tıkanıklık horlamaya neden olabilir, belki de yatağı içten dışa temizlemenin zamanı gelmiştir.

7. Nemli kalın

Partnerinize güzel bir sıcak yeşil çay ya da damaklarını rahatlatan herhangi bir şey sunun. Mümkün olduğu kadar susuz kalmalarını söyleyin. Bu, boğazın ve burnun kurumaması ve partnerinizin horlamasına neden olmaması için yapılır.

8. Ağız koruyucusu

Horlama için özel olarak tasarlanmış bazı tıbbi cihazlar vardır, dili dışa doğru çekerler, böylece geriye düşüp boğazı bloke etmezler. Bu tür ağız koruyucuları ve cihazları doktora danışarak kolayca bulabilirsiniz.

kopmuş bir ilişkiyi nasıl yeniden alevlendirirsin

9. Burun bantları ve dilatörler

Hızlı Rahatlama için 100 Büyük Burun Bandı Horlama Önleyici Yardım Kaynak: Amazon.com

Piyasada kolayca bulunabilen bu küçük şeritler sihir gibi çalışır. Onları eşinizin burnuna koyun ve horlamadan iyi bir gece uykusunun tadını çıkarın. Burun bantları ve burun dilatörleri, havanın serbestçe geçmesi için burun ve burun pasajlarında yer açar.

10. CPAP makinesi ve Cerrahi

Bu iki mezial ilaç, horlamayı durdurmak için en iyi kanıtlanmış yöntemlerdir. CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) cihazı, hava geçişinizde pozitif hava basıncı oluşturmanıza ve huzurlu bir şekilde uyumanıza yardımcı olur. Günümüzde lazerle de yapılabilen cerrahi seçenek 'Uvulopalatofaringoplasti' olarak adlandırılmaktadır. Bu, boğaz yapılarını sıkılaştırmaya ve horlamayı azaltmaya yardımcı olur.

Kabul Edilecek Sağlıklı Uyku Ritüelleri

İşte uykunuzu iyileştirmenin tıbbi ve psikolojik olarak kanıtlanmış bazı yolları. Bu sağlıklı uyku alışkanlıkları, günlük aktiviteleriniz için devrim niteliğinde olacak. Ayrıca bunlar hem sizin hem de eşinizin huzurlu geceler geçirmesine ve zinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Hafif akşam egzersizleri

Gün içinde ne kadar çok yorulursanız, uyku saatinizde o kadar uykunuz gelir sağduyudur. Bu nedenle, sadece televizyonun önünde oturmak, kanepenize uzanmak, kalkın, eşinizi yanınıza alıp bir akşam yürüyüşüne çıkmak ya da bir değişiklik için koşu bandını denemek yerine, atlama da yardımcı olur.

Ağır akşam yemeklerine hayır deyin

Yatmadan birkaç saat önce yemek yememeye çalışın ve genel olarak akşam yemeğinizi çok hafif tutun. Ayrıca yemeklerden sonra sindirime yardımcı olması için yeşil çayı veya antioksidan içecekleri deneyebilir, böylece asit ve rahatsızlık duymadan sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.

Daha önce hiç duymadığınız antioksidan içeceklerin listesi Antioksidan içecekler nelerdir ve insanların onu almasının nedeni Kaynak: Daha önce hiç duymadığınız antioksidan içeceklerin listesi

Senin yatağın

Yatağınızı güzel ve düzenli tutun, örtüleri sık sık değiştirin ve çarşaflara biraz koku ekleyin ve oda çok rahatlatıcı. Yatağımıza ancak yatmak üzereyken gitmeniz gerekir, eğer günün çoğunu yatakta geçirirseniz veya işinizi, ödevlerinizi yatakta oturmayı seviyorsanız, vücudunuz rahat yatak ortamına uyum sağlar. , bu da uykunuzu değiştirir.

İlgili Makale: Uyku Takviminizi Nasıl Düzeltirsiniz ve Uyku Döngünüzü Geri Getirirsiniz Düzenlenmiş bir uyku programı son derece önemlidir, ancak bazen nereden başlayacağınızı bilmek zordur. Uyku programınızı düzeltmek için bu ipuçlarını izleyin!

Özet

Gece boyunca horlayan biriyle baş etmek kesinlikle zor. Ama her zaman hatırla, bu kimsenin suçu değil. Birini suçlamak yerine, sağlığının iyi olduğundan emin olun ve bu sorundan kurtulmak ve huzurlu bir gece hayatı geçirmek için hem onlar hem de kendiniz için gerekli tüm önlemleri alın.