Mükemmel Yatağı Seçmek İçin Bilim Destekli İpuçları

uyku önemlidir-o kadar ki 10'da altı Amerikalılar seks için uykuya özlem duyduklarını bildirdiler. Seksten vazgeçmek için yeterince iyi dinlenmenin anahtarı mı? Sadece yatağın içinde olabilir.

10'da dokuz Bir uyku anketine katılanlar, yataklarını o gıpta edilen iyi geceler uykusuna sahip olmada önemli bir faktör olarak gösterdiler. Amerikalılar yataklarını o kadar çok seviyorlar ki, aslında binlerce doları kes tek bir yatak için. Ancak şilteler uykumuzu hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebileceğinden, bu masrafın gerçekten haklı olup olmadığı hala tartışılıyor.veolumsuz yollar. Sizin için doğru yatağı seçerken bu astar ile yatak çılgınlığını anlayın.

Yatak Önemlidir—Bilinmesi Gerekenler

İlk “şilteler” (okuyun: hayvan derileriyle kaplı yaprak, ot veya saman yığınları) mağara erkekleri ve kadınları tarafından icat edildi. Binlerce yıl sonra Mısır firavunları, yatakları yerden kaldırmak ('sıradan halk', hurma yaylarının yığınları üzerinde uyumaya devam etse de). Bugün, birçok Amerikalı şilte kaynaklı dinlenmenin tadını çıkarıyor.

10 Amerikalıdan 6'sı seks için uyumak istiyor

Ancak şilteler her zaman insanların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmaz. Düşük kaliteli, rahatsız şilteler uyku rahatsızlığı ve ağrısı ile ilişkilendirilmiştir ve kronik ağrı kaliteli uykuyu engelleyebilir. Öngörülen+uyku+yüzeylerinin+sırt+üzerinde+ağrı+ve+uyku+kalite+teşhis+bel+sırt+ve+omuz+ağrısı olan+hastalarda+etkisi .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Applied+Ergonomi,+2010+Dec;42(1) :91-7 Uyku+bozukluğu+hasta+kronik+bel+sırt+ağrılı+ .+Marin,+R.,+Cyhan,+T.,+Miklos,+W.Fiziksel+Tıp+&+Rehabilitasyon+Hizmet,+Ortopedi+ve+Rehabilitasyon Bölümü,+Walter+Reed+Ordu+Medikal +Center,+Washington,+DC+Amerikan+Journal+of+Fiziksel+Tıp+ve+Rehabilitasyon,+2006+Mayıs;85(5):430-5. Uykusuzlukla mücadele edenler, huysuz bir ruh halinden mustarip olabilir,daha yavaş metabolizma, ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu Uyku+yoksunluğunun+performans+üzerindeki+etkileri:+a+meta-analiz .+Pilcher,+JJ+ve+Huffcutt,+Al.++Psikoloji Bölümü,+Bradley+Üniversitesi,+Illinois.+Uyku,+1996+Mayıs;19(4):318-26 REM+uyku+yoksunluk+amfetaminle+başa çıkma+yanıtlarında+değişiklikleri+tetikler+bu+olmayan+ters+olmaz. +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Department+of+Psikiyatri,+University+of+Wisconsin-Madison.+Sleep,+2004+Haziran +15;27(4):609-17 Hormonal+salım+ve+metabolizmada+uyku+ve+uyku+kaybı+rolü+ .+Leproult,+R.+ve+Van+Cauter,+E.+Department+of+Tıp,+Üniversite+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 Uyku+ve+uyku+kaybının+nöroendokrin+ve+metabolik+fonksiyon+üzerindeki+etkisi. +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Tıp+Departmanı,+Chicago+Üniversitesi,+Illinois.+Hormon+Araştırma, +2007;67+Ek+1:2-9 Uyku,+bağışıklık,+ve+sirkadiyen+saatler:+a+mekanistik+model .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Institute+Tıbbi+Mikrobiyoloji+ve+Hijyen,+Üniversite+Luebeck,+Almanya. +Gerontology,+2010;56(6):574-80.

Neyse ki, hepsi kötü haber değil. Yataklar uyku kalitesini düşürebilirken, iyileştirebilir. Daha iyi 'yatak sistemleri' ('Uyuduğun şeyleri' söylemenin süslü bir yolu) özellikle kadınlarda ağrı ve rahatsızlığın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Öngörülen+uyku+yüzeylerinin+sırt+üzerinde+ağrı+ve+uyku+kalite+teşhis+bel+sırt+ve+omuz+ağrısı olan+hastalarda+etkisi .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+Devlet+Üniversite,+Oklahoma.+Applied+Ergonomi,+2010+Dec;42(1):91-7 Bir+seçilmiş+yatak+sistemi+uyku,+bel+sırt+ağrısı,+omuz+ağrısı,+ve+omurga+sertliği+üzerinde+kalitesi+üzerinde+etkililiği .+Jacobson,+BH,+Gemmell,+HA,+Hayes,+BM,+et+al.+Uygulamalı+Okul+Sağlık+ve+Eğitim+Psikoloji,+Sağlık+ve+İnsan+Performans,+Oklahoma +Eyalet+Üniversitesi,+Oklahoma.+Journal+of+Manipülatif+ve+Fizyolojik+Terapötikler,+2002+Feb;25(2):88-92. İyi bir yatakta kaliteli uyku ayrıca yardımcı olabilirstresi azaltmak Değişiklikler+sırt+ağrısı,+uyku+kalitesi,+ve+algılanan+stres+sonrası+yeni+yatak+sistemlerinin+girişi+ .+Jacobson,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+Mart;8(1):1-8.

Bir gecede boyundaki jilet darbelerinden nasıl kurtulurum

Uzun ve kısa olanı? Kötü bir yatak, kötü uyku kalitesine katkıda bulunabilirken, iyi yatak iyileştirebilir. Ortalama bir insanın yaklaşık harcadığı göz önüne alındığında üçte bir sizin için doğru yatağı bulmak için zamana (ve paraya) yatırım yapmaya değer.

Daha İyi Yatak - Eylem Planınız

Mükemmel yatağı satın almak söz konusu olduğunda, ortada pek çok karışık mesaj olduğu ortaya çıkıyor. Bazı araştırmalar öneriyor köpük şilteler sırt ağrısı oluşturmak; diğerleri köpüğün ağrıya yardımcı olduğunu söylüyor. Bazı araştırmalar normal pamuklu şilteleri savunurken, diğerleri sargıların sırt ağrısı oluşturduğunu ve hava yataklarının gitmenin yolu olduğunu söylüyor. +köpük+yatak-sırt+sendromu .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Department+of+Dahili+Tıp,+Sher-I-Kashmir+Institute+of+Medical+Sciences,+Hindistan .+Hindistan'ın+Doktorları+Derneği+nin+Günlüğü+2000+Eylül;48(9):901-2 +Kronik+sırt+ağrı+hastalarının+havalı yatak+vs+iç yay+yataklarının+kısa dönem+sonuçları. +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sister+Kenny+Institute+Kronik+Ağrı+Rehabilitasyon+Program,+Minnesota.+Medscape+Genel+Tıp,+ 2000+Eylül+11;2(3):E36. Sert bir yatağın bel ağrısı için gerçekten daha iyi olup olmadığı konusunda bile anlaşmazlık var. Yatağın+sertliğinin+etkisi+kronik+spesifik olmayan+bel+ağrı:+randomize,+çift kör,+kontrollü,+çok merkezli+deneme .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Scientific+Department,+Kovacs+Vakfı,+İspanya.+Lancet,+2003+Kas+15;362 (9396):1599-604 Better+backs+by+best+yataklar? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Geri+Araştırma+Center,+Bölüm+Klinik+Lokomosyon+Bilim,+Backcenter+Funen,+Danimarka.+Omurga,+2008 +Nis+1;33(7):703-8.

Tüm bu tartışmaların nedeni, uyku kalitesi ve konforunun çok öznel olmasıdır. Yatak+sertliğinin+uyku+kalitesine+etkisi. +Bader,+GG+ve+Engdal,+S.+Klinik+Nörobilimler+Departmanı,+Sahlgren’s+Üniversitesi+Hastane,+Götenburg+Üniversitesi,+İsveç.+Uygulamalı+Ergonomi,+2000+Ekim ;31(5):487-97. Aslında, bir yatak satın alırken en önemli husus muhtemelen kişisel rahatlıktır. (Bu aynı zamanda şilte dışında bir şey daha rahat olduğunu kanıtlıyor uyumak için, yapmalıyız Göreyim seni İçgüdüsel+uyku+ve+dinlenme+duruşları:+antropolojik+ve+zoolojik+yaklaşım+alt+sırt+ve+eklem+ağrısının+tedavisi .+Tetley,+M.+British+Medical+Journal,+2000+Aralık+23;+321(7276):+1616–1618).

Kendinizi yeni bir şilte için pazarda bulursanız, o zor iyi gece uykusu için daha iyi bir atış için bu yönergeleri izleyin.

• Bir yatağı yaklaşık sekiz yılda bir değiştirin . Bundan daha uzun süre tutun ve malzemeler bozulmaya başlayabilir, bu da şilte üzerinde uyumayı daha az konforlu hale getirebilir. Her gün acı içinde uyanıyorsanız, kötü uyuyorsanız veya her zaman hoşnutsuz hissediyorsanız, yükseltmeyi daha erken düşünün. Yeni+ve+kişisel+yatak+sistemleri için gruplandırılmış+uyku+kalite+karşılaştırmaları. +Jacobson,+BH,+Wallace,+TJ,+Smith,+DB,+et+al.+Uygulamalı+Okul+Sağlık+ve+Eğitim+Psikoloji,+Uygulamalı+Kas-İskelet+ve+İnsan+Fizyoloji+Araştırma +Laboratuvar,+Oklahoma+Eyalet+Üniversite,+Oklahoma. +Uygulamalı+Ergonomi,+2008+Mar;39(2):247-54.
• Kutu yayını şilte ile birlikte değiştirin . Zamanla yayların (üzerinde bir şilte ve insan vücudunun bulunmasından kaynaklanan) sıkışması başlayacaktır. yapıyı değiştir yay kutusundan. Uygun yapıyı korumak için, her sekiz yılda bir değiştirin - ya da sadece kutu yayı hendek tamamen.
• Konforu hedefiniz haline getirin. Bir yatak satın almak, en iyisini bulmakla ilgilidir.senin için. Bazı insanlar sert bir şilte sever; bazıları yumuşak olanı sever; Goldilocks gibi diğerleri ise arada bir yeri tercih eder. Konuştuğumuz uzmanlar bunun temel olarak kişisel tercihlere bağlı olduğunu söyledi. Eğer rahatsanız, iyi uyuma şansınız daha yüksektir.
• Satın almadan önce deneyin . “uyku” karar vermeden önce normal bir uyku pozisyonunda en az 20 dakika yatakta .
• Vücudunuza uygun bir yatak arayın. Kiropraktörler bir yatak bulmayı savunuyorlar tasarlanmış omurganın doğal eğrisine uyum sağlamak ve basıncı vücuda eşit olarak dağıtmak için. Bu, yanıltıcı olabilir, çünkü şilte üzerindeki yüzey eğrisi, mutlaka, üzerinde uyurken omurganızın eğrilme şeklini temsil etmez. +yüzey+kontur+ve+omurga+vücut+ölçüleri+arasındaki+ilişki+üst+omurga+eğrilik .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+Okul+Fizyoterapi,+Sağlık+Bilimleri+Fakültesi,+Sidney+Üniversitesi,+Avustralya.+Omurga,+ 1994+Ekim+1;19(19):2180-5. Herkesin baskı noktaları farklıdır, bu nedenle bir yatağın vücudu doğru şekilde destekleyip desteklemediğini anlamanın en iyi yolu, mağazaya bir arkadaşını getirmektir. Normal uyku pozisyonunuzda şilte üzerine uzanın ve arkadaşınızdan omurganızın oldukça nötr olup olmadığını gözlemlemesini isteyin. Omurganız herhangi bir yönde abartılı bir şekilde sarkıyor veya kıvrılıyorsa, nötr omurga hizasını korumaya yardımcı olan bir şilte aramaya devam edin.
• sarkmayı önlemek . Araştırmacılar, sırt ağrısı çeken herkes için sert bir yatağın gerekli olduğu fikrine karşı çıkarken, çoğu uzman hala sarkık bir yatağın gidilecek yol olmadığı konusunda hemfikir. Better+backs+by+best+yataklar? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Geri+Araştırma+Center,+Bölüm+Klinik+Lokomosyon+Bilim,+Backcenter+Funen,+Danimarka.+Omurga,+2008 +Nis+1;33(7):703-8. Bir şiltede çok fazla sarkma olup olmadığını belirlemek için yukarıda özetlenen aynı omurga hizalama gözlemini gerçekleştirin.
• Vintage almayın . Sadece yatağın düzgün yapısını kaybetmesi değil, aynı zamanda yatağınızın alev almasından endişe ediyorsanız bu kural özellikle önemlidir. Yalnızca Temmuz 2007'den sonra yapılan şilteler, yangına dayanıklılık .
• Marka adlarını yoksay . Hemen hemen tüm yatak bobinleri, aynı üretici . Aynı şekilde, dolar işaretlerine aldanmayın: Daha yüksek bir fiyat, mutlaka daha iyi kalite anlamına gelmez.
• Daha büyük, mutlaka daha iyi anlamına gelmez . Kalınlık genellikle sadece bir görsel hile insanların daha rahat bir yatak aldıklarını düşünmelerini sağlamak için tasarlandı. Vücudunu dinle ve sana uyan yatağı bul.hissediyoren rahatı (sadece görünen değilbu şekilde).
• alerjenlere dikkat . Alerjiniz varsa (özellikle toz akarları, küf ve bazı bakterilere karşı), yatağı okuyun’ Malzemelerin sinsi alerjenler içermediğinden emin olmak için etiketleyin veya daha iyisi hipoalerjenik bir yatak arayın (hem doğal lateks hem de yün makul seçenekler ) veya bir yatak örtüsü. Alerji konusunda endişelisiniz ama pahalı bir yatak örtüsü için para ödemek istemiyor musunuz? Günlük vakumlama yardımcı olabilir Her gün+şilte+süpürme+ev+toz+akar+alerjenleri,+bakteriyel+endotoksin+ve+mantar+β-glukanı+önemli ölçüde+azaltır .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+Uluslararası+Acil+Tıbbi+Geliştirme+Merkezi,+Tayvan.+Journal+of+Asthma,+2012+Mar ;49(2):139-43.
• Rahatsız etmeyin … senin eşin . Bir yatağı paylaşıyorsanız, iki kişinin kendi taraflarındaki sertliği ayarlamasına izin veren bir şilte arayın. Bu şekilde, hiçbiriniz konfordan veya omurga hizasından ödün vermek zorunda kalmayacaksınız.
• Barışa bir şans verin. Yeni yatağınızı mağazada sevmiş olsanız bile, eve getirdiğiniz ilk gece üzerinde daha iyi uyuyamayabilirsiniz. Yeni bir uyku yüzeyine alışmak birkaç gün sürebilir. Yatak+sertliğinin+uyku+kalitesine+etkisi. +Bader,+GG+ve+Engdal,+S.+Klinik+Nörobilimler+Departmanı,+Sahlgren’s+Üniversitesi+Hastane,+Götenburg+Üniversitesi,+İsveç.+Uygulamalı+Ergonomi,+2000+Ekim ;31(5):487-97. Yeni bir yatakta geçirdiğiniz ilk gece uyku kalitenizi değiştirmiyorsa, yatağa teslim olmadan önce birkaç gece daha verin. alıcının pişmanlığı .
• Bir iade politikası arayın . Bu sayede hayalinizdeki uykuyu sağlamayan pahalı bir yatakla uğraşmak zorunda kalmazsınız.

Sayesinde Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,ve Nicole Lehman Bu makaledeki yardımları için.

Bu makale, Connected Wellness serimizin bir parçasıdır. çişler , sağlıklı ve dengeli seçimler yapmanıza yardımcı olmak için akıllı ürünler yaratmaya kendini adamış bir tüketici elektroniği şirketi. Ortaklıklarımızı ciddiye alıyoruz, bu yüzden misyonlarına derinden inanmadığımız sürece hiçbir markayla işbirliği yapmayız. Withings'in bu tasarıya uyduğunu düşünüyoruz - bir fark yaratacaklarına güveniyoruz ve onlar da (sitemizdeki her şey gibi) bilim destekli, bilgilendirici ve orijinal harika makaleler yazmamıza güveniyorlar.

kız arkadaşını tahrik etmesi için göndereceğin resimler

SONRAKİ OKUYUN: Uyuyamadığınız Zamanlar İçin 32 Çözüm