Melek Numaranızı Öğrenin
Yoganın faydaları iyi belgelenmiştir: ruh halini artırmak , azaltmak stres ve kaygı , Ve geliştirmek genel sağlık -sana vermekten bahsetmiyorum yoga poposu .Ama nereden başlamalı? Görünüşte sonsuz sınıf türlerine (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) bakmak, yardımcı küçük tablo olmadan bir kutu çikolata açmak gibi hissettirebilir. Dalgalı olanlar tuzlu karamel mi yoksa ahududu kreması mı? Ve yanlış sınıfa gitmek, sizi sıkılmış ve huysuz ya da Olimpik jimnastik denemelerine girmiş gibi hissetmenize neden olabilir. Eee! Tarzınıza ne tür bir yoganın uyacağını görmek için testimizi yapın.
yeşil çay yüz maskesi soyulabilir
Not: Burada en yaygın altı yoga stilini ele alıyoruz, ancakbirçokdiğer varyasyonlar mevcuttur.
yanlış
Aştanga
Akciğerlerinizi çalıştırmaya hazır olunvekaslarınız—Ashtanga hareketinefesbir dizi duruşta. Geleneksel olarak Ashtangiler bir seferde bir seri öğrenir (toplam altı tane vardır) ve sessiz bir odada haftada en az üç kez pratik yaparak bir eğitmenden uygulamalı düzeltmeler alırlar. Ancak yeni başlayanlar, sessiz atmosferin onları korkutmasına izin vermemelidir; öğretmenler yeni başlayanlarla çalışmaktan ve siz “mute” düğmesine basmaya hazır olana kadar sözlü talimatlarla bazı dersler vermekten mutluluk duyarlar.
Bikram
Gerçek konuşma: Bikram, Splash Dağı'ndan indiğiniz gibi sizi terletiyor. Bu yoga tarzı bir sistemdir. 26 poz 104 dereceye kadar döndürülmüş bir odada 90 dakika boyunca gerçekleştirildi. Bu bir ya sev ya da nefret et uygulamasıdır: Adanmışlar antrenmanın yoğunluğunu çok isterler ve ısının toksinleri dışarı atıp yoga sonrası ışıltıyı artırdığına inanırlar. Hayır diyenler, bunun bir kayma ve kaymaya yol açabilecek bir ter festivali olduğunu düşünüyor.aşırı germevedehidrasyon. Bikram'ı denemeden önce bir doktora danışın. tıbbi durumlar bu sizi ısıya duyarlı hale getirebilir. İlgili bir stil, Sıcak Yoga beklendiği gibi, sıcak bir odada gerçekleştirilir, ancak sıcaklık daha düşük olabilir (90+ derece) ve eğitmenler bunu daha çeşitli poz dizileriyle karıştırır.
Hatha
İşte size küçük bir yoga bilgisi: Sanskritçe'de (yoganın Latincesi), “ha” güneş anlamına gelir ve “tha” ay anlamına gelir, bu nedenle “hatha” ayrıca yoganın eril ve dişil veya ısıtma ve soğutma yönleri olan güneş ve ayı dengelemeye atıfta bulunur. Hatha, çok fazla alanı kapsayan bir şemsiye terimdir. Hindistan'dan Batı'ya yayılan tüm yogalar, Hatha yoganın bir biçimidir. Kendisine “Hatha” genellikle Vinyasa, Ashtanga veya Bikram'dan daha yavaş tempolu ve daha naziktir ve nefes almaya odaklanır. gibi klasik duruşlar ve diziler arasında ilerlemeyi bekleyin. güneşten selamlar ve savaşçılar . Yogaya yeni başlayanlar, dikkat edin, çoğu Hatha dersi yogaya sağlam bir giriş yapar.
elma sirkesi soğuk algınlığına iyi gelir mi
Iyengar
Bu yoga tarzı doğru geliyor. Iyengar hizalama ve hassasiyete odaklanır. Hızlı hareket etmeyeceksiniz, ancak sinsi bir şekilde meydan okunabilirsiniz - dörtlüleriniz hareket ederse şaşırmayın.bağırandersten sonraki gün. Hatha gibi, Iyengar da yogaya mükemmel bir giriş. Herhangi bir yaralanma veya fiziksel kısıtlama ile çalışıyorsanız, yeni güvenli alanınıza hoş geldiniz; Öğretmenler sıkı bir eğitimden geçerler ve anatomi ve vücudunuz için pozları değiştirme konusunda gülünç derecede bilgili olma eğilimindedirler. (İyi form FTW!)
Onarıcı ve Yin
Ahhhh!Sadece “onarıcı” tansiyonumuzu düşürür. Bu yoga stilleri, kasları, tendonları ve bağ dokusunu serbest bırakmayı amaçlayan yavaş uygulamalardır. Ama bu grup uyku zamanı değil. Pozları uzun süre tutmayı bekleyin - 90 dakikalık bir derste, zihninizin ve vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için birçok sahne kullanarak 4 veya 5 poz kadar az yapabilirsiniz. Bu dinginlikte çok şey oluyor: onarıcı yoga, sinir sistemini sakinleştirmeye odaklanırken, yin, düzenli olarak sevilmeyen bağ dokularını (bağları, eklemleri ve hatta kemikleri düşünün) serbest bırakmayı amaçlar (diğer bir deyişle “yang”) yoga pratiği. Bazı insanlar dersi bir İsveç masajı yaptırmış gibi hissederek bitirirler, ancak hareketsiz kalmakta zorlanıyorsanız, ağır çekim hızını dayanılmaz bulabilirsiniz. Daha titiz bir vinyasa akışını onarıcı veya yin kaplama ile eşleştiren birleşik plaka sınıfları, bu stilleri test etmek için harika bir yoldur.
vinyasa
Bir başka geniş terim olan Vinyasa, hareketin nefesle bağlantılı olduğu herhangi bir yoga stiline atıfta bulunabilir. Sınıflar, stüdyoya ve öğretmene göre bir ton değişiklik gösterir: hızlı tempolu, terli ve müziğe ayarlanmış veya daha yavaş ve daha meditatif olabilirler. Her iki durumda da, çok fazla sohbet etmeden bir pozdan diğerine akmayı bekleyin. Bazı sınıflar ilahiyi ve dharma konuşmasını (yogik felsefenin bir ilkesini günlük hayata bağlayan kısa bir konuşma) içerir. Ashtanga merkezli vinyasa, geleneksel Ashtanga pozları yaratıcı dizilerde.
