Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Sedef hastalığı, vücudunuzda ağrılı, kaşıntılı plakların oluşmasına neden olabilen kronik, inflamatuar bir otoimmün hastalıktır. Dünya nüfusunun yüzde 2 ila 4'ünü etkilediği ve diğer birçok rahatsızlığa yol açabileceği düşünülüyor.
Sedef hastalığı önlenebilir olmasa da (kalıtsaldır - hiçbir şey için teşekkürler, büyük amca Moisha), oradavardıralevlenmeleri yönetmenin yolları.
İlk adım, tetikleyicilerinizi bulmaktır ve diyetiniz bunlardan biri olabilir.
Sedef hastalığının alevlenmesini ne tetikler?
Tetikleyicilerin evrensel olmadığına dikkat etmek önemlidir. Bir kişide alevlenmeye neden olan bir şey, başka biri üzerinde hiçbir etkisi olmayabilir.
Yaygın sedef hastalığı tetikleyicileri şunları içerir:
- stres
- obezite/kilo alımı
- enfeksiyonlar (ve bağışıklık sisteminizi etkileyen herhangi bir şey)
- bazı ilaçlar
- cilt yaralanması
- sigara içmek
Bu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, Ulusal Psoriasis Vakfı alerjilerin, diyetin ve hava tetikleyiciler de olabilir.
Hava durumunu değiştiremezsiniz, ancak diyetinizi değiştirmek semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Sedef hastalığınız varsa yemek için en iyi yiyecekler
Yüksek oranda dengeli bir diyet antienflamatuvar gıdalar sedef hastalığının semptomlarını hafifletebilir. Yağsız proteinler (balık, soya peyniri ve fasulye gibi), sağlıklı yağlar, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerin hepsi bu kategoriye girer.
Diyetinizdeki bir değişiklik sedef hastalığı semptomlarınızı iyileştirmese bile, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir!
Bakkalda ne stoklamanız gerektiği aşağıda açıklanmıştır:
Meyve ve sebzeler
Taze meyve ve sebzeler antioksidanlarda yüksektir, sıfır kolesterole sahiptir ve neredeyse tüm anti-inflamatuar diyetlere dahil edilir.
Yükle:
- yapraklı yeşillikler (lahana, ıspanak, marul, roka)
- brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası
- avokado, zeytin, çilek, kiraz
Sağlıklı yağlar
Balık, sağlıklı yağlar ve omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin tümü vücudunuz ve kalbiniz için iyidir. Çalışmalar balık yağının sedef hastalığı üzerindeki etkisine odaklanarak, kan dolaşımına yüksek dozda omega-3 enjekte etmenin kızarıklık, kalınlık ve pullanmayı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Omega-3'lerin ne kadar etkili olabileceğini görmek için daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır, ancak bunun sizi günlük bir takviye almaktan ve diyetinize somon veya ton balığı eklemekten alıkoymasına izin vermeyin. Bir saniye içinde daha fazlası.
Sağlıklı yağlar Dahil etmek :
- somon, alabalık, ringa balığı, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar
- ceviz, badem, fıstık ve fındık ezmesi
- keten tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve chia tohumları
- sızma zeytinyağı
- Avokado
Besin takviyeleri
Bahsettiğimiz yiyecekleri yemenin yanı sıra, besin takviyeleri sedef hastalığı semptomlarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Sedef hastalığı vitamin eksiklikleri ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle takviyeleri doktorunuzla tartışmak iyi bir fikir olabilir.
sara gilbert'in kocası
Araştırma D vitamini takviyelerinin psoriatik semptomlara yardımcı olduğunu gösterir. Ancak çok fazla almadığınızdan emin olun, aksi takdirde gelecekte böbrek taşları olabilir.
Eksiklikler sedef hastalığına bağlı olduğundan B-12 vitamini takviyeleri faydalı olabilir. Fakat Araştırma etkinliği konusunda hala kesin değildir.
KİME 1989 çalışması özellikle katılımcılar UVB tedavisi görüyorsa, balık yağı takviyelerinin sedef hastalığı semptomlarını iyileştirdiğine dair orta düzeyde kanıt buldu.
Sedef hastalığı olan birçok insan selenyum eksikliğine sahiptir ve takviyeler kanıtlanmıştır. hafif etkili semptomları azaltmada.
İyi olmayan yiyecekler
Sedef hastalığı iltihaplı bir hastalıktır, bu nedenle vücudunuzda ekstra iltihaplanmaya neden olan gıdalardan uzak durmak mantıklıdır. Bu yiyeceklerin çoğu Batılıların diyetlerinde temeldir, bu nedenle nelerden kaçınılacağını bilmek önemlidir.
Kırmızı et ve süt
Şans eseri bunlar bilimsel dergiler Büyük bir vegan komplosunun parçası değiller, görünüşe göre kırmızı et ve süt ürünleri cildinize herhangi bir iyilik yapmıyor olabilir.
Her ikisi de, enflamatuar bileşiklere dönüşen araşidonik asit (bunu beş kat hızlı diyelim) adı verilen çoklu doymamış bir yağ içerir. Kırmızı et ve süt ürünleri ayrıca iltihaplanmaya neden olan daha yüksek seviyelerde doymuş yağ ve kolesterol içerme eğilimindedir.
Soğuk omuz verin:
- kırmızı et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti, ve diğerleri )
- peynir
- inek sütü
- yumurta sarısı
Glüten
Sedef hastalığı olan kişiler, genellikle, ince bağırsakta glütene aşırı duyarlılığa neden olan bir durum olan çölyak hastalığı olanlarla belirli genetik ve inflamatuar semptomları paylaşırlar.
Çalışmalar bir hastanın diyetinden glüteni çıkarmanın sedef hastalığı semptomlarını belirgin şekilde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Anlıyoruz: 2019 ve nüfusun yarısı glütene yemin etti, ancak bir şekilde onu içeren yiyecekler hala bir gizem. Seni yakaladık.
İşte kaçınılması gereken glüten-y gıdalarının bir listesi:
Gluten içeren tahıllar, örneğin:
- buğday meyveleri, durum, emmer, irmik, kavuzlu buğday, farina, farro, graham ve siyez buğdayı dahil olmak üzere buğday ve buğday çeşitleri
- çavdar, arpa, tritikale, malt
Gluten içeren yiyecekler, örneğin:
- makarna, erişte, ekmek, hamur işleri, kraker, kruton, mutluluk, kahkaha, krep, waffle, bira, soslar, soslar, un ekmeği, ekmek ve kaplama karışımları
Muhtemelen glüten içeren yiyecekler, örneğin:
- patates kızartması, patates cipsi, gökkuşaklarını görme yeteneği, çorbalar, enerji barları/granola barları
Gluten içerebilecek yiyeceklerin tam listesi için (evet, daha fazlası var), Çölyak Hastalığı Vakfı'na bakın. kapsamlı liste .
İşlenmiş gıdalar
İşlenmiş gıdaları vücudunuza almamak için tonlarca neden var. Sedef hastalığı söz konusu olduğunda en alakalı sebep, bunların hepsi iltihaplanmaya neden olabilen rafine nişastalar, şekerler, doymuş yağlar ve trans yağlarla dolu olmalarıdır.
Ayrıca, işlenmiş gıdalar kilo alımı ile bağlantılıdır ve obezite , sıklıkla sedef hastalığı ile bağlantılı.
Utanç salonu:
- kraker ve granola gibi paketlenmiş gıdalar
- pastırma, sosis ve şarküteri eti gibi işlenmiş etler
- önceden yapılmış yemekler donmuş pizza ve bazı mikrodalgada pişirilebilen akşam yemekleri gibi (daha az yağlı, sodyumlu ve daha fazla sebzeli olanları arayın!)
itüzümü sebze
Gece gölgelerisolanaceaediğer meyve ve sebzelerin yanı sıra patlıcan ve domates içeren bitki ailesi.
Bağırsak astarında iltihaplanmaya neden olarak iltihaplı bağırsak hastalığının (genellikle sedef hastalığı ile birlikte bulunur) semptomlarını kötüleştirebilirler.
KİME 2017 anketi Ulusal Psoriasis Enstitüsüne gönderilen bir araştırma, diyetlerinden itüzümü kesmeleri istenen sedef hastalarının yüzde 52,1'inin semptomlarının 'tam temizlendiğini veya düzeldiğini' bildirdiğini gösterdi.
Patlıcan Parm'ı seviyoruz, ancak sedef hastalığınızı ağırlaştırıyor olabilir. Patlıcan ve diğer itüzümü diyetinizden çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Kaçınılması gereken 50 gece gölgesi tonu (ya da belki sadece ilk 7):
- patlıcan
- domates
- biberler
- patates
- kırmızı biber
- tütün
- ashwagandha
Alkol
Ne düşündüğünüzü biliyoruz. Pek çok lezzetli yemekten kaçınmanızı zaten önerdik. Başka ne olabilir ki?!
Pek çok isimle anılır: vino, hooch, moonshine, sert şeyler, yetişkin içecekleri. Adı ne olursa olsun, cildinizin nasıl tepki verdiğini görmek için bir süre diyetinizden çıkarmayı denemelisiniz.
Alkolün ciddi şekilde olumsuz olduğu biliniyor yan etkiler bağışıklık sistemi üzerinde. Ayrıca etkiliyor gibi görünüyor fakat sedef hastalığı olan kadınlardan daha olumsuz, hatta tedaviye yanıtlarını düşürme noktasına kadar.
Özel diyetler
İşte doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşmek için bazı diyet seçenekleri.
Pagan diyeti
Dr. John Pagano, “ Şifalı Sedef Hastalığı: Doğal Alternatif ”, belirli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla insanların sedef hastalığını yönetmelerine yardımcı olabileceğini iddia ettiği derinlemesine, bütünsel olarak odaklanmış bir kitap.
Pagano, sedef hastalığını “vücudun iç toksinleri 'atma' girişiminin dış tezahürü” olarak tanımlar. Yüksek alkali (çok yapraklı yeşillikler), düşük asitli (minimum kırmızı et ve süt ürünleri) bir diyet izlemeyi ve bitki çayları içmeyi önerir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, yüzde 72,2 Hastaların yüzdesi bu diyeti uyguladıktan sonra semptomlarında iyileşme gördü.
Glutensiz diyet
Sedef hastalığı olan kişiler genellikle bazı genetik özellikleri çölyak hastalığı olanlarla paylaşır. Aynı 2017 çalışmasında, yüzde 52,9 Hastaların yüzdesi, glütensiz bir diyet izlemenin bir sonucu olarak semptomlarında iyileşme gördü.
Bu diyet oldukça basittir: Gluteni kesin ve yerine sağlıklı, dengeli, besleyici gıda seçenekleri koyun. Unutmayın, 'glutensiz' düşük kalorili anlamına gelmez ve yiyeceklerin sağlıklı yağlar içerdiğini göstermez.
vegan beslenme
KİME vegan beslenme herhangi bir hayvansal ürün içermez. Et, balık, kümes hayvanları veya süt ürünlerine izin verilmez. Diyetiniz taze ürünler, baklagiller, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahıllardan oluşur.
Vegan diyeti de bunlardan biriydi. en yüksek puanlı üç sedef hastaları için olumlu sonuçlar veren diyetler. Eti bitki bazlı gıdalarla değiştirirken, öğünlerinizi günlük vitamin ve minerallerinizi yeterince alacak şekilde planladığınızdan emin olun.
Paleo Diyeti
Paleo Diyeti Web sitesi, diyeti 'tarım öncesi, avcı-toplayıcı atalarımızın yiyecek gruplarını taklit eden günlük, modern yiyeceklere dayalı' olarak tanımlıyor.
Tercüme: İç mağara kişinizi kanalize edin ve yüksek proteinli (yağsız etler), yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyecekleri doldurun. Paleo, sedef hastaları için en etkili üçüncü diyetti.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti zeytinyağı, taze balık, meyve ve sebze gibi iltihap önleyici gıdalarla doludur ve sınırlı kırmızı et içerir.
Akdeniz diyeti uygulayan sedef hastaları, sedef hastalığı semptomlarında azalma gösterdi. Bu diyet, diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer durumlar için de önerilir.
keto diyeti
keto diyeti çok yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı, riskleri olan bir diyettir ve yalnızca bir diyetisyenin veya tıbbi sağlayıcının rehberliğinde uygulanması gerekir.
Çok düşük kalorili keto diyetleri gösterildi özellikle vücut ağırlığı fazla olan hastalarda tekrarlayan plak sedef hastalığında bazı semptomları hafifletmek için. Ancak ketonun mı yoksa standart düşük kalorili bir diyetin mi en iyi yol olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
piç cellat wiki
Unutmayın: Bu bir maraton, sürat koşusu değil!
Sedef hastalığı zihinsel ve fiziksel olarak zorlayıcı olsa da, belirtilerinizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yaygın tetikleyicilerden kaçının ve doğru diyeti bulma konusunda doktorunuzla konuşun.
Spesifik gıdaların sedef hastalığı semptomları üzerindeki etkilerine yönelik araştırmalar devam etmektedir. Her insanın farklı tetikleyicileri vardır ve bir yemek günlüğü tutmak kendinizinkini tanımlamanıza yardımcı olabilir.
