Melek Numaranızı Öğrenin
Birçoğumuz D-kelimesini içeren herhangi bir şeye, özellikle tatil günlerinde kendimizi serbest bırakmak ve eğlenmek istediğimizde ürküyoruz. Ancak Akdeniz diyeti, lezzetli olduğu ve asla yoksunluk hissi uyandırmadığı için yıl boyunca favoridir. Izgara balık, rengarenk sebzeler, tuzlu zeytinler ve keskin tzatziki sos Akdeniz menüsünde!
Bu tatil sezonunda yeni bir gelenek başlatın: Partilerde ve buluşmalarda lezzetli servis yapan kişi olunvesağlıklı yiyecek. Birçok Akdeniz yemeğinin küçük tabak yapısı, onları tatil eğlencesi için mükemmel kılar.
İster kendi eğlencenize ev sahipliği yapıyor olun, ister bir çömlek için meze görevinde olun, bu 21 Akdeniz diyet dostu başlangıç listesiyle sizin için iyi partiyi getirin.
Ispanak topları, fotoğrafın izniyle Rachel Aşçılar
1. Ispanak köftesi
Besleyici ve mükemmel ısırık büyüklüğündeki ıspanak topları, Noel eğlencenizin uyuyan vuruşu olabilir. Top başına sadece 75 kaloride, birkaç tane patlatmakta özgürsünüz.
armut tipi yüz için makyaj
Vegan Akdeniz cipsleri, fotoğrafın izniyle Vegan Richa
iki. Vegan Akdeniz cipsleri
Çoğu insan için tatil partilerinde sağlıklı uygulamalar bulmak zorsa, veganlar için daha da zordur. Partinizdeki (varsa) veganların işini kolaylaştırın ve bitki bazlı Akdeniz cipsleriyle kendinize sağlık yararları toplayın. Üstündeki kremalı tzatziki'nin sırrı? Karışık tofu.
3. pancar humusu
Bunu düşündüğünüzde, eski Orta Doğu kökenli bir dalışın Amerikan yemeklerinde tercih edilen bir taraf haline gelmesi biraz tuhaf. Humus'u ne kadar sevsek de, mağazadan tekrar tekrar satın alınan tür biraz sıkıcı olabilir.
Bu pancar versiyonuyla tadı değiştirin (ancak kremsi dokuyu koruyun). Parlak kırmızımsı pembe rengi, şenlikli bir tatil büfesi için mükemmel bir görseldir.
Patlıcanlı ve beyaz yufka turtaları, fotoğrafın izniyle zeytin domates
Dört. Patlıcan ve beyaz phyllo tarts
Phyllo hamurunun lapa lapa formda yağa eşit olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hayır! Phyllo, daha zengin akrabası puf böreğinin sadece onda biri kadar yağa sahiptir. Ve tipik olarak zeytinyağı ile yapıldığından, içerdiği yağ çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış türdür. Bu tartlar güzelvesağlıklı!
Keçi peyniri dolgulu hurma, fotoğrafın izniyle Elizabeth Binicisi
5. Keçi peyniri dolması tarihleri
Düşük karbonhidratlı, glütensiz ve keto dostu olan bu tarif, sadece Akdeniz'de değil, her türlü özel diyette olan insanlar için işe yarar. Süper kolay olduğundan bahsetmiş miydik? Hurmaları keçi peyniri ve bademle doldurun ve ardından balzamik bir çiseleme ile pişirin.
Bal kabağı ve karamelize soğanlı gözleme, fotoğrafın izniyle Ah benim sebzeler
6. Bal kabağı ve karamelize soğanlı gözleme
Pizzayı sevmeyen yoktur. Lütfen seçici yiyicilervesebzelerinizi bu gözleme ile alın. Servis etmek için istediğiniz şekilde bölün - küçük ısırıklar veya daha büyük dilimler halinde.
Fırında çıtır çıtır fasulye kızartması, fotoğrafın izniyle Ben Kalp Sebzeler
7. Fırında çıtır çıtır yeşil fasulye kızartması
Yeşil fasulye, çalı fasulyesi, kuru fasulye… Çıtır çıtır dış kabuğu ve yumuşak iç bezelyesi olan fasulyelere ne derseniz deyin, kesin olan bir şey var: Onlar lif ve (sürpriz!) bir miktar C vitamini ile dolu besleyici bir sebze. Bu daha sağlıklı fırında patates kızartması.
İspanyol manzanilla tapenade ile kurutulmuş ton balığı, fotoğrafın izniyle Sonsuz Yemek
8. İspanyol manzanilla tapenade ile kurutulmuş ton balığı
Etraftaki en sağlıklı yağlı balıklardan ikisini içeren bu uygulama ile iyi yağları toplayın: ton balığı ve hamsi. Bu üç katmanlı yığın, bir salatalık dilimi ile başlar, bir dilim balık ekler ve bir İspanyol zeytin tapenatı ile süslenir.
9. Toskana beyaz fasulye sosu
Toskana beyaz fasulye sosu, pratik olarak bir Akdeniz uygulamasının tanımıdır. Cannellini fasulyesi, taze otlar, zeytinyağı ve güneşte kurutulmuş domatesler besleyici, lezzet dolu bir kombinasyon oluşturur.
Sağlıklı doldurulmuş tatlı patates turları, fotoğrafın izniyle bir çift aşçı
10. Sağlıklı yüklü tatlı patates turları
Meksika'yı Akdeniz'inizle karıştırmaya hazır mısınız? Sınırın güneyindeki lezzetlerin bu yemek planıyla iyi oynamaması için hiçbir sebep yok.
Bu küçük ısırıklar, baharatlar, yeşil soğan, peynir ve ekşi krema ile doldurulmuş pişmiş tatlı patates turlarına (tipik crostini tostlarına göre) sahiptir. Ekstra protein ve daha az kalori için bunun yerine Yunan yoğurdu kullanın.
Caprese şişleri, fotoğrafın izniyle Amee'nin Tuzlu Yemeği
on bir. Kolay havadar caprese şiş
En iyi uygulamalar, çok fazla çaba harcamadan süslü görünen uygulamalardır - kelimenin tam anlamıyla bir şiş üzerindeki herhangi bir şey gibi. Bu caprese şişlerini çeri domates, zeytin, salatalık dilimleri ve bireysel tortellini gibi en sevdiğiniz Akdeniz atıştırmalıklarıyla özelleştirin.
Közlenmiş sarımsak-kişniş soslu karides, fotoğrafın izniyle Akdeniz Mutfağı
12. Közlenmiş sarımsak-kişniş soslu ızgara karides
Buzdaki karides halkası, bu muhteşem ızgara deniz ürünlerinin yanında oldukça paslı görünecek. Birlikte verilen sarımsak-kişniş-zeytinyağı karışımına kolayca daldırmak için kürdanlara tek tek karides yapıştırın. Bir daha asla kokteyl sosuna bakmayacaksın.
13. Tuzlu ve baharatlı biberiye kavrulmuş karışık kuruyemiş
Bitki bazlı proteini düşündüğünüzde, fındıkları da unutmayın. Bu karışımda cevizler, cevizler, kaju fıstığı, bademler ve macadamialar bulunur (ancak istediğiniz şekilde değiştirin). Biraz tatlı, biraz tuzlu ve biraz tuzludurlar.
14. Sarımsaklı otlu tahin soslu kırmızı mercimek köftesi
Taze sarımsak bağışıklığı güçlendirir , bu yüzden bu tarif, parti misafirlerinize soğuk algınlığı ve gribi uzak tutmaya yardımcı olma iyiliğini yapıyor olabilir. Bu uygulamayı daha çekici hale getirmek için köfteleri sarımsak-tahin sosuyla boğmayın. Bunun yerine, bir boru poşeti veya bir köşesi kesilmiş plastik bir torba kullanarak kontrollü bir akışta çiseleyin.
bir erkekle birlikte olmak ne kadar zor olabilir
Yengeç-enginar tostları, fotoğrafın izniyle Erin tarafından iyi kaplama
on beş. Yengeç-enginarlı tost
Deniz ürünleri giderken, yengecin yeterince sevgi görmediğini söylüyoruz. Somon ve karides için arka planda kalma eğilimindedir - ancak kalorisi düşüktür, proteini yüksektir ve mezelere dahil edilmesi son derece basittir. Baget dilimleri üzerindeki bu otlu enginar-yengeç karışımında ona hak ettiği özeni gösterin.
16. Sebze dolması portobello mantarları
Bu doldurulmuş mantarlarda altı farklı sebze vardır (sayın!). Muhtemelen aynı şeyi Marge Teyze'nin sosis-peynir sosu ya da patronunuzun yuletide Buffalo kanatları için söyleyemeyiz.
Yunan tavuk kebapları, fotoğrafın izniyle yemek pişirme
17. Tzatziki soslu Yunan tavuk kebapları
Bu Yunan tavuk kebapları, dolmalık biber, kabak ve kırmızı soğan ilavesiyle ekstra beslenme sağlar. Tavuk ve sebzelerin karışımı ve yoğurt bazlı sos ile onları pratik olarak tam bir öğün haline getirebilirsiniz.
18. Fas köftesi
Elbette, bir Akdeniz diyetinde kırmızı et sınırlı olabilir, ancak bu, tatil menünüzde asla yer almayacağı anlamına gelmez. Fas baharatlı köfteler, bir düzelt ve unut uygulaması için yavaş ocakta domates, soğan ve zeytin arasında yuvalanır.
19. Salatalık humus ısırıkları
Bu bir araya getirme uygulamasındaki beş bileşen şunlardır:herşeyaferin sana. Salatalık (nemlendirici ve antioksidanlarla dolu), beyaz peynir peynir (diğer peynirlerden daha az yağ ve kalori içerir ve B vitaminleri içerir), mağazadan satın alınan kırmızı biberli humus, domates ve maydanoz.
yirmi. Gevrek kavrulmuş nohut
Bu üç malzemeli munchies yıldız nohut (daha çok yönlü bir yemek var mı?) Zeytinyağı ve tuzda kavrulur. Hepsinden iyisi, kendi lezzetinizi yaratmak için farklı baharatlar ve çeşniler ekleyerek oynayabilirsiniz. Konuklar onları bir avuç yiyecek.
yirmi bir. Kinoa ile doldurulmuş hindiba
Hindiba tekneleri, kavrulmuş üzüm ve kavrulmuş çam fıstığı ile protein açısından zengin bir kinoa salatası gibi sonsuz bir dizi dolgu için mükemmel bir el aracıdır. Hem yeşil hem de kırmızı hindiba kullanarak bu hafif ordövrleri daha da renkli hale getirin.
