Melek Numaranızı Öğrenin
Ankilozan spondilit (AS), öncelikle omurganızı etkileyen bir tür inflamatuar artrittir. Ve uyku ve AS söz konusu olduğunda, mücadele gerçektir.
AS, sırt ağrısı ve sertliğine neden olmasının yanı sıra uyku bozukluklarına da yol açabilir. Uykuya dalmak ve uykuda kalmak, Everest Dağı seviyesinde bir tırmanış gibi gelebilir.
Konuları daha az eğlenceli hale getirmek için, Artrit Derneği , ayrıca gece terlemelerinden ıslanmış çarşaflarla uyanabilirsiniz. Burada, AS ve gece terlemeleri arasındaki bağlantıya bir göz atıyor ve kuru kalmak ve daha iyi bir gece uykusu elde etmek için ipuçları sunuyoruz.
Neden oluyorlar?
Ah, gece terlemeleri. Önce ne kadar sinir bozucu olduklarını kabul edelim. Vücudunuz kendini soğuttuğu için bazen üşüyerek uyanırsınız. Bu arada, ıslak bir pijama ve çarşaf karmaşasında yatıyorsun.
BJC Sağlık Dr. Irwin Lim ve AS ile yaşayan bir kişiye göre, korkunç gece terlemelerinin durumun bir belirtisi olduğunu bildiriyor. Ama AS ile nemli uyanmak arasındaki bağlantı nedir?
AS gibi bir otoimmün duruma sahip olmak, gece terlemelerine neden olabilir. Göre Amerika Spondilit Derneği ateş ayrıca AS'nin bir belirtisi olabilir ve vücudunuz sıcaklığını düşürmeye çalışıyorsa, muhtemelen terlersiniz.
melissa mcbride ailesi
Gece terlemeleri, AS için aldığınız bazı ilaçların veya başka bir şeyin yan etkisi olabilir. Uyku bozuklukları da gece terlemelerine neden olabilir. AS ile geceleri uyanma hissi de yaygındır.
Araştırmacılar hala genel olarak gece terlemelerinin nedenlerini araştırıyorlar. Bu dedi, bir eski, küçük 2006 çalışması gece terlemeleri ile gündüz yorgunluğu ve ayrıca ağrıyla uyanma arasında bir bağlantı buldu.
Bu nedenle, AS ağrısı tek başına sırılsıklam uyanmanıza neden olabilir - ve AS'nin gün içinde üzerinize koyduğu baskı da öyle olabilir.
Ek olarak, bir 2019 çalışması AS ile uyku apnesi riski arasında bir bağlantı buldu. Uyku apnesi, nefes almada bozulmalara neden olan bir uyku bozukluğudur.
göre küçük 2013 çalışması , gece terlemeleri, özellikle tedavi edilmediğinde, uyku apnesinin yaygın bir belirtisidir. Bu nedenle, gece terlemenizin, uyurken düzensiz nefes alma ile ilgili olması mümkündür.
gece terlemeleri için ne yapılmalı
Sıcak bir yoga dersinin ortasında olduğunuzu hissederek uyanırsanız, tekrar uyuyabilmek için kendinizi serinletmeye çalışın. Kaybedilen sıvıları hızla doldurmak için komodinin üzerinde bir bardak su bulundurun. Rüyalar diyarına geri dönerken sizi serinletmek için boynunuza atletik bir serinletici havlu koyun.
Eğer sırılsıklam olduysanız, yeni pijama giymeniz veya üzerinizdekileri çıkarmanız ve gecenin geri kalanını çıplak uyumanız gerekebilir.
Çarşafları erken saatlerde değiştirmek, kayıp uyku süresini artıracaktır. Bunun yerine, ıslak alanla aranıza koymak için el altında bir mikrofiber havlu bulundurun. Veya mümkünse yatağınızın kuru bir yerine geçin.
Terli bir uyku seansından sonra titremeyle uyanırsanız, tekrar uyumak için daha fazla katman toplama dürtüsüne karşı koyun. Bu, tekrar aşırı ısınmanıza ve kesintiye uğramış Zzz'lerin sinir bozucu bir döngüsünü başlatmanıza neden olabilir. Bunun yerine, ekstra ısı eklemeden sizi ısıtabilecek kurumaya yönelik adımlar atın.
Gece terlemesi nasıl önlenir
Birkaç numara, sıcak (veya soğuk) terli bir karışıklığı uyandırmanıza yardımcı olabilir.
Kendiniz ve yatağınız için yeni kazılara yatırım yapın. Pamuğun aksine nefes alabilen, nemi uzaklaştıran malzemelerden yapılan soğutma örtüleri, ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Hazır oradayken yeni PJ'ler alın. Eski bir grup tişörtle uyumak, ısıyı ve teri teninizde hapsedebilir ve gerçekten gürültülü bir gösteriye katılmış gibi uyanmanızı sağlayabilir.
Sizi sıcak tutmak için kışın ısınızı artırdıysanız, geceleri sıcaklığı düşürün. İdeal sıcaklık kişiden kişiye değişir, ancak uzmanlar, termostatı aşağıdakiler arasında ayarlamayı söylüyorlar. 60 ve 67°F daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Klimayı çalıştırmadığınız sürece, yaz aylarında sıcaklık kontrolü biraz daha zor olabilir. Hava sıcaksa, üzerinizde sadece bir çarşafla uyumayı deneyin. Yatak odası fanı da tercih edebilirsiniz. Ek bir bonus olarak, vızıltı, oda arkadaşınızın TV'sinin ortam sesini engellemeye yardımcı olabilir.
steven seagal 1911
Alkol, sigaralar , kafein , ve baharatlı yiyecekler hepsinin farklı insan gruplarında gece terlemesini tetiklediği kanıtlanmıştır.
Kafein tüketimini sabah saatlerine kadar ve içki tüketimini minimumda tutun. Akşam yemeği için köri yemeyi planlıyorsanız, bu paketi erken sipariş edin veya ısıyı tamamen atlayın.
Göre Artrit Vakfı , sigaralar ayrıca iltihabı tetikleyebilir ve diğer AS semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, sigara veya vape kullanıyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak stratejiler hakkında doktorunuza danışın.
Bazı ilaçlar da gece terlemelerine yardımcı olabilir. Rüyalar diyarında sırılsıklam olmaya devam ediyorsanız, seçenekleriniz hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
Endişelenmeli miyim?
Ara sıra terli gece endişelenecek bir şey değildir. Ancak, yukarıda önerilen ayarlamalardan birkaçını yaptıktan sonra bile gece terlemeleri düzenli olarak devam ederse, sağlık uzmanınızla konuşun.
Gece terlemeleri AS ile ilişkili olabilse de, başka bir şeyin olduğunu da gösterebilirler.
Götürmek
Umarız yukarıdaki ipuçları ve püf noktaları, uyanıp kendinizi saunaya girmiş veya yüzmeye gitmiş gibi hissetmenize engel olabilir.
Uyku, kronik ağrı ve stresi yönetmenin çok önemli bir parçasıdır ve mümkün olan en iyi dinlenmeyi hak ediyorsunuz. Gece terlemeleri yaşamaya devam ederseniz, sizi kuru tutmak için bir çözümü olabilecek doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
