Melek Numaranızı Öğrenin
Gerçekten bir sıçrama yapmaya hazır mısınız? senin almakaralıklı antrenmankoşu bandından havuza kadar, vücuda karadaki tüm o darbelerden çok ihtiyaç duyulan bir mola verirken hız ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir. Havuzda bu hızlı adımları atmak dayanma sonrası etkisi(kurutulduktan sonra bile vücudun kalori yakmasını sağlayabilir). Öyleyse bir bone alın ve ilk önce buna dalın yüzme antrenmanı Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE).
Batmak veya Yüzmek — Aralıklı Havuz Egzersiziniz
Temel Isınma
- 5-10 dakika ile başlayındüşük ila orta yoğunlukYürümek, sabit bir bisiklete binmek veya eliptik bir antrenör kullanmak gibi aerobik egzersizler.
- Serbest vuruş, orta hızda 200 metre. (Not: Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, yeteneğinize göre ölçeklendirmek her zaman en iyisidir. Bu nedenle, 200 metrede gazınız varsa, mesafeyi azaltmayı düşünün!)
- Isınmayı bir kickboard kullanarak orta hızda 100 metre ile tamamlayın.
Aralıklı Merdiven Egzersizi
Aşağıdaki aralıklarla, deneyiminize ve fitness seviyenize bağlı olarak, bacaklar arasında 10-30 saniye dinlenin.
tek ebeveynliğin artıları ve eksileri
- Yavaş bir tempoda 6×50 metre serbest vuruş.
- Orta hızda 6×50 metre serbest vuruş.
- Hızlı (yarış) tempoda 4×50 metre serbest vuruş (maksimum eforunuzun yaklaşık yüzde 80'i).
- Orta hızda 6×50 metre serbest vuruş.
- Yavaş bir tempoda 6×50 metre serbest vuruş.
Kolay Soğuma
- Yürüme, sabit bir bisiklete binme veya eliptik bir antrenör kullanma gibi 5-10 dakikalık düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersizlerle bu kalp atış hızınızı geri getirin.
Başarı mı? Maksimum sonuç için bu antrenmanı haftada bir kez normal kardiyo ve kuvvet antrenman programınıza dahil edin. ACE'den daha fazla egzersiz için, adresini ziyaret edin. www.acefitness.org/workouts .
Aralıklı tren için en sevdiğiniz yol nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya yazarı tweetleyin @jshakeshaft .
