Melek Numaranızı Öğrenin
Şimdiye kadarki en iyi antrenman, kalkıp spor salonuna gitmeden gerçekleşemez. Canınızın egzersiz yapmak istemediği zamanlarda sağlıklı bir motivasyon dozu kullanmak için uzman ipuçlarımız var.
Egzersiz motivasyonu bazen yetersizdir. Uzun bir günün ardından - veya birinden önce, siz zile bakarken alarm saati - hissedilir Bu yüzden egzersizi atlamak güzel.
Yine de, egzersiz yapmanın faydaları, genellikle yatakta oyalanmanın veya televizyon karşısında çökmenin geçici zevklerinden daha ağır basar. Düzenli egzersiz enerji seviyelerini yükseltir , sağlıklı kiloyu destekler , Ve Tonlarca kronik hastalık riskini azaltır .
Öyleyse hadi, hadi bunu yapalım! İşte egzersiz motivasyonu için kıçınızı vitese almanın 10 yolu.
Egzersiz motivasyonu için 10 anahtar
- 'Neden'inizi bulun
- Zevk aldığınız bir aktivite seçin
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
- Bir eğitmen edinin
- Dışarıya çıkar
- zamanlayıcı ayarla
- kulaklıkları patlat
- Bir etkinlik için kaydolun
- Bunu bir oyun haline getir
- yanma
1. “Nedeninizi” bulun
Çoğumuz sadece bunun için çalışmıyoruz. Muhtemelen bir nedeni vardır Neden egzersizi düzenli bir uygulama haline getirmek istiyorsunuz. A1C'nizi düşürmek için mi diyabetinizi yönetin ? Çocuklarına iyi örnek olmak için mi? Kendi cildinizde daha iyi hissetmek için mi?
Sizin için anlamlı olan bir hedef belirlemek için gerçekten derine inin.
“Yüzeysel bir hedef 10 pound kaybetmek seni motive etmeyecek. 10 pound kaybetmenin neden önemli olduğunu kendinize sormak için zaman ayırmanız gerekiyor, ”diyor MS kıdemli fitness direktörü Raphael Konforti. Spor Salonları . “10 pound daha hafifken, farklı olan neydi? 10 poundu kaybettiğinizde, nasıl hissettiğiniz ve hayatınız hakkında farklı olan ne olacak?
Konforti, bu içsel motivasyonu tanımlamanın en zorlu antrenmanlar için bile itici bir güç olduğunu söylüyor.
'Yeterince büyük bir nedeniniz varsa, neredeyse her nasıla katlanabilirsiniz,' diye ekliyor.
2. Keyif aldığınız bir aktivite seçin
O 30 cezalandırıcı dakikayı koşu bandında geçirmeyi gerçekten seviyor musun? HAYIR? O zaman neden yapıyorsun?
Zevk almadığınız bir egzersizi seçmek, berbat bir motivasyona giden kesin bir yoldur. Kürek makinesindeki günlük işinizi bir kanal tedavisi kadar sabırsızlıkla beklerseniz, bunu yapmak için asla kanepeden kalkmak istemezsiniz.
Bunun yerine, hangi fiziksel aktivitelerin size zevk verdiğini düşünün. (Söz veriyoruz, her zaman aynı kas gruplarını çalıştırmanın veya kalp atış hızınızı artırmanın bir alternatifi vardır.) Koşmak sizin için bir reçel değilse, belki de salsa dansı kardiyo olarak hizmet edebilir. Veya çekirdeğinizle çalışmaktan zevk almıyorsanız egzersizi , dikkate almak pilates .
Daha iyi motivasyon için egzersizden keyif alma fikrini destekleyecek bilim bile var! A 2022 çalışması egzersiz yapmaktan zevk almanın, gelişmiş alışkanlıklara ve egzersiz yapmaya devam etme niyetine yol açtığını buldu.
3. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
Hiçbir şey, bir sorumluluk ortağı gibi motivasyonu artıramaz. Araştırma bir egzersiz arkadaşına sahip olmanın stresi azalttığını ve daha fazla egzersiz yapmayı teşvik ettiğini gösterir.
Spor salonu arkadaşınız olması için bir arkadaşınızı kaydedin ve düzenli egzersiz günleri ve saatleri belirleyin. Hayatı yan yana yakalayabilirsiniz. sabit bisikletler ya da ortak noktada yer alırken birbirinizi neşelendirin ağırlık sehpası .
Onlar sizin için hesap verebilirlik oluşturdukça, siz de onlar için aynısını yapacaksınız. Bu bir kazan-kazan!
4. Bir eğitmen edinin
Tıpkı bir egzersiz arkadaşına sahip olmanın sizi egzersiz taahhüdünüze bağlı tutması gibi, eğitmen almak bunu da yapabilir. Konforti, 'Birisi sizden egzersiz yapmanızı beklerken, ortaya çıkma olasılığınız çok daha yüksek' diyor. 'Eğitmenler ve egzersiz ortakları, ilerlemenize işaret ediyor ve size en başta neden egzersiz yaptığınızı hatırlatıyor.'
5. Dışarı çıkarın
Spor salonu ortamı herkes için değildir. Korkutucu spor salonu kardeşleri ve bir dizi gürültülü TV, egzersiz motivasyonu için sizinle konuşmuyorsa, sorun değil. Belki de sahne değişikliği zamanı gelmiştir. Kelimenin tam anlamıyla temiz hava solumak için dışarı çıkarmayı deneyin! Yürüme, koşma, bisiklete binme ve paten kayma gibi aktiviteler, doğada egzersiz yapmak için harika seçeneklerdir.
Veya, zaten düzenli olarak ormanda egzersiz yapıyorsanız, ara sıra egzersiz yerlerinizi değiştirmeyi düşünün. Her zaman yaşamak istediğin havalı bir mahalle var mı? A yerel yürüyüş hiç denemedin mi Git kontrol et!
Düzenli olarak spor salonuna gitmekten memnun olsanız bile, yılın en güzel aylarından en iyi şekilde yararlanmak isteyebilirsiniz. büyük açıkta egzersiz .
'Spor salonlarında her şeyi taze tutmak için birçok ekipman ve seçenek var, ancak biraz güneş almak uzun bir yol kat ediyor,” diyor Konforti. “Düzenli setler ve tekrarları açık hava sporları, bisiklete binme veya yürüyüşle karıştırmak harikalar yaratıyor. Açık havada antrenman yapan pek çok insan, daha iyi spor salonu egzersizleri yapmak için kendilerini daha enerjik hissederler.'
6. Bir zamanlayıcı ayarlayın
Küçük bir egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Peki ya 10 dakikalık aktivite yapsaydınız?
Konforti, 'Antrenman yapmak için canınızın sıkılmadığı bir günle karşı karşıya kaldığınızda, zamanlayıcıyı 10 dakikaya ayarlayın ve başlat düğmesine basın' diyor. “Hareket ettiğiniz sürece o 10 dakikada ne yaptığınızın bir önemi yok. 10 dakika bittiğinde sinir sisteminizi ve hormonlarınızı çalıştırmış olacaksınız, bu nedenle muhtemelen egzersiz yapmaya devam edeceksiniz.
Psst . Bunları dene 7 mini egzersiz başlamak.
7. Kulaklıkları takın
Motive edici alıntılar hepsi iyi ve güzel, ancak zorlama söz konusu olduğunda, aynanıza yapışkan bir not yapıştırmak muhtemelen egzersiz motivasyonu için işe yaramayacaktır. Ne irade ganimetinizi hareket ettirin ve harekete geçirin: harika bir çalma listesi.
Doğru müziği yasal olarak açmak, egzersiz performansınızı artırır ve sizi daha yüksek bir kalp atış hızı elde etmeye zorlar. 2017 araştırması . Bizimle bazı yüksek tempolu vuruşlar yapın hip-hop egzersiz çalma listesi veya HIIT egzersiz çalma listesi . Kanepede uzanırken dinlemeye başlayın ve sizi rock yapmaya hazırlayıp hazırlamadığına bakın.
Oh, ve müzikten bir değişiklik istiyorsanız, en sevdiğiniz podcast'i veya en son Netflix komedi özel programını dinlemek için kulaklığınızı takmayı düşünün. İlginizi çeken her şey, ter seansınız sırasında güçlü kalmanızı sağlayacaktır.
8. Bir etkinliğe kaydolun
Bazen atletik bir etkinliğin ufukta olduğunu bilmek, eski motivasyon sularının akmasını sağlamak için gereken tek şeydir. Kesin planlar yaptıktan sonra ileriye bakmak için kabloluyuz. İster basit bir etkinlik olsun, ne tür bir aktif etkinliğin size uygun olacağını biraz düşünün. 5K yarışı veya rezerve etmek kadar kararlı kamp alanı denemek istediğiniz bir yürüyüş için.
Konforti, 'Çoğu insan triatlon veya Spartan yarışı gibi büyük bir etkinliğe kaydolmaları gerektiğini düşünür, ancak her etkinlik işe yarar,' diyor. “Bir etkinliğe sahip olmak, eğitim için heyecan yaratıyor. Hazırlıklı olmak ve başarılı olmak isteyeceksiniz, böylece kendinizi daha tutarlı bir şekilde egzersiz yaparken bulacaksınız. Ayrıca sonunda sıkı çalışmanızın karşılığını aldığınızı göreceksiniz.”
9. Bunu bir oyun haline getirin
İnsanlar binlerce yıldır spor yapıyor. Neden biliyormusun? Çünkü onlar eğlenceli! Spor, özünde, fiziksel bir eğlence biçimidir ve üstelik dostça bir rekabet aracıdır.
Keşke bisikletinde kal ya da günlük mahalle yürüyüşü son zamanlarda işinize yaramıyorsa, bir spor ligine katılmayı deneyin. Belki yerel YMCA'nızdaki yetişkin futbol takımına bakarsınız veya turşu top vagonuna atlarsınız. Yeni arkadaşlar edinme olasılığı, sağlıklı rekabet ve düzenli olarak planlanmış antrenmanlarınız olması arasında, bu mükemmel bir motivasyon artışıdır.
Her zamanki spor salonu rutininizle aynı antrenmanı sağlamasa da Konforti bunun çok önemli olmadığını söylüyor.
“Spor salonuyla aynı yoğunluğa çıkamayabilir veya belirli hareketleri ve kasları izole edemeyebilirsiniz. irade hareket edin” diyor Konforti. 'Eğlenceyi hareketle ilişkilendirmek, hikayeyi disiplinden heyecana dönüştürüyor.'
ilk sitede aşk şarkıları
10. Tükenmeyin
Elbette, haftanın çoğu gününde vücudunuzu hareket ettirmeniz önerilir, ancak egzersiz madalyonunun önemli bir diğer yüzü vardır. Vücudunuz iyi yağlanmış bir makine olabilir ama yenilmez değildir. Sen Yapmak ihtiyaç dinlenmek .
Kendinizi günlük olarak egzersiz yapmaya zorlayarak, aslında kendinize herhangi bir motive edici iyilik yapmıyorsunuz. Aksine, kendinizi egzersiz tükenmişliği için hazırlıyorsunuz. Aynı şey, aynı antrenmanı her gün aynı saatte aynı şekilde yapmak için de geçerli. Çeşitlendirin ve eklediğinizden emin olun dinlenme günleri tükenmişlik bölgesine inmekten kaçınmak için.
Götürmek
Buna sahipsin! Yukarıdaki ipuçlarından herhangi biriyle uyuşukluktan kurtulun ve içinizdeki canavar modunu serbest bırakın. Antrenmanınızla randevunuzu korumak için kendinizi ne kadar motive ederseniz, muhtemelen o kadar ikinci doğa olacaktır.
Motivasyonun hayatın diğer alanlarına da aktığını görebilirsiniz.
Konforti, 'Başlangıçtaki sıkıntıyı bir kez aştığınızda, egzersiz aslında enerjinizi artırır ve spor salonunun dışındaki her şeyi daha kolay hissettirir' diyor.
