Yemek Hazırlığı Sadece 8 Malzemeli 5 Paleo Akşam Yemeği

Beğenebilirsin

Bizi Mutlu Eden 9 Paleo Onaylı Ürün Aslında Mağara Adamı Değiliz

Teslimat için aramak veya restoran rotasına gitmek, yoğun hafta içi gecelerde kolay yolu seçmek gibi gelebilir, ancak Paleo'ya gidiyorsanız, bunlar uygun seçenekler bile olmayabilir - pizza ve pad Thai kesinlikle hiçbir mağara adamı diyetinde değildir! Kendinizi dışarıda yemek yeme zahmetinden (ve paradan) kurtarın ve bu gülünç derecede kolay planla pazardan perşembeye daha sağlıklı, daha ucuz ve hala lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Pazar günü sadece sekiz malzeme ve biraz hazırlıkla, hafta boyunca stressiz, Paleo dostu akşam yemekleri yaşayacaksınız.

AŞAMA 1:

Bakkala gidin.

Pazar günü bakkal koşunuzda almak için bu sekiz malzemeyi not edin. Sıralardan kaçamayabilirsiniz, ancak kullanışlı bir listeyle, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bilerek en azından koridorlarda dolaşacaksınız.

kendi vücut yıkamanızı yapmak

Alışveriş listesi

• 8 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
• 6 ons taze karides
• 2 tatlı patates
• 6 yumurta
• 2 kabak
• 1 avokado
• 3 bardak bebek ıspanak (her zaman küçük bir taze demet kullanabilirsiniz, ancak torbalı bir versiyon sizi kalın sapları yıkama ve kesme adımından kurtarır)
• 1 küçük baş karnabahar

Saklama Kapları

• 6 adet hava geçirmez kap (2 adet pişmiş tatlı patates, 1 adet karides, 1 adet tavuk, 1 adet spiral kabak ve 1 adet karnabahar pilavı için)
• Avokado için plastik sargı

Mutfak Zımbaları

• Yemeklik yağ (zeytin veya hindistancevizi yağı, ghee vb.)
• Deniz tuzu ve biber
• Sarımsak tozu
• Limon suyu
• Acı sos/kırmızı pul biber

ADIM 2:

Malzemeleri 30 dakikada hazırlayın.

Malzemelerinizi hazırlamak için Pazar günü bir saat kadar ayırın. Önceden plan yapmak için değerli hafta sonu zamanını kullanmak kulağa çekici gelmeyebilir, ancak bize güvenin - haftanın ilerleyen saatlerinde yorucu bir günün ardından evde olduğunuzda ve sıfırdan bir yemek pişirmeyi hayal edemediğinizde kendinize teşekkür edeceksiniz.

1.tavuğu pişirin.
Nemli tavuk için bu kusursuz yöntemi kullanın. Et buzdolabında dört güne kadar dayanır, bu yüzden pazar günü yapın ve çarşambaya kadar nasıl tüketeceğinizi size göstereceğiz. Hava geçirmez bir cam kapta saklayın.
2. Karidesleri pişirin.
Karidesleri soyun ve soyun (veya kendinize bir adım ayırın ve önceden hazırlanmış olarak satın alın). 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada ısıtın ve karidesleri ekleyin. Tuz ve karabiber ekleyin. Karidesler griden pembeye dönene kadar soteleyin. Tamamen soğutun ve hava geçirmez kaplarda saklayın. Pişmiş karides buzdolabında üç güne kadar saklanabilir; Salı günü kullanmadan hemen önce pişirin ve kalanlar Perşembe günü gitmek için hala iyi olacak.
iki.Tatlı patatesleri kızartın.
Bir patatesi küp küp doğrayın ve parçalarını zeytinyağı, tuz ve karabiber ile atın. Diğerini bütün olarak bırakın. Bütün ekmeği ve küpleri bir tepsiye koyun ve 30 dakika kızartın. Bütün spud fazladan 15-30 dakikaya ihtiyaç duyabilir. Kavrulmuş küpleri ve pişmiş tatlı patatesi ayrı hava geçirmez kaplarda saklayın.
3.Yumurtaları hazırlayın.
Yumurtaların dördünü sert kaynatın ve ikisini çiğ bırakın. Haşlanmış yumurtaları bir haftaya kadar saklayabilirsiniz.
4. Zar ve kabak kabak.
Bir kabaktan zar atın ve diğerini spiralleştirin (bir spiralleştiriciniz yoksa, erişte benzeri 'şeritler' oluşturmak için bir soyucu kullanın). Doğranmış sebzeleri hemen kullanacaksınız, ancak spiralleri hava geçirmez bir kapta saklayın.
5. Karnabahar 'pirinç' yapın.
Karnabaharı çiçeklerine ayırıp mutfak robotuna alın. Çiçekleri pirince benzeyene kadar toz haline getirin, ardından hava geçirmez bir kapta saklayın.
6. Avokado ve bebek ıspanağı saklayın.
Torbalı ıspanak genellikle yıkanır ve kullanıma hazırdır, bu nedenle burada herhangi bir hazırlık gerekmez. Avokadoyu dilimlemeye hazır olana kadar el değmeden bırakın. Kesilip açıldıktan sonra ete biraz zeytinyağı ekleyin ve daha uzun süre dayanması için plastiğe sarın.

AŞAMA 3:

Tüm hafta boyunca hazır Paleo yemeklerinin tadını çıkarın.

Artık malzemelerinizi hazırladığınıza göre, hafta boyunca mutfakta geçirilen süre büyük ölçüde azaldı. Bu, izlemek için daha fazla zaman anlamına gelirBekâr.Pazardan perşembeye menüde neler olduğuna bakın.

Pazar & ldquo; Brinner & rdquo;

• 1/2 hazır karnabahar pirinci
• Doğranmış kabak
• 2 su bardağı ıspanak
• 2 yumurta

Bunun tüm hafta boyunca en çok pişireceğiniz yemek olacağına söz veriyoruz! Bir tavada bir çay kaşığı zeytinyağını ısıtın ve iki adet çırpılmış yumurta ekleyin. Soğumasına izin vermeden ve küçük parçalara ayırmadan önce iki ila üç dakika pişirin. Kenara koyun. Aynı tavada bir yemek kaşığı zeytinyağı veya hindistancevizi yağını ısıtın ve kabakları ekleyin. İhale kadar yaklaşık dört dakika karıştırın. Ardından karnabahar pirinci, tuz, karabiber ve sarımsak tozunu ekleyin. İki bardak bebek ıspanağı eklemeden önce üç ila dört dakika daha karıştırın. Ispanak soluncaya kadar karıştırın. Karışımın yarısını yarın öğle yemeği için hava geçirmez bir kapta saklayın. Tavada kalan yarısına yumurtaları ekleyin. Diğer favori mutfak zımbalarıyla cazip hale getirmekten çekinmeyin. Açıkçası, acı sostan bahsediyoruz.

etli pazartesi

• 4 ons tavuk
• Kavrulmuş tatlı patates küpleri
• 1/4 avokado
• 1 kase ıspanak

Nasıl yenir: Tavuğu ısıtın ve başlangıç ​​büyüklüğünde bir salata için tatlı patates küpleri ve doğranmış avokado ile birlikte bir ıspanak yatağına atın.

Takosuz Salı

• Karnabahar pirincinin geri kalanı
• 3 ons karides

• 2 katı haşlanmış yumurta

Nasıl yenir: Karnabahar pirincini mikrodalgada ısıtın. 2. Adımdaki (yukarıdaki) talimatlara göre karidesleri pişirin ve 'pirince' yarısını ekleyin. Tamamen soğuduktan sonra karidesin diğer yarısını hava geçirmez bir kapta saklayın.. Daha fazla protein için üstüne dilimlenmiş yumurta ekleyin.

Çarşamba antrenmanı

• 1/4 avokado
• 4 ons tavuk
• 2 katı haşlanmış yumurta
• Fırında tatlı patates

Nasıl yenir: Fırında pişmiş tatlı patatesi, nemli bir kağıt havluya sararak ve iki dakika kadar ısınana kadar mikrodalgada tekrar ısıtın. Tavuğu ve yumurtaları doğrayın ve tuz ve karabiberle birlikte ezilmiş avokadoya karıştırın. Karışımı ısıtılmış tatlı patatesin içine dökün. Birkaç (veya 20) çizgi acı sos ekleyin.

Zaman Kazandıran Perşembe

• 3 ons karides
• 1/2 avokado
• Spiralize kabak

Nasıl yenir: Avokadoyu bir çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu, sarımsak tozu ve deniz tuzu ile ezin. Kabak erişteleri ile karıştırın (zoodle'ları çiğ bırakabilir veya yumuşak hale getirmek için ocakta çabucak karıştırabilirsiniz). Salı gününden kalan pişmiş karidesle doldurun.

Daha fazla istemek?60 Doların Altındaki En İyi Mutfak Aletleri, Yemek Hazırlama Zamanını Yarıya Kesecek

sosyal çevre nasıl genişletilir