Melek Numaranızı Öğrenin
Uzmanlar kesin olarak bilmiyor ancak egzersiz sırasındaki yan krampların diyafram sorunlarından, kötü duruştan veya ayağınızın yere çarpmasından kaynaklanan sinir tahrişinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.
Yan dikiş, mide krampı, yan ağrı - buna ne demek isterseniz söyleyin, koşunun ortasında karnınızdaki o ağrı, koşucunuzun yüksekliğini ciddi şekilde *kramplayabilir*.
Koşucuların ve sporcuların başına bela olan bu sinir bozucu sorunun bilimsel bir adı var: Egzersizle ilişkili geçici karın ağrısı (ETAP) . Uzmanlar buna neyin sebep olduğunu tam olarak bilmese de, bunu nasıl durdurabilecekleri konusunda bazı fikirleri ve ipuçları var.
Bir sonraki işleminizde ikiye katlamadan önce maraton İşte bilmeniz gerekenler.
cinsel kimya işaretleri
Yan dikiş nedir?
Bacağınızdaki bu ölümcül bıçaklanma büyük olasılıkla üst gövdenizin uzun bir süre sıkı ve dik durduğu egzersiz sırasında meydana gelecektir; örneğin koşmak koşmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, futbol oynamak vb.
Bu yaygın sorun yüzyıllardır ortalıkta dolaşıyor; ilk tarihsel söz antik Romalı filozofa aittir. Yaşlı Pliny . Ancak bilim adamları hala kesin nedeni konusunda fikir birliğine varamadılar. etkilediğini biliyoruz %70'e kadar her yıl koşucu sayısı.
Ayrıca sağ tarafta meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
Yan dikişe ne sebep olur?
Sert bir omurga veya kötü duruş (göre 2010'dan eski araştırmalar ) yan dikişlere katkıda bulunabilir – ancak TBH, profesyoneller bundan emin değil.
Bir göre 2022 incelemesi Araştırmacılar ayrıca yan dikişin, nefes verirken sağ ayağınızın yere çarparak frenik siniri tahriş etmesinden kaynaklanabileceğini düşünüyor. Araştırmacılar bunun da karnınızın iç yüzeyini (özellikle sağ alt tarafta) rahatsız edebileceğini düşünüyor. Çoğu insan sağ ayak baskın olduğundan, bu olası bir açıklamadır.
iş için kolay paleo öğle yemeği fikirleri
Uzmanlar ayrıca diyaframın etrafındaki kan akışının artmasıyla da tetiklenebileceğini öne sürüyorlar. koşma .
Ayrıca, büyük bir olaydan önce yakıt ikmali yapmak ırk mükemmel - ancak hemen öncesinde büyük miktarlarda yemek veya içmek koşma Anekdot niteliğindeki raporlar, yan dikiş alma riskinizi artırabileceğini öne sürüyor.
Yan dikiş nasıl tedavi edilir
Bir yan dikiş çarptığında stres yapmayın; aşağıdakiler de dahil olmak üzere atabileceğiniz adımlar vardır:
- Yavaşlıyor bu da acil bir rahatlama sağlamaya yardımcı olacaktır. Ağrı azaldığında, hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz.
- Uzat onu kollarınızı yukarı kaldırarak, ağrının karşı tarafına eğilerek ve derin nefes alarak. Bu karnınızı açabilir ve biraz rahatlama sağlayabilir.
- Hafifçe baskı uygulayın Derin nefes alırken avucunuzu krampın içine bastırarak.
Yan dikiş nasıl önlenir
Yan dikişi başlamadan önce durdurmak için işte bazı fikirler FTW:
Bu gece piyangoyu kazanma büyüsü
- Dikkatli egzersiz nefesi egzersizi yapın. Bir göre 2022 incelemesi Egzersiz sırasında daha yavaş nefes almak vücudunuzu egzersizin daha kolay olduğunu düşünerek 'kandırabilir', hoş duyguları artırabilir ve stresi azaltabilir. Araştırmada yan kramplardan bahsedilmese de dikişler diyaframı çevreleyen kan akışıyla bağlantılı olabileceğinden denemeye değer olabilir.
- Büyük yemeklerden veya içeceklerden kaçının koşmadan birkaç saat önce. Uzmanlar kesin olarak bilmese de karnınızda çok fazla yiyecek veya sıvı var potansiyel olarak olabilir Değerli organlarınıza ekstra baskı uygulayarak kramplara neden olabilirsiniz.
- Duruşunuz üzerinde çalışın . Doğru duruş nefes akışını iyileştirebilir ve koşu performansı. Araştırma 2014 karın kaslarınızı geliştirmenin yan dikişleri önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Genel olarak sağlıklı kalmak ve potansiyel olarak yan dikişleri önlemek için susuz kalmayın.
- Yavaş başlayın ve yukarı doğru ilerleyin. Egzersiz yaparken küçükten başlamak ve yavaş yavaş mücadelenizi artırmak, yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olur. Aynı şekilde, doğrudan bir sürat koşusuna dalmak yerine hızınızı kademeli olarak artırmak da yan dikiş riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Yan dikişler genellikle zararsızdır. Ancak aşağıdaki sorunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız bir uzmanı ziyaret etmek her zaman iyi bir fikirdir:
- Göğüs kemiğinizin altındaki ağrı (yan dikişten daha yüksek) ve nefesinizi tutmada zorluk, kalp veya akciğer sorununa işaret edebilir.
- Ru sonrası kalıcı ağrı Nning kronik bir durumu gösterebilir.
- Şiddetli veya zayıflatıcı mide ağrısı veya krampları da daha ciddi bir durumun sinyali olabilir.
Götürmek
Yan dikişler yaygın bir sorundur ve genellikle endişe nedeni değildir. Profesyoneller bunlara neyin sebep olduğunu bilmese de nefes alma, duruş veya sinirlerle ilgili sorunların rol oynayabileceğini düşünüyorlar.
Dikkate almak koşu formunuz üzerinde çalışıyorum ya da yeniden nefes almak yan dikiş yaşanması riskini azaltır. Koşu öncesinde sıvı alımını korumak ve büyük yemeklerden kaçınmak da yardımcı olabilir. Sorunlarınız devam ederse bir fizyoterapist veya kişisel antrenörle çalışmayı düşünün.
Koşarken göğüs kemiğinizin altında ağrı hissederseniz en kısa sürede bir doktora başvurun.
