Gitmeden Önce Bilin: Fitness Eğitim Kampları

Sıkıcı kardiyo egzersizlerinden bıktınız mı? Bir fitness eğitim kampı dersi ile temel bilgilere geri dönün. Askeri tarzdaki egzersizlere ve şınav, ağız kavgası, sprint ve mekik gibi fonksiyonel hareketlere odaklanan bu grup seansları, öldürücü bir antrenman ve spor salonunun dışında terleme şansı sağlar. Bir sınıfa giden her sol-sağ-sol sivil için neler beklenebilir?

Temel Eğitim — Bilinmesi Gerekenler

Fotoğraf Mykalee McGowan

Yeni askere alınanları şekle sokmak için kullanılan programlara dayalı olarak, fitness eğitim kampı sınıfları korkaklar için değildir. Bu yüksek yoğunluklu egzersizler, tüm vücut yaklaşımında sonuçlar verir , birleştirmesprint aralıkları,vücut ağırlığı egzersizlerive tekme ve yumruk gibi yüksek yoğunluklu hareketler. Anahtar: sınırlamadinlenme zamanıKalp atış hızını artırmak ve kalorileri hızlı yakmak için her hareket arasında. Süre Barry'nin Eğitim Kampı 90'ların sonlarında eğitim kampı trendini başlatmış olabilir, çılgınlık gerçekten 2008'de başladı, Saf güç Eğitim Kampı ve Savaşçı Fitness Boot Camp gemide atlamalı. Tipik bir sınıf bir saat sürer ve etrafta yanabilir 600 kalori , aynı anda bina gücü ve aerobik kapasite. Ayrıca, kendini işine adamış bir eğitmen ve hep birlikte terleyen bir grup arkadaşla, motive olmak ve o son strese girmek çok kolay Sağlık kulübü üyelerinde sosyal ilişkiler ve fiziksel aktivite . Unger JB, Johnson CA. Önleyici Tıp Departmanı, Güney Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles, CA. Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi, 1995 Mayıs-Haziran; 9(5):340-3..

İleri Mart — Eylem Planınız

Bırakıp ‘em 20 vermeye hazır mısınız? Bir eğitim kampı deneyiminden en iyi şekilde yararlanmak için bazı hızlı ipuçları.

• Önceden planlamak. Sınıf seçeneklerinin kapsamını genişletin ve iyi bir uyum seç . “Önyükleme kampı” genellikle tüm açık hava eğitmenleri tarafından yönetilen fitness sınıfları için kapsamlı bir terimdir, bu nedenle ince baskıyı okuduğunuzdan emin olun. Bazı programlar, kadınlar veya genç yetişkinler gibi belirli gruplara yöneliktir. Bazı sınıflar, ağız kavgası, akciğer ve şınav gibi kardiyo ve vücut ağırlığı egzersizlerine daha fazla zaman ayırırken, diğerleri aşağıdaki gibi ekipmanları içerebilir.su ısıtıcısı, kum torbaları ve serbest ağırlıklar.
• Lideri takip edin. Bir G.I.'den çok bir Disney Prensesi. Jane? Yoğunluk seviyesi korkuya değil, sıkı çalışmaya ilham veren bir eğitmen bulduğunuzdan emin olun. Ariane Hundt, kurucusu Brooklyn Köprüsü Eğitim Kampı “bazı [eğitmenlerin] daha çok ‘talim çavuşlarına’ diğerleri ise farklı zindelik seviyelerini daha fazla destekliyor. Motivasyon tarzınıza uyan bir eğitmen arayın.” Ve her şeyden önce: Grup fitness derslerini, kemerlerinin altında sağlam bir deneyimle eğitmek için sertifikalandırıldıklarından emin olun.
• Gücünü bil . Bazı sınıflar fitness'a yeni başlayanlar için harika olsa da, çoğu daha gelişmiş bir kitleyi hedefler. Eğitim kampının fitness seviyenize uygun olduğundan emin olun ve bir egzersiz çok zorsa konuşmaktan korkmayın. “Erken gelmek ve özel ihtiyaçları veya yaralanmaları eğitmene bildirmek her zaman iyi bir fikirdir,” diyor Hundt.
• Doğru hazırlanın. Çoğuspor eğitim kamplarıyerel parklarda veya spor salonlarında buluşup gerekli tüm ekipmanı sağlayın. Rahat egzersiz kıyafetleri, spor ayakkabılar giyin ve yakınlarda su çeşmesi olmaması ihtimaline karşı bol su getirdiğinizden emin olun. Çoğu ders kapsamlı bir ısınma içerse de, ders başlamadan önce 5 dakikalık hızlı bir koşu ve esneme yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Yeterince hızlanmadığınızı mı hissediyorsunuz? Sınıf dışında eğitim kampı hareketleri yapmayı deneyin. Hundt, katılımcıların 'gösteriyi yolda almalarını' tavsiye ediyor. Bir parkta tek başınıza bazı egzersizler yapın - tek ihtiyacınız olan bir bank ve vücut ağırlığınızdır.”
• Yakıt doldurun . Zorlu hareketler sırasında kan şekerini ve enerji seviyelerini yüksek tutmak için antrenmandan bir veya iki saat önce karbonhidrat bazlı bir atıştırmalık (tam tahıllı meyve veya sebzeleri deneyin) tercih edin, Greatist Expert ve trainerNoam tamircisiöneriyor. Aynı zamanda anahtarsulu kal; dersten 30-60 dakika önce 10-15 ons su içmek işe yarayacaktır. Ve herhangi bir yoğun egzersizde olduğu gibi, sağlıklı bir karbonhidrat veproteinli atıştırmalık(ideal olarakiki saatsınıftan ayrılma).
• Takım oyuncusu ol. Önyükleme kampı antrenmanları tamamen grup arkadaşlığı ile ilgilidir. Sporcu arkadaşlarınızı gülümseyerek karşılayın ve teşvik edici sözler söylemekten çekinmeyin. Şanslıysanız, onlar da aynısını yapacaklardır.
• onunla git . Yalnızca bir saattir, bu nedenle en iyi sonuçları almak için her sınıfa yüzde 100 verin. “Konfor alanınızın ötesine geçmeye istekliyseniz ve eğitmeninize güveniyorsanız, yalnız egzersiz yapmaktan daha iyi sonuçlar göreceksiniz” diyor Hundt. Son bir uyarı sözü: Daima her şeyden önce vücudunuzu dinleyin. Depoda hiçbir şey kalmadıysa veya bir yaralanmanın yaklaştığını hissediyorsanız, hiçbir teşvikin (veya egonun) sizi bu son tekrarı güvenli bir şekilde geçiremeyeceğini unutmayın. Bu yüzden her zaman akıllıca eğitin.

Fitness eğitim kampları, her seviyeden sporcu için harika olabilir, özellikle de forma girmek isteyenler için harika olabilir.spor platosu, veya birkaç fazla kilo verin. Sadece hazır oliş! Yakınınızda bir eğitim kampı mı arıyorsunuz? Sertifikalı, deneyimli bir eğitmenle herhangi bir sınıf verip vermediklerini veya yakınlarda bir şeyler önerebileceklerini görmek için yerel bir spor salonuna veya topluluk merkezine gidin.

Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıNoam tamircisiveJoe Vennare.

Hiç bir eğitim kampı fitness dersinde terlediniz mi? Ne sandın? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!