Melek Numaranızı Öğrenin
Yeni bir egzersiz rutini için çubuğa basın (hayır,bu bir tür bar). Barre (telaffuz edilir “taşır & rdquo;) sınıfları, bacaklara, kalça kaslarına ve karın bölgesine yoğun bir odaklanma da dahil olmak üzere ek bir fitness mücadelesi vaat ediyor (merhabaaltılı paketabs). Bu son fitness trendine atlamadan önce her erkeğin veya kızın bilmesi gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin (bonus: tayt veya ritim gerekmez!).
Barre Temelleri - Bilmeniz Gerekenler
Fizik 57 Sınıfı
Dansa dayalı bir dersin kolay olacağını mı düşünüyorsun? Tekrar düşün. Bale unsurları ile aşılanmış, barre sınıfları tarafından tanıtıldı. 1970'lerde Lotte Berk gibi dansı geleneksel egzersizle birleştirmenin yeni bir yolu. Çoğu sınıf, duvara tutturulmuş sağlam bir çubuğa veya çubuğa (dolayısıyla adı) tutularak gerçekleştirilir, ancak bazı sınıflar zeminde bir hareket yapar - tabii ki paspaslarla.
Varyasyondan bağımsız olarak, barre antrenmanları göbek ve alt gövdeye, özellikle kalçalara ve popoya büyük bir odaklanma. Çoğu, arabesk gibi popüler vücut ağırlığı hareketlerine güveniyor ve “Tri-cep Can Can” , ancak bazı sınıflar, katılımcıların yanmayı hissetmelerine yardımcı olmak için ağırlıklar da içerir. Kardiyo desteği mi arıyorsunuz? Klasik baleden ödünç alınan birçok hareketin daha düşük seviyeli aerobik egzersizi taklit ettiği gösterilmiştir. Bale egzersizine kardiyorespiratuar tepkiler ve elit bale dansçılarının VO2max'ı . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 1982;14(3):212-7. Klasik balenin fizyolojik özellikleri. Schantz PG, Astrand PO. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 1984 Ekim;16(5):472-6..
Engeli Kaldırın — Eylem Planınız
Barreyi kapmaya ve gitmeye hazır mısınız? Taylor Gordon'dan yardım aldık, “ Barre Varlıkları ” New York'ta Crunch Fitness'ta eğitmen ve New York'ta Physique 57'de Eğitim Direktörü Alicia Weihl (Greatist ekibinin indiği yer), bir barre sınıfına katılmanın yapılması ve yapılmaması gerekenleri özetlemek için.
- Bir gel tam Gel . Barre sınıfları, çok çeşitli yetenek seviyelerine ve geçmişlere meydan okuyabilir. Hareketleri sizin için en uygun hale getirmek için ilerlemeleri ve gerilemeleri dinleyin. (Olası bir yaralanmayı önlemek için işleri ağırdan almak her zaman en iyisidir.)
- Çalıştırın. Barre dersleri zor olsa da, Gordon bunların düzenli kuvvet antrenmanı ve kardiyonun yerini tutmayacağını vurguluyor. Ek bir meydan okuma için onları yerleşik bir rutinde çalışın veya normal egzersizler arasında bir sınıfta atın. Sadece onları kullanmayındinlenme günü olarak- boş çalışma bir günlük izin olmaktan çok uzak!
- O kalçaları hareket ettir. Barre söz konusu olduğunda, her şey kalçalarda. Sınıflar, vücudun (özellikle kalçaların) hareket etmesine neden olarak denge ve stabiliteye meydan okur. çoklu hareket düzlemleri . Bu, daha fazla esneklik, daha iyi hareket ve her yerde potansiyel olarak daha az yaralanma anlamına gelir.
- Çocuklar, utanmayın. Bale temelli olsa da, barre sınıfları en erkeksi erkekler için bile zorlu bir antrenman sağlayabilir. Göğsünüzde tüy bırakmayabilir, ancak Gordon erkekleri açık fikirli olmaya teşvik ediyor. “Kıçınızı tekmeleyebilir” diyor.
- Hazırlıklı gel. Weihl, katılımcıların barre derslerine herhangi bir şey getirmeleri gerekmediğini, ancak saplı çorapların bu geleneksel yalınayak ders sırasında kaymayı önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bazı formatlar ayrıca zemin egzersizleri içerir, bu nedenle bir mat getirmek kullanışlı olabilir (sormaktan asla zarar gelmez). Ne de olsa kimse bir başkasının terinin su birikintisi içinde yatmak istemez.
- Dik dur. Barre sınıfları, esnekliği artırmanın harika bir yoludur ve savaşa yardımcı olabilirtipik olarak kambur bir duruş, diyor Weihl. Sınıfın odak noktasının çoğu, uygun mekanik ve vücut hizalaması üzerinedir.
- Ağırlıkları bırak. Kaldırma eldivenlerini evde bırakın. Çoğu barre sınıfı kullanırvücut ağırlığıtek direniş yolu olarak, ancak Physique 57 gibi bazı stüdyolar, yoğunluğu artırmak için ağırlıklı toplar ve daha hafif dambıller kullanıyor.
- Uzun mesafe için gidin. Weihl, bunun birinci sınıfa girip ustalaşmakla ilgili olmadığını söylüyor. Barre sınıflarını daha çok becerilerin zaman içinde ilerlediği bir yolculuk olarak düşünün. Birkaç dersten sonra formu ve tekniği öğrenmeye başlayacaksınız.
Barre sınıfları olabilir çekirdek gücü oluşturmak, alt gövdeyi şekillendirmek veya sadece bir antrenman rutinini kırmak için harika bir yol. Nedeni ne olursa olsun, hazırlanıniş! Barre sınıfları, daha önce hiç olmadığı gibi kasları hedeflemenin bir yoluna sahiptir. Denemeye hazır mısınız? gibi yerel spor salonlarını kontrol edin Crunch Fitness veya özel stüdyolar gibi Fizik 57 yakınınızdaki sınıflar için.
Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıKristy WilsonveKatherine Simmons.
Ellerinizi bir barre sınıfında denediniz mi? Ne sandın? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
