Melek Numaranızı Öğrenin
Kişisel bakım, iyi bir nedenden dolayı trend oluyor. Pazar günkü korkularında senaryoyu tersine çeviren bir rutini nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
alexandra shipp sıcak
Pazar günü genellikle önümüzdeki hafta için hazırlanmayı içerir. Ama ya bu hazırlık dahilse kendini sevmek ?
Bilim kasıtlı olduğunu gösteriyor dayanma ve şarj etme için gereklidir stresi azaltmak ve genel durumunuzu desteklemek akıl sağlığı . Ve neyse ki, temele dönüş kişisel Bakım fark etmeksizin herkese açıktır. parasal veya zaman kısıtlamaları.
Senaryoyu çevirmek ister misin? Pazar korkutucuları ? İşte bu yüzden iyiyi seviyoruz kişisel Bakım Pazar, ayrıca bunu haftalık rutininize nasıl dahil edeceğinize dair fikirler.
Kişisel bakım Pazarı nedir?
A 2021 çalışması özbakımı “optimal sağlık ve esenliği elde etmek, sürdürmek veya geliştirmek için farkındalık, özdenetim ve kendine güven yoluyla kendine bakma yeteneği” olarak tanımladı.
Bu nedenle, 'Kişisel Bakım Pazarı', haftada bir günü kendinize ayırmaya yönelik radikal bir fikirdir. Vurgulamak ve sağlığınızı ve esenliğinizi beslemek.
Neden Pazar? Pekala, çünkü çoğumuz Pazar günlerinden neredeyse en az korktuğumuz kadar korkarız. pazartesi . Birinde LinkedIn anketi , Profesyonellerin %80'i, önümüzdeki çalışma haftasıyla ilgili ileriye dönük bir endişe olan 'Pazar günü korkularını' yaşadıklarını söylüyor.
Alt satır: Pazar günü kendinize bakmayı tercih edin, Pazartesi veya Salı, önemli olan nokta, haftada en az bir gün bilinçli olarak kendinizi kontrol etmek ve yeniden şarj olmaktır. Yapı bunu bir rutin haline getirin ve gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.
5 kişisel bakım Pazar etkinliği fikri
İşte kendinize bakım yaptığınız bir Pazar günü dinlenmenin ve yeniden şarj olmanın beş yolu.
Yürüyüşe çık
Dışarıda yürümek, Pazar gününüze birkaç fiziksel ve fizyolojik fayda sağlamanın en basit yollarından biridir.
Daha eski bir inceleme tutarlı nöbetler diyor yürüme birçok kardiyovasküler faydası vardır. Yürüyüş de olabilir stresi azalt , uykuyu iyileştirmek ve genel ömrü artırır.
A 2021 çalışması günde en az 7.000 adım yürüyen orta yaşlı erkek ve kadınların ölüm riskini %50-70 oranında azalttığını gösterdi. #kazanan
Bir daha eski 2004 çalışması ayrıca yürümeyi alçaltmakla ilişkilendirdi endişe ve depresyon - artı, o yükseltilmiş ruh halleri etraflı.
meditasyon
Meditasyon kişisel bakım açısından KEÇİ olabilir. Meditasyon Somut zihinsel sağlık yararları vardır (bundan birazdan bahsedeceğiz) ve yaşamınıza daha derin bir anlam katabilir.
bu Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) meditasyonun yardımcı olabileceğini kabul eder:
- semptomlarını azaltmak travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- üstesinden gelmek endişe ve depresyon
- madde geri kazanımına yardımcı olmak
- ve dahası!
A 2020 çalışması bunu önerdi dikkatli meditasyon sırasında stresi yönetmenin etkili, düşük maliyetli bir yolu da olabilir. nöbetler .
Yeni bir şey öğren
Yeni bir beceri öğrenmek istiyorsunuz ama zamanınız mı yok? Neden bunu kişisel bakım Pazar günlerinize karıştırmıyorsunuz?
Eğitimsel zenginleştirme sadece can sıkıntısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda kanıtlanmış yetişkinleri geliştirmek için bilişsel beceri . Viteslerinizi döndürmek için bazı fikirler:
- öğrenmek gitar
- al sanal aşçılık sınıfı
- inşa etmek DIY kedi kulesi Kabarık için
İnternet sayesinde neredeyse istediğiniz her şeyi ücretsiz olarak öğrenebilirsiniz. SİZDEN başka hiçbir şey sizi tutamaz!
Yıkanmak
Sıcak çizim banyo genellikle uzun, stresli bir günün sonuna ayrılmıştır. Ama Sunday Funday'de akşamı beklemen gerektiğini kim söyledi? Günün herhangi bir saatinde suya dalmak, hoş ve dingin bir esenlik duygusu getirebilir.
Eğlenceli gerçek: Bir 2018 çalışması bunu önerdi düzenli banyolar almaktan daha çok fiziksel ve zihinsel sağlığa fayda sağlar. uzun duş .
En sevdiğiniz yemeği pişirin
Yiyecek görkemli yiyecek! En sevdiğiniz karışımları yaratmak ve keyfini çıkarmak gerçekten duygusal bir deneyim olabilir.
Yemek pişirmek tabii ki damak zevkinizi ve karnınızı doyurur. Ama aynı zamanda etkinleştirir motor koordinasyon, uyum sağlama ve esneklik - iyi hislerinize ve psikososyal zindeliğinize katkıda bulunabilecek tüm fiziksel işlevler.
Biraz gülün (ya da çokça)
Kahkahanın en iyi ilaç olduğu söylenir, o halde neden Pazar günü kişisel bakımınıza biraz komik şeyler eklemiyorsunuz?
Araştırma fiziksel gülme eylemini, stres azaltmayı ve ağrı toleransını destekleyen içsel kimyasal değişikliklerle ilişkilendirmiştir.
Biraz LOL aşılayın komedi yan bölme filmi, bir arkadaşınızla komik bir meme alışverişi veya gevşemenize yardımcı olacak aptalca anekdotlar paylaşarak ve kendine gülmek . Sadece onunla eğlenin!
Bir kişisel bakım Pazar günü nasıl planlanır?
Bir kişisel bakım Pazar rutini planlamak, yaptığınız kadar kolay olabilir.
Dahil edilecek bazı genel adımlar şunlardır:
- Yansıtmak: Öz bakımın *sizin için ne anlama geldiğini yazın. Hayatınızın hangi alanları ( fiziksel , zihinsel , sosyal , duygusal , manevi) biraz destek kullanabilir misiniz? Pillerinizi ne şarj eder? harcanan zaman mı yalnız veya başkalarıyla? Bu, rahat veya zorlayıcı şeyler yapmak gibi mi görünüyor?
- Bir fikir listesi üzerinde beyin fırtınası yapın: Evet, aklınıza gelen tüm rahatlatıcı ve şarj edici fikirlerin ve aktivitelerin bir listesini yazın.
- Zamanını bloke et: Fikir tüm günü kendinize ayırmak olsa da, bu herkes için her zaman gerçekçi olmayabilir. Her Pazar ne kadar zaman ayırabileceğinizi belirleyin. Yirmi dakika? Bir saat? Günün yarısı mı? Sadece sen biliyorsun. Şimdi takviminizde engelleyin!
- Bir plan yapmak: Şimdi fikir listenizi her Pazar planladığınız zaman bloklarıyla uyumlu hale getirmenin zamanı geldi. Her hafta aynı aktiviteyi yapabilir, birden fazla program tasarlayabilir, bir ay önceden planlayabilir veya size iyi gelen her şeyi yapabilirsiniz.
- Pratik, pratik, pratik: Her kişisel bakım Pazar günü planlandığı gibi gitmeyecek. Kesintiler hayatın bir parçasıdır. Ancak planlarınızı ne kadar çok uygularsanız, o kadar ince ayarlı hale gelirler.
Peki, öz bakımın zayıf olmasına ne sebep olur?
Ah, pek çok şey. Birçoğumuz bugünlerde yoğun, çok katmanlı, koşuşturmalı programlar yaşıyoruz. Kendi kendine bakım yapmayı unutmak kolaydır.
Kişisel bakımımızın arka plana düşmesinin birçok *dışsal* nedeni vardır, örneğin:
- zaman eksikliği
- iş stresi ve sorumluluklar
- aile yükümlülükleri (çocuk bakımı, kimse var mı?)
Ne yazık ki, önündeki en önemli engellerden biri kişisel Bakım anlamsız, pahalı ya da sadece ulaşılamaz olduğu inancıdır. Ama arkadaşlar, şunu duyun: Kişisel Bakım gereklidir. Söylendiği gibi, boş bir bardaktan dökemezsiniz.
Öz bakım belirtileri eksikliği
Hayatta kalma moduna kendimizi kaptırdığımızda, kendimizi ihmal etmek sağlığımıza ve ilişkilerimize zarar verebilir.
İşte bir açığınız olduğuna dair bazı işaretler kişisel Bakım hayatında:
- Konsantrasyon zorluğu
- duygu ' tükenmişlik “
- sık hastalık
- artan sinirlilik
- genel olarak düşük enerji
- ekstra fiziksel ağrılar ve ağrılar
- işte verimsiz hissetmek
- gergin ilişkiler
- alışılmadık derecede endişeli veya depresif hissetmek
- sosyal geri çekilme
Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı? Öyleyse, check-in yapmak için bir dakikanızı ayırmaya çalışın, kişisel Bakım Pazar planı yapın ve hatta bazılarına göz atın ruh sağlığı kaynakları .
SSS
Günlük kişisel bakımıma nasıl başlarım?
Herhangi bir yeni günlük rutine dalarken, bir odak noktası seçmek ve ardından yavaş yavaş daha fazlasını eklemek yardımcı olur.
Bunlardan biriyle başlamanızı öneririz:
- Sulu kalın: Bolca su iç ve sınırlamaya çalışın kafeinli içecekler çünkü diüretik özellikleri dehidrasyona katkıda bulunabilir.
- Uykuya öncelik verin: bir amaç Uyku programı yaklaşık 8 saat kapalı göz. Mavi ışık elektronik aletler uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu nedenle daha önce maruz kalmayı azaltın. yatma zamanı .
- Birkaç dakikalık günlük rahatlamayı deneyin: Sağlıklı yaşam programlarını keşfedin veya uygulamalar , meditasyon, kas gevşetme veya nefes egzersizlerini içerebilir.
- tutmak şükran günlüğü : Her sabah veya akşam, son 24 saatte şükrettiğiniz üç şeyi yazın.
İyi bir kişisel bakım rutini nedir?
iyi kişisel bakım rutini esenliğin beş kategorisine değinen faaliyetleri içerir: fiziksel, zihinsel, sosyal, duygusal ve ruhsal.
Kişisel bakım günü hangi gün?
Uluslararası Kişisel Bakım Günü (ISD) her yıl 24 Temmuz'da kutlanır. Bu gün, kişisel bakımın sağlığınıza birçok yönden nasıl fayda sağladığına dair farkındalık yaratır.
Elbette her gün kişisel bakım günü olabilir.
Sonuç olarak
En iyi hayatınızı yaşamak için bir adım atmak ister misiniz? Haftanın ilk gününü kendine bakım Pazarı ilan et!
Düzenli bir kişisel bakım rutinine girmenin genellikle mutluluğu arttırdığı kanıtlanmıştır; kaygı, depresyon ve stresi azaltmak; Ve geliştirmek konsantrasyon ve enerji.
Artık kişisel bakım aktivitelerinin son derece uygun maliyetli ve erişilebilir olabileceğini bildiğinize göre, kendinizle olan ilişkinizi geliştirme gücüne sahipsiniz. Pazar korkutucuları, git!
