Melek Numaranızı Öğrenin
Jason Kirby'nin fotoğrafları
Otuz yılı aşkın bir süre önce Frenso'daki küçük bir fabrikada, bir çift kardeş, pompalı demir pase yapmak için yola çıktı. Ortaya çıkan üründe ağırlık, pim veya kasnak yoktu; direnç tamamen basınçlı havadan veya pnömatikten geldi. 1978 yılına gelindiğinde, Keizer kardeşler dünyanın ilk hava ile çalışan değişken dirençli makinelerini satıyorlardı.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, teknolojiyi ilk benimseyenler, ülkenin önde gelen performans antrenman tesislerinden bazılarının yanı sıra Olimpik ve profesyonel spor takımlarını içeriyordu. Bugün,Sporcular’ Verim,En Yüksek Performans,Mike Boyle Güç ve Kondisyon, ve LA Fitness, havayla çalışan ekipmanı satın alan büyük isim tesislerinden sadece birkaçı. ABD Silahlı Kuvvetleri (Donanma SEAL'leri ve Özel Kuvvetler dahil), fizik tedavi tesisleri ve bakım evleri de eğitim rutinlerine pnömatik direnci dahil ediyor - görünürde gerçek bir rakip yok. Keizer temsilcilerine göre, Keiser'in pnömatik kablo makarası sistemleri ve raflarının satışları son üç yılda yüzde 68 arttı.
Hava Avantajı
Öyleyse neden görünmeyen için geleneksel yığılmış ağırlıkları değiştirelim? 'Pnömatik makineler, gerçeğe en yakın olanıdır' izotonik egzersiz ,” Kansas Üniversitesi'nde güç ve kondisyon koçu Andrea Hudy, (veya belirli bir hareket aralığında belirli bir miktarda direnci hareket ettirmek) diyor.
Tabii ki, bir halteri veya bir ağırlık yığınını hareket ettirmek,görünmekaynı şeyi başarmak için, ama aslında oyunda çok daha fazlası var. Atalet, ivme ve diğer faktörler (kamlardan ve kasnaklardan kaynaklanan sürtünme gibi), vücut üzerindeki kuvvet miktarının hareket boyunca çeşitli noktalarda değişmesine neden olabilir. Örneğin bir barbell bench press için, hareketin ilk yarısında ağırlığı hızlı bir şekilde iterseniz, halter hareketin ikinci yarısında momentum nedeniyle daha hafif, hatta belki de ağırlıksız hale gelecektir. Pnömatik dirençle karşılaştırıldığında, ne kadar hızlı hareket ederseniz edin direnç aynı kalır.
2 & frac12;-inç genişliğinde basınçlı hava silindiri ile donatılmış her bir pnömatik makine, 500 kilo kuvvet sadece üç kilo ilemevcuthareketli ağırlık Sonuç: serbest ağırlıklara veya ağırlık makinelerine kıyasla daha tutarlı ve kontrollü bir direnç Kontrollü bir pnömatik direnç egzersiz cihazının geçerliliği ve güvenilirliği . Paulus, DC, Reynolds, MC ve Schilling, BK. Makine Mühendisliği Bölümü, Arkansas Üniversitesi-Fort Smith, Fort Smith, AR. Biyomedikal Bilimler Enstrümantasyonu, 2008;44:53-8. Pnömatik mukavemet değerlendirme cihazı: tasarım ve izometrik ölçüm . Paulus, DC, Reiser, RF 2., Troxell, WO. Uygulamalı Bilim ve Teknoloji Bölümü, Arkansas Üniversitesi-Fort Smith, Fort Smith, AR. Biyomedikal Bilimler Enstrümentasyonu, 2004;40:277-82..
ryan phillipe fotoğrafları
Oyundaki mekaniklere gelince, şaşırtıcı derecede basit: Sağ başparmak düğmesine (+) bastığınızda, kompresörden silindire hava akar. Düğmeyi ne kadar uzun süre basılı tutarsanız, silindire o kadar fazla hava akar ve ürettiği kuvveti artırır.
Yine de kolay esintili bir antrenman beklemeyin. Athletes’ Athletes’ Performans Müdürü Tristan Rice, pnömatik direnç tek tip olduğundan, ağırlık hızlanmaya başladığında kilit dengeleyiciler uyku moduna geçemez, diyor. Performans San Diego. 'Bu kaslar, bir dizi hız boyunca tüm hareket aralığı boyunca aktif ve meşgul kalmalıdır.” Uzun vadede, Rice, 'bu, sizi daha az yaralanma insidansına hazırlayabilir' diyor. (yine de, tüm antrenmanlar vücut üzerinde belirli bir miktarda stres içerdiğinden, elbette hiçbir antrenman şekli tamamen yaralanmaya dayanıklı değildir).
Ama belki de hava eğitiminin en büyük faydası hızdır.
“Sporcular aniden performans gösterecekleri hıza [yakın] antrenman yapabilirler,” Keizer Corporation'da Küresel İletişim Direktörü Dan Taylor diyor. Pnömatik dirençle, patlayıcı hareketler oyun hızında tekrarlanabilir ve kasları daha hızlı ateş etmeye hazırlar. 'Yavaş çalış, yavaş ol' ne demişler.
Bu nedenle, bir golfçü vuruşlarını bir ağaç kesme egzersizi ile güçlendirmeye çalışabilirken, geleneksel bir ağırlık yığınını kablo sütununda taşımak ancak çok hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Öte yandan, pnömatik direnç, aynı sporcunun fairway'de çarptığı hıza daha yakın hızlara ulaşmasını sağlar. NFL Combine antrenmanı zamanı geldiğinde hava da artar. Atletlerde’ Rice, hava dirençli ağız kavgasından havayla çalışan bisiklete kadar her şeyin performansın sonuca yardımcı olduğunu söylüyor - daha hızlı 40'lar ve daha yüksek dikeyler dahil, diyor Rice.
Ölçülebilir geri bildirim de bir artıdır. Bir hareketin ne kadar hızlı olduğunu tahmin etmek yerinegörünüyor, Keizer makineleri, her tekrara karşılık gelen bir güç çıkışı göstererek sporcuların ve antrenörlerin gücü gerçek zamanlı olarak ölçün ve izleyin . Bu başlangıç noktaları doğru bir şekilde ölçüldüğünde ve bunlara erişildiğinde,sonragerçek iş başlayabilir.
işyerinde cinsel gerginlik
Elbette, havayla çalışmanın tek avantajı güç değildir. Pnömatik makinelerdeki direnç, ağır plakalar yüklemek veya bir ağırlık yığınındaki bir pimi ayarlamak için aşağı uzanmak yerine düğmeye basarak seçilir (yaşlı veya yaralı kursiyerler için daha az idealdir). Direnç ayrıca daha fazla mevcuttur hassas artışlar, ons'a kadar.
Keizer'ın bazı özellikleri var. güvenlik faydaları , örneğin yük çok ağır geliyorsa tekrarın ortasında ( – ) düğmesine basabilmek gibi. Tek tip direnç ayrıca ortadan kaldırmaya yardımcı olur daha yüksek darbe yükleri Geleneksel ağırlıklı bir hareketi başlatırken ve durdururken bağ dokuları ve eklemler üzerinde deneyimlenir. Yine de, etkinin mutlaka kötü bir şey olmadığını belirtmek önemlidir: 'Hayatta kalmamız, sağlığımız ve optimal kemik kütlemiz için çok önemlidir'. diyor Peak Performance trainerJonathan Angelilli. Angelilli, işin zor yanı, etkinin doğru şekilde artırıldığından emin olmak olduğunu söylüyor.
bir ilişkiden ayrılma zamanı ne zaman
Dirençli Hava Direnci
Yine de pnömatik eğitim herkes için değildir. Taylor'a göre 29 MLB takımı ve NBA, NHL ve NFL takımlarının yaklaşık üçte ikisi Keizer ürünleriyle antrenman yapsa da, birçok üst düzey program bir şeyleri değiştirmek için acele etmiyor.kansas çenesiörneğin, Hudy'nin zemine dayalı ağırlık antrenman programına bağlı kalıyorlar.
“Bu yeni eğitim biçimlerinin bizim adamlarımız için değerli olmaması gerekmez” diyor Hudy. 'Gelişmekte olan bir programımız var, ancak egzersizlerin temelleri —temizlik, sarsıntı, Olimpik koparma, çömelme, önden çömelme — bunlar asla değişmez.” KU ağırlık odasındaki bir avuç Keizer makinesinden atletler bunları rotasyonel egzersizler için kullanıyor - ve başka bir şey değil, diyor.
Aynı şekilde, powerlifters, Olimpik kaldırıcılar ve CrossFit sporcularının demiri tamamen terk eden bir programa yönelmeleri pek olası değildir. Günün sonunda, rekabetçi kaldırıcıların her zaman geleneksel ağırlıkları rahatça hareket ettirmeleri gerekecektir. Bu, pnömatik direncin tamamlayıcı bir eğitim biçimi olarak faydalı olamayacağı anlamına gelmez. Geleneksel ağırlık antrenmanlarından potansiyel olarak daha az yüksek şok etkisi ile, bazı yayın saatlerinde çalışmak kötü bir şey olmayabilir. “İnsanlar bir programda çeşitlilik veya değişkenlik arıyorlarsa, pnömatik harikadır” diyor Hudy.
Büyük kutu spor salonlarına gelince, maliyet en büyük sınırlama olabilir. LA Fitness ve ABD'deki bir dizi butik fitness stüdyosu, Keiser'in 1.695 $'ı ile spin odaları stoklamaya başladı. M3 Kapalı Çevrim , hava ile çalışan bir spin bisiklet, diğer zincirlerin de aynı şeyi yapıp yapmayacağını söylemek zor. Keizer Başkan Yardımcısı Darrin Pelkey, şirketin en çok satan ikinci modeli olan Fonksiyonel Antrenör , fitness stüdyolarının son zamanlardaki akınına. Çok işlevli kablo makinesi 2,955 dolardan başlıyor.
Rice, bütçe bir yana, bir tesisin pnömatik eğitime yatırım yapıp yapmayacağının eğitime bağlı olduğunu söylüyor. “Eğitim teorisi ve bilgisi çok daha geniş bir alana yayıldıkça, daha fazla spor salonunda ve daha fazla yerde daha iyi kullanılabilirlik göreceksiniz” Pirinç diyor. “Sonuçta, büyük kutulu spor salonlarının gideceği yer orası.”
Yayına Geliyor — Paket Servis
O zamana kadar basınçlı hava aramaya değer mi? Ulaşabileceğiniz bir makine varsa, pnömatik direnç kesinlikle denemeye değer (sağlıklı olmanız, yaralanmamanız ve size ipleri gösterecek deneyimli bir profesyonelin olması şartıyla). Performans eğitiminin büyük planında hala nispeten yeni olmasına rağmen, her zaman profesyonellerden öğrenilecek bir şeyler ve son 30 yılı aşkın bir süredir kendileri için geliştirdikleri bir teknoloji var gibi görünüyor. En iyi durum senaryosunda, yaptığımız işte daha hızlı, daha güçlü ve belki daha da iyi oluyoruz. En kötü durumda, iyileştirme için bir ölçüt olarak kullanmak üzere bir güç çıkışı ile uzaklaşırız. Ve bu asla sadece bir miktar sıcak hava değildir.
