İnversiyonun Olumlu Tarafı: Baş Duruşu Nasıl Yapılır?

Baş duruşu, ustalaşması zor bir poz olabilir. Ancak sabır ve pratikle devrilmeden baş aşağı durabilirsiniz. İşte yeni başlayanlar için nasıl baş duruşu yapılacağı.

Birçok yoga uygulayıcısı için baş duruşu, yoganın kutsal kâsesidir. pozlar . Ayrıca şöyle bilinir Salamba Sirsasana , baş duruşu, duruş, odaklanma ve dengenin nihai ifadesidir. Yogaya yeni başlayan biriyseniz, aynı zamanda çok göz korkutucu.

Tamamen alt üst olmak - ve orada kalmak - çoğumuz için tam olarak doğal gelmiyor. Yine de baş duruşu bir poz Pek çok sağlık yararı sağladığı için (övünme haklarından bahsetmiyorum bile) uzmanlaşmaya değer.

Bu yazıda, nasıl amuda kalkacağınızı anlatacağız ve bu tüm vücudu ters çevirmenin birçok avantajını açıklayacağız.

baş duruşu nasıl yapılır

Baş duruşu bir poz ilk denemede ustalaşacağınız bir şey değil. Amuda kalkma girişiminde bulunmadan önce, diğerleriyle rahat etmek isteyebilirsiniz. ön pozlar Aşağıya Bakan Köpek, Yunus ve Tripod Yunus gibi (bacakları kaldırmadan vücudu bir tripod baş duruşuna ters çevirir).

İşleri bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olduğunuzda şu adımları izleyin:

kısa saçlar için sevimli saç örgüleri

1. Yerleştirin yoga yemeği bir duvarın yanında uzunlamasına.
2. Yüzünüz duvara dönük, elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde durun.
3. Kollarınızın ön kısmındaki matın üzerine gelin ve parmaklarınızı birbirine geçirin, baş parmaklarınızı tavana doğru tutun. Elleriniz ve dirsekleriniz “V” şekli oluşturmalı ve duvardan birkaç inç uzakta olmalıdır.
4. Başınızın tepesini yavaşça ellerinizin arasına yerleştirin. Çenenizi göğsünüze doğru çekin.
5. Dizlerinizi ve kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı düzeltin ve parmak uçlarınıza gelin. (Alt yarınız, Aşağıya Bakan Köpek'te olduğu gibi görünecektir.)
6. Gövdeniz düz, dikey bir konuma gelene kadar ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
7. Merkez bölgenizi gerin, ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. İstikrar sağlamak için bir an burada tutun.
8. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, tavana doğru uzatın.

Headstands'ın faydaları

Kime sorduğunuza bağlı olarak, amuda kalkmalar rahatlamaktan her şeye yardımcı olabilir. menopoz semptomları dökülen saçların yeniden çıkması . Her insan bunu başarmaktan farklı bir şey deneyimleyebilirken poz , işte bazı harika amuda kalkma avantajları:

• Birden çok kas grubunu güçlendirir : Yoga öğretmeni, 'Amuda kalkmak, düzgün yapıldığında karın bölgesini, omurgayı, üst gövdeyi ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olur' diyor Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
• Lenfatik sistemi uyarır : İnversiyonlar, lenfatik drenajı desteklemek için uzun süredir kullanılmaktadır. A 2021 incelemesi bulundu yoga (amuda kalkma dahil) meme kanserinden kurtulanlarda lenfödem tedavisine yardımcı olabilir.
• Baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir : A yoga pratikte, genel olarak, daha az baş ağrısına bağlı ve bazı insanlar amuda kalkmanın baş ağrısını hafiflettiğini veya baş ağrısının kötüleşmesini engellediğini düşünüyor.
• Zihinsel netlik sağlayabilir : 'Şahsen, amuda kalkmaların varlığı ve canlılığı artırmak için harika olduğunu düşünüyorum,' diyor Young. 'Korku içindeysem ve amuda kalkarsam, sonrasında en azından biraz daha iyi hissediyorum (tamamen olmasa da!). Bu, dünyanızı bir parça alt üst etmek için bir fırsat.”

Baş duruşu nasıl daha kolay hale getirilir

Kabul edelim. Salamba Sirsasana kimseyi takip etmiyor. Çocuğun duruşu . Neyse ki, bu zorlu tersine çevirmeyi biraz daha az çetin hale getirmenin yolları var.

Yeni başlayanlar için, dipten yukarıya çıkmadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.

'Amuda kalkmak için ısınma hareketleri ve/veya yoga Merkez bölgesini, kolları ve omuzları düzenli olarak birleştiren, esneten ve güçlendiren diziler,” diyor Young.

Oradan, diğer benzerlerle deney yapın pozlar vücudunuzu ve zihninizi Gerçek Şey için hazırlayan. Young, Tavşan Pose veya Dolphin Pose ile başlamayı önerir. tanıtım inversiyonları . Dengenizi test etmek için bir bacağınızı bu pozisyonlardan kaldırarak oynayın.

Tamamen baş aşağı olmaya alışmak için, baş desteğine giden adımların yarısından bile geçebilir ve bir süre orada takılabilirsin. Örneğin, kollarınız ve başınız aynı konumdayken, bacaklarınızı teker teker yerden kaldırmak, kas hafızanızı bu yönde çalıştıracaktır. poz .

Amuda kalkma veya herhangi bir denge duruşu için bir başka kritik unsur: Drişti veya görüşünüzü lazerle lazerle uygulayacağınız odak noktası. Bu artırmaya yardımcı olur konsantrasyon , odağınızı poz , etrafınızda olup bitenlerden ziyade.

Dahil etme konusunda utangaç olmayın sahne , herhangi biri! Bazı insanlar, kollarının altındaki katmanlı battaniyelerin çok ihtiyaç duyulan dengeyi sağladığını veya başın altındaki battaniyelerin yastıklama sağladığını düşünüyor. Biraz paranız varsa, bir tane bile satın alabilirsiniz. yoga başucu tezgahı. (Söz veriyoruz, sadece görünüyor işkence aleti gibi.)

edward james olmos'un net değeri

Ve tabii ki, amuda kalkma pratiği için nihai destek olarak kullanışlı züppe duvarı da unutmayın. Young, 'Duvar size bir güvenlik hissi verecek ve bacaklarınız için bir tür güvenlik ağı sağlayacaktır' diyor. Kalkışa hazırlanırken sizi fark etmesi için bir arkadaşınızı da görevlendirebilirsiniz.

Yaygın baş duruşu hataları

Kendinizi bir baş duruşuna sokmanın tek bir mükemmel yolu yoktur - bu nedenle, üzerinde çalışırken muhtemelen biraz deneme yanılma söz konusu olacaktır. Bununla birlikte Young, yogilerin sık sık (bazen kelimenin tam anlamıyla) aynı hatalara düştüğünü gördüğünü söylüyor.

'İnsanların yaptığı en yaygın hata, hemen tam ifadeye girmeye çalışmaktır, ki bu genellikle düzgün bir şekilde ifade edilmeden önce olur. ısındı ve hazır,” diyor. 'Amuda kalkmak için çalışmak zaman ve pratik gerektirir, bu yüzden öğrencilerime bunun bir süreç olduğunu ve son noktaya (amuda kalkma) ulaşmak yerine küçük adımlara odaklanmanın en iyisi olduğunu anlattım.'

Kademeli olarak baş duruşuna geçmenin yanı sıra, vücudunuzun daha fazla ısındığı antremanınızın sonuna saklamayı deneyin.

için gittiğinde poz , Young iyi formun anahtar olduğunu söylüyor.

'Sık sık yapılan bir başka hata da kafaya çok fazla baskı uygulamaktır, bu da canınızı yakabilir, boyun gerginliği ve zamanla başka sorunlara yol açar,' diyor. 'Bunun yerine, ağırlığın çoğu boyun yerine kollara ve omuzlara gelecek şekilde dağıtılması gerekiyor.'

Dalmadan önce doktorunuzdan her şeyi netleştirmeniz de gerekebilir. Bazı insanlar amuda kalkma girişiminde bulunmamalıdır. Hamileyseniz, yüksek tansiyonunuz varsa veya omurga rahatsızlığınız varsa, sağlık uzmanınız size bunun bunlardan biri olduğunu söyleyebilir. poz atlamak zorunda kalacaksın. Bir sistematik inceleme ayrıca glokom veya kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişilerin amuda kalkmaktan kaçınmaları gerektiğini de buldu.

bazı erkekler senden hoşlandıklarında duygularını gizlerler mi?

Son olarak Young, kendinize ve vücudunuza karşı nazik olmanızı tavsiye ediyor. kalbi ve ruhu yoga kabullenme ve şimdiki an farkındalığıdır. Bir şeyi başaramamak için kendini hırpalamak poz bu nazik çerçevenin bir parçası değil.

Götürmek

Bisikletle ilk gidişinizde Tour de France'ı kazanmayı beklemeyeceğiniz gibi, amuda kalkmanın biraz zaman alabilen yogik bir çaba olduğunu unutmayın. Yoga önceden belirlenmiş bir yol haritasının olmadığı bir yolculuktur; bu nedenle, uzman düzeyinde tersine çevirme adımlarını takip ederken kendi hızınızda ilerleyin.