Melek Numaranızı Öğrenin
Yapay ışık olmadan yaşama fikri beni çok heyecanlandırdı.
okuduğumdan beri bu aydınlatıcı makale uyku bilimi üzerine, gün batımında yatmak ve güneşle birlikte kalkmak, denemek istediğim bir sağlık hedefine dönüşmüştü - zamanım ve motivasyonum varken. Paleo diyeti veya glutensiz beslenme gibi.
Ben deli değilim. Yapay ışıksız bir yaşam tarzının yararlarını önerecek çok sayıda veri var. Yapay ışığa çok fazla maruz kalmak meme kanseri riskini artırır, ile birlikte diyabet ve kalp hastalığı Sanayileşmiş dünyada yapay aydınlatma: sirkadiyen bozulma ve meme kanseri. Stevens, RG. Kanser Nedenleri ve Kontrolü, 2006 Mayıs;17(4):501-7. Yapay ışığın zararlı olduğuna dair spekülasyonlar var. obezite artışına bağlı . Ayrıca, modern cihazlardan gelen mavi ışık özellikle uykumuz için kötü.
yanlış
Görünen o ki, sekiz saatlik uyku vardiyası sadece modern bir buluş. Batı şehirleri geceleri lambalarla ve sonra ampullerle aydınlatılmadan önce, insanlar iki vardiyada uyuma eğilimindeydi : erken yatmak, gece yarısı seks veya meditasyon için birkaç saatliğine uyanmak ve sonra sabaha kadar tekrar uyumak.
Yakın tarihli bir çalışmada, sekiz kişi (kuşkusuz küçük bir örneklem) haftalık kamp gezisi herhangi bir ışık veya cihaz olmadan ve sabah insanlar olarak geri geldi . Colin Beavin'in “ Etkisiz Adam ,”dairesindeki devre kesiciyi kapatıyor ve daha çok uyuyor. Elbette herkes ona ve karısına ne kadar harika göründüklerini söyledi.
Açıkçası, birinin bunu denemesi gerekiyor.
Deney: Kurallar, Hedefler ve Parametreler
Yapay Işıksız Deney (NALE?) olarak adlandırılan modern şehir sakininin ampulsüz veya ekransız bir varlığa vegan diyetine geçmek kadar kolay geçiş yapıp yapamayacağını keşfetmek için yola çıktım. Bilmek istedim: Daha önce hiç gerçekten uyanık olmadım mı? Şebeke üzerinde yaşarken yapay ışıktan kaçınmak mümkün mü? Bittiğinde, harika mı hissedeceğim yoksa aşağı yukarı aynı mı? Ve eğer harika hissedersem, bu his ne kadar sürecek?
yavaş kucak dansı şarkıları
Kurallar şu şekildeydi:
- Deney iki hafta sürecekti.
- Asla elektrik ışıklarını yakmak yok. Işık sadece mumlar veya diğer ateş türleri ile sağlanacaktır.
- Bilgisayarımı veya telefonumu kullansaydım, gündüz saatlerinde, doğal ışıkla iyi aydınlatılmış bir alanda olmalıydı.
- Şehirden gelen ışık kirliliğine maruz kalmamak için akşama kadar perdeler kapalıyken içeride olmalıydım.
- Herhangi bir görsel değişikliği takip etmek için deneyin her günü yüzümün fotoğrafını çekerdim.
- Deney, Ekim ayının sonlarında, gündüz saatlerinin sıkışmaya başladığı gibi başlayacaktı.
Tabii ki, bu deney ancak serbest meslek sahibi olduğum ve saatlerimi kendim belirleyebildiğim için mümkün oldu. Ama bunu günlük modern hayata selam verecek şekilde tamamlamak istedim, bu yüzden gündüz saatlerinde bilgisayarlara ve telefonlara izin verildi ve sadece kamp gezisine çıkmadım.
Aşağıda, yapay ışığa maruz kalmadan iki hafta boyunca yaşamaya çalıştığım deneyimlerin bir kronolojisi yer alıyor.
Ön Deney: HAZIRLIKLAR
Zorluk, ampulleri sökmeden önce, akşam 5'ten sonra başlayan herhangi bir şeye davetiyeleri geri çevirmem gerektiğinde başlıyor. önümüzdeki iki hafta boyunca.
Mum satın alarak hazırlanıyorum ve büyük mağazalarda (iPhone'um yerine) parlamayan gerçek bir çalar saat arayarak bir saat harcıyorum. Ama bulduğum geleneksel çalar saat bile arkadan aydınlatmalı bir yüze sahip. Bir çalışana ne aradığımı açıklıyorum ve o 'Bekle, yani televizyon açıkken uyumak senin için de kötü olacak mı?' diyor. Ona dehşetle bakıyorum.
Deney başlamadan önceki gece telefonumu oturma odasında bırakıyorum. Ampulü buzdolabından çıkarıyorum. Odamda perdelerim kapalı ve alarmımı tam gün doğumu olan 07:01'e kurdum. Gece yarısı uykuya dalıyorum.
İlk 9 Gün
1. Gün: 17 Ekim Perşembe
Sabah 9'da uyanırım. Alarmım çalışmadı. Dişlerimi fırçalamak için zifiri karanlık banyoya götürmek için bir mum yakıyorum ve sonra kahvaltı yapmak için mutfağa (her iki odada da doğal ışık için pencere yok). Mükemmel değil (mumu buzdolabında bırakarak kaybediyorum ve balmumu her yere damlıyor), ama bu mum ışığında yaşam şimdiye kadar mümkün görünüyor .
E-postamı sabah 9:30'a kadar kontrol etmem. Bu bir zafer çünkü genellikle yaptığım ilk şey bu. Deney süresince çalışma alanımı yatak odama taşıdım. Yatak odamda çalışmanın ideal olmadığını biliyorum—işin uyku alanından ayrılmasıve her neyse - ama bir pencerenin yanında olmalıyım. Saat verimli saatlerimi geçiyor, bu yüzden daldım.
Bazı işleri halletmek için dışarı çıkıyorum ve Best Buy'da yapay aydınlatmada çalışan bir çalar saat aramak için yaklaşık bir saat harcadığımı sonradan fark ediyorum. Dev, aydınlık bir mağazaya girmeye o kadar alıştım ki, kayıt bile olmadı.
17:00 İstediğim kadarını yapmadım ama koşmak istiyorum. (Spor salonuna ya da yapay ışıklı bir stüdyo dersine gidemiyorum.) İşte o zaman, kafamı kırmam gerektiğini anlıyorum. sadece apartman binamdan çıkmak için kurallar var - koridorlar, merdivenler, asansör ve lobi ve penceresiz ve floresanla aydınlatılıyor. Yine de yapıyorum - başka seçeneğim var mı?
Hava karardıktan sonra erkek arkadaşım elinde şarapla akşam yemeğine geliyor. Telefonsuz ve mum ışığında aydınlatmayla bu, bir süredir yediğim en romantik akşam yemeklerinden biri. Saatlerce tamamen birbirimize odaklandık. Ama bir an için odadan ayrıldığında, akıllı telefon kontrolü istemediğim için elimin seğirdiğini fark ettim. Bu aydınlatıcı. Ve endişe verici. Hareketsiz oturamaz mıyımInstagram'da gezinmeden? Görünüşe göre öyle değil.
11:30 da yatıyoruz.
2. Gün: 18 Ekim Cuma
Yeni çalar saatim sabah 7'de çalıyor. Erkek arkadaşım, kendimizi tekrar uyumaya zorlamadan önce, ikimizin de sabah 3:30'da uyandığımızı, saatin 6:30 olduğuna ikna ettiğimizi hatırlıyor. Bu eski günlerin bozuk uyku fenomeni mi?
18:20'de mum yakıyorum ve akşam yemeğini gerçekten planlamadığımı fark ettim. Yemek almak için dışarı çıkamıyorum ve dizüstü bilgisayarımdan veya telefonumdan yemek siparişi veremiyorum. Bu yüzden buzdolabında ve dolaplarda çok fazla atıştırıp ortalığı karıştırıyorum, sonra okumaya çok zaman harcıyorum.
Deneyin hoş bir yan etkisi,düşünmekçok daha fazla . Telefonumu veya bilgisayarımı kontrol edemiyorum, bu yüzden boşluğa bakıyorum, muma bakıyorum, duvardaki bir noktaya bakıyorum ve sadecehayatımın yönü hakkında ruminasyon. Bu güzel.
10:30'a kadar uykum gelir ve kitabımı bırakırım. Alarmımı kurmuyorum çünkü sabah 7'de yataktan çıkacağımdan eminim. Bu böyle çalışır, değil mi?
3. Gün: 19 Ekim Cumartesi
Hayır! Tam 12 saat hiç uyanmadan uyumuş olarak 10:30'da uyanıyorum. Aşırı ferahlatıcı bir yoga seansı için yoga matımı çatıya çıkarıyorum. Hava çok soğuyana kadar bunu yapabildiğim kadar sık yapacağıma dair kendime söz verdim.
Ardından mum ışığında duş ve arkadaşlarla brunch yapmak. Açık havada oturacak yer bulamıyoruz ama ev sahibini bizi cam kenarına oturtmaya ikna ediyorum. Öğle yemeğinden sonra, ışık sönene kadar işime yetişirim, sonra akşamı okuyarak geçiririm. Çok. Bir günde kitabımda son üç ayda kaydettiğimden daha fazla ilerleme kaydettiğim için akşam 10'da uyuyorum.
4. Gün: 20 Ekim Pazar
Sabah 6:15'te alarmsız uyanıyorum (nihayet!), perdeleri açıyorum ve ışığın yavaşça aydınlanmasını, gri bulutların masmavi gökyüzü ile güneşli bir güne dönüşmesini izliyorum. Gazetenin ön kapıma çarptığını duydum ve yanımda bir smoothie eşliğinde yatağıma geri götürdüm. Bir partiden eve yeni gelen erkek arkadaşıma mesaj attım. Ciddi bir FOMO yaşıyorum .
Ama sorun değil. Günüm ciddi anlamda verimli geçiyor. Önce çatıda tekrar yoga, ardından meditasyon. Ve hala önümde bütün gün var - bolca zaman! Brooklyn'e bisikletle gitmeye ve parkta biraz daha okumaya karar verdim.
Eve gittiğimde … daha fazla okuma. Gece 11'de uyuyakalırım.
5. Gün: 21 Ekim Pazartesi
Ertesi sabah 7:30'da ayaktayım. Kendimi süper güçlerle dolu hissetmiyorum. Sabah saat 10'da penceremin yanında çalışırken kendimi esnerken yakalıyorum.
O gece yemeğe bir arkadaşım geldi ve gece yarısını geçene kadar konuşarak oturduk. En son ne zaman böyle bir konuşma yaptım? Yaz Kampı?
6. Gün: 22 Ekim Salı
Aralıklı bir şekilde uyuyorum ve sabah 7'de alarmımla bitkin bir şekilde uyanıyorum.
Modern hayatın yapay aydınlatma gerektirdiği gerçeğine boyun eğmeye başlıyorum. Sosyal hayatımın yüzde 80'inden vazgeçtim ama yine deyapmakYapay aydınlatmadaki şeyler yaşamak için. Doktor randevuma dört mil bisikletle gidiyorum. Bana git! …Ama sonra 45 dakika boyunca floresan aydınlatmalı bir bekleme odasında oturmam gerekiyor. Ayrıldığımda, başka bir toplantı için içeri girdiğim şehir merkezindeki güneşli bisiklet yolculuğumla iyileşen hafif bir baş ağrım var.
büyücülük tanrıçası
Belki de tüm bu hileler, … normal. Cildim henüz parlamadı ve Büyük Catherine'in biyografisinde kaydettiğim ilerlemeden gurur duyarken, faturaları ödeyen türden bir işte ciddi şekilde geri kalıyorum.
7. ve 8. Gün: 23 ve 24 Ekim Çarşamba ve Perşembe
Formumun zirvesinde kaldığımı söylemeyi çok isterim, ancak iş yükümü ve diğer yaşam görevlerimi (yemek, duş, ayak işleri yapmak) günüme sığdırmakta zorlanıyorum (Ekim ayında 11 saat). . Yani zamanında uyanırsam. Alarmımı, sirkadiyen ritmimin normale dönüp dönmediğini görmek için kurmadım. Bugün yapmadılar ve ben sabah 8'e kadar uyudum.
Spin derslerimi özledim. Yogamı özledim. Şehir şeylerini özlüyorum. Arkadaşlarımı özlüyorum. Hayatımı özlüyorum.
9. Gün: 25 Ekim Cuma
Cuma, gerçekten vagondan düştüğüm zamandır. Sabah 4:45'te uyanıyorum, saati kontrol etmek için radyo saatimi çeviriyorum, tekrar uykuya dalıyorum, 5:15'te tekrar uyanıyorum, yatağımda bir saat düşünüp duruyorum, sonra pes ediyorum ve telefonumda e-postalarıma göz atıyorum . Üzgünüm! Sıkıldım ve daha fazla okumak istemedim.
Ara: Hız Değişikliği
Deneyin ikinci haftasında, Maryland'de ailemi ziyaret edeceğim. 12 dönümlük bir ormanın ortasındaki şaplak evlerinde nasıl davranacağımı merak ediyorum. Sokak lambası olmaması, uyuduğumda yatak odamın perdelerini doğuya açık bırakabileceğim ve aslında güneşle uyanabileceğim anlamına geliyor.
Dairemi AirBnB üzerinden kiralıyorum, bu da dairenin tertemiz olması gerektiği anlamına geliyor. Mutfağın ışığını açıyorum. İğrenç. (Sürpriz! Mum ışığında temizlik iyi sonuç vermez!). Bütün sabah temizlik yaparken yapay ışıkla yıkanıyorum. Daha önce oturma odamda, mutfağımda ve banyomda pencere olmaması biraz can sıkıcıydı. Şimdi bir insan hakları ihlali gibi görünüyor.
Maryland'e giden bir otobüse biniyorum, karanlık çökene kadar gayet iyi. İç aydınlatmalar açıldı ve bir arabaya bindim ve D.C. ve Annapolis'in ışık kirliliğinden geçtim.
Annemle babamın yanında arabadan indiğimde saat 8:30'a kadar değil. eve ve tekrar karanlığı bul. Ayın ne kadar parlak olabileceğini unutmuştum. Işıklar açık olmadan evin içinde gezinmemize yetecek kadar parlak gümüşi bir ışıkta bizi yıkıyor. Üvey babam mutfağın ışığını açıp yatak odama saklanmak için kaçtığımda bu gelişmeye seviniyorum. Akşam 10'da uyuyakalırım.
Son 5 Gün
10. Gün: 26 Ekim Cumartesi
Sabah 8'de uyanırım. Vücudumda ne var? Bir gece 7 saat, diğer gece 12 saat ve önceki gece 10 saat uyudum. Vücudum yeterli miktarda uykuya razı olamıyor gibi görünüyor. En azından burada bütün gün mum kullanmam gerekmiyor. Banyo, koridor, mutfak ve oturma odasının tümü büyük pencerelere sahiptir.
Denememin bu ikinci ayağı umduğum kadar iyi gitmiyor. Doğal ışıktan tam olarak yararlanabilmem harika ama bir restoranda büyük bir aile yemeğine nasıl hayır diyeceğim? Ben giderim. Akşam 8:30'da eve geldiğimde, üvey babamla bir belgesel izlemek ve şöminenin yanında kitap okumak için geri çekilmek için bazı suçluluk duygusuna karşı dimdik ayakta durmak zorundayım.
90'larda vegan olmak böyle bir şey olsa gerek . Herkesin önce kafası karışıyor, sonra eğleniyor, sonra kişisel olarak, sağlıklı olarak gördükleri aile etkinliklerine katılmak istemediğim için rahatsız oluyor. Ablam deneyi öğrendiğinde tısladı, ağladı, 'Nasıl yapacağız?herhangi bir şeybirlikte mi?” Bir fikri var.
11. Gün: 27 Ekim Pazar
NYC'de en azından kendi dairemde saklanabilirdim. Şimdi geceleri evin içinde sürünüyorum ve ışıklar açıldığında hamamböceği gibi odadan kaçıyorum.
Annemle babama mum ışığında bir akşam yemeği yemeyi başardım, ama tabii ki, yemeğimizi bitirdiğimizde ortalığı temizlemek için mutfağın ışığını yaktılar. Annemle televizyon izlemek için başka bir davetiye daha çekiyorum.
12-14. Günler: Pazartesi-Çarşamba, 28 Ekim – 30 Ekim
Pazartesi sabah 6:30 da uyanırım. Kendimi gerçek bir trol gibi hissetmeye başlıyorum, bu yüzden o gece kız kardeşimle akşam yemeği yemeyi kabul ediyorum, bu akşam saat 21:30'a kadar sürüyor ve eve gider gitmez yatağıma giriyorum. Deneyin son iki gününü gün boyunca annemle çalışarak ve kaliteli zaman geçirerek, geceleri bir kitapla saklanarak geçiriyorum. Biraz tatil.
Son gün sabah 8'de uyanıyorum ve deneyin başında hissettiğimle tamamen aynı hissediyorum.
Deney Sonrası: Çıkarımlar
Kötü haber: Başarısız oldum. Yapay ışıkla her gün çeşitli şekillerde karşılaştım. Yanlışlıkla ve bilerek defalarca aldattım. Sirkadiyen ritimlerim asla normalleşmedi. Ve umduğum gibi fevkalade uyanık ve canlı hissetmiyorum. Kısacası, bir dönüşüm arıyordum ve alamadım. En büyük hayal kırıklığı da, hiç kimse bana ne kadar iyi göründüğümü söylemedi. Belki de faydaları, organik beslenmeye veya vücudunuzla toksinlerden arınmaya benzer daha uzun vadeli bir taahhüt gerektirir.kişisel Bakım ürünleri.
İyi haber: Listenize ekleyebileceğiniz başka bir imkansız sağlık standardınız yok. rahatladın mı
Yapay ışıksız yaşamın bir sonraki büyük sağlık trendi olacağını tahmin etmiyorum. Şehir dışında yaşamadığınız ve tüm aileniz ve bazı arkadaşlarınız gemide olmadığı sürece bunu başaramazsınız.
falseStill, tam bir baskın değildi. Devam edebileceğimi umduğum bazı mükemmel alışkanlıklar edindim:
- Gündüzleri daha verimli çalışarak geceleri bilgisayarımı kapatabiliyorum
- Pencerenin yanında çalışmak (bu beni biraz daha parlak hissettiriyor)
- Metroya binmek yerine elimden geldiğince bisiklete binmek
- Çatıda yoga yapmak veya dışarıda koşmak
- Mumları yakmak ve telefonumu daha derin bir konuşma için bir kenara koymak
- Cep telefonumu gece oturma odasında şarj etmek için bırakmak
- Yanımda oturan telefonumun dikkati dağılmadan daha fazla okumak
Ama tahmin et ne oldu? Bu hikayeyi saat 22'de yazıyorum, böylece zamanında teslim edebilirim. Tanrı modern teknolojiyi korusun.
Alden Wicker, New York'ta yaşayan serbest çalışan bir gazeteci ve blog yazarıdır. Blogunda her gün sürdürülebilir bir şekilde nasıl yaşanacağı ve hayatı nasıl sevileceği hakkında yazıyor. EcoCult.com . Yazmadığı zamanlarda, tüm gece elektronik müzik eşliğinde dönüyor, yoga yapıyor, yemek yapıyor veya dans ediyor.
