Melek Numaranızı Öğrenin
İlişki kaygısı, eşinizi kaybetme veya onlar tarafından reddedilme korkusudur. İşte ilişki kaygısının üstesinden gelmenize ve mutlu, sağlıklı bir aşk bağlantısının tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Kendini bulmuş gibi hissetsen bile sür yada öl , hala aşk geminizin kayalıklara doğru gittiğine dair rahatsız edici bir korkuya sahip olabilirsiniz. Bu duyguya ilişki kaygısı denir. Partnerinize sürekli olarak sizi hala sevip sevmediklerini sormaktan, bae'nizin sosyal medyasını takıntılı bir şekilde takip etmeye kadar birçok yönden çirkin yüzünü gösterebilir.
Ama korkmayın arkadaşlar. ilişki kaygısı köpek yavrusu sevgisinden on yılların derinliklerine kadar, her yaştan insanı ve ortaklıklarının herhangi bir aşamasında etkileyen yaygın bir sorundur.
İlişki kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak sağlıklı baş etme stratejilerini öğrenmek için okumaya devam edin.
İlişki kaygısı yaşamak normal mi?
Evet! İlişki kaygısı tamamen normaldir. A pay 'Yeterince iyi değilim', 'Eşim beni terk edecek' veya 'Deodorant kullanmayı unutursam, yüzde 100 terk ediliyorum' gibi şeyler söyleyen insanların oranı yüzde 100.
Kabul edelim. İlişkiler biraz korkutucu olabilir. havalandırıyoruz güvenlik açıklarımız , umutlarımızı birbirimize bağlamak ve hatta çiftliğimizde kimliklerimizi sarmak. Aşk söz konusu olduğunda tehlikede olan çok şey var. Bu nedenle, zaman zaman her şey hakkında biraz korkmamız doğaldır.
İlişkilerde kaygı neden olur?
Her ilişki benzersizdir, bu nedenle ilişki kaygısının altında yatan nedenleri belirlemek zor olabilir. Biraz sessiz bir iç aramayla, endişe ve şüphenin birkaç farklı nedenden kaynaklandığını görebilirsiniz. İşte bazı yaygın olanlar:
Kendine güvensiz
Kendinizi pek düşünmüyorsanız, diğer insanların da aynı fikirde olduğunu düşünme eğiliminde olacaksınız. Kendi değeriniz veya değerinizle ilgili olumsuz bir görüş, sevgiye layık olduğunuzu kabullenmenizi zorlaştırabilir. Bu, sizi korkuyla doldururken sevdiklerinizin sevgisini veya ilgisini kabul etmeyi zorlaştırabilir.
Kontrol edilmezse, bu güvensizlik çekirdeği tam anlamıyla paniğe dönüşebilir. Sevdiğiniz birini kaybetmeyi saplantı haline getirmeye başlayabilir ve benlik duygunuzu gözden kaçırabilirsiniz.
'eski' faktör
Dedikleri gibi, bir kez ısırıldı, iki kez utangaç. Geçmişteki ilişkiler kötü bir şekilde sona erdiyse, bu duygusal karışıklıklar sizi başka bir ilişkiye dalmak konusunda isteksiz yapabilir.
Aldatıldıysanız, size yalan söylendiyse, suistimal edildiyseniz veya değersizleştirildiyseniz, yeni biriyle çiftleşmek korkutucu olabilir. Ve canlanıp bunun için gittiğinizde bile, eşinizle yumurta kabukları üzerinde yürüyor ve diğer ayakkabının her an düşmesini bekliyor olabilirsiniz.
Ek sorunları
“Öyleyse bana annenden bahset…” Evet, çocukluktan kalma bagajımız ilişkilerden beklentilerimizi etkiler. psikolojide buna denir bağlanma stili . Bakıcınızın ihmalkar, öngörülemez veya taciz edici olduğu bir evdeyseniz, güvensiz bir bağlanma stiliniz olabilir.
Ya da sen yaklaşmaktan kaçının başkalarına ya da sizi terk edeceklerinden endişeleniyorsunuz… onların ya da sizin suçunuz olmadan. Bu endişe, nasıl yetiştirildiğinizden veya önceki diğer ilişkilerinizden kaynaklanıyor olabilir.
onun seni uzaktan istemesini nasıl sağlarsın
Zayıf iletişim
bir ton var iletişim kurmanın farklı yolları . Bazen aynı sayfada olmak biraz çaba gerektirebilir.
İlişkideki bir kişi 'kendime zaman ayırmayı' bir kişisel bakım biçimi olarak görebilirken, partneri bunu ihmal olarak görebilir. Bir metin mesajındaki ton bile birbirinin üzerinden uçabilir. Bu yanlışlar ilişkide bazı kaygılara yol açabilir.
İlişkilerde kaygı belirtileri nelerdir?
Bir ilişki kaygısı hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Ne de olsa kaygı, yalnızca kontrolden çıktığında veya hayatınızın diğer yönleriyle dalga geçtiğinde bir sorun haline gelir.
Bu semptomlardan herhangi birini hissediyorsanız, daha şiddetli bir ilişki kaygısı yaşıyor olabilirsiniz:
- Uykusuzluk hastalığı
- Fiziksel veya zihinsel yorgunluk
- Uyuşukluk, amaçsızlık veya ilgisizlik
- Kalıcı üzüntü, umutsuzluk, panik veya çabuk öfkelenme
- Karın probları , sırt ağrısı , baş ağrıları veya diğer açıklanamayan fiziksel hastalıklar
Endişenin istenmeyen yüzünü ilişkinize sokmasının bazı yaygın yolları şunlardır:
- Partnerinizin size olan sevgisinin gerçek olduğundan şüphe etmek.
- Herhangi bir aldatma belirtisi için partnerinizin sosyal medyasını izlemek.
- İlişkinizin bağlılık düzeyini herkesin önünde etiketleme konusunda isteksiz hissetmek.
- Partnerinizin sizi aldattığını varsayarsak.
- Size güven vermesi veya bağlılığını ilan etmesi için partnerinize sürekli ihtiyaç duymak.
- Partnerinizin siz olmadan bir şeyler yaptığı düşüncesi tüylerinizi diken diken ediyor.
- Sürekli olarak eşinizin nerede olduğunu bilmek istemek.
- Partnerinizin kiminle arkadaş olduğunu kontrol etme ihtiyacı.
- Partnerinizi mutlu etmek için kendi ihtiyaçlarınızı tamamen görmezden gelmek.
- Eşinizi geçmişinden kişisel ayrıntılar hakkında sorgulamak.
- Zevkteki küçük farklılıkların (müzik veya filmler gibi) uyumsuz olduğunuz anlamına geldiğini düşünmek.
- Partnerinizin söylediği her küçük kelimeye çok fazla anlam yüklemek.
- Sevgi göstermek için mesafeli veya isteksiz davranmak.
- Olmak çok sevecen , özellikle toplum içinde.
- Partnerinizin taahhüdü hakkında endişelenmekle o kadar meşgulsünüz ki ilişkinizden zevk almıyorsunuz!
Başka bir deyişle, ilişki kaygısı bir örüntü oluşturabilir. kendini sabote etme . İşlerin yolunda gitmeyeceği konusunda çok endişeliyseniz, evinize şöyle bir kablo çekersiniz: Evde yalnız . İlişkiniz muhtemelen bubi tuzaklarınızdan oldukça etkilenecek.
İlişki kaygısı nasıl geliştirilir?
Endişeyi azaltmanın ve anın tadını çıkarmanın bazı yolları: sağlıklı ve mutlu ilişki.
iletişim anahtardır
Pek çok sorun biraz netlik ve empati ile çözülebilir. Sakinleşmek için bir saniye ayırın ve kalbinizden konuşun. Öfkeyle veya parmakla işaret ederek konuşmaktan kaçının. Örneğin: “Bunu sen yaptın! Bunu bana hissettirdin!” Bunun yerine, şu altın ifadeyi seçin: 'Hissediyorum...' gibi.
Duygularınız hakkında konuşmak, partnerinize onları hiçbir şey için suçlamadığınız konusunda güvence verir. Sohbette kendilerini daha güvende hissederlerse, dürüst iletişim gelişebilir. Ve sonuçta, sağlıklı iletişim sağlıklı bir ilişkiyi besler.
Ekstra cesur ve yardımcı bir adım için, ilişkiniz hakkında açabileceğiniz bir arkadaş bulmaya çalışın. Ancak tavsiye alırken, onay ararken veya doğrulama ararken dikkatli olun. Anksiyetenizi dinleyecek ve yatıştıracak empatik ve yargılayıcı olmayan bir kulak arayın. Arkadaşınız dertlerinizi hemen çözmek istiyorsa, muhtemelen farklı bir sırdaş bulun.
sana karşı dürüst ol
bakım sağlıklı sınırlar ve kendinize dair bir his, endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Partneriniz olmadan kendinizi nasıl tanımlarsınız? Eşinizle ilgili terimler kullanmadan kendinizi ve değer verdiğiniz şeyleri nasıl tanımlarsınız?
Birbirimize uyum sağlamak için zamanla doğal olarak değişiriz. Ancak bazen partnerimiz için çok fazla eğilebiliriz, bu da çatışmaya ve kendimizi silmeye neden olabilir.
shane saura chaplin
Dürtülerine diren
Gözetleme, onay arama, kıskançlıkla saldırma dürtüsünü hissettiğinde… yapma. sadece basın Duraklat . Öyle mi Gerçekten eşinizin metinlerini kontrol etmeniz mi gerekiyor? Hayır.
Ne istediğinizi değil, neye ihtiyacınız olduğunu belirlerseniz, benlik saygınızı artıracak, çatışmayı azaltacak ve sağlıklı ilişki sınırları oluşturacak bir öz disiplin uygulaması oluşturacaksınız.
Minnettarlık tavrı değiştirir
Beynimiz olumsuz üzerinde, neyin üzerinde durmak üzere tasarlanmıştır? abilir doğru giden yerine ters giden... şimdi . Geçersiz kıl'a basın ve mevcut kalın. Hayatınızda neyi sevdiğinize ve neyin iyi gittiğine odaklanın. Partneriniz hakkında sevdiğiniz şeyler veya birlikte yapmayı sevdiğiniz aktiviteler gibi olabilir.
Ancak, yalnızken hayatınızda sevdiğiniz şeyleri fark etmeyi bırakabilirsiniz. Yapışkan bir nota yazın, yatmadan önce okuyun ve her gün güncelleyin.
Terapiyi dene
Profesyonel bir danışman veya terapistle endişeniz hakkında konuşmak kaygınızı hafifletmek için gerçekten yardımcı olabilir , ya tek başına ya da bir çift olarak.
Çift terapisi hakkındaki yaygın damgalama, bunun bir ilişkinin zaten kopmuş olduğu anlamına gelmesidir. Doğru değil. çift terapisi herhangi bir ilişki aşamasında potansiyel olarak rahatsız edici konuşmalar için güvenli bir forum sunar.
Götürmek
İlişki kaygısı, ilişkinizin uzun sürmeyeceğine dair rahatsız edici bir korkudur. Ortağınız tarafından reddedileceğiniz veya bir şekilde işleri alt üst edeceğiniz konusunda midenizde sürekli bir çukurla yaşıyorsunuz.
Bazı insanlar için ilişki kaygısı, geçmiş ilişkilerle ilgili kötü deneyimlerden kaynaklanabilir. Diğerleri için, çocukluk döneminde kurulan bazı kökleşmiş bağlanma biçimleri nedeniyle düşük benlik saygısı veya ilişkide güven eksikliğinden kaynaklanabilir. Nedeni ne olursa olsun, ilişki kaygısının normal, geçerli ve yeni ve köklü ilişkilerde paylaşıldığını unutmamak önemlidir.
Tüm iletişim kanallarını açarak kaygının kaynağına ulaşmaya çalışın. Eşinize, arkadaşlarınıza ve güvendiğiniz ailenize karşı kendinize güvenin ve dürüst olun. Ayrıca, kişisel bakım uygulayın ve minnettarlık duygusuna kapılın.
Sonunda, sabırla, yoldaki herhangi bir olası felaket üzerine kafa yormak yerine ilişkinizin zevklerini şimdiki zamanda yaşayacaksınız.
