Melek Numaranızı Öğrenin
Kendinizi ilk sıraya koymak, bencil olmak veya başkalarını ihmal etmek anlamına gelmez. Kendinize özen göstererek başkaları için daha eksiksiz olabilirsiniz.
Kendinizi ilk sıraya koyma düşüncesi, Regina George gibi benmerkezci kötü adamların görüntülerini çağrıştırıyor mu? Kötü Kızlar veya Miranda Priestly'de Şeytan Marka Giyer ?
Gregg Davis ve Kim Richards
Gerçek şu ki, fiziksel, duygusal ve akıl sağlığı kendiniz ve başkaları için yaptığınız en iyi şeylerden biri olabilir. Bu, uçak oksijen maskesi benzetmesine benziyor: Önce kendi maskenizi taktığınızda, komşunuzunkini korumaya yardımcı olabilirsiniz.
Vermeye, vermeye, vermeye alışkınsanız, başlangıçta kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. kendini ilk sıraya koymak . Ama bunu aldın!
Kendi kendine öncelik belirlemenin neden bu kadar zor olduğunu ve nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin sınırları belirlemek ve hayatınızın ana karakteri olmak.
Numero uno: Kendinizi ilk sıraya koymak neden önemlidir?
En temel düzeyde, kendinizi ilk sıraya koymak, öncelik vermek anlamına gelir. kendini sevme .
Lisanslı sosyal hizmet uzmanı, 'Kendinize sevgiyle davranmak olumlu bir dalga etkisi yaratır' diyor Kimberley Parker , Doktora
Bir ailede, bir şeye benzeyebileceğini söylüyor. ebeveyn eşleri ve çocukları için gerçekten ortaya çıkmak için kendilerini ilk sıraya koymak. Önce kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenerek, aile (veya Arkadaş !) zorunluluk yerine *sevgiden*, dargınlık , ya da suç .
İçinde 2019 çalışması örneğin, araştırmacılar, öğrenci hemşirelerin bazen başkalarına bakmak için eğitim alırken kendi sağlıklarını ihmal ettiklerini keşfettiler. Bu, hastalara bakım sağlarken etkinliklerini *azalttı*.
Sonuç olarak? Önce kendinize öncelik vermek, şunları geliştirebilir:
- akıl sağlığı ve esenlik
- ilişkiler
- iş hayatı
- Günden güne üretkenlik
- anlam duygusu, amaç ve mutluluk
Ama kendini ilk sıraya koymak neden bu kadar zor?
Pek çok neden!
A 2022 incelemesi İnsanların kişisel bakım konusunda zorlanmasının en yaygın nedenlerini özetledik:
- ek sağlıksız davranışlar
- Motivasyon eksikliği
- ne zaman başlayacağına karar verme sorunları
- sağlıklı davranışı sürdürme sorunları
- istemek için doğru zamanı bilmemek Yardım Edin
- sağlıklı davranışlara müdahale eden yaşam olayları
- hastalık ve diğeri sağlıkla ilgili faktörler
Sonra bu var:
Başkasının ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeye alışkınsanız, öncelik vermek zordur. Kendinizi merkezlemek bile hissedebilir - nefes nefese! - bencil.
Parker, 'verici kişiliğe' sahip insanların (bunları bilirsiniz) kolayca suçluluk döngülerine kapıldığını ve utanç . Bazıları, kendilerinin *tümünü* feda etmezlerse kötü bir insan olarak görüleceklerini düşünebilir.
Ancak burada yanlış bir ikilik söz konusudur. Parker, sözlüğün 'özveriyi' *bencil* olmamak, başka bir deyişle *yalnızca* kendi başının çaresine bakmamak olarak tanımladığını söylüyor. Paspas olmakla bencil bir diva olmak arasında bir orta yol vardır.
avcı mcgrady wikipedia
Kendiniz için belirlediğiniz suçluluk, utanç ve imkansız standartlardan kurtulduğunuzda, sonunda kendinize hak ettiğiniz saygıyı ve şefkati gösterebileceksiniz. Ve kendinize öncelik vermek büyük bir suçluluk ve utanç duygusu uyandırıyorsa, bunu kendi durumunuzu yeniden değerlendirmeniz *gerektiğinin* bir işareti olarak kabul edin. sınırlar ve kendinize daha iyi bakmaya başlayın.
Kendinizi ilk sıraya koymaya nasıl başlayabilirsiniz?
İçinde 2021 incelemesi , araştırmacılar tanımladı kişisel Bakım 'optimal sağlık ve esenliği elde etmek, sürdürmek veya geliştirmek için farkındalık, özdenetim ve kendine güven yoluyla kendine bakma yeteneği' olarak.
Bunu yapmaya başlamanın birkaç yolu:
- Günlük otomatik kontroller: Nasılsın? Nasıl hissediyorsun? *ihtiyacınız* neler? Bunlar basit sorular gibi gelebilir, ancak bunları kendimiz yerine başkalarına sorma eğilimindeyiz.
- Seni yukarı kaldıran şeyde kalem: Yapabileceğin şeylerin bir listesini yap aşk yapmak veya bu sizi mutlu veya rahat hissettirir. Sonra bunları yapmak için zaman planlayın - anlamı olsa bile hayır demek başka bir şeye.
- sağlıklı ayarla sınırlar : Stok almak hayatındaki insanlar ve onların yanında nasıl hissettiğini. Yine de insanları sevebilir ve onlardan boş alana ihtiyaç duyabilirsiniz!
Parker, müşterilerini kendi 'İddialı Haklar Bildirgesini' oluşturmaya teşvik eder - hukuk diploması gerekmez. Örneğin, 'hayır deme ve bu konuda suçluluk duymama hakkınız olduğunu' beyan edebilirsiniz. (Gerçek.)
Kendi kendine bakım için kurallarınızı ve önlemlerinizi yazmanın, özellikle kendi kendine bakım için mücadele edenler için önemli olduğunu söylüyor. Sınırları belirle kendileri veya başkaları için.
Kendinizi ilk sıraya koymanın suçluluk ve utancından nasıl kurtulursunuz?
Tbh, öz bakımla ilgili kalıcı suçluluk ve utancı salıvermek, bütün bir hayatın işidir.
Parker, bencillik ve özverilik noktasına geri dönüyor. “Müşterilerimin çoğu farkı bilmiyor” diyor.
Hâlâ bencillik ile özverilik arasındaki dengeyi bulmakta zorlanıyorsanız, bazı tavsiyeleri var:
- Bir “zihin haritası” yapın: Bu, düşüncelerin haritasını çıkarmayı içerir, duygular ve suçluluk ve utancınızla bağlantılı görseller. Bu duygular hayatınızın geri kalanını nasıl etkiler?
- Tetikleyici durumları kesin olarak belirleyin: Suçluluk veya utanç hissettiğiniz zamanları belirlemek için derine inin. Bu duyguları tetikleyen neydi?
- Geçmişi yeniden ziyaret etmeye istekli olun: En çok suçluluk ve utanç hissettiğiniz dönemleri/yaşları tanımlayın. “Çoğu zaman, bu duygular iyileşmemiş hayatın farklı evrelerinde benliğin parçaları,” diyor Parker.
- Terapiyi düşünün: Bir profesyonel, tanımlamanıza, serbest bırakmanıza ve iyileştirmek bunlar desenler . (Nakit için sıkıştınız mı? Bunları da derledik. uygun fiyatlı alternatifler terapiye.)
- İfade et: Düşünmek günlük tutmak . Parker, müşterilerine sanki gerçek varlıklarmış gibi duygularıyla sohbet ettikleri ev ödevleri veriyor. Örneğin, üzüntünüze şöyle sorabilirsiniz: “Neden buradasın? Benden ne istiyorsun? Geçmişten mi yoksa bugünden misin?” Parker, bu soruların kilidini açacağını söylüyor sağlıklı kendi kendine konuşma . Ayrıca vücudunuzun size * cevap vereceğini * söylüyor.
- Bazı meditasyon aktivitelerini deneyin: Derin nefes egzersizleri ve terapötik müzik beğenmek binaural vuruşlar kişisel bakım ve sakin yarış düşünceleri konusunda size yardımcı olabilir. Farkındalık = başarılı olmak ve #en iyihayatınızı yaşamak.
Sonuç olarak
Kendinizi ilk sıraya koymak, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmemek anlamına gelir. Kendi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızla ilgilendiğinizde, başkalarıyla da ilgilenmeye daha hazır olursunuz.
Başlamak, kendine iyi davran ! Sonra ayarla sağlıklı sınırlar , sağlığınıza özen gösterin ve sevdiğiniz şeylere zaman ayırın. Mücadele ediyorsanız, terapiyi düşünün veya uygun fiyatlı veya ücretsiz bir ruh sağlığı kaynağı .
