İlişki OKB'si Bir Şeydir: İşte Nasıl Başa Çıkılacağı

İlişki OKB'sini nasıl tespit edip yöneteceğimizi öğrenmek için uzmanlarla sohbet ettik.

channing tatum wiki

İlişkiler hakkında hayal kurmak doğaldır, özellikle de romantik olanlar . Ama hiç senin hakkındaki düşüncelerin gibi hissettin mi? ilişki seni kontrol etmek yerine başka bir yol mu kontrol ediyorsun?

bunu zaten biliyor olabilirsin obsesif kompulsif bozukluk (OKB), tekrarlayan, istenmeyen düşünceleri ve/veya davranışları içerir. Eğer bunlar her şeyi tüketen düşünceler veya rutinler ilişkinizi içeriyorsa, sözde 'ilişki OKB'si' (ROCD) ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Dikkat: ROCD * olumsuzluk * resmi bir teşhis. Bazı kişiler 'ilişki OKB'si' terimini kullandıklarını çünkü bu onların OKB ile ilgili özel deneyimlerini anlamalarına yardımcı olduğunu söylüyor.

ile sohbet ettik terapistler ilişkinize ilişkin tipik düşünceler ve şüpheler ile ilişki odaklı OKB arasındaki farkı öğrenmek. tutmak için ipuçları da verdiler. sağlıklı ilişkiler Genel olarak.

OKB nasıl bir ilişki gibi görünüyor?

Geleneksel OKB'nin iyi bilinen bir örneği = hakkında yoğun endişe duymaktır. mikroplar . Aşırı korku, obsesif-kompulsif gibi şeylere yol açar el yıkama ve dezenfekte etmek .

ROCD terimi kullanılır * resmi olmayan * saplantılı rutinlerin ve İyice düşünmek (aka, ruminasyon) örneğin hijyen yerine ilişkilere odaklanır.

ROCD'nin bazı olası belirtileri:

• İlişkiyle ilgili yorumlar veya düşünceler sabahtan akşama kadar devam eder.
• İlişkiyle ilgili korkular ve sorular günlük yaşama müdahale eder.
• İlişkinin veya partnerin mükemmel görünmesini sağlamakla ilgili bir meşguliyet var.

Saplantı ister romantik bir ortaklığa ister platonik arkadaşlığa odaklansın, ROCD'nin müdahaleci düşünceleri ekler stres veya endişe günlük hayata.

*Sizde* ROCD olup olmadığı nasıl anlaşılır?

David Tzall, PsyD NYC merkezli bir terapist, ROCD yaşayan birinin doğru durumda olup olmadığı konusunda uzun uzun düşündüğünü söylüyor.

Müdahaleci düşünceler şunları içerebilir:

• Gerçekten mi aşk ben mi?
• Cinsel olarak zevk alıyorlar mı?
• onlar mı ayrılmak Benimle?

Tzall, hayatınızdaki insanları düşünmenin doğal olduğunu, ancak bir ilişkiyi incelemekten zevk almaktan daha fazla zaman harcamanın *alışılmadık* olduğunu ekliyor.

“Ruminasyon, bir eylemi tekrar tekrar düşünmek ve yeniden oynamaktır. Bunu yaptığınız şeyi anlamlandırmak veya işlemek için gerçekten yapmıyorsunuz, ancak görünüşte kendinizi hırpalıyor ve kendinizi daha kötü hissettiriyorsunuz” diyor.

Tzall, ROCD'li kişilerin de ilişkilerini çevrelerinde gördükleriyle karşılaştırma eğiliminde olduklarını söylüyor. Bu, ilişkinin sağlam olduğuna dair sürekli bir güvence ihtiyacını tetikler. 'Sonuç olarak kişi muhtaç veya güvensiz görünebilir' diye açıklıyor.

Ne yazık ki, bu kadar çok onay istemek geri tepebilir.

Alicia Silverstone'un sıcak resimleri

Tzall, 'İlişkinin güvenli olduğundan emin olmak için diğer kişiyi ne kadar zorlarlarsa, diğer kişi o kadar çok Geri itmek bağımsızlığı ve sınırları yeniden kazanmak için.”

Söylemeye gerek yok, ROCD'nin zihinsel enerjisi, iş , ders çalışma veya aile hayatı.

ROCD'yi ne tetikler?

Diğer zihinsel ve duygusal sağlık sorunları gibi, ROCD de çeşitli faktörlerden ve yaşam değişikliklerinden kaynaklanabilir.

Örneğin: “Eğer kişi bir yeni iş veya yeni insanlarla tanışmak, güvensizlik duygularını harekete geçirebilir ve bir endişeli yansıma ,' diyor.

Tzall'ın açıkladığı gibi, bu biraz güvensizlik ve endişe sarmal olabilir. Bazı insanlar kaçınmaya başlar sosyal durumlar sürekli kendilerini başkalarıyla karşılaştırma ihtiyacı nedeniyle. Diğerleri, bir şeylerin ters gitmesinden veya diğer kişinin beklentilerinin altında kalmasından korktuğu için partneriyle boş zaman geçirmekten kaçınabilir.

Tamir edebilir misin?

ROCD için kolay kolay 'düzelt' düğmesi yoktur. Ancak Tzall, ROCD'nin *öğrenilemeyen* öğrenilmiş bir davranış olduğunu söylüyor.

İşte belirtilerinizi yönetmeye başlamanın ve eşinizin neler olduğunu anlamasına yardımcı olmanın bazı yolları.

• Partnerinizle açık ve dürüstçe konuşun. “Eşinizle konuşmak, onların empati kurmak yaşadıklarınızla, ”diyor Tzall. Savunmasızlığınız, partnerinizin vermek istediği her türlü güvenceyi veya doğrulamayı sunmasına da olanak tanır.
• Olabildiğince mevcut olun. Buraya ve şimdiye odaklanarak olumsuz düşünce sarmallarıyla savaşın. 'İlişkilerle meşguliyetiniz sizi ele geçirmeye dönüştüğünde dikkatli olun' diyor. Michael Gallagher LICSW , Burlington, MA'da bir terapist. 'İştir ama başkalarıyla olan ilişkinizi daha iyi bir şekilde değiştirmesi garanti olan iştir.' Farkındalık aktiviteler içerir günlük tutmak , meditasyon , yoga , ve nefes egzersizleri .
• Kendini sevme alıştırması yap . Gallagher'a göre önce kendinizi sevmek sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır. Kendinize ve dünyaya bağlılığınıza (sadece eşinizinkine değil) bağlı kalmanızı önerir. Sevdiğiniz şeyler için zaman planlamak (resim yapmak, dans , Bahçıvanlık , vb.) ROCD'nin duygusal yükünü hafifletmeye ve odak noktanızı hayatınızın diğer anlamlı alanlarına yaymaya yardımcı olabilir.
• Terapiyi düşünün. “Düzenli OKB'de olduğu gibi, yardım etmek gereklidir olumsuz, katı düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin ”diyor Tzall. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi öğrenmeyi içerir. Maruz kalma ve tepki önleme tedavisi ROCD semptomları için de faydalıdır.

ROCD'li birini nasıl sevebilirim?

ROCD yaşayan birini sevmek zor olabilir, ancak sizin için ölümü hecelemek zorunda değildir. ilişki . Tzall, *eğer* gerçekten onlara bağlı kalmaya istekliysen, bir partneri fırtınada görmenin ödüllendirici olabileceğini söylüyor.

Gallagher, neyin önemli olduğuna odaklanmak için hangi kaygıların geçerli olduğunu, başka bir deyişle hangi korkuları başka herhangi bir ilişkide olduğu gibi yatıştırmaya istekli olduğunuzu belirlemenizi önerir.

'Ancak saplantıya bağlı bu endişeler ayıklanmalı, tanımlanmalı ve diğer eşin sınırlı samimi desteğiyle üstesinden gelmek için o eşin nihai sorumluluğu olarak atanmalı' diyor.

Gallagher, OKB söz konusu olduğunda şöyle açıklıyor: 'ROCD olmayan partnerin çok fazla yatıştırması, ROCD partnerinin bağımlılık daha iyi hissetmek için onun üzerinde. Nihayetinde bu, bilinmeyene güvenmeyi gerektiren sağlıklı bir ilişkiyi engeller.

Endişelerinizin gerçek mi yoksa ROCD mi olduğunu nasıl anlarsınız?

Açık konuşalım: İlişkinizi sorgulamanız, ROCD yaşadığınız anlamına gelmez.

Tzall, ROCD ile üretken yansıma arasındaki farkı söylemenin bir yolunun, eşinizin gerçek davranışından mı yoksa sadece kafanızdaki düşüncelerden mi daha fazla rahatsız olduğunuzu düşünmek olduğunu söylüyor.

Gerçek ilişki kırmızı bayrakları somut olma eğilimindedir - nereye taşınacağınız veya kötü muamele görme konusunda fikir ayrılığı gibi - ROCD parmağınızı koyamayacağınız belirsiz kaygıyı tetikleyebilir.

Hiçbir zaman yolunda gitmeyen ilişki kırmızı bayraklarına bazı örnekler:

• aile içi şiddet
• gaslighting davranışı
• kontrol eden ortaklar

Götürmek

İlişki OKB'si size hissettirebilir yalıtılmış ve stresli. Genellikle mutluluğunuza ve ilişkilerinize zarar verir.

ROCD ile mücadele etmenin ilk adımı, bir sorun olduğunu kabul etmektir. Ardından, partnerinizle dürüst konuşmalar yapmayı, zihinsel odağınızı yeniden dağıtmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir hobi edinmeyi ve günlük tutma ve derin düşünme gibi farkındalık aktiviteleri yapmayı deneyin. nefes egzersizleri .

ROCD günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, bir terapist görmeyi düşünün. Size ilişkiniz hakkında olumsuz, tekrarlayan düşünceleri yeniden çerçevelendirmeyi öğretebilirler.

bir ilişkide soğukkanlı olmak