Melek Numaranızı Öğrenin
Bir profesyonelle çalışmak harika olsa da (zorluklarınızı artırdığı kanıtlanmıştır). tutum ve fiziksel aktivite , size öğretmek Yeni şeyler , ve hatta sana yardım bir rutine bağlı kal ), bunu düzenli olarak yapmak pek çok egzersiz savaşçısı için kartlarda yoktur. Bu nedenle, yeni bir spor salonuna ilk kez katıldığınızda olduğu gibi, bir antrenör veya koçla ücretsiz olarak bire bir çalışma şansı verildiğinde, bu ipuçlarından en iyi şekilde yararlanın.
1. Fitness hedeflerinizi belirleyin.
Bir antrenörle spor salonuna gitmeden önce, ondan ne elde etmek istediğinizi bilin. Fitness hedefleriniz, ücretsiz bir antrenman seansından ve genel olarak antrenman rutininizden mümkün olan tüm avantajlardan yararlanabilmeniz için mutlaka bilinmelidir. Aslında araştırmalar, fitness hedefleri belirlemenin, sizi egzersiz yaparken başarıya ulaşmaya ittiğini gösteriyor ve uzmanlar, söz konusu hedefleri perçinlemek için kendinizi görselleştirmenin, taahhüt etmenize yardımcı olur onlara Direnç eğitiminin temelleri: ilerleme ve egzersiz reçetesi . Kraemer WJ, Ratamess NA. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 2004 Nisan;36(4):674-88..
Oyun planınız: Konuştuğumuz hemen hemen her profesyonel, fitness rutininizden hangi sonuçları görmek istediğinizi bulmanızı önerir. Sadece makineler arasında kendi yolunuzu öğrenmek mi istiyorsunuz? Kas kütlesi kazanmak mı istiyorsunuz? Biraz kilo vermek ister misin? Bir maraton için eğitim hayal mi ediyorsunuz? Odağınızı bulun ve unutmayın: eğitmenler fitness uzmanlarıdır ancak çok fazla zihin okuyucu değildir, bu nedenle eğitmeninize hedeflerinize dair ipucu verdiğinizden emin olun.
2. Sizi neyin harekete geçirdiğini bilin.
Zorlu antrenmanlar söz konusu olduğunda,zihinBunu yapmak için vücudun kadar yakıta ihtiyacı var. Motive, psişik, öğrenmeye ve terlemeye hazır görünerek bir profesyonelle çalışmanın keyfini çıkarın.
Oyun planınız: İster sonuca dayalı hedeflerle (10 kilo vermek gibi) ister süreç temelli hedeflerle (haftada beş kez ter atmak gibi) yönlendiriliyor olun, çalışma nedeninize odaklanmak bu ilk aşamada size yardımcı olacaktır. , ücretsiz egzersiz ve temelde bundan sonra her biri, diyorJonathan Angelilli, kişisel antrenör ve yaratıcısı Derin Egzersiz Simyası Eğit . Ayrıca bir ilham verici ifade ya da egzersiz yaparken kendinize defalarca söyleyeceğiniz mantra.
Bir eğitmen seçmek, bir doktor veya fizyoterapist seçmek gibidir.
3. Ödevini yap.
“Bir eğitmen seçmek, bir doktor veya fizyoterapist seçmek gibidir” diyor Linda LaRue , Crunchless Abs DVD serisinin en iyi eğitmeni ve yaratıcısı. Arkanıza yaslanıp spor salonunun size bir antrenör atamasına izin vermek kolay olsa da, sürece katılmak sizin yararınızadır. Girişiniz olmadan, spor salonları sizi beğenileriniz ve beğenmedikleriniz, hedefleriniz ve hatta kişiliğiniz açısından uygun olmayan biriyle eşleştirebilir.
Oyun planınız: Eğitmenleri okuyun’ uzmanlıklarının neler olduğunu görmek için bios (anahtar, uzmanlığı fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birini seçmektir - onlarla yalnızca bir kez çalışıyor olsanız bile), müşterileriyle nasıl etkileşim kurduklarını gözlemleyin ve gerçekten onlarla konuşun. iyi bir eşleşme olabileceğini düşündükleriniz. Angelilli ayrıca onları müşterilerle çalışırken izlemenizi ve kendinize şu soruları sormanızı önerir: “Onlar müşteriyle meşguller mi ve müşteriye odaklanıyorlar mı?” “Uyuyorlar mı?” “Size ilham veriyorlar mı?”
“‘kişisel eğitim’dediğinizde, ilk kelime ‘kişisel,’” LaRue diyor. “Kişiliğiniz, onların kişiliğiyle akmalı, onları bağlamalı ve bunlara uymalı ve size uygun kişisel bir deneyim olmalıdır.”
4. Öğrenme tekniğine odaklanın.
Greatist Expert, spor salonunda ne yaptığınızı bilmemek harika bir antrenmanın önündeki en büyük engellerden biri olabilir. Spor salonuna gitmekten kaçınmak isteyecek kadar bilinçli hissetmenize neden olabilir ve hatta yaralanmaya neden olabilir, diyor Greatist ExpertJason Edmonds, bir araştırma bilimcisi ve Olimpik halter uzmanı. Çözüm? Egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek ve eğitimli bir profesyonelle giriş seansı tam da bunu yapmak için harika bir zamandır.
Oyun planınız: “Tatbikat cephaneliğinizi oluşturmaya gerçekten odaklanın” Angelilli diyor. Ve bu cephanelik, üzerine inşa edeceğiniz temel hareketleri içerdiğinden, kesinlikle karmaşık olması gerekmez. Güç koçuna ve Greatist Expert'e göre, üç ila beş egzersiz arasında düzgün bir şekilde nasıl uygulanacağını öğrenmeyi hedefiniz haline getirin.Ürdün Syatt.
kadın sembolleri dövme
Koçunuza sorular sorabilmeli ve merak ettiğiniz ve daha fazlasını öğrenmek istediğiniz için heyecan duymalısınız.
5. Sesli olun.
Bu eğitim oturumu sırasında (ve bir paket satın almayı seçerseniz, diğerleri), iletişim çok önemlidir, bu nedenle konuşmaya hazır olun.
Oyun planınız: LaRue, her şeyden önce, bir dizi satın almakla ilgilenmediğinizi kabul edin. Sadece ekipmanı nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğreniyorsanız, eğitmeninizden gerçekten yapışması için sizi hareketleri birkaç kez geçirmesini isteyin, diyor. Ve yaptığınız şey hakkında biraz konuşmaktan korkmayın.
“Koçunuza sorular sorabilmelisiniz ve onlar da sizin merak ettiğiniz ve daha fazlasını öğrenmek istediğiniz için yanıtlamaktan ve heyecan duymaktan heyecan duymalıdır,” Syatt diyor. Bir hareket veya pozisyon hakkında açıklamaya mı ihtiyacınız var? Bir teknik hakkında ekstra işaretçiler ister misiniz? O halter bu hareket için çok mu ağır geliyor? Bir şeye ihtiyacın olursa, bir şey söyle!
6. Programlamayı öğrenin 101.
İster acemi ister deneyimli bir profesyonel olun, bir fitness programı oluşturmak bilim olduğu kadar sanat da olabilir. Edmonds, ilk antrenmanınızın formatı antrenöre ve hedeflerinize bağlı olarak değişiklik gösterecek olsa da, bu kriterlere dayalı bir programın nasıl oluşturulacağının temellerini öğrenmeye çalışın, diyor Edmonds.
Oyun planınız: Antrenörünüzle her egzersizi kaç tekrar yapmanız, ne kadar zorlamanız ve ne sıklıkta yapmanız gerektiği konusunda sohbet edin. “Bu, en azından spor salonuna yeni başlayanların bazılarını, çok erken hacim yapmak, aşırı ağırlık veya direnç kullanmak ve çok sık antrenman yapmak ve çok az dinlenmek gibi yaygın tuzaklardan kurtarabilir,” diyor. Bu nedenle, belirli bir programla çekip gidemeseniz de, denemeniz ve yapmamanız gereken şeyler için bir çerçeveye sahip olacaksınız.
7. Bir yere yazın.
Notlar almak yalnızca iş ve okul için değildir; özellikle bir kasırga antrenmanı seansı sırasında öğrendiklerinizi hatırlamaya çalıştığınızda, aslında harika bir fitness aletidir. “Çoğu insan oturumun konusunun yüzde 60'ını unutacak,” LaRue diyor. Ayrıca, antrenmanlarınızı (ve ilerlemenizi) takip etmek de korkulan şeyleri önlemeye yardımcı olabilir.spor platosu, bu yüzden uzun vadede de size yardımcı olacak bir alışkanlıktır. Kazan-kazan hakkında konuşun!
Oyun planınız: Antrenmanınızdan sonra, antrenörünüzle yaptığınız egzersizleri not edin ve hepsini doğru bir şekilde belgelediğinizden emin olmak için antrenörünüze danışın. Ayrıca, spesifik olmaktan korkmayın. Angelilli, eğitmeninizden belirli hedefleriniz için en iyi egzersizleri belirlemesini istemenizi önerir. Ve, hey, neden not almıyorsun?sırasındaDüşünceler ve sorular size geldikçe oturumunuz?
SONRAKİ OKUYUN: En İyi Antrenörlerin İlk Antrenmanlarından Önce Bilmelerini İstedikleri 11 Şey
