Daha Fazla Yemek ve Daha Az Hareket Etmek Kilo Vermeme ve Hayatımı Değiştirmeme Nasıl Yardımcı Oldu?

Ama her zaman formda değildim ve sağlığım konusunda her zaman en dengeli yaklaşıma sahip değildim. Diyet ve fitness ile hayatımı ilk kez değiştirmeye çalıştığımda, her şeyi yanlış yaptığımı öğrendim.

Panik odası

2009'da 25 yaşındayken bana yüksek kolesterol teşhisi kondu. Doktorum sözlerine aldırış etmedi - 20 kilo fazla kilolu olduğum ve ailede kalp hastalığı ve diyabet öyküsü olduğu için hemen Lipitor'a (genelde reçete edilen bir statin ilacı) başlamamın mantıklı olduğunu söyledi. Tam olarak maviden bir cıvata değildi. New York'ta birkaç yıl yaşadıktan sonra hareketsizleştim, korkunç yeme alışkanlıkları geliştirdim, düzenli olarak içtim ve beni uyuşuk, kaşıntılı ve tamamen mutsuz bırakan bir dizi belirsiz sağlık sorunu yaşadım.

Doktor randevumdan sonra, sağlığımı iyileştirmek için bir şeyler yapmam gerektiğini bildiğimden reçeteyi almaya başladım. Ancak statin ilacını kullanmaya gerçekten hazır değildim (genellikle 65 yaş ve üstü yetişkinler ) yirmili yaşlarımda. Bunun yerine, kısa süre sonra sağlık sorunlarımı eski moda irade ve 'tedavi' ile çözmeye karar verdim. beslenme ve egzersiz ile yüksek kolesterolüm. Daha az yer ve daha fazla hareket ederdim - kilo vermenin klasik reçetesi. Lipitor reçetemi çöp kutusuna attım ve başladım.

Sürekli iş, hiç eğlence yok

Yeni fitness yaklaşımım “ya hep ya hiç” İşe gitmeden önce eliptik makinede 45 dakika geçirmek için erken kalkmaya başladım. Ayrıca kişisel eğitime kaydoldum, eğirmeden yogaya grup fitness derslerine katıldım ve kalorisi kısıtlı yemekler sunan bir yemek dağıtım hizmeti için ödeme yaptım. Hepsi yardımcı oldu - Biraz kilo verdim ve kolesterol seviyelerim düzeldi. Nispeten mütevazi ödüller için tonlarca iş vermeme rağmen, kendimi haklı hissettim ve başarılarımdan gurur duydum. Ama 'daha az ye, daha çok hareket et'; mantra sorunumu gerçekten çözmedi. Aslında, bir sorun haline geldi.

‘Daha az ye, daha çok hareket et’ mantra sorunumu gerçekten çözmedi. Aslında, bir sorun haline geldi.

Hafta boyunca sadece düşük kalorili yiyecekler yiyerek yiyecek alımımı düşük tuttum, ancak Cuma günleri kendimiPizza. Sonra cumartesi günleri koşu bandında uzun aralıklarla kendimi ittim (hata&cezalandırıldım). “sağlıklı” muz gibi yiyecekler vefıstık ezmesi,lahana,tatlı patatesler,Kinoa, ve ızgara tavuk göğsü, ama kilo kaybım kısa sürede düzleşti ve hala görünüşümden hoşlanmadım. Bu yüzden iki büklüm oldum ve kendimi “günahlarımın” suyu ile temizler.

Açlık (kaçınılmaz olarak) başladığında, çöktüm ve daha da fazla yedim. Bir yılı aşkın süredir devam eden bir kısır döngüydü. Arkadaşım Michael Gruen akıllıca bir tavsiyede bulunmamış olsaydı, yo-yo döngüm muhtemelen süresiz olarak devam edecekti.

yemek 101

Bir girişimci ve eski bir bankacı olan Gruen, yakın zamanda ağırlık kaldırmaya başlamış ve kendisi kilo vermişti. Müthiş zindelik referanslarından yoksundu, ancak onun zindelik dönüşümüne ilk elden tanık olduğum için kararına güvendim. Bana “daha az ye, daha çok hareket et” felsefe çalışmıyordu. Şaka yaparak, daha fazla yemeyi ve daha az hareket etmeyi denememi önerdi. Açıkçası şüpheci olsam da, fikir sıkıştı.

Sağlık ve zindelik konusundaki önceki girişimlerim, bende yanlışlıkla 'daha sağlıklı' olduğunu düşündüğüm bir dizi kötü alışkanlık bırakmıştı. Yolculuğuma başladığımdan beri, çoğunlukla bayanlara güvenmiştim’ soyunma odası dedikoduları ve genel spor dergileri. Bu kaynaklara göre kilo vermenin ve formda kalmanın en iyi yolu yoğun kardiyo seanslarıydı.kahvaltıda yulaf ezmesi, temiz gıdalar ve kalori kısıtlaması. “denenmiş ve doğru” stratejiler açıkçası benim için işe yaramadı, ilk kez beslenme ve sağlıklı yaşam üzerine kendi araştırmamı yapmaya başladım.

Brezilyalı keratinli saç tedavisi 300ml profesyonel kompleks

Öğrendiğim ilk şeylerden biri, yağ hücrelerinin leptin adı verilen önemli bir hormon . Vücut, dolaşımdaki toplam miktara çok duyarlıdır, bu nedenle yağ hücreleri küçüldüğünde (kalori kısıtlaması nedeniyle), daha az leptin salgılanır. Beyin bu azalmayı algılar ve açlığın artmasını ve metabolizma hızının düşmesini tetikleyerek tepki verir.

Daha az yiyerek, sadece kendimi acıktırıp genel irade gücümü azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda farkında olmadan kalori yakma yeteneğimi de yavaşlatıyordum.

Daha az yiyerek (şiddetli diyet aşamam sırasında), sadece kendimi aç hissetmiyor ve genel irademi azaltıyor (merhaba, Cuma gecesi pizza alemleri); Kalori yakma yeteneğimi farkında olmadan yavaşlatıyordum. Düşük leptin seviyelerim her zamankinden daha aç olduğum anlamına geliyordu. Vücudumu dinlemek yerine, kalorileri yakmak için kendimi fazladan egzersiz yapmaya zorladım ve bu da daha fazla açlığı tetikledi. Sarhoş olmama şaşmamalı!

Daha fazla protein yemeye başladım velif açısından zengin sebzeler(ıspanak ve brokoli gibi) her öğünde. Şaşırtıcı bir şekilde, “more” yardımcı oldu - her zaman aç hissetmeyi bıraktım, bu da neredeyse abur cubur yemediğim anlamına geliyordu. Mantıklı çünkü çalışmalar olduğunu göstermektedir artan protein alımı olabilir arzuyu azaltmak içinalemdiğer (genellikle daha az sağlıklı) yiyeceklerde.

Kilo almak

Daha sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya başladığımda, Gruen beni daha az hareket etmeye teşvik etti, çünkü ona göre hala çok fazla çalışıyordum. Aslında araştırmalar gösteriyor ki daha uzun süre çalışmak kilo verme söz konusu olduğunda zaman periyotları çok az ek fayda sağlar. Vücut, metabolizmayı yavaşlatarak ve açlığı körükleyerek spor salonunda geçirilen fazladan dakikaları telafi edecek. Bunun yerine Gruen, aşağıdaki gibi kombine asansörleri önerdi:ağız kavgası, tüm vücudu verimli bir şekilde çalıştırabilen tezgah presleri ve deadliftler. Bileşik asansörler ayrıca geliştirebilir dayanıklılık, kardiyovasküler fonksiyonu hızlandırma, metabolizmayı hızlandırmak , koroner riski en aza indirin vepsikolojik iyi olma.

Ek bir bonus olarak,ağırlık rafına çarpmakkardiyo makinesi yerine büyük bir zaman tasarrufu sağlar. Sabah kardiyo çılgınlığım için yeterli zamanım olması için uyku saatimi kısmam gerekiyordu. Koşu bandına zaman ayırmak için yeterince erken kalkmak için sürekli olarak yedi saatten az uyuduğumu fark ettim - kelimenin tam anlamıyla kendimi düzensiz koşuyordum. Bu aynı zamanda vücuduma herhangi bir iyilik yapmıyordu. Yakın tarihli bir araştırma, yalnızca üç gece yetersiz uykunun (yedi ila sekiz saatten az) insanları insüline önemli ölçüde daha az duyarlı (İnsülin hassasiyetiKan şekeri düzeylerini etkilediği ve dolayısıyla iştahı kontrol ettiği için sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir veya bunu engelleyebilir.). Benimleyeni ağırlık kaldırma rutiniSpor salonunda daha az, yatakta daha çok uykuda zaman geçirdim ve şaşırtıcı bir şekilde, kendimi çok daha zayıf buldum önceki tüm kardiyo fitness rejimimde olduğundan daha fazla.

Yaşam Boyu Sağlıklı—Paket Servis

Yoğun hayatım göz önüne alındığında, klasik 'daha fazla hareket et, daha az ye'; zindelik ve sağlık açısından kesinlikle yanlış bir yaklaşımdı. 'Sağlıklı' ne olduğuna dair önyargılı fikirlerimi bıraktıktan sonra, Kendimi temel beslenme ve zindelik konusunda eğittim ve yönetilebilir yeme ve egzersiz stratejileri keşfettim, sonunda sürekli olarak bir sağlık alışkanlığını sürdürebildim.

Bu, fitness basınında göz kamaştıran bir dönüşüm değil - benim durumumda, hedeflerime nasıl ulaşacağımı ve 'dönüşümümü' nasıl sürdüreceğimi bulmak neredeyse dört yıl sürdü. 20 kilo yağ kaybederken, kas kazanırken ve kolesterolümü sağlıklı bir yere geri getirirken, gerçek 'öncesi ve sonrası'. benim zihinsel değişimimdir. Çünkü gerçekte işe yarayan tek diyet (veya fitness programı), ömür boyu bağlı kaldığınız diyettir.

Benim adım Julie Fredrickson ve kurucularından biriyim. Minimum Uygunluk , bir uygunlukvemeşgul profesyonellerin yaşam tarzına uyacak şekilde tasarlanmış beslenme programı. Ben aynı zamanda üç kez start-up kurucusuyum, bir powerlifter'ım ve tutkulu bir savunucusu yı almak girişimciliğe dengeli yaklaşım .