Sonsuza Kadar Çalışmadınız mı? İşte Nasıl Geri Döneceğiniz

Geçtiğimiz yıl benim için oldukça yoğun geçti. Bir ev aldım, Los Angeles'tan Portland'a taşındım, nişanlandım ve bir düğün planladım. “olup giden çok şey var” yetersiz bir ifadedir.

Ama hayatımın bu yıl içinde pek fazla şey olmayan bir alanı var mı?

Fitness.

Kabul etmek bana acı veriyor ama resmen antrenman vagonundan düştüm. Benim bir zamanlar düzenli fitness rutini hafta sonları yürüyüşe, ara sıra koşmaya (bir ya da iki mil boyunca yolumu üflediğim) ve kendimi suya girmeye zorlamak için birkaç gönülsüz girişime azaldı. Jimnastik .

Hepimiz bir şekilde oradaydık. Belki bir yaralanmadan iyileşiyorsun ya da belki de tek aktivitenin okyanus kıyısındaki bir kabanadan bara bir içki içmek için yürümek olduğu bir plaj tatilinden yeni dönüyorsun. Cehennem, belki hayat yoluna girdi! Durum ne olursa olsun, bir s'ye geri kayma fitness rutiniydi bir aradan sonra zor olabilir (özellikle yalnız gidiyorsanız).

Beğenebilirsin

Tüm Emeklerinizi Boşa Harcamamak İçin Tatilde Aktif Kalmak için 5 Uzman İpucu

Zor… ama kesinlikle imkansız değil. Kanepemde koşu bandından çok daha fazla zaman geçirdikten bir yıl sonra, egzersiz yapmak yine hayatımın düzenli bir parçası. Bunun gerçekleşmesine yardımcı olmak için uzmanlardan en iyi tavsiyelerini istedim.

Kısa bir süre sonra (ya da ben iseniz) fitness oyununa geri dönmeniz için beş ipucu:çok uzun) ara:

1. “nedenini”

Spor salonuna geri dönmek istediğime ilk karar verdiğimde, dürüst olacağım - çünkü en sevdiğim kot pantolonumun biraz sıktığını fark ettim. Ne yazık ki, çok dar bir kot pantolonun yeterli olabileceğini çabucak öğrendim.almakspor salonuna geri döndüm, ama bu yeterli olmayacak Tutorada ben .

Büyük silahları getirmenin zamanı gelmişti. Genel müdürü Amanda McVey ile başladım. kurşun geçirmez laboratuvarlar Beyin ve vücut performansını artırmak için bilim destekli teknolojileri kullanan Santa Monica, CA'da.

“Kapılarımızdan girenlerin çoğu ‘Daha ince olmak istiyorum’ veya ‘Daha büyük kaslara sahip olmak istiyorum.’ Bu, ‘ne’ - bir kusuru nasıl düzeltebilecekleri,” McVey diyor. 'Onun yerine yapmaya çalıştığımız şey, insanları içlerinde yatan insanüstüne bağlamaktır ve bunun bir kısmı da gerçekten 'neden'inizle bağlantı kurmaktır.”

Ve bu “neden”vardırbirkaç kilo vermekten daha fazlası olmak. Gerçekten öyle bir şey olmalı sizi motive eder ve ilham verir egzersizlerinizi zorlamaya devam etmek için - zor olduğunda bile, yorgun olduğunuzda, hatta yatakta kalmayı tercih ettiğinizde bile.

“Kendinize sorun: Şimdi bir değişiklik yapmak neden bu kadar önemli?” McVey diyor. “Bu ‘neden’ başka hiç kimse yataktan kalkmazken sabahın beşinde yataktan kalkmayı bu kadar değerli kılan şey… çünkü yaklaşık beş pounddan fazla, değil mi?”

Emin değilseniznedenFitness oyununa geri dönmek istiyorsanız, biraz daha derine inmek ve motivasyonunuzu bulmak önemlidir. Fitness'ı neden tekrar hayatınızın daha düzenli bir parçası haline getirmek istiyorsunuz? Çocuklarınızla oynamak için daha fazla enerjiniz olsun diye mi? Böylece sonunda “yarı maraton koşabilirsiniz” kova listenizden çıktınız mı? Her ne olursa olsun, “neden” (kaçınılmaz olarak) zorlaştığında bile sizi ileriye itecek olan şeydir.

Ve zorlaştığında -belki kendi başına devam etmek çok zor- aaptiv . Cebinizde (telefonunuzda) tonlarca şey bulunan kişisel bir antrenör gibidir. eğitmen liderliğindeki egzersizler doğru spor salonunda yapabilirsiniz. Diğer insanlarla gerçekten antrenman yapmak zorunda kalmadan profesyonel eğitim almanın harika bir yolu (BÜYÜK rahatlama, biliyoruz).

robin wright net değeri 2016

2. Vücudunuzu doğru yakıtla besleyin.

Bunu kabul etmekten gurur duymuyorum ama benim için fitness'a ara vermek aynı zamanda sağlıklı beslenmeye de ara vermek anlamına geliyor. Vücudum hakkında yeniden ciddileşmek istiyorsam, onu hayvansal krakerler, patlamış mısır ve diyet sodadan daha fazla beslemem gerekeceğini biliyorum.

'Bulletproof'un kurucusu Dave Asprey'in en sevdiğim sözü, 'Yediğiniz ve sizi kötü hissettiren yiyecekler var. Yediğiniz ve size hiçbir şey hissettirmeyen yiyecekler vardır. Ve yediğiniz ve sizi harika hissettiren yiyecekler var. Kendinizi harika hissettiren yiyeceklerden daha fazla yiyin” McVey diyor.

Bu strateji basit olabilir, ancak aynı zamanda harikadır. Çalışmayı hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek istiyorsanız rutin yine, vücudunuza bunun gerçekleşmesi için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri vermelisiniz. Benim için kendimi harika hissettiren yiyecekler protein, sebze ve sağlıklı yağın bir karışımıdır (antrenman öncesi en sevdiğim atıştırmalık, lahana, muz, vegan protein tozu ve bir kaşık fıstık ezmesi içeren bir smoothiedir). Deneyin ve yiyeceklerin ne yaptığını öğreninsizinvücut harika hissediyor ve size gerçek bir egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi veriyor.

3. Bir “accountabilibuddy”

Sabah 6'da tek başına koşmak için kalkmayı neredeyse imkansız buluyorum - erteleme düğmesine basmak için her türlü bahaneyi bulacağım. Ama bir arkadaşımın kaldırıma çıkmamı beklediğini bildiğimde, yataktan yuvarlanmak, ayakkabılarımı bağlayıp gitmek çok daha kolay.

“benzeri bir şey yok Hesap verebilirlik bir taahhüdü yerine getirmenizi sağlamak için” Fizyoterapist ve CEO'su Vivian Eisenstadt diyor. Canlı Terapi . “Sadece kendiniz için egzersiz yaptığınızda, bunu yapmamak için her türlü bahaneyi bulabilirsiniz. Size güvenen bir başkasına cevap vermeniz gerektiğinde, bu tamamen başka bir oyundur.”

Eisenstadt, düzenli olarak çalışan bir arkadaş bulmanızı öneriyor ve onlara birkaç kez katılıp katılamayacağınızı soruyor. egzersizler , ve sonratakvime koymak. “Önemli bir randevu gibi programınıza zaman ayırın” diyor. “O zaman’yapılacak bir şey değil ‘zamanınız varsa’—bu bir gereklilik”

Arkadaşınızın size güvendiğini bilmek ve diğer önemli taahhütler gibi o zamanın takviminizde bloke edildiğini görmek, işlerin hızına geri dönene kadar antrenmanları takip etmenize ve orada görünmenize yardımcı olacaktır.

bir kızla konuşmayı nasıl sürdürürsün

Egzersiz yapmakla ilgilenen bir arkadaşınız yoksa (bu olur!), aaptiv ayrıca kendinizden başka birine karşı sorumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Kendinizi yeni egzersiz ekipmanlarıyla teşvik edin.

Bazı insanlar içsel olarak motive olurlar ve sadece kendileri için iyi olduğunu bildikleri için çalışırlar. Ne yazık ki, ben o insanlardan değilim - bu yüzden hayatıma teşvikler ekliyorum. Egzersiz rutini süper yardımcıdır. Anlaşmada benim için bir şey olduğunu bildiğimde, ganimetimi spor salonuna götür .

“Teşvikler, rekabetçi ve çevresel faktörlerin motive ettiği/yönlendirdiği kişiler için harikadır,” CEO'su Jonathan Maxim, Fitness'ı Gör , egzersiz için bir ödül olarak kullanıcılara indirimler, ödüller ve soğuk, sabit nakit gibi teşvikler veren bir egzersiz izleme uygulaması.

Anlaşmada benim için bir şey olduğunu bildiğimde, ganimeti spor salonuna götürme ihtimalim çok daha yüksek.

Teknik olarak, kendinizi istediğiniz şekilde ödüllendirebilirsiniz. Ancak, teşviklerinizin zindeliği artıran avantajlar eklemesini istiyorsanız, kendinize yeni egzersiz ekipmanları hediye etmeyi deneyin.

“Görünüşünüzü yeni bir çift şık antrenman pantolonuyla yükseltirseniz, bu sizi gerçekten onları çalıştırmaya teşvik eder” diyor Maxim. “Yeni koşu ayakkabıları, en azından onları denemek istemenize yardımcı olabilir, tıpkı şık yoga pantolonlarının sınıfta spor yapmaya gitmeniz için size ilham vermesi gibi.”

Mesele şu ki, sizi bekleyen bir ödül olduğunu biliyorsanız, harekete geçmek daha kolaydır. Ve bu ödül yeni bir çift koşu ayakkabısıysa? Daha iyi.

5. Vücudunuzu dinleyin.

Fitness molamın bir yaralanma sonucu değil, kendi kendime empoze edildiği için şanslıyım. Ancak bir süredir fitness oyununun dışında kalmanızın nedeni yaralanmayla ilgiliyse, aklınızda bulundurmanız gereken en önemli şey şudur:vücudunu dinle.

“Antrenmana geri dönmeye hazır olmadığınızın en büyük işaretlerinden biri, düzenli kas ağrılarıyla ilgisi olmayan çok fazla ağrı yaşıyor olmanızdır” Michael Perry, M.D., kurucu ortağı ve baş tıbbi direktörü diyor Lazer Omurga Enstitüsü . “Belirli bir eylem veya faaliyet canınızı yakıyorsa, hemen yapmayı bırakın” diyor Perry. 'Acı, vücudunuzun size ‘henüz değil' deme şeklidir.

Kendinize bir iyilik yapın—yaralanma sonrası ağrıyla uğraşıyorsanız,ödemek Dikkat. Spor salonuna geri döndüğünüzde çok fazla zorlarsanız, kendinizi yeniden yaralama konusunda ciddi bir riske girersiniz - bu da sizi ikinci kez yedek kulübesinde daha uzun süre tutabilir.

Yalan söylemeyeceğim - başlangıçta, bir yıl aradan sonra fitness oyununa geri dönme düşüncesi biraz korkutucuydu. Ama öğrendiğim gibi, olmak zorunda değil . biraz ile ilham , tamamlayıcı bir diyet, bir miktar sorumluluk ve yol boyunca birkaç ödül, yapabileceğimi biliyorum. Bu noktada, sadece bir ayağı diğerinin önüne koymakla ilgili.

Şimdi yapacağım şey — bir koşuda.

Ara sıra size seveceğinizi bildiğimiz ürünleri sunmak için harika markalarla ortaklık yaptığımızı ve tesadüfen bir bağlantıya tıklayıp satın alırsanız, bunun sonucunda bir tavsiye ücreti alabileceğimizi hatırlatmak isteriz. Ancak endişelenmeyin, size ekstra bir maliyeti yoktur ve eğer onu köpek yavrularını sevdiğimiz kadar sevmeseydik bir ürünü tavsiye etmezdik.