Melek Numaranızı Öğrenin
Fitness endüstrisinde, üç harfli bir kısaltması yoksa, havalı olmadığını fark edecek kadar uzun süredir çalışıyorum.
GPP'yi girin.
GPP'nin kısaltması genel fiziksel hazırlık ve genel kondisyon seviyenizi veya iş yapma yeteneğinizi tanımlamak için kullanılır. Kulağa biraz genel gelebilir ama bu kadar basit. Öte yandan, SPP veya belirli fiziksel hazırlık, MMA dövüşü, futbol oynama veya 10K yol yarışı koşma gibi sporunuzun zorluklarını gerçekleştirme ve üstesinden gelme becerinizle daha fazla ilgilidir.
Birkaç ay, bir yıl veya birkaç yıl boyunca periyodik (yapılandırılmış ve planlanmış) bir antrenman programı uygulayan sporcular, yarışmaya hazırlanmak için hem genel hem de özel fiziksel yeteneklerini geliştiren egzersizler ve antrenmanlar yapacaklardır. Örneğin, sezon dışında, orta ve uzun mesafe koşucuları, doku toleransını ve koşu verimliliğini artırırken aerobik kapasitelerini geliştirmek için çok sayıda yavaş mil kaydedeceklerdir. Bu tür bir eğitim, çalışma kapasitelerini geliştirir ve programlarında daha sonra daha yoğun koşuların üstesinden gelmeye hazırlar.
Dönemlendirme kavramı 1950'lerden beri direnç eğitimine uygulanmaktadır. Lineer vs günlük dalgalı periyodik direnç antrenmanının maksimum ve maksimum altı güç kazanımları üzerindeki etkileri . Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25(7): 1824-1830.; yani GPP ve SPP yeni bir şey değil. Programa, mevsime, spora ve sporcuya bağlı olarak, GPP ve GPP tipi antrenmanların sıralı veya eşzamanlı olarak gerçekleşmesi planlanabilir. Siff, M.C., (2002). Fonksiyonel eğitim tekrar ziyaret edildi. Güç ve Kondisyon Dergisi. 24(5): 42-46..
Parametrelerden bazıları biraz kafa karıştırıcı olabilir, bu nedenle eve götürme mesajı şudur: Modern yaşam tarzımızın bizi bilgisayarların arkasına yapıştırdığı ve boş kalorilerin oksijen kadar bol olduğu gerçeğiyle, yaşam için fiziksel hazırlığımızı kaybediyoruz. Merdiven çıkma yeteneğimiz kayboldu. Her zaman en kolay çıkış yolunu ve hızlı ve minimum çaba gerektiren düzeltmeleri ararız. Zayıflıyoruz, obez oluyoruz ve formdan çıkıyoruz.
Gibi yüksek yoğunluklu antrenman ve fitness şovlarının popülaritesi ileEn büyük kaybeden, P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps ve Zumba gibi egzersiz sistemlerinin tümü, her biri belirli bir popülasyonu hedefleyen bir sonraki en iyi şey olarak önerildi. P90X ve Insanity, oturma odalarının mahremiyetinde egzersiz yapmak isteyenleri hedeflerken, CrossFit x-atletlerini, askeri ve acil durum personelini, genellikle sert çekirdekleri hedefler. Bu sistemler, nihai sonucun tutarlılığına dayanan GPP tipi antrenman örnekleridir: geliştirilmiş fitness seviyesi, vücut kompozisyonu, dayanıklılık ve güç. CrossFit, katılımcılarının beklenmedik durumlara karşı antrenman yapıp hazırlanmalarından gurur duyar. Hayat bundan daha beklenmedik olamazdı, bu yüzden belki bir şeylerin peşindedirler.
GPP'nin Faydaları
Esasen, yoğun antrenmanların veya gerçek yarışmaların stresleriyle başa çıkmaya hazır olmanız, vücudunuzun yorgunluğu geliştirirken ve yönetirken performans gösterme yeteneğine bağlıdır. GPP tipi antrenmanlar, genel kondisyonunuzu, gücünüzü, stabilitenizi, hızınızı, hareketliliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır. Tipik olarak, seçilen egzersizler, tüm büyük kas gruplarını ve eklemleri güçlendiren tam vücut hareketlerini içerecektir. Zayıf kasları güçlendirmek için izolasyon tipi egzersizler de yapılabilir - bu aynı zamanda önceki yaralanmalar için herhangi bir rehabilitasyon tipi egzersiz yapmak için harika bir zamandır.
GPP eğitimini, her şeye hazır, iyi dengelenmiş, gelişmiş bir vücut yaratmak olarak düşünün. Fitness seviyeniz ne kadar yüksek olursa, o kadar çok iş yapabilirsiniz. İş kapasiteniz ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı iyileşebilirsiniz. Gücünüz ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla güç üretebilirsiniz. Vücut yağ oranınız ne kadar düşükse, metabolizmanız o kadar iyi olur. Bu sonuçlar, antrenman yapsalar da yapmasalar da genel olarak genel popülasyonun hedefleridir. Rekabetin kendinle ve hayatınla. Spor salonunda ve yaşamınızda sürekli gelişme için çaba gösterin. Obezite salgını sadece kötüleşirken, göreviniz şişmanlamamak ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmemek. Herkes GPP'sini iyileştirebilseydi, çok daha fazla insan daha yalın ve daha sağlıklı olurdu. GPP'nizi iyileştirmek için bir spora ihtiyacınız yok - yaşam kalitenizi artırmak için yapın.
GPP ve Kişisel Eğitim
Kişisel antrenman müşterileri, a) kilo vermek (yağ) ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek, b) kuvvet ve kas kütlesini artırmak, c) duruşu iyileştirmek, d) eklem hareketliliğini ve kas esnekliğini artırmak, e) için kişisel bir antrenör veya kuvvet ve kondisyon uzmanı tutar. kardiyovasküler zindeliği geliştirmek, f) dengeyi geliştirmek, g) çevikliği geliştirmek, h) koordinasyonu geliştirmek, i) hızı artırmak, j) hareket kalitesini iyileştirmek ve son olarak k) çıplak görünmelerini iyileştirmek.
doğruluk ve cesaret temiz
Yukarıdakiler (a'dan k'ye) GPP eğitiminin faydalarını listeler, ancak burada bitmez. Ayrıca yeni bir güven ve zihinsel güç düzeyi kazanacaksınız. Daha uzun ve gururlu yürüyeceksiniz ve genel olarak daha iyi hissedecek ve daha sağlıklı olacaksınız - bunlar daha aktif olmanın ve iyi düşünülmüş ve uygulanmış bir egzersiz programına katılmanın faydalarıdır. Her zaman, sağlığınıza yatırım yapabileceğinizi söylerim, şimdi ya da hastalığa yakalandığınızda sonra. Lastik kolunu daha fazla bükmem gerektiğini düşünmüyorum.
Kafanız karışabilir ve “SPP tipi eğitim nedir ve nereye sığar?” Bu tür bir antrenman, sporcunun sporunun gerektirdiği becerileri uyguladığı spora özel antrenman olarak adlandırılabilir. Bu beceriler arasında hokeyde disk tutma becerileri, beyzbolda vuruş çalışması ve voleybolda servis pratiği yer alır. Rekabet etme? O zaman sporunuz hayattır ve SPP için endişelenmenize gerek yoktur. Yalnızca GPP'nizi iyileştirmeye odaklanın ve hayatınızı iyileştirin.
GPP Örnek Egzersizleri
GPP antrenmanları birçok şekilde olabilir. Minimum ekipman gereklidir ve çoğu zaman vücudunuzun ağırlığı yeterlidir. GPP antrenmanları, spor salonu antrenmanlarınız arasındaki günlerde veya spor salonu antrenmanlarınızın sonunda gerçekleştirilebilir - çoğu zaman spor salonu antrenmanınız GPP antrenmanınızdır. Aşağıda önerilen zamanlar kesin değildir, bu nedenle daha kısa veya daha uzun seanslar yapmaktan çekinmeyin. Antrenmanınızın sonunda bir GPP seansı yapıyorsanız, 10 ila 15 dakika gidin.
1. Saha Devresi - Tüm yetenekler için en iyisi, yeni başlayanlardan seçkinlere
Bir futbol sahasının bir ucundan başlayın. Zamanlayıcınızı 20 saniyeye ayarlayın. Bu egzersizleri, yavaş tempolu koşularla dönüşümlü olarak 30 dakika boyunca sırayla gerçekleştirin.
A. Zıplayan Krikolar
B. Şınav
C. Ağız kavgası
D. Düşük atlamalar E. Dağcılar
F. Yürüme hamleleri
2. Leg Press'i Yükleyin - İyi bir güç ve kaldırma mekaniği seviyesine sahip kişiler için en iyisi
Bunu güç ve kondisyon koçu Chad Waterbury'den öğrendim. Tüm 45-lb plakaları bacak pres makinesine yükleyin. Mümkün olduğu kadar çok tabak yerleştirin. Şimdi hepsini çıkar. Bunu 30 dakika boyunca tekrarlayın. İşiniz bittiğinde yerdeki ter birikintisini silmeyi unutmayın.
3. Vücut Ağırlığı Devresi - Yeterince güçlü olanlar ve 10 sıkı barfiks gerçekleştirebilenler için en iyisi (bant destekli barfiksler, vücut ağırlığını kaldıramayanlar için harika bir alternatiftir)
Burada bir çene çubuğuna ve biraz alana ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki egzersizleri sırayla 30 dakika boyunca gerçekleştirin.
A. 5 pull-up
B. 20 ağız kavgası
C. 15 şınav
D. Her tarafta 10 yanal hamle
E. 5 burpe
F. Ayı taraması , 15 adım ötede ve geri
4. Carries — Tüm yetenekler için en iyisi, yeni başlayanlardan seçkinlere
Orta derecede ağır iki dambıl veya kettlebell alın. Yaklaşık 50 fit arayla iki koni kurun. Elinizdeki ağırlıklarla kalçalarınızın yanında (bavul taşıma) başlayın ve diğer koniye doğru yürüyün. Onları yere bırakın ve şimdi başınızın üzerine koyun (garsonların taşıması). Diğer koniye doğru yürü. Onları yere bırakın ve şimdi göğsünüzün önünde tutun (ön raflı). Diğer koniye doğru yürü. Bu diziyi 30 dakika boyunca tekrarlayın.
5. Isınma GPP — Yeni başlayanlardan elitlere kadar tüm yetenekler için en iyisi
Yukarıda bahsettiğim gibi ısınmada GPP çalışması yapılabilir. İşte sizi ilerideki antrenmanınız için hazırlayacak harika bir GPP tarzı ısınma. Köpük rulo yaparsanız, bunu zaten tamamladığınızı varsayalım.
12-15 omuz çıkıkları sopa ile
B. Çubuklu 10 baş üstü ağız kavgası
Julia Pereira'nın hareketleri
C.15 duvar slaytları D.12 kalça köprüleri E. Her iki tarafta 10 yan yatarak bacak kaldırma
Her tarafta F. 8 çapraz hamle
G. Her tarafta 8 yanal hamle
H. 8 ters hamle kalça esnemeleri
I. 10 şınav
Toplama
GPP, sporcuların yıllardır yaptığı gibi yeni bir şey değil. Bu makaleden çıkarmanızı istediğim şey, GPP'nizin sağlığınızın kalitesiyle yüksek oranda ilişkili olduğu fikridir. Daha az oturun ve daha fazla hareket edin. Beslenmeden bir kez bahsetmedim ama yemekgerçekGıda. Büyükannen ve büyükbaban onu tanımıyorsa, onu yeme! İster sınıfta ister eğitmen eşliğinde düzenli, akıllı, yapılandırılmış ve etkili bir egzersiz programına katılın. Hayatınızın kalitesini ve ömrünü önemli ölçüde artıracaksınız - bana daha sonra teşekkür edebilirsiniz. Siz ve biz bu zorlu savaşı kazanabilmemiz için bunu bir öncelik haline getirin.
Fotoğraf: Mark Burnham Fotoğrafçılığı
GPP ile ilgili deneyiminiz nedir? Bu tür bir eğitim yaşam kalitenizi iyileştirdi mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
