Gevşek Vajina: Efsaneleri Çürütelim

Vajinanızın esnekliği ve kas gücü yaş ve doğumla birlikte değişebilir, ancak bu etkiler kalıcı değildir.

Kalıcı olarak gevşek veya esnemiş diye bir şey yoktur. vajina . Vajinanız elastiktir, bu da bir bebek kadar büyük bir şeyi barındırmak için gerilebileceği anlamına gelir. Bebek – ama aynı zamanda eski şekline geri dönebilir.

çocuk sahibi olmak ve yaşlanma vajinal duvarları kesinlikle zayıflatabilir, ancak bu değerli kargonuz için hikayenin sonu değil.

Öyleyse, manşon hakkındaki efsaneyi kesin olarak ortadan kaldıralım çünkü V'niz daha iyisini hak ediyor. Vajinal kasılma ve genişleme hakkında bilinmesi gerekenleri ele alacağız.

Bir vajina gevşeyebilir mi?

Hooha, vayjayjay, cha-cha - kullanmak istediğiniz küstah kelime veya evcil hayvan adı ne olursa olsun, kendinize 'gevşek' diyerek vajinanıza saygısızlık etmeyin.

Vajinanız yaşa bağlı olarak zamanla değişebilir, doğum ve penetrasyon, ancak esnekliğini sonsuza kadar kaybedemez. Lastik bir bant gibi, kaslar zamanla genişler ve kasılır.

Bir aramayı unutmayın vajina 'gevşek' in kökleri seks utandırmasındadır. Kelime, birden fazla partnerle seks yapan kadınlara hakaret olarak kullanıldı - 'o gevşek' gibi. (Evet, Kırmızı mektup veya Kolay bir prob ne yazık ki bugün hala hayatta ve iyi durumda.)

Ama sonuçta, kiminle ya da ne sıklıkla yattığın önemli değil. Aşağı inmek, kedinizi sonsuza kadar uzatamaz.

Vajinal 'gerginlik' üzerine bir not

Bilginize: Penetrasyon sırasında aşırı gerginlik hissediyorsanız, bu başka bir sorunun işareti olabilir.

Normalde, senin vajinal azgın olduğunuzda kaslar gevşer. Yani bu olmuyorsa, endişeli hissedebilirsiniz, tahrik olmayabilirsiniz veya burada başka bir zihinsel veya duygusal sorun söz konusu olabilir.

Süper sıkı vajinal kaslar sahip olabilir seks acı verici hatta imkansız. işareti de olabilir vajinismus . Her iki durumda da vajinal sıkılık ve vajinismus tedavi edilebilir .

Sıkılıkla ilgili bir sorununuz varsa, OB-GYN'nizden randevu alın. Pelvik taban egzersizleri önerebilirler, vajinal dilatör tedavisi veya kasları gevşetmek için botoks. Ayrıca biriyle sohbet etmeyi önerebilirler. seks terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı, sahip olabileceğiniz herhangi bir endişe hakkında.

asyalı kız saçı

Vajinalar zamanla değişir

İnsanların, yerlerin ve yavru köpeklerin pek çok ortak noktası vardır - hepsi zamanla değişir.

Yaşlanmak ve doğum yapmak vajinanızın esnekliğini değiştirecek . İşte anlaşma.

doğum

Birden fazla vajinal doğum yaptıysanız, tebrikler - siz bir askersiniz. Sonuç olarak daha zayıf vajinal kaslara sahip olma olasılığınız da daha yüksektir.

Kaslar, bebeğinizin doğum kanalından geçmesine izin vermek için biraz gerildiğinden, doğumu takip eden günlerde vajinanızın 'gevşediğini' fark edebilirsiniz. Bu normaldir ve endişelenmek için bir sebep değildir. (BT dır-dir Bununla birlikte, size 'koca dikişi' atmaya çalışan herhangi bir hemşireye göz yummak için bir neden.)

Birkaç gün sonra vajinanız normal haline dönmeye başlayacaktır. Hemen orijinal şekline geri dönmesi gerekmese de, zamanla olabilir. Sonunda, herkes farklı.

2. veya 3. derece perine yırtıkları (bir bebeğin kafası vajinadan çıktığında oluşan yırtıklar) geçiren kişilerin yırtık onarımı gerektirebileceğini belirtmekte fayda var. Bu onarımlar doğru yapılmazsa vajinanın kas bütünlüğündeki değişikliklere katkıda bulunabilir.

Yaş

Çoğu zaman vajinalar elastikiyetini değiştirmeye başlar. 40 yaş civarında veya östrojen seviyeleri düşmeye başladığında. Perimenopozal aşamada, vajinal dokunuzun şu hale geldiğini fark edebilirsiniz:

• daha kuru
• daha ince
• daha az asidik
• daha az elastik

Tam menopoza girerken bu değişiklikler daha belirgin hale gelebilir.

Seks vajinanızı gevşetebilir mi?

Herhangi bir miktarda seks yapmanın vajinanızı 'gevşetebileceğini' gösteren hiçbir kanıtımız yok.

Seks yaptığınızda veya herhangi bir penetrasyon yaşadığınızda, vajina doğal yapısı sayesinde ıslanır yağlama işlem. Kaslar daha sonra penise, seks oyuncağına vb. uyacak şekilde genişler.

Daha sonra vajinanız tekrar eski haline dönecektir.

Vajinanızı nasıl güçlendirirsiniz?

Yani, vajinanız sonsuza kadar uzayamaz. Ancak kasları *zayıflayabildiğinden*, onları hedefli egzersizlerle güçlendirmek senin için hissettiklerini değiştirebilir.

Pelvik taban kaslarınız vücudunuzun ayrılmaz bir parçasıdır. çekirdek ve birçok organı desteklemeye yardımcı olur, içermek senin:

• mesane
• ince bağırsak
• Sağ
• rahim

Pelvik taban kaslarınız zayıfladığında bazı istenmeyen etkiler meydana gelebilir, örneğin :

onu kovalamayı nasıl bırakabilirim

• A sürekli işemeniz gerektiği hissi
• yanlışlıkla işemek (özellikle gülerken, hapşırırken vb.)
• pelvik deneyim ağrı
• deneyimlemek seks sırasında ağrı

riskini de önleyebilir. pelvik organ prolapsusu (POP). POP, pelvik kaslar bir veya daha fazla organın (rahim veya mesane gibi) yerinden kaymasına izin verecek kadar zayıfladığında meydana gelen şeydir. vajina .

Bununla birlikte, çok fazla idrar kaçağı yaşıyorsanız, pelvik taban disfonksiyonundan daha fazla ele alınması gereken bir şey olabilir. Bu yüzden kesin olarak bilmek için bir doktorla konuşun.

En iyi 4 vajina egzersizi

Vajinaların güçlü olduğu bir sır değil ama sizinki ne kadar iri olabilir? Bu egzersizleri yapmak pelvik tabanınızı güçlendirecek, organlarınızı destekleyecek ve vajinanızın esnekliğini geri kazanmasına yardımcı olabilir.

Yani, spor salonuna gitmek gibi düşünün - ama sizin için vajina .

Kegel egzersizleri

Annenizden, jinekoloğunuzdan veya 2004 kopyanızdan Kozmopolitan, Muhtemelen daha önce Kegels'i duymuşsunuzdur. Çünkü çalışıyorlar! (Teşekkürler, arnold kegel .)

Başlamak için önce pelvik taban kaslarınızı hissedeceksiniz. Bunu yapmanın sağlam bir yolu, akışın ortasında çişinizin akışını kasıtlı olarak durdurmaktır. Yapabiliyorsanız, pelvik taban kaslarınızın desteğiyle yaptınız.

Başarmak için mücadele ediyorsanız, korkmayın - onları güçlendirebilirsiniz. Amaç, hangi kasları çalıştırmanız gerektiğine dair bir fikir edinmek.

Artık hangi kasları sıkacağınızı bildiğinize göre yapmanız gerekenler:

1. Rahat bir başlangıç ​​pozisyonu seçin. Pek çok insan Kegel egzersizi yapmak için sırt üstü yatmayı sever, ancak teknik olarak bunu herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz.
2. O kasları sıkın. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve en az 5 saniye tutun. Ardından 5 saniye rahatlayın.
3. Formuna dikkat et. İzolasyon anahtardır bebeğim. Pelvik tabanınızı çalıştırırken poponuzu, uyluklarınızı veya karın kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin.
4. Tekrarlamak. Bunu arka arkaya en az 5 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş, 10 saniyeye kadar çalışabilirsiniz.

Pelvik tilt egzersizleri

Pelvik tilt egzersizleri, pelvisi güçlendirmenin yanı sıra onu ideal konumuna geri döndürmeye yardımcı olabilir. Bonus olarak, bazı insanlar fark eder azalmış bel ağrısı sonuç olarak.

esarete nasıl girilir

İşte nasıl:

1. Bir duvar bul. Omuzlarınız ve ganimetiniz buna karşı durun. Bacaklarınızı düz tutun ama kilitli değil, dizleriniz gevşek durumda.
2. İçine çek Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Bunu yaparken, sırtınızın düzleşmeye ve duvara doğru düzleşmeye başladığını fark edeceksiniz.
3. Tut şunu. Göbek deliğinizi olabildiğince içeri çekin ve bu pozisyonda en az 4 saniye tutun.
4. Tekrarlamak. En az 5 kez tekrarlayın. Zamanla, bunu 10 saniye tutmaya çalışabilirsiniz.

vajinal koniler

İyi bir antrenman yapmak için, ihtiyaç ekipman - ama kesinlikle yardımcı olabilir.

Vajinal koni, tampon şeklindedir ve ağırlıklandırılmıştır. Onu vajinanıza koyduğunuzda ve onu yerinde tutmak için kaslarınızı kullandığınızda, vajinanızda kuvvet antrenmanı 101 yapıyorsunuz demektir.

Vajinal koniler genellikle idrar kaçırma tedavisinde kullanılır ve pelvik taban disfonksiyonu ile birlikte gelebilecek diğer problar. Yine de, ne kadar iyi çalıştıklarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bir külah bulabilirsiniz. Her zaman benzersiz koni üzerindeki talimatları izleyin. Ancak genel olarak, bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Koniyi yerleştirin. En hafif koni ile başlayın. Pratik yaparak, daha ağır olanlara kadar çalışabilirsiniz. Gevşeyin ve tampon gibi nazikçe koniyi yerleştirin.
2. Kasları sıkın. Yerinde tutmak için vajinal kaslarınızı kullanın. Günde 2 kez yaklaşık 15 dakika tekrarlayın.
3. Daha ağır konilere kadar çalışın. Güçlendikçe, daha ağır konilere kadar çalışabilirsiniz – Ve daha güçlü pelvik taban kasları.

Nöromüsküler elektriksel stimülasyon (NMES)

NMES, onu güçlendirmeye yardımcı olacak bir yöntem olarak bir kas grubuna elektrik akımı göndererek çalışır. Bunu evde yapabilir veya bunun için bir doktora gidebilirsiniz.

Pelvik tabanınıza bir prob sokarak çalışır. Daha sonra, elektrik darbeleri kasların gevşemesine ve kasılmasına yardımcı olacaktır.

Küçük içinde 2020 çalışması , araştırmacılar 5 tur NMES'in pelvik taban kas kasılmasını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldular. doğum sonrası konular. NMES'in ne kadar etkili olduğunu bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olabilir, ancak yukarıdaki manuel alıştırmalara kesinlikle kötü bir katkı değildir.

Sonuç olarak

Efsaneye inanmayın: Gevşek bir vajina gerçekten bir şey değildir. Vajinanızın esnekliği yaş ve doğumla birlikte değişebilir ve kasları zayıflayabilir, ancak bu kalıcı değildir. Ayrıca pelvik tabanınızı ve vajinal kaslarınızı güçlendirmek için her zaman egzersiz yapabilirsiniz.

Vajinal kas gücünüz hakkında endişeleriniz varsa, bunu tartışmak için bir jinekoloğa gidin. Ve seksle ilgili sorunlar genellikle duygusal veya psikolojik olabileceğinden, bir terapisti veya başka bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmek isteyebilirsiniz.