Melek Numaranızı Öğrenin
Vücudunuz, sizi sakinleştiren bir nörotransmitter olan GABA'yı kendi başına üretir. Bazı insanlar GABA takviyesi almayı da sever. Bununla birlikte, diyet GABA takviyelerinin aynı avantajların kilidini açıp açmadığı konusunda araştırmalar hala sınırlıdır.
Gama-aminobütirik asit (aka GABA) bunlardan biridir. nörotransmiterler sizi baskı altında sakin tutmaktan sorumludur. Yükseklere karşı değerli bir rakip stres ve endişe .
Ancak bu, GABA takviyeleri almanın vücudunuza ve zihninize fayda sağladığı anlamına mı geliyor? Maaaybe.
Dozaj, riskler ve bunları almanın kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olup olamayacağı dahil olmak üzere GABA takviyeleri bilimine dalıyoruz.
İlk olarak, GABA tam olarak nedir?
Gama-aminobütirik asit (GABA), bir inhibitör nörotransmiter , bu da beyninizdeki kimyasal mesajları yavaşlattığı anlamına gelir. Temel olarak, stres üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir ve endişe .
Bir küçük 2020 çalışması GABA üretimini artırmanın semptomları yatıştırabileceğini öne sürdü. depresyon . Bununla birlikte, bu çalışma, GABA'yı gerçekten artırmak için GABA takviyelerini kullanmamaktadır. Bilim ayrıca GABA'nın aramayı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor stres ve uykuyu iyileştirir . Ne kadar iyi çalıştığını göstermek için kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu unutmayın.
Eğlenceli gerçek: GABA tek başına çalışmıyor. Genellikle işbirliği yapar serotonin olarak bilinen başka bir nörotransmitterdir. mutluluk hormonu ”
GABA takviyelerinin faydaları hakkında bilinmesi gerekenler
Daha fazla GABA = daha merkezlenmiş hissediyorsa, yüksek stres veya duygudurum bozuklukları GABA için gagaya git? O kadar hızlı değil arkadaşlar.
Ne yazık ki, boğazınıza bir hap atmak, o maddenin beyninize ulaşacağını garanti etmez. A 2020 araştırması oral GABA alımının yararları için oldukça sınırlı kanıt buldu.
İşte GABA takviyelerinin bazı *potansiyel* faydaları.
Kaygıyı azaltmak
GABA, adrenalini ve strese verilen olumsuz tepkileri engellemek için serotonin ile birlikte çalıştığından, bazı markalar onu kaygı tedavisi olarak lanse ediyor.
Ne yazık ki, bilim bunu gerçekten desteklemiyor.
2015 yılında araştırmacılar 'GABA gıda takviyelerinin sakinleştirici etkisi lehine bazı kanıtlar var, ancak bu kanıtların çoğu, potansiyel bir çıkar çatışması olan araştırmacılar tarafından rapor edildi.' Başka bir deyişle, GABA'nın tamamlayıcı olduğuna dair sınırlı kanıt kaygıyı bastırmak gelen mal satan adamlar. Ah.
Alt satır: GABA gevşemeyi artırır, ancak diyet GABA takviyeleri beyninize ulaşamayabilir ve gerçek bir fark yaratamayabilir. üzerindeki etkisini anlamak için diyet GABA hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. endişe .
Taylor Cranston'ın durumu kötü
Uyku sorunlarıyla mücadele
İşte daha iyi haber: Küçücük bir 2018 çalışması yatmadan önce 300 mg GABA alan uykusuzluk çekenler daha hızlı uykuya daldı Plasebo hapı alanlara göre. Aynı katılımcılar ayrıca 4 haftalık takviyeden sonra daha iyi uyku bildirdiler.
Bununla birlikte, çalışma süper küçüktü - ve bir 2020 araştırma incelemesi GABA takviyesinin uyku avantajları için 'çok sınırlı kanıt' buldu.
Yine, GABA takviyelerinin faydalı olup olmadığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. uyku yardımı .
stresi azaltmak
Tamam, kaygıyı bastırmak için GABA takviyelerine güvenemiyorsanız veya uykusuzluk hastalığı , en azından kısa vadeli GABA alabilir misin? stres giderici ?
Belki. İşte araştırmanın bir özeti:
- A 2011 çalışması 30 kişiden fazlası, GABA-çivili bevies (içecek başına 25 veya 50 mg) içenlerin daha az rapor ettiğini buldu zihinsel ve bir matematik testi sırasında yapmayanlara göre fiziksel yorgunluk.
- Bir diğer 2011 çalışması 63 katılımcı ile zihinsel olarak zorlayıcı bir aktiviteden 30 dakika önce 100 mg GABA almanın stres duygularını azalttığını buldu.
Jüri, GABA takviyesinin zihinsel bunalımı ne kadar etkilediği ve tam olarak hangi dozun en iyi olduğu konusunda hala kararsızken, stres üzerindeki yararlı etkisine dair *bazı* kanıtlar var.
GABA takviyeleri nasıl alınır
İlk olarak, GABA takviyeleri almadan önce daima doktorunuzla konuşun. bu özellikle klinik varsa doğrudur depresyon veya endişe . Bir doktor, uygun dozu belirlemeye yardımcı olabilir ve takviyelerin reçeteli ilaçlarınızı etkilemeyeceğini doğrulayabilir.
Doktorunuz size izin verdiğinde, saygın bir şirketten kaliteli bir GABA takviyesi satın alın ( Gıda ve İlaç İdaresi ilaçlar gibi diyet takviyelerini test etmez, bu nedenle alıcı dikkatli).
Herhangi bir risk var mı?
GABA takviyeleri derinlemesine araştırılmadığından, riskleri ve yan etkileri tam olarak belirlemek zordur.
calzone ve stromboli arasındaki fark nedir
Herhangi bir takviyenin ana risklerinden biri, reçetenize veya reçetenize müdahale etmesidir. reçetesiz ilaçlar . Örneğin, antihipertansif ilaçlar kullananlarda tansiyon endişelerine yol açabilir. Ayrıca hamileler veya emzirenler hormonal dalgalanmalara neden olabileceğinden GABA takviyelerinden kaçınmalıdır. Yani GABA veya başka bir şey vermek istiyorsanız ek bir koşuşturma, önce doktorunuza danışmayı ciddi olarak düşünün.
Yeni bir yiyecek denerken alerjik reaksiyon riski de vardır. ek veya uyuşturucu. Boğaz şişmesi, nefes darlığı yaşarsanız en kısa sürede yardım alın, baş dönmesi veya GABA takviyelerini ilk kez aldıktan sonra diğer endişe verici semptomlar.
Peki yan etkiler?
GABA takviyeleri iyi çalışılmadığından, yan etkiler hala oldukça bilinmiyor. Hoş olmayan semptomların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için her zaman mümkün olan en düşük dozla başlayın.
Aşağıdakiler gibi yaygın ek yan etkiler yaşayabilirsiniz:
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- kan basıncı endişeleri
- uyuşukluk (GABA sakinleştirmeyi amaçladığından, uyanıklığınızı nasıl etkilediğini bilene kadar GABA'yı dozladıktan sonra araba kullanmaktan kaçının!)
Sonuç olarak
GABA, rol oynayan önemli bir nörotransmitterdir. uyumak , stres atma ve eski moda bir sakinlik ve netlik. Vücudunuz bunu kendi başına yapar, ancak bazı insanlar takviye etmeyi sever.
Bazı markalar, GABA takviyelerinin bu hapları patlatmanın beyninizi sakinleştirmeye yardımcı olacağını iddia ettiğini iddia ediyor. Ne yazık ki, araştırma sınırlıdır. GABA takviyesinden zihinsel sağlık yararlarının kanıtı hala oldukça zayıf.
GABA'nın eklediği herhangi bir şey varsa Might yardımcı olun, kısa vadeli stres yönetimi.
GABA haplarını herhangi bir nedenle patlatmadan önce doktorunuzla konuşun. Mevcut ilaçlarınız veya vitaminlerinizle herhangi bir olumsuz etkileşime karşı sizi uyarır ve sizin için güvenli bir doz belirlemenize yardımcı olurlar.
