Melek Numaranızı Öğrenin
Aile Yogasının Faydaları
1) Ailece Kaliteli Zaman Geçirmek
Hepimiz aile olarak birlikte vakit geçirmenin normdan çok planlı bir aktivite haline geldiğinin farkındayız. Üyeler bir aile olarak birlikte geçirmek için bir gün seçseler bile çoğu zaman herkesin dikkatini cep telefonlarından çekmek zordur. Günlük aile yogası, tüm ailenin bağlantı kurmasına ve birlikte egzersiz yapmasına yardımcı olabilir. Sadece sağlığınıza fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda makalenin ilerleyen bölümlerinde detaylandırılacak olan aile bağını güçlendirmeye de yardımcı olacaktır.
2) Sağlıklı Vücut Standartlarını Belirlemek
Aile yogası, tüm üyelerin bedenleriyle olan ilişkilerini anlamalarına yardımcı olacaktır. İster inanın ister inanmayın, günümüz çağında teknoloji çocukların hayatını 90'lı yıllara kıyasla kolaylaştırdığı kadar ebeveynliği de zorlaştırdı. Çocuğunuzun internete erişimi varsa veya dış dünyaya herhangi bir şekilde maruz kalıyorsa, beden imajı konusunda zaten aşırı derecede çarpık ve sağlıksız bir anlayışa sahip olma ihtimalleri vardır. Sahte güzellik standartlarına kapılırlarsa ve medya tarafından belirlenen çarpık güzellik standartlarının baskısı altında kalırlarsa, genç yaşta hayatlarını kaçınılmaz olarak olumsuz etkileyecek gereksiz güvensizliklere yer verebilirler. Aile Yogası, buna karşı koymanın ve çocuğunuzun vücudunu daha derin bir düzeyde anlamasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Yoga sadece vücut için sağlıklı standartlar belirlemez; hayatımızın diğer yönlerine de güven ve denge getirmek için daha derin benliğimizle olan bağı güçlendirir.
3) Güçlendirilmiş Aile Bağları
Yoga, haftada birkaç saat taahhüt karşılığında size sayısız fayda sağlayan bir aktivitedir. Birlikte yapıldığında aile olarak değerlerinizi ne kadar olumlu etkilediğini biliyor musunuz? Ailenizin fiziksel ve zihinsel sağlık konusunda ciddi olduğuna dair bir mesaj gönderir. Bu da aile bağını güçlendirir. Sizi bilmem ama bir arkadaşımla rahatça sessizce oturabileceğim bir noktaya geldiğimde, bana göre bu çok yüksek bir yakınlık ve rahatlık elde ettiğimiz anlamına geliyor. Şimdi yoganın bir sonraki seviye olduğuna dikkat edin! Siz sadece sessiz kalmakla kalmıyor, aynı zamanda farklı pozlar veriyor ve aynı şeyi yaparken aile üyesi huzurunda vücudunuzu keşfediyorsunuz. Bu, ailenizin yanında kendinizi daha güvende ve rahat hissetmenizi sağlar ve bağların güçlenmesinde rol oynar.
4) Odaklanma ve Farkındalık
Günlük yoga egzersizi, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Bu, hayatınızın birçok alanında size yardımcı olacaktır. Çok basit egzersizler ve hareketler yaparak vücudunuzda ve günlük yaşamınızda gözle görülür sağlıklı değişiklikler getirebilirsiniz. Aynı zamanda zihni tazeler ve olaylara daha belirgin bir şekilde odaklanmamızı sağlar. Yogayı bir aile etkinliği olarak teşvik etmek bir kazan-kazandır, çünkü aileyi her zaman dikkatli olmaları için eğitir, iş veya okul hayal kırıklığının çocuklarda/eşlerde/kardeşlerde ortaya çıktığı, kötü hava yaratan ve ilişkileri olumsuz etkileyen olaylardan kaçınmaya katkıda bulunur.
5) İç Huzuru
Sağlıklı bir vücut gibi sağlıklı bir zihin de mutlu bir yaşam sürmek için gereklidir. Yoga, iç huzuru sağlamak için harika bir kaynak olabilir. Yoganın stres, öfke ve kaygı gibi şeylerden uzaklaşmak için çalıştığı kanıtlanmıştır. Aile üyelerinin zihinlerini rahatlatmasına yardımcı olacak ve önemli ve öncelikli olan şeylere odaklanmalarını sağlayacaktır.
Tüm ailenin evde yapması için pozlar
Ağaç Duruşu
Bu pozu elde etmek için önce vücudunuzu gevşetin ve ayaklarınızı birbirinden ayırarak dik durun ve iki eliniz de yanlarınızda olsun. Ağırlığınız her iki ayağa eşit olarak dağıtılmalıdır. Şimdi, dik dururken, ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve diziniz sağ tarafınıza doğru genişleyerek ve ayaklarınız sol bacağınıza doğru sürünerek sağ bacağınızı bükmeye başlayın. Sağ bacağınızı, sol dizinizin üstünde veya altında dinlendirmek için ayak bileğinizden tutarak ve kavrayarak destekleyebilirsiniz. Ayağınızı dizinize dayamamanız gerektiğini, yukarıda veya aşağıda dinlenmenin uygun olduğunu hatırlatın. Yerde duran ayağın tam üzerinde pelvis merkezini ayarlamak için hareket edin. Sağ ve sol kalçalarınızın hizalı olduğundan emin olun. Şimdi dua eden bir el hareketi ile iki elinizi göğsünüzün önüne getirin.
dermaroller dolgun dudaklar
Pozisyonu çiviledikten sonra, Dikkatli nefes almaya odaklanın ve bakışlarınızı sabit bir şekilde önünüzdeki bir noktaya ayarlayın. Bir tarafla işiniz bittiğinde, sağ ayağınızı yavaşça aşağı indirin ve işlemi diğer tarafla aynı süre boyunca tekrarlayın.
Mutlu Bebek
Mutlu bebek pozu Ananda Balasana olarak da bilinir. Poz, yeni başlayanlar ve çocuklar için uygundur çünkü gerçekleştirmesi çok kolaydır ve birçok faydası vardır. Hamstringleri esnetmeye, vücuttaki besin akışını düzenlemeye ve genel olarak sağlık ve zindeliği artırmaya yardımcı olacağı için aile yoga seanslarına dahil edilmelidir.
Pozu elde etmek için yoga matına çıkın ve sırt üstü uzanın. Nefes verin ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Şimdi nefes alın ve ayaklarınızı sıkıca tutun. Alternatif olarak bir askı halkası kullanabilir veya baldırlarınızı tutabilirsiniz. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru getirin. Rahatsız hissediyorsanız dizlerinizin arasındaki mesafeyi kapatabilirsiniz. Şimdi ayaklarınızı, doğrudan ayak bileklerinin üzerinde ve zemine dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Poz yaklaşık 60 saniye tutulmalıdır.
Yarım ve Tam Tekne Duruşu
Orta seviye bir yoga pozudur. Bu, küçük çocuklar ve küçük çocuklar için önerilmez. Nirvana olarak da bilinir. Bu poz karın kasları için çok iyidir ve onu oluşturmaya yardımcı olur. Derin kalça fleksörlerini çalıştırır. Bu pozu gerçekleştirmek için kendinizi yerde oturur pozisyona getirin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Dizlerinizi bükerken ayaklarınızı yerden kaldırmaya çalışın, inciklerinizi yere paralel getirdiğinizden emin olun, gövdeniz doğal olarak hafifçe geriye düşecektir. Buna yarım tekne pozu denir. Poz sırasında omurganız düz kalmalıdır. Tam tekne duruşunu elde etmek için bacaklarınızı düzeltmeniz gerekir.
Kurbağa Duruşu
Bu, evde aile ile yapmak için eğlenceli bir poz. Bununla, herkesten kahkahalar alacağınızdan emin olabilirsiniz ve sayısız faydaları unutmayalım! Gerçekleştirmek çok kolaydır ve çok fazla enerji gerektirmez. Pozun, duruşu iyileştirirken omuzları ve göğüs kaslarını açtığı bilinmektedir. Menstrüel krampları olan kadın aile üyeleri için de harikadır. Mandukasana olarak da bilinen kurbağa duruşu, uyluk ve kalçalardaki dolaşımı artırır ve sindirim sistemini uyarır. Pozu denemeden önce, yaralanma olasılığını ortadan kaldırmak için ayak bileklerinizin ısındığından emin olun. Ayrıca, vücudu sınırlarının ötesine itmeyin.
Vücudunuz dizleriniz ve elleriniz tarafından desteklenerek, alt bacaklarınız ve ayaklarınız yere yaslanarak emekleme pozisyonuna geçerek başlayın. Şimdi ağırlığınızı elinizden dirseklerinize verin ve alt kolunuzu yere/yoga matına rahatça koyun. Sınırınıza ulaşana kadar dizlerinizi yavaşça dışarı doğru, sol dizinizi vücudun sol tarafına ve sağ dizinizi vücudun sağ tarafına doğru itin. Pozisyonu yaklaşık 20 nefes tutun ve işiniz bitti!
Özet
İlgili Makale: Çocukların izlemesi için 20 eğlenceli ve kolay yoga pozu
Çocuklar için bu yoga pozlarıyla çocuğunuzun esneklik üzerinde çalışmasına izin verin
pasif agresif bir adam seni sevebilir mi
Yoga şüphesiz ailenizle vakit geçirmenin ve aynı anda kendi üzerinizde çalışmanın harika bir yoludur. Bu makale bazı faydaları vurgulamış olsa da, dürüst olmak gerekirse, çok daha fazlası var. Ayrıca, aile üyelerinin aktiviteyi ciddiye almaları ve dersleri atlamamaları için bütçeniz varsa kişisel bir yoga eğitmeni tutmayı da düşünebilirsiniz. Antrenör olmadan devam etmeye karar verirseniz, yukarıda belirtilenlerle başlayın. 6 hafta boyunca ailenizle yogayı birleştirmeniz için size meydan okuyorum. 6 ile işiniz bittiğindeNSHafta, bu makaleyi yazdığım için beni seveceksiniz ve dönem sona erdikten sonra bile aile yoga seanslarına isteyerek devam edeceğinize eminim. Size ve ailenize şifa, sağlık ve ruhsal gelişimden daha azını diliyorum. Mutlu Yogalar!<3
