Melek Numaranızı Öğrenin
Yoganın insan uygarlığının şafağında ortaya çıktığına inanılıyor. Kelime Sanskritçe'de 'katılmak' veya 'birleşmek' anlamına gelir. Sanskritçe, 3500 yıl öncesine dayanan ve birçok Hint dilinin kökeni olduğuna inanılan eski bir Hint dilidir.Yoga, eski Hindistan'da ortaya çıkan bir dizi ruhsal, fiziksel ve zihinsel uygulamadır. Yetişkinler arasında popüler olmasına rağmen, çocuklarda yoganın odaklanmayı geliştirmede, fiziksel güç oluşturmada, esneklik için büyüyen kasları germede ve stresten kurtulmada etkili olduğu iddia edilmektedir. Birçok okul, müfredatlarının önemli bir parçası olarak yoga pratiğine sahiptir.2013 yılında ABD'de, Kaliforniya okul bölgesi The Encinitas, çocukların yogasını beden eğitimi programlarının bir parçası olarak entegre etmek için San Diego Yüksek Mahkemesi'nin onayını aldı.
Çocuğumun hangi yaşta çocuk yogasına başlamasına izin verebilirim?
Çocukların yogaya ne zaman başlayabilecekleri konusunda herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Altı haftalıktan küçük bebekler başlayabilir. Bu, annelerin bebekleriyle eğlenceli bir şekilde bağ kurmaları için iyi bir yoldur.Yoga, daha iyi motor becerilere yol açan vücut farkındalığı oluşturmaya yardımcı olur. Erken emekleme ve yürüme becerilerine yol açan daha iyi bir denge kazanırlar.Yeni yürümeye başlayan çocuklarda, pozlar daha eğlenceli ve hızlı büyüyen zihinlerine ve bedenlerine uyacak şekilde ilgi çekici olacak şekilde tasarlanmıştır. Gençlerde, hem zihinsel hem de fiziksel olarak gelişmelerine yardımcı olmayı ve onları genç olmanın tüm kargaşasıyla birlikte yaşamlarında çok karmaşık bir dönem için daha iyi donatmayı amaçlarlar.
Çocuk yogasının faydaları
Bir ebeveyn olarak hepimiz biliyoruz ki çocuklarımız bugün farklı bir dünyada büyüyor. Bir, bizim büyüdüğümüzden çok farklı. Okullar ancak bu kadarını yapabilir ve bu da velilere yük olur. Yoga, çocuklarımıza yardım etmemize yardımcı olabilecek düşük maliyetli ama çok etkili bir araçtır.Yoga, kontrollü nefes alma ve meditasyon uygulamaları yoluyla daha iyi konsantrasyon ve öz-farkındalık becerileri geliştirir. Kas hareketi yoluyla stresi azaltmanın ve vücudunu olumlu bir şekilde kullanmayı öğrenmenin bir yolu olarak hareket eder. Çocuklar sağlıksız bir şekilde rekabetçi olmayan bir grubun parçası olma fırsatını yakalarlar.Yoga, olumlu bir bakış açısı elde etmeye yardımcı olmak için özgüven ve pozitifliği geliştirir. Onlara elektronik cihazlardan uzaklaşmaları için bir çıkış yolu sağlar; sosyal medyanın hüküm sürdüğü bir dünyanın en büyük sorunlarından biri.
Çocuk yogası için pozlar ve sıra
Çocuklar için en iyi ve eğlenceli 20 yoga pozu aşağıdadır.
1.Çocuk Pozu (Yanıt):
Bu poz stresi serbest bırakmak için harikalar yaratıyor. Diğer önemli faydalarından biri, vücudun farklı yoga pozları arasında dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olmasıdır.Yerde diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun, ayak başparmağınızı bir arada ve dizlerinizi kalçalarınız kadar açık tutun. Yavaşça nefes verin, göğsünüz uyluklarınıza dayanana kadar öne doğru eğin. Ve alnın yere değiyor. Kollarınızı yanlarınıza doğru getirin ve omuzlarınızın düşmesine ve gevşemesine izin verin.Birkaç uzun, derin nefes alın ve vücudun rahatladığını hissedin.
2. Genişletilmiş Çocuk Pozu:
Bu, çocuğun pozu ile aynıdır.Burada dizler kalçalardan biraz daha uzaktadır ve böylece göğsün dizler arasında daha derine batmasını sağlar. Diğer bir fark, kolların başın üzerinde öne doğru uzatılmış olmasıdır. Bu, daha iyi ve daha derin bir esneme sağlar.
3. Yay Duruşu (Dhanurasana):
Bu poz, sırtı güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için harikalar yaratıyor.Elleriniz gövdeniz boyunca ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Yavaşça nefes verirken, topukları olabildiğince kalçaya yaklaştırın. Ardından arkanıza yaslanın ve ayak bileklerinizi kavrayın, ancak diz genişliğinizin asla kalça genişliğinden daha büyük olmadığından emin olun. Bir yay gibi davranarak, nefes verin ve uzanın ve pozu 20 saniye tutun. Çocuğun pozuna geri dönün. Rahatlayın ve omurganızı dinlendirin. Tekrarlamak.
4. Aslan Duruşu (Simhasana):
Aslan pozu çocuklar için çok eğlenceli. Stresi, yorgunluğu giderir ve çocuklar hüsrana uğradığında ve havalandırmaya ihtiyaç duyduğunda harika bir çıkış noktasıdır.Bu poz için diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun. Avuç içlerini dizlerin üzerinde açık tutarak, burnundan derin bir nefes al. Şimdi ağzınızı ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açarken yüksek bir kükreme bırakın.
5. Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana):
Mutlu bebek pozu, bel kaslarını germek ve gevşemeye yardımcı olmak için harika bir poz.Bu poz için sırt üstü yatılmalı ve dizler bükülerek ayak bilekleri, ayaklar veya uyluklar üzerinde tutulmalıdır. Nazik bir hareketle bacaklarınızı yere doğru çekin ve ardından bebek gibi cıvıl cıvıl sesler çıkarırken hafifçe yana doğru sallayın.
6. Tekne Duruşu (Naukasana/Navasana):
Bu poz, çekirdek kasları güçlendirir ve hatta böbrekleri tonlandırır.Dizleriniz birlikte uzanmış halde oturun, kollarınızı öne, dizlerin yanına doğru uzatın. Şimdi ayak parmaklarınızı yerden kaldırın ve kalçanızdaki dengeyi bulun. Dengenizi bulduğunuzda, bacakları tamamen düzeltin.
7. İnek-Kedi Duruşu (Bitilasana):
İnek-Kedi, omurgayı esneten ve vücudu egzersize hazır hale getiren bir pozdur.
Bu poz için kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın. Kalçalarınızın doğrudan dizlerin üzerinde ve omuzların bileklerin üzerinde olduğundan emin olun, parmaklarınızı açarken avuç içlerinizi düzleştirin. Nefes alın, yukarı bakın, sırtınızı kamburlaştırın ve göğsünüzü açın, bu sırada böğürerek ve inek gibi davranarak.
8. İnek Yüzü Duruşu (Gomukhasana):
Bu, gevşemeye yardımcı olur ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir.Bacaklarınızı uzatarak yere dik oturun. Sol bacağınızı sağ kalçanın altına katlayın. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üzerine katlayın. Şimdi sağ kolunuzu omzunuzun üzerinden sırtınızın üzerinden uzatın ve sağ kolunuza ulaşmaya çalışarak sol kolunuza dokunmaya çalışın. Pratik yaparak onları birbirine kenetleyebileceksiniz. Rahat olduğu kadar uzun süre tutun. Değiştirmek. Tekrarlamak.
9. Masa Üstü Duruşu:
Masa Üstü, sırtı güçlendirmek ve kasları güçlendirmek için harikadır.Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Dizleriniz kalça genişliğiniz kadar açık olmalıdır. Ellerinizi bir ayağınızın çevresine yerleştirerek, kendinizi kalçalarınıza bakacak şekilde konumlandırın. Ellerinize ve ayaklarınıza baskı uygulayın ve vücudunuzu bir masaya benzeyecek şekilde yukarı kaldırın.
10. Deve Duruşu:
Deve duruşu nefes almayı iyileştirir, böylece stresi azaltmaya ve pozitif enerji geliştirmeye yardımcı olur.Diz çökmüş bir pozisyonda, ayak parmaklarını içeri sokun. Ellerinizi sırtınıza koyarken göğsünüzü tavana doğru kaldırın. Üst gövdeyi bükerek, pozisyonu rahat olduğu kadar uzun süre tutun. Pozda derin nefes almayı unutmayın.
Diğer on en iyi pozisyon ve faydaları aşağıdaki gibidir.11. Karga Duruşu12. Dansçı Pozu13.Geyik Pozu14.Köpek Pozu15. Yunus Duruşu16. Poz ile17. Yusufçuk Pozu18. Kartal Duruşu19. Balık Duruşu20. Flamingo Duruşu
Bu 10 poz aşağıdaki videoda gösterilmiştir.
bir erkeği kovalamayı bırakırsan ne olur
ABD'deki en iyi çocuk yoga dersleri
Bununla birlikte, yetişkinler için harika çalışan tüm yoga stüdyoları çocuklar için çalışmayacaktır. Birini ararken, bebek, küçük çocuklar, gençler ve yetişkinler gibi farklı yaş gruplarına sahip kademeli gruplara sahip aile stüdyoları arayın.Çocuk yogasında sertifika almak kritik öneme sahiptir ve tanınmış bir çocuk doktorları kuruluşu tarafından yayınlanan tüm güvenlik yönergelerini karşılamalıdır. Öğretmenler ve personel, çocuklara özel olarak yoga programlarını öğretmek için gerekli eğitime sahip olmalıdır.Birçoğu çevrimiçi yoga dersleri de sunuyor ve bu aileniz için işe yarıyorsa, bunu yapmamak için hiçbir neden yok. San Diego ve Los Angeles'ta California ve Chicago, Illinois ve Doğu kıyısı boyunca birçok tanınmış çocuk yoga sınıfı vardır. Size yakın bir sınıf bulamazsanız, çevrimiçi dersler de işe yarayacaktır.
Çözüm
Yoga veya 'Yogiler' olarak adlandırılan Amerikalıların sayısı son birkaç yılda şaşırtıcı bir şekilde arttı. Dünya çapındaki 300 milyon yogiden en son istatistiklere göre, yaklaşık 35 milyonu Amerika'da. Ayrıca ülkede 5000'den fazla Yoga stüdyosu bulunmaktadır. Her üç Amerikalıdan biri bunu en az bir kez denedi.Gittikçe daha fazla insan, stresten kurtulmak ve yaşam kalitelerini iyileştirmek için Yoga'ya bunu başarmanın etkili bir yolu olarak bakıyor.
