Melek Numaranızı Öğrenin
Gerçekçi olalım: Bize 'tipik bir Şükran Günü yemeği'nde kaç kalori olduğunu söyleyebilirsiniz. ama bu, annemin doldurmasını saniyeler içinde almamızı engellemeyecek. Sadece değil. Şükran günü şükran, aile ve tabii ki yemek zamanı olmalıdır - ama yoksunluk değil. Bu yüzden sizi başka türlü ikna etmeye çalışmayacağız bile.
Bunun yerine, sizi ana etkinlikten önce biraz egzersiz yaparak Ziyafeti Kazanmaya teşvik etmek istiyoruz. İşte bu nedenle, size tam olarak ne yapmanız gerektiğini söylemek (ve bu süreçte size ekstra motivasyon sağlamak) için en iyi koçlardan fitness antrenmanları sunan bir sesli antrenman uygulaması olan MoveWith ile birlikte çalıştık. İşte anlaşma:
- İlk önce bölgenizde 5K Türkiye Trot veya Şükran Günü koşusu için kaydolun. ( Buraya Tıkla aramak).
- Ardından, haftada bir vücut ağırlığı kuvvetlendirme seansı içeren, başlangıç seviyesindeki bu 3,5 haftalık antrenman planını takip edin.
- Her antrenman sırasında ekstra motivasyon için movewith.com/earnthefeast En iyi eğitmenler ve eğitmenler tarafından yönetilen özel sesli rehberli antrenmanlara erişmek için. (Katil çalma listelerinden bahsettik mi?) Ayrıca, diğer eğitmenleri ve antrenmanları ücretsiz keşfetmek için 31 Aralık'a kadar MoveWith'e erişebileceksiniz.
- Tüm aileyi işe alın! Bu plan yeni başlayanlar için uygundur ancak gündelik ve orta seviye koşucular için tasarlanmıştır. Bu, kanepeden 5K'ya bir plan değil, ancak Joan Teyze geçen yüzyıldan beri egzersiz yapmadıysa, antrenmanları yürümesi için onu teşvik edin. Şükran Günü koşusu, aileniz ve arkadaşlarınızla çok daha eğlenceli olacak.
- Yakınınızda resmi Türkiye Trot yok mu? Sorun değil! Yine de yarışı bizimle sanal olarak yürütebilir ve motive edici bir çalma listesinin keyfini çıkarabilirsiniz. Sadece “Yarış Günü Arkadaşı”nda oynat düğmesine basın. MoveWith uygulamasında.
- Türkiye'de HAM'a gidin. Pişmanlık yok.
Hazır? Ayarlamak. GİT!
Sesli Derslerle MoveWith Eğitim Planınız
1. Hafta 2. Hafta 3. Hafta 4. Hafta| Pazartesi | Kolay Koşu: 25 Dakika |
|---|---|
| Salı | Kuvvet Antrenmanı: Alt Gövde |
| Çarşamba | Aralıklı Çalıştırma: 30 Dakika |
| Perşembe | Opsiyonel Kolay Çalıştırma: 25 Dakika |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Uzun Koşu: 40 Dakika |
| Pazar | Hareketlilik/Esneme: Tüm Vücut, 10 Dakika |
| Pazartesi | Kolay Koşu: 30 Dakika |
|---|---|
| Salı | Kuvvet Antrenmanı: Sırt ve Çekirdek |
| Çarşamba | Çalışma Süresi: 35 Dakika |
| Perşembe | Opsiyonel Kolay Çalıştırma: 25 Dakika |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Uzun Koşu: 45 Dakika |
| Pazar | Hareketlilik/Esneme: Tüm Vücut, 12 Dakika |
| Pazartesi | Kolay Koşu: 30 Dakika |
|---|---|
| Salı | Kuvvet Antrenmanı: Tüm Vücut |
| Çarşamba | Negatif Bölmeler Koşusu: 40 Dakika |
| Perşembe | Opsiyonel Kolay Çalıştırma: 25 Dakika |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Uzun Koşu: 45 Dakika |
| Pazar | Hareketlilik/Esneme: Tüm Vücut, 12 Dakika |
| Pazartesi | Kolay Koşu: 25 Dakika |
|---|---|
| Salı | Shake Out Koşusu: 20 Dakika |
| Çarşamba | Hareketlilik/Esneme: Tüm Vücut, 10 Dakika |
| Perşembe | Türkiye Trot Yarışı Günü! |
