Melek Numaranızı Öğrenin
StairMaster, merdiven çıkmayı taklit eden bir kardiyo ekipmanıdır. Alt vücut ve çekirdek kasları hedefleyen düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlar.
StairMaster seansı, kalori yakmanın ve özellikle alt vücudunuzda güç oluşturmanın harika bir yoludur. Bu makineler merdiven çıkmayı taklit ederek birkaç kas grubunu çalıştıran yoğun bir egzersiz yapmanızı sağlar.
Vücudunuza karşı nazik olurken kondisyonunuzu bir adım öteye taşımaya hazırsanız, StairMaster tüm kondisyon seviyelerindeki meraklılar için ideal seçimdir. Bir StairMaster antrenmanının birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
StairMaster nedir?
StairMaster, merdiven çıkma hareketini simüle etmek için tasarlanmış bir egzersiz makinesidir. Pek çok kişi, kardiyovasküler zindeliği geliştirmek ve güç kazanmak için buna yemin eder.
ilk görüşte aşkla ilgili şarkılar
Bu sabit makine, kolları tutarken sürekli tırmanmanıza izin veren döner basamaklara sahiptir - dikey koşu bandını düşünün. Hızı ayarlayabilir ve süreyi seçebilirsiniz.
StairMaster, yoğun bir kardiyo egzersizi ve kuadrisepsinizi, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı çalıştırır. Ayrıca, denge ve stabilite için çekirdek kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırmanız gerekecek, böylece karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
StairMaster'ın 10 avantajı
Merdiven çıkma çoğunluğa atlamalı mısın? İşte karar vermenize yardımcı olacak on fayda.
1. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir
O merdivenleri parçalamak kalp sağlığını artıracak. StairMaster yoğun bir kardiyo egzersiz, yani kanınızın vücudunuza pompalanmasını sağlayarak dolaşımı ve oksijen dağıtımını iyileştirir.
Merdiven çıkarken, vücudunuz düz zeminde yürürken olduğundan daha fazla çalışır çünkü her adımda yukarı çıkarken yerçekimine karşı itmek zorundadır. Artan efor, kaslarınıza yeterince oksijen bakımından zengin kan sağlamak için kalbinizi daha hızlı atmaya zorlar.
Herhangi bir kas gibi, kalbiniz de ona meydan okuduğunuzda güçlenir; bu, merdiven çıkmanın genel kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. artı, o kan yağlarını ve kan basıncını düşürür . Kazan-kazan!
2. Kalori yakar
500 kalori yakmak için kaç merdiven çıkma seansı gerekir? Kilonuza ve yoğunluğunuza bağlı olarak, sadece bir seansta yüzlerce kaloriyi kolayca yakabilirsiniz! Ne kadar hızlı tırmanırsanız ve haftalık egzersiz rutininize ne kadar çok merdiven çıkma seansı sığdırırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Çoğu makinede, her seansta kaç kalori yaktığınızı size söyleyen yerleşik bir kalori hesaplayıcı bulunur.
3. Kuadriseps ve hamstringleri güçlendirir
Kuadriseps femoris veya kuadris, uyluğunuzun ön tarafında yer alan dört kastan oluşan bir gruptur, hammies ise arkada dörtlü ile çalışan üç kastır. Bunlar, her adımda yukarı çıkmanıza yardımcı olduklarından, merdiven çıkmak için kilit kas gruplarıdır.
Dörtlüler diz eklemini uzatır ve hamstringler dizini büker. Bu nedenle, merdiven çıkma, her adımda merdivenden uzaklaşırken bu kasları çok geniş bir hareket aralığına sokar.
Tutarlı merdiven çıkma da yardımcı olur kuadlarınızı ve hammilerinizi güçlendirin . Bu size daha fazla güç ve hız verebilir. koşmak veya yürümek tepelere çıkmak… hatta koltuktan kalkmak!
4. Baldırları ve kalça kaslarını güçlendirir
Bir merdivene tırmanmak için bacaklarınızı her kaldırışınızda, kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırırsınız. Glutes, kalçalarınızı hareket ettirmeye ve desteklemeye yardımcı olan üç kalça kasından oluşan bir gruptur. Merdiven makinesinde attığınız her adımda güç sağladıkları için merdiven çıkma için çok önemlidirler.
oğlak burcu erkeği ve balık burcu kadını evliliği
Baldırlarınız - veya baldır kaslarınız - alt bacaklarınızın arkasında yerçekimine karşı itmekten sorumlu iki kastır. Merdiven çıkma baldırlarınızı da güçlendirerek formda görünmelerini sağlar ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. koşma veya engebeli arazide yürümek.
5. Kemik Sağlığını Artırır
Merdiven çıkma ağırlık taşıyan bir egzersizdir, yani vücut ağırlığı . Bu kemiklerinizi zorlar, yeni kemik büyümesini teşvik etmek ve kemik yoğunluğunuzu arttırmak. Sonuç olarak, düzenli merdiven çıkma, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz ve kırık riskini azaltabilir.
6. Denge ve koordinasyonu geliştirir
Merdiven çıkma şunları yapmanızı gerektirir: Dengeyi sağlamak merdiven makinesini yukarı taşırken. Vücudunuzu sabit tutmak ve hareketi kontrol etmek için çekirdek kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi kullanmanız gerekecek.
Düzenli olarak merdiven çıkarak dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaksınız. Bu, futbol gibi sporlar gibi hızlı yön değişikliği gerektiren aktiviteler için faydalı olabilir. tenis .
7. Vücuda daha az baskı uygular
Özellikle aşırı kiloluysanız veya mevcut eklem problemleriniz varsa, merdivenleri ve yokuşları koşmak eklemleriniz, kaslarınız ve tendonlarınız için zor olabilir. StairMaster, yalnızca adım attığınız için vücudunuza karşı daha naziktir. Aşağı inmeniz gerekmez, bu da eklemlere, özellikle de dizlere ciddi bir baskı uygular.
8. Diz ağrısını hafifletir
Merdiven çıkmak harika düşük etkili egzersiz olan insanlar için diz ağrısı . Dizlerinizi destekleyen ve koruyan kasları güçlendirmeye yardımcı olarak kronik eklem rahatsızlıklarını veya osteoartrit semptomlarını azaltır.
9. Ruh sağlığını iyileştirir
Egzersizin ruh halini iyileştirdiği ve stresi azalttığı bilinmektedir. StairMaster ile merdiven çıkmak, vücudunuzun pozitif duyguları teşvik eden hormonlar olan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur. Yani merdiven çıkma seansınızın sonunda kendinizi bitkin hissetseniz de zihinsel olarak her şeyin üstesinden gelmeye hazır hissedeceksiniz!
Ayrıca, merdiven çıkma, özellikle StairMaster oturumunuz yerleşik bir ekranda müzik dinlemeyi veya video izlemeyi içeriyorsa, günlük stres faktörlerinden bir kaçış sağlayabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
10. Genel kondisyonunuzu geliştirir
Düzenli merdiven çıkma, genel kondisyon seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olur. Kalorileri yakacak, bacaklarınızda güç ve güç oluşturacak, dayanıklılığı ve hızı artıracak ve daha iyi koordinasyon elde edeceksiniz. Ayrıca, ilginç kılmak ve her seferinde egzersiz sürenizi veya yoğunluğunuzu artırarak kendinize meydan okumak için çeşitli ayarlarla karıştırabilirsiniz.
Stairmaster'ı kullanmak önerilenlere katkıda bulunabilir 150 dakika ile ilgili haftalık aktivite sağlıklı kalman gerektiğini.
StairMaster ve eğimli koşu bandı karşılaştırması
Peki, StairMaster ile eğimli koşu bandında merdiven çıkma arasındaki fark nedir? Ana farklar, adımların hareketi ve dirençtir.
StairMaster'da, her merdiveni bacaklarınızla yukarı itmelisiniz. Yani, daha kademeli bir eğime sahip bir eğimli koşu bandından daha yoğundur. Yolda koşmaya kıyasla bir tepeye tırmanmayı düşünün. Bu nedenle merdiven çıkma, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve kalori yakmak için koşu bandından daha faydalı olabilir.
benj pasek wiki
Ancak bu, birinin diğerinden mutlaka daha iyi olduğu anlamına gelmez. Hedeflerinize ve tercihlerinize bağlıdır! Bazı kişiler eklemlerini daha fazla yorduğu için merdiven çıkmayı tercih ederken, diğerleri koşu bandında koşmayı daha rahat hisseder. Sonuç olarak, hem merdiven çıkma hem de eğimli koşu bandı harika egzersizler olabilir - bu yüzden sadece sizin için doğru seçeneği bulma meselesi.
Götürmek
StairMaster, kalp sağlığını iyileştirebilen, alt vücut kaslarınızı güçlendirebilen ve kalori yakabilen yoğun bir merdiven çıkma egzersizi sağlar.
Biraz direnç antrenmanı ile birlikte düşük etkili bir kardiyo antrenmanı istiyorsanız bu harika bir seçenek. Merdiven çıkmanın popüler bir spor salonu aktivitesi haline gelmesinin bir nedeni var - terlemenin etkili bir yolu!
Tabii ki merdiven çıkmak herkese göre değil. Merdiven çıkma konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız ancak yine de kardiyo yapmak istiyorsanız, eğimli bir koşu bandı uygun bir seçenektir. Hangisini seçerseniz seçin, bir egzersiz rutini uygulamak formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır; iyi eğlenceler!
