Melek Numaranızı Öğrenin
Hızlı Özet: Kegel Nedir?
Şimdi daha popüler hale geldikleri için, son birkaç yılda Kegel egzersizlerini muhtemelen burada ve orada duymuşsunuzdur. Herkes her zaman kadınlar için ne kadar büyük olduklarını, kendileri için taşıdıkları tüm faydaları vb. söylüyorlar ama aslında kadınlar için olduğu kadar erkekler için de faydalı olduklarını asla kabul etmiyorlar. Evet, doğru, Kegel egzersizleri erkekler için de harika!Bu uygulamanın erkek arkadaşlarıma pek çok yönden gerçekten nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O halde okumaya devam edin ve öğrenin!
Kegel egzersizleri veya pubokoksigeal kas kasılma egzersizleri, pelvik kasları güçlendirmeye yarayan uygulama ve egzersizlerdir. Ayrıca üriner inkontinans gibi yaygın rahatsızlıklardan kaçınmak ve doğumu kolaylaştırmak için de tavsiye edilir. Cinsel alanda daha fazla cinsel haz elde etmek için yapılması gereken egzersizlerdir.Bu adı, 1940'larda idrar kaçırma kontrolü yöntemi olarak hastaları için geliştiren Dr. Arnold Kegel'in anısına alırlar. Makalesi 1948'de yayınlandı ve o zamandan beri Kegel egzersizleri kadınlarda ve erkeklerde de oldukça moda bir uygulama haline geldi. Evet, doğru okudunuz: erkekler.
Erkekler İçin Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Kegel egzersizlerinin sadece kadınlar için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.Pelvik taban kasları, erektil disfonksiyon, üriner inkontinans, pelvik organ prolapsusu, kronik pelvik ağrı sendromu veya aciliyet ve defekasyon inkontinansı ve kabızlık gibi defekasyon disfonksiyonları gibi çok çeşitli patolojilerde rol oynar.Spesifik olarak, erkeklerde Kegel egzersizlerinin yapılmasının ana endikasyonu, prostat cerrahisi (radikal prostatektomi veya Benign Prostatik Hiperplazi cerrahisi) ve üretra cerrahisi (üretral darlık) sonrası üriner inkontinansın önlenmesi ve tedavisidir.
Bununla birlikte ve daha az bilinmesine rağmen, erkeklerde Kegel egzersizleri yapmak için başka belirtiler de vardır, örneğin:- Erektil disfonksiyon, disfonksiyon nedeni olarak venöz yetmezlik vakaları.- Boşalma bozuklukları.- Dışkılama bozuklukları (boşaltma disfonksiyonu, aciliyet ve fekal inkontinans).- Rektal prolapsus.- Pelvik ağrısı.Bu nedenle, bu sorunlardan herhangi birine sahipseniz, Kegel egzersizleri sizin için son derece faydalı ve hatta bazen iyileştirici olacaktır.
Ayrıca erkekler için Kegel egzersizleri ile şunları yapacaksınız:
- Sizi daha çok ve daha iyi tanır, bu da vücudunuzdan daha fazlasını almanıza yardımcı olur.
- Fiziksel ve duygusal sağlığınızı artırın
- ereksiyonlarınızı iyileştirin
- kontrol boşalma
- prostatit önlemek
yatakta söylenecek sıcak şeyler
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini doğru yaparsanız, idrar yoluna tekabül eden tüm bölgenin yani üretranızın, anal bölge ve sfinkterinin nasıl bir tür kapanma ve yükselme yaşadığını, sanki istediğiniz gibi hissetmelisiniz. onları vücudunun içine almak için.Pelvik tabanın bu istemli kasılmalarının, kalçaların veya addüktörlerin kasılması anlamına gelmediğini deneyin: yakındaki diğer kas gruplarına “yardım etmeden” perine kaslarını çalıştırabilmeniz gerekir.Perine kaslarınızı bilmek ve hissetmek ve pelvik tabanınızın istemli kasılma tekniğini doğru bir şekilde uygulamak, aşağıda önerdiğim antrenman programının işe yaraması için çok önemlidir.Pelvik tabanınızın kaslarını nasıl konumlandıracağınız konusunda şüpheleriniz varsa veya gerçekten uygun kasları kasıp kasmadığınızdan emin değilseniz, bu yazıda bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım.
Fiziksel bir antrenör veya benzeri bir şey olarak çalışmadığınız sürece, bahse girerim, önce merkezin profesyonellerinden bazı öneriler veya egzersiz çizelgesi almadan spor salonuna katılmayı ve kendi başınıza antrenmana başlamayı düşünmezsiniz.Aynı şey pelvik tabanınızın kas sistemi için de geçerlidir: başlamak üzere olduğunuz bu eğitimde iyi sonuçlar almak için bazı basit (ama gerekli) yönergelere ihtiyacınız vardır.
okuldaki ateşli adamlar
Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve doğru istemli pelvik taban kasılma egzersizleri tekniğini sürdürebileceğiniz birkaç tekrar yaparak başlayın.Dikkatinizi üretra ve anüse odaklayarak pelvik taban kaslarınızı kasın ve yükseltin.Normal nefes almaya devam ederken, pelvik tabanın kasılmasını ve yükselmesini 8 saniye boyunca sürdürmeye çalışın.Gevşeyin ve bıraktığınız gevşeme pozisyonuna geri dönerek kaslarınızın indiğini hissedin.8 saniye daha kasları tekrar kasılmadan önce kısa bir mola verin. Kasların daha etkili olması için kasılmalar arasında gevşemesine izin vermek önemlidir.Bir dizi Kegel egzersizi diyeceğimiz şeyi tamamlamak için art arda 8 ila 12 tekrar yapın (her birini 8 saniye basılı tutun).Pelvik tabanınızın ilk eğitimi, günlük üç Kegel serisinden oluşacaktır. Hedef bu, hazır mısın?
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Hakkında En Sık Sorulan Sorular
Kegel egzersizlerini okuyup bilgi sahibi olsanız bile, muhtemelen hala bu konuda bazı şüpheleriniz olabilir. Bunu daha da iyi anlamanıza yardımcı olmak için Kegel egzersizleriyle ilgili en yaygın SSS'lerden bazıları şunlardır:
1. Ne kadar tekrar yapmalıyım?
Kegel egzersizlerinin jimnastik antrenman programlarında (dizi, set arası dinlenme, teknikte doğruluğun önemi vb.) kas güçlendirme egzersizleri ile çok ilgisi olduğunu unutmayın. Pelvik tabanınızı güçlendirmek söz konusu olduğunda sağduyunuzu kullanın ve eğitimin temel ilkelerini hatırlayın. Unutmayın ki bu Kegel'de kasılmaların kalitesi, niceliğinden daha iyidir. Hadi... 'Az ama iyi, çok ama kötü daha iyi.' Dördüncü kasılmada kalça veya addüktör çekiyorsanız, 30 tekrar yapmak işe yaramaz. Yapabileceğinizi yapmaya başlayın, ancak aferin, yavaş yavaş kapasitenizi artıracaksınız ve teknikte düzeltmeyi kaybetmeden daha fazla tekrar yapabilirsiniz.
2. Bunları yapmak için en iyi pozisyon nedir?
Antrenman programınıza başladığınızda, yerçekiminin pelvik tabanınız üzerindeki etkisi azalacağından, yatarken kaslarınızı kasmanız daha kolay olabilir. İlerlerken, oturma ve ayakta durma gibi diğer pozisyonlara geçmeli ve uzanırken elde ettiğiniz aynı derecede kontrol ve güce ulaşmaya çalışmalısınız.Kegel egzersizlerini yaparken ilk başta zamandaki kasılmayı sürdüremiyorsanız buna kapılmayın. Sen tek değilsin. Bunun için tek bir numara var: İstikrar ve sabır! Her şey bir pratik meselesidir.
3. Kegel egzersizleri yaparken kaslarımın ağrıması normal mi?
Kegel egzersizleri sırasında kaslarınızın yorulduğunu hissederseniz hemen durun. Dinlenin, iyileşin ve ancak o zaman egzersizlere devam edin. Kaslar yüklendiğinde veya yorulduğunda, makineyi zorlamak işe yaramaz. Aslında, bu tutum zararlı olabilir.
4. Egzersizleri hangi yoğunlukta yapmalıyım?
Kas sisteminizi kastığınız yoğunluk da kademeli olarak artmalıdır. Kaslarınız güçlendikçe, bu kas kasılmasının zamanla daha da güçlenmesi gerekir.
5. Kegel egzersizlerini günlük rutinime nasıl dahil edebilirim?
Günlük olarak yaptığımız pek çok aktivitenin içinde yer alabilecek bazı egzersizler var ve bu sayede spor salonuna gitmenize veya antrenmana zaman ayırmanıza gerek kalmadan günü daha iyi geçirebilirsiniz. Bunu yapmak istiyorsanız, öksürme, hapşırma veya herhangi bir ağırlık taşıma gibi karın basıncını artıran herhangi bir eylemi gerçekleştirmeden önce daima pelvik tabanınızı kasın.
6. Egzersizleri doğru yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin değilseniz veya bu Kegel egzersiz eğitim programını uyguladıktan üç ay sonra semptomlarınızda herhangi bir iyileşme belirtisi görmüyorsanız, doktorunuzu veya pelvik taban uzmanınızı ziyaret edin.Aşağıda kegel egzersizinizi başlatmanıza yardımcı olacak bir video var!
emily künt wiki
İlgili Makale: Seks 101: İlk Kez Cinsel Olarak Aktif Olmak
İlk kez cinsel olarak aktif olmaya gelince yapmanız ve yapmamanız gereken ipuçları, gerçekler, sorular ve şeyler hakkında okuyun.
Özet
Artık Kegel egzersizlerinin erkekler için de ne kadar faydalı olduğunu bildiğinize göre, onları denememek için hiçbir mazeretiniz yok. Bu egzersizlerin cinsel yaşamınızı ve genel olarak daha iyi bir sağlık için diğer birçok şeyi nasıl iyileştireceği aslında oldukça şaşırtıcı. Bunları öğrenin, eğitim alın veya bir uzmandan rutin alın, doğru ve verimli bir şekilde uygulayın ve tüm bu faydaları kısa sürede kendiniz göreceksiniz! Şimdi kalkın, başlayın ve Kegel egzersizleri sayesinde kendinizi daha iyi hissedin.
