Melek Numaranızı Öğrenin
Gerçek bir çaba harcamadan bizi daha güçlü, daha sağlıklı ve daha hızlı (okuyun: her yerde daha harika) yaptığını iddia eden herhangi bir ürün, uzun ve sert bir görünümü hak eder. Fakat Bazı çalışmalar, özellikle sırt yaralanmalarının rehabilitasyonu için, egzersiz ve rehabilitasyon amacıyla titreşimli platformların kullanımını desteklemektedir. Omurilik yaralanmasında tüm vücut titreşiminin kan akışı ve nöromüsküler aktivite üzerindeki etkileri. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Fiziksel Engellilik Araştırma Merkezi, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, İspanya. Spinal Cord, 2011 Apr;49(4):554-9.. Ancak bu, bu cihazlarla ilgili tüm iddiaların – yeni başlayanlar için artan kas performansı ve kemik yoğunluğu – bazı temel incelemelere dayandığı anlamına gelmez.
Polaroid Gibi Sallayın - Neden Önemli?
Haber flaşı:Infomercial ürünlerher zaman oldukları gibi değildirler. Ve yine de titreşim platformu (veya plakası) bir soluktur onlarca üretici , profesyonel sporcular ve ülke çapındaki spor salonları katılıyor - hepsi 1.000 $ ve üzeri tek bir kolay ödeme için! Süre bazı modeller sadece işleri sallayın, diğerleri kullanıcıyı platformda bir antrenman boyunca yönlendirmek için sanal bir koçla donatılmış olarak gelir. Hepsi aynı yönde titreşmiyor bile - bazıları yukarı ve aşağı hareket ediyor, bazıları tahterevalli gibi dönüyor. Ortak konu: Hepsi makineler saniyede 20 ila 50 kez titreşir kullanıcı cılız bir hız trenine binme hissinin tadını çıkarırken… uyanık olmak.
Üreticiler iddia bu iyi titreşimler vücudun iskelet kaslarının sözleşme ve streç , tek başına gönüllü hareketlerden daha fazla kas çalıştırıyor . Ve bazı çalışmalar bu hipotezi destekliyor. Araştırmacılar, kendi başına titreşimi, platform üstü egzersizlerle titreşimi ve platform dışı egzersizlerle birlikte titreşimi, kısa bir zaman aralığı için (düşün: dakikalar, saatler değil) atletik yeteneği biraz artırıyor gibi görünüyordu. Tüm vücut titreşiminin farklı frekanslarının karşı hareket atlama performansı üzerindeki akut etkisi. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Department of PE Sport and Leisure Studies, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, İskoçya, Birleşik Krallık. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011 Haz;25(6):1592-7. Tüm vücut vibrasyonu sonrası farklı dinlenme aralıklarının dikey sıçrama performansına etkisi. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiyoloji Bölümü, İnsan Performansı, Laboratuvar, California Eyalet Üniversitesi, Fullerton, California, ABD. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011 Mar;25(3):662-7. Kas gücü, egzersiz düzeni ve akut tüm vücut titreşimine maruz kalmanın yarasa salınım hızı üzerindeki etkileri. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Kinesiyoloji ve Beden Eğitimi Bölümü, Northern Illinois Üniversitesi, DeKalb, Illinois, ABD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec;24(12):3234-40.. Tam doğru frekansta (ki bu aktiviteye veya kişiye göre değişir), titreşen bir platformda zıplamak, amatör erkek sporcuların daha yükseğe zıplamasına ve bir sallanma yapmasına yardımcı oldu. makineden indikten sonra birkaç dakika daha hızlı vurun Tüm vücut titreşiminin farklı frekanslarının karşı hareket atlama performansı üzerindeki akut etkisi. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Department of PE Sport and Leisure Studies, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, İskoçya, Birleşik Krallık. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011 Haz;25(6):1592-7. Tüm vücut vibrasyonu sonrası farklı dinlenme aralıklarının dikey sıçrama performansına etkisi. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiyoloji Bölümü, İnsan Performansı, Laboratuvar, California Eyalet Üniversitesi, Fullerton, California, ABD. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011 Mar;25(3):662-7. Kas gücü, egzersiz düzeni ve akut tüm vücut titreşimine maruz kalmanın yarasa salınım hızı üzerindeki etkileri. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Kinesiyoloji ve Beden Eğitimi Bölümü, Northern Illinois Üniversitesi, DeKalb, Illinois, ABD. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2010 Aralık;24(12):3234-40.. Nabız atmak aynı zamanda kan akışını da hızlandırır (bunun iyi bir şey olup olmadığı araştırmadan net değildir) ve omurilik yaralanmaları için rehabilitasyonun hızlandırılmasına yardımcı olabilir. Tüm vücut titreşim dozu bacak kan akışını değiştirir. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Rehabilitasyon Bilimleri Araştırma Merkezi, Melbourne Üniversitesi, Parkville, Vic., Avustralya. Klinik Fizyoloji ve Fonksiyonel Görüntüleme, 2009 Ocak;29(1):53-9. Omurilik yaralanmasında tüm vücut titreşiminin kan akışı ve nöromüsküler aktivite üzerindeki etkileri. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Fiziksel Engellilik Araştırma Merkezi, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, İspanya. Omurilik, 2011 Nisan 49 (4): 554-9. Omurilik yaralanması olan ve olmayan kişilerde pasif ayakta durma sırasında tüm vücut titreşiminin soleus H-refleksi üzerindeki akut etkileri. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto Rehabilitasyon Enstitüsü, Toronto, Kanada. Neuroscience Letters, 2010 Eylül 20;482(1):66-70..
Hepsi Sarsıldı — Cevap/Tartışma
Bazı çalışmalar göstermiş olsa dabu platformlar belirli uygulamalarda çalışır (yani ultra kontrollü denemeler ve belirli tıbbi tedaviler), birçok araştırmacı genel olarak faydaları abartıldı . Yeni başlayanlar için, Titreşimin etkileri yalnızca çok sınırlı bir süre için hissedilir (yani 30 saniye ila 4 dakika) ve bu zaman aralığı herkes için farklıdır. Tüm vücut vibrasyonu sonrası farklı dinlenme aralıklarının dikey sıçrama performansına etkisi. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiyoloji Bölümü, İnsan Performansı, Laboratuvar, California Eyalet Üniversitesi, Fullerton, California, ABD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar;25(3):662-7.. Ayrıca hiçbir fayda sağlamayan çok sayıda çalışma var. Kadın Sporcularda Tüm Vücut Titreşiminin İzolasyonda veya Kuvvet Antrenmanı İle Kombine Edilmesinin Etkileri. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Spor, Sağlık ve Egzersiz Bilimi, Sağlık Bakanlığı, Bath Üniversitesi, Bath (Birleşik Krallık); 2Endüstriyel Tasarım, Sanat, İletişim ve Moda Bölümü (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (İtalya); 3Biyomühendislik Bölümü, Politecnico di Milano, Milano (İtalya); 4 Dereceli Motor Bilimleri Kursu, Katolik Sacred Heart Üniversitesi, Milano (İtalya); 5 Spor Hekimliği ve Bilimi Enstitüsü, CONI, Roma (İtalya); 6İngiliz Olimpik Tıp Enstitüsü, Londra (Birleşik Krallık); 7 Aberdeen Üniversitesi, Tıp Bilimleri Okulu, Aberdeen (İngiltere); 8 University College London, Cerrahi ve girişimsel tıp bölümü, Londra (İngiltere). Mukavemet ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011 4 Kasım .. Üreticiler & rsquo gelince; iddia et ki bir bütün lotta sallayarak’ kemik yoğunluğunu artırabilir, araştırmalar bunu henüz desteklemedi Tüm vücut titreşiminin kemik mineral yoğunluğu ve düşmeler üzerindeki etkileri: menopoz sonrası kadınlarla yapılan randomize kontrollü ELVIS çalışmasının sonuçları. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Tıbbi Fizik Enstitüsü, Erlangen Üniversitesi, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Almanya. Osteoporoz Uluslararası, 2011 Ocak; 22 (1): 317-25 ..
Tam vücut rocking’ dezavantajları da olabilir. Kamyon şöforleri uzun süre benzer frekanslara maruz kalan kişilerde kronik sırt ağrısı ve sinir hasarı görülebilir. Greatist uzmanına göre, bir platformdaki titreşim tamamen aynı olmasa da eklem hasarı gibi benzer endişeleri beraberinde getiriyor.Linda LaRue. Bunun yerine, sabitleyici kasları çalıştıran tam vücut egzersizleri önerir. şınav kalaslar (hiçbir şeye mal olmaz).
Hikayenin ahlaki? Sadece bir inç daha yükseğe zıplamak isteyen olimpik sporcular, titreşen bir platformda hızlı bir müsabakadan yararlanabilirler (elbette, atlamaları için mükemmel zamanlanmış). Ancak, sadece biraz daha iyi performans göstermek isteyen sıradan insanlar için, en iyi bahis, her iki ayağı da sıkıca yere basmış eski okul spor salonu zamanı olabilir gibi görünüyor.
Götürmek
Titreşimli platformların klinik olarak kanıtlanmış bazı faydaları vardır, ancak çoğu ürün’ iddialar çok abartılı.
Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıLinda LaRueveJen Cassetty.
