Melek Numaranızı Öğrenin
Vücudunuz sürekli geri bildirim sağlıyor.
Ama, sendinleme?
“doğru” yemeye çalışırken kendini bu kadar kaptırmak kolaydır. doğru bir şekilde yemeyi bırakmamızbizim için. Sorunun bir kısmı, tam olarak neyin 'temiz' olduğuna dair çok fazla çelişkili bilgi fazlalığı olması gerçeğinde yatmaktadır. “sağlıklı” yemek yemek gerçekten şu anlama gelir (Beslenmeyi araştırmak veya daha iyi bir vücut oluşturmak için yemek yemek için herhangi bir zaman harcadıysanız, tam olarak neden bahsettiğimi biliyorsunuz.). Bu aşırı bilgi yüklemesi bizi şaşkın, çaresiz ve vücudumuz için gerçekten iyi olan şeylerden tamamen kopuk hissetmemize neden olabilir.
Beslenme Deliliği dediğim şeye hoş geldiniz.
Sadece “Beslenme Deliliği” nedir?
'Beslenme çılgınlığı' ile ne demek istediğimi anlamak için, hızlı bir Google araması yapalım. Birkaç dakikalık arama bize tonlarca bilgi sağlayacaktır.yapmamakdevamındaki:
- meyve yemeyin
- Et yemeyin
- yumurta yemeyin
- Tereyağı yemeyin
- Fasulye yemeyin
- Tahıl yemeyin
- Süt ürünleri yemeyin
- Turpgillerden sebze yemeyin
- Kahve içmeyin
- Aralıklı oruç kullanmayın
- Kalori saymayın veya yemeğinizi tartmayın
- Yağ yemeyin
- Karbonhidrat yemeyin
Ama olay şu: Kendiniz olduğunu iddia eden eşit miktarda bilgiyi kolayca bulabilirsiniz.yapmak gerekirYukarıdakilerin hepsi. Aynısı, sayısız diğer beslenme do’s ve don’s için de geçerlidir.
Kendimizi doğru şekilde beslemek ve göründüğü kadar iyi işleyen güçlü, sağlıklı bedenler oluşturmak istediğimiz için, “doğru” Yanıtlar. Ama sonunda, çoğumuzun kafası her zamankinden daha fazla karışıyor ve 'analiz felci'yle -ne (ve nasıl) yememiz ya da yemememiz gerektiğiyle ilgili çok sayıda çelişkili mesaj duymaktan kaynaklanan güçsüzlük duygusuyla boğuşuyoruz.
kyla kennedy 2016
Bu, beslenme çılgınlığının bir sonucudur ve sağlık ve beslenmeye ilgi duyan birçok insanın yaptığı bir şeydir. ben dahil , tecrübe edinmiş. Tüm araştırma ve deneylerimizden sonra bile, “Ne yemeliyiz ve nasıl yemeliyiz?”
Beslenme Deliliği Tedavisi Nedir?
Daha sağlıklı bir vücut için yemek söz konusu olduğunda, basitleştirilmiş, sağduyulu bir yaklaşım öneriyorum. Neyi ne zaman yiyeceğimize karar verirken kullanmamız gereken en önemli bilginin kendi vücudumuzdan geldiğine inanıyorum. Tek sorun, çoğumuz bedenlerimizi dinlemeyi bırakmış durumdayız. Bunun yerine, sesleri, bize her yönden ve her zaman geliyormuş gibi görünen tüm çelişkili bilgiler tarafından boğulur.
İyi haber şu ki,dır-dirvücudumuzu tekrar dinlemeyi öğrenmek mümkün. Odır-dirlezzetli yemekler yemek, doygun hissetmek, fizik ve performans hedeflerimize ulaşmak mümkün - tüm bunlar akıl sağlığımızı yeniden kazanırken.
Vücudunuzu Dinlemeyi Öğrenmek
Vücudumuzu üç şekilde dinleyerek beslenmeye yüksek dozda sağduyu uygulayabiliriz.
Bir: Acıktığınızda yiyin
Sabahları aç mı uyanıyorsunuz? Sonra ye. Uyandıktan sonra ilk iş aç değil mi? O zaman yeme. Sırf birisi size yemek teklif etti diye ya da teknik olarak 'öğle yemeği vakti' geldi diye. (veya başka bir yemek) sizin anlamına gelmezSahip olmakyemek için. Gerçekten açsanız yiyin. Aksi takdirde, olana kadar bekleyin.
Bu, 'yapmanız gerektiğini' düşünmekten kaynaklanabilecek gereksiz stresi azaltmanın harika bir yoludur. 'Günün o saati' olduğu için kahvaltı veya öğle yemeği yemek gibi bir şey yapın. 'Gerektiğinde' değil, acıktığımızda yemek yemek. aynı zamanda bize günlük programlarımızda daha fazla esneklik sağlıyor; artık 2:00 veya 3:00'e kadar aç değilseniz kendinizi öğlen öğle yemeği molası vermeye zorlamanıza ve eğer öyleyse akşam 7:00'den sonra kendinizi kısıtlamanıza gerek yok. Vücudunuz sizden yemek yemenizi istediğinde.
Gerçekten aç olduğunuzda yemek yemek, daha az stres, vücudunuzla daha iyi bir ilişki ve ne zaman yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda artık rastgele kısıtlamaların olmaması anlamına gelir. Dönem.
İki: Doyduğunuzda ve karnınız dolmadan önce yemeyi bırakın
Rahatsızlığın eşiğine gelene kadar yemek yememize gerek yok. Doyduğumuzda ve doymadan önce yemeyi bırakabiliriz.çünkü ne zaman acıksak tekrar yiyebiliriz.
Çoğu insan diyet yapmayı düşündüğünde, sürekli bir yoksunluk durumunda olacaklarını varsayıyorlar ve bu, 'izin verilmediği' için öğünlerde aşırı yemeye yol açabilir. en az üç saat boyunca başka bir yemek yemek (ya da bir diyet planının gerektirdiği herhangi bir keyfi sayı). Buna karşılık, gerçekten acıktığımızda yemek yemekte özgür olduğumuzu bilmek, aynı anda bir ton yemek yemeye gerek olmadığını anlamamıza yardımcı olacaktır.
Elbette, açlıktan yemek yemekle can sıkıntısından veya başka bir duygudan yemek yemek arasında bir fark olduğunu unutmamak önemlidir. Endişeli, sıkılmış, yalnız veya üzgün olduğunuzda kendinizi yiyecek bir şeyler ararken buluyor musunuz?buduygudan yemek yemektir.
Duygusal yemeyi ele almak için yemek yerken dikkatli olmanız, yeme alışkanlıklarınızdaki kalıpları fark etmeniz ve fiziksel açlık dışında bir nedenle yemek yeme olasılığının en yüksek olduğu zamanları belirlemeyi öğrenmeniz önemlidir (yemek günlüğüneden yemek yediğinizi netleştirmek için inanılmaz derecede yararlı bir araçtır).
Duygusal yeme tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, yemek yemeyi belirli bir soruna başka bir çözümle değiştirmenin zamanı geldi. Canı sıkkın? Git zevk aldığın bir şey yap. Yalnız? Bir arkadaşınızı arayın veya bir kafede buluşun. Stresli veya sinirli? Duygularınızı kabul edin ve mümkünse sorunu ele alın. Yapamıyorsanız, bunun için endişelenmeyi bırakmayı deneyin.
resimlerle şekillendirme adımları
Acıktığınızda yiyin. Memnun kaldığınızda durun. Acıktığınızda tekrar yiyebileceğinizi bilin. Duygularınıza hitap edin ve onları yemekle yatıştırmayın. Biraz sabır gerektirebilir (ve kesinlikle bir öğrenme eğrisi olacaktır), ama sonuçta bu kadar basit.
Üç: Yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin
Bu nokta özellikle çok önemlidir. Bir dahaki sefere yemek yediğinizde, sonrasında nasıl hissettiğinize gerçekten dikkat edin. Enerjik hissediyor musun? Uyuşuk? Şişkin mi? Gazlı? Belirli yiyeceklerin ve yiyecek gruplarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belirli bir yemek sizi kötü hissettiriyorsa, onu yemeyi bırakın (veya en azından daha az yiyin). Bir yiyecek sizi enerjik ve beslenmiş hissettiriyorsa, düzenli olarak yiyin. Basit.
Birçok insan, yağ kaybetmenin ve sağlıklı olmanın tek yolunun belirli bir gıda veya gıda grubundan tamamen kaçınmak olduğunu iddia eden bir makale okuyacaktır ve ne yazık ki birçok insan bu tavsiyeye kendi hayatındaki değerini sorgulamadan uymaktadır. Heck, bundan kendim suçluyum. Sonuçta, biz sadece “doğru olanı yapmaya çalışıyoruz.” Ama yerinedeğilSırf bir makalede okuduk diye bir şeyi yiyoruz, buna vücudumuzun karar vermesine ne dersiniz?
Kişisel deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki, vücudumun sağladığı geri bildirimleri dinlemek, sağlığımı ve iyiliğimi korumak için en etkili araçlardan biri oldu. Geçen yıl boyunca, hangi yiyeceklerin beni harika hissettirdiğini ve hangi yiyeceklerin beni çok iyi hissetmediğini öğrendim. Sonuç olarak, olumlu etkisi olan şeylerden daha çok yiyorum ve olmayanları en aza indiriyorum. Sonuç, vücudumu dinlemeden önce yaşadıklarımdan çok daha fazla canlılık ve genel sağlık oldu.
Bununla birlikte, bazı gıdaların gözle görülür yan etkiler üretmeseler bile sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Her zaman olduğu gibi, her kuralın istisnaları vardır ve gıda hassasiyetleri veya diğer sağlık sorunları hakkında endişeleriniz varsa bir doktora danışmanız önemlidir.
Sorun giderme
Vücudunuzu dinlemenin söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu ilk kabul eden ben olacağım. Aslında, kendimden sonra yukarıdaki ipuçlarını takip etmekten korktum. düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla mücadele üç yıldan fazla. benarananvücudumu dinleyebilmek için, ancak aşırı yeme ve OKB yeme alışkanlıkları dönemlerinden sonra, artık gerçek açlığı, tokluğu veya vücudumdan gelen diğer ipuçlarını tanımlayamayacağımı hissettim.
Benzer bir durumdaysanız veya herhangi bir nedenle açlık ve duygu arasındaki farkı anlayamayacağınız için endişeleniyorsanız, yine de vücudunuzu dinlemeyi denemenizi tavsiye ederim. Hayattaki pek çok şey gibi, sabır gerekebilir, ancak bir deneme, yanılma ve biraz öz-şefkat süreci, vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişkiye geri dönmenin en iyi yoludur.
Ne kadar çok dinlerseniz, vücudunuz o kadar çok geri bildirim sağlayacak ve sağlıklı beslenmeye giden yolda olacaksınız.
